Kiekvienas žmogus skirtingai patiria tuštinimosi procesą. Klausimai apie tuštinimosi dažnumą, išmatų konsistenciją, spalvą ir kitus aspektus gali padėti identifikuoti įvairias sveikatos būkles.
Vaistininkė J. Voverė teigia: „Sveikas žmogus turėtų tuštintis nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną. Pats procesas turėtų būti lengvas, trukti vos keletą minučių. Normali išmatų konsistencija yra vientisa, tačiau minkšta, varijuojanti tarp skirtingų rudos spalvos atspalvių. Normalus tuštinimasis įprastai liudija sveiką organizmą.“
Viduriavimas: ką daryti?
Vaistininkė J. Voverė pažymi, kad tris ar daugiau kartų per dieną tuštinantis vandeningomis, skystos konsistencijos išmatomis, galima įtarti diarėją. Tai - dažna būklė, kurią gali lydėti staigus poreikis apsilankyti tualete, pilvo skausmai, raižymo jausmas, pūtimas.
Priežastys:
- Stresas
- Sunkumai virškinant laktozę ar fruktozę
- Bakterijos ar virusai
- Stipraus poveikio vaistai (pvz., antibiotikai)
Vartojant daug skysčių, subalansuojant mitybą ir papildant ją gerosiomis žarnyno bakterijomis, lengvas viduriavimas įprastai tetrunka iki 3 dienų. Visgi, kai kuriems žmonėms ūminis viduriavimas gali išsivystyti į lėtinį, kada tuštinimasis vandeningomis išmatomis nebūna toks dažnas dienos eigoje, tačiau tęsiasi net keletą savaičių.
Ką valgyti ir gerti viduriuojant:
- Šiltos kmynų bei ramunėlių arbatos
- Natūralūs probiotikai (kefyras, pasukos, raugintos daržovės)
- Lengvi maisto produktai (avižiniai dribsniai, bananai, skrebučiai, ryžiai)
Kada kreiptis į gydytoją:
- Jei diarėja tęsiasi ilgiau nei 3 dienas
- Jei viduriuojama labai gausiai
- Jaučiami dehidratacijos požymiai
- Matosi gleivių, ženkliai pasikeičia kvapas ar spalva
- Atsiranda kraujo pėdsakų
- Pasireiškia silpnumas, karščiavimas, stiprus raumenų ar pilvo skausmas, vėmimas
Kai kuriais atvejais, už viduriavimo gali slėptis kai kurios sveikatos būklės - sunkios parazitinės ir kitos infekcijos, rotavirusai, dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, celiakija, net vėžiniai susirgimai.
Vidurių užkietėjimas: šiuolaikinio žmogaus palydovas
Vaistininkė J. Voverė įvardija, kad vidurių užkietėjimu tuštinimasis laikomas tada, kai tenka stipriai stangintis proceso metu, jaučiamas sunkumas, skausmas, išmatos būna kietos, smulkios, atsiranda nevisiško išsituštinimo pojūtis.
Užkietėjus viduriams, tuštinimosi dažnis retėja ir į tualetą einama vos kartą ar du per savaitę. Taip pat gali atsirasti įtrūkimų aplink išangę, pasirodyti nežymus kraujavimas.
Priežastys:
- Mityboje trūksta skaidulų turinčio maisto
- Geriame per mažai vandens
- Nesimankštiname ar nesame fiziškai aktyvūs
- Užsinorėjus tuštintis, stengiamės šį procesą atidėlioti
Nors šia problema dažniau skundžiasi vyresnio amžiaus žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, dažnai vartojantys rūgštingumą reguliuojančius vaistus ar vaistus nuo skausmo, vidurių užkietėjimas vis dažniau pasireiškia jauniems, darbingo amžiaus žmonėms. Taip nutinka dėl nevisavertės mitybos, skubėjimo, nepakankamo vandens vartojimo, streso, nerimo, ilgo darbo sėdint ar paprasčiausiai nereguliarios dienotvarkės.
Ji pabrėžia, kad susiduriant su vidurių užkietėjimu nereikėtų skubėti ieškoti laisvinamųjų. Visų pirma į valgiaraštį reikėtų pabandyti įtraukti daugiau daržovių, vaisių, kefyro, įvairių sėklų, pavyzdžiui, čija, naudinga išgerti bent 8-10 stiklinių vandens.
Anot vaistininkės, mitybą papildyti galima ir skaidulų maisto papildais, magniu, gerosiomis žarnyno bakterijomis. Vidurių užkietėjimo simptomus palengvinti gali ir preparatai su makrogoliu, rabarbarų šaknų milteliais.
Pravartu daugiau dėmesio skirti judėjimui, bent lengvam pasivaikščiojimui. J. Voverė ragina susidėlioti ir tuštinimosi rutiną - kiekvieną rytą arba vakarą, skirti laiko bandymui pasituštinti.
Ką valgyti, kai užkietėję viduriai:
- Daug skaidulų turintys vaisiai ir daržovės (slyvos, obuoliai, kriaušės, uogos, špinatai, brokoliai)
- Pilno grūdo produktai (pilno grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai)
- Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai)
- Sėklos ir riešutai (linų sėklos, chia sėklos, migdolai)
- Fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras)
Vidurių užkietėjimo prevencija ir patarimai:
- Venkite persivalgymo
- Vartokite mažiau gazuotų gėrimų ir dirbtinių saldiklių
- Maistą kramtykite iš lėto ir kruopščiai
- Venkite greito maisto ir apdorotų produktų
- Reguliariai sportuokite
- Praktikuokite stresą mažinančius metodus
Žarnyno problemų tipai ir jų sprendimo būdai
Yra keletas žarnyno problemų tipų, kurie gali sukelti tuštinimosi sunkumus. Štai keletas iš jų:
I tipas: Žarnyno problemos dėl streso
Šiam tipui būdinga tai, kad žarnyne dėl psichinio ar nervinio streso kyla panikos reakcija. Žarnynas yra ypač jautrus stresui - kai kurie žmonės jaučia pilvo skausmus vos susinervinę. Tai puikiai parodo glaudžią žarnyno ir streso sąveiką.
Rekomendacijos:
- Žarnyno šildymas (šiltas maistas, vengti šaltų gėrimų ir riebių patiekalų)
- Lengvas pilvo masažas
- Miego režimas (ne mažiau kaip 6 valandas)
- Fizinis aktyvumas
- Relaksacijos minutės
II tipas: Žarnyno problemos dėl šalčio
Šio tipo problemos kyla dėl žarnyno atvėsimo ir imuniteto silpnėjimo. Žarnynas, kaip ir kiti vidaus organai, gali būti atvėsęs, o tai sulėtina jo judesius ir sukelia vidurių užkietėjimą.
Rekomendacijos:
- Mažinti stresą
- Vartoti daugiau garintų daržovių
- Valgyti šiltus patiekalus
- Reguliariai maudytis vonioje (vandens temperatūra ~41 °C)
- Sotūs pusryčiai
III tipas: Žarnyno problemos dėl tuštinimosi sulaikymo
Ši problema kyla dėl slopinamo noro tuštintis. Dažnas norų sulaikymas sumažina jų jautrumą, todėl tuštinimosi dažnis mažėja, prasideda vidurių užkietėjimas.
Rekomendacijos:
- Sočių pusryčių valgymas
- Tuštinimasis vos pajutus poreikį
- Įprotis neignoruoti šio signalo
- Išgerti apie 1,5 litro vandens per dieną
- Vartoti daug ląstelienos turinčio maisto (bulvės, ankštiniai, daržovės)
- Palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, įtraukiant į racioną fermentuotus pieno produktus
IV tipas: Žarnyno problemos dėl per ilgo būdravimo
Šis tipas kyla dėl miego trūkumo, kai žarnynui trūksta laiko išsivalyti. Ilgalaikis miego trūkumas silpnina žarnyno funkcijas, skatina vidurių užkietėjimą ir mikrofloros sutrikimus.
Rekomendacijos:
- Vakarieniauti iki 21 valandos
- Vengti riebaus maisto ir užkandžiavimo prieš miegą
- Eiti miegoti ir keltis panašiu laiku
V tipas: Žarnyno problemos dėl organų dislokacijos
Dėl nusilpusių pilvo raumenų žarnynas pasislenka ir deformuojasi, sumažėja pilvo ertmės spaudimas, todėl išmatos negali pasiekti tiesiosios žarnos, kyla vidurių užkietėjimas.
Rekomendacijos:
- Žarnyno stimuliacija ir išjudinimas
- Reguliarios vaikščiojimo treniruotės
- Tempimo pratimai
- Tinkama laikysena darbo metu
Pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis
Pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis - tai dažnas reiškinys, kuris gali kilti dėl įvairių priežasčių. Šie simptomai gali būti susiję su mityba, virškinimo sistemos veikla, gyvenimo būdu ar net tam tikromis ligomis.
Priežastys:
- Netinkama mityba (dujas skatinantys maisto produktai, maisto produktų netoleravimas)
- Virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas, žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimas, dispepsija)
- Hormoniniai pokyčiai
- Stresas ir emocinė būsena
- Ligos ir patologinės būklės (Dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, opinis kolitas, infekcijos, parazitai, ascitas, navikai, cistos)
- Nepakankamas fizinis aktyvumas
Kada kreiptis į gydytoją:
- Stiprus pilvo skausmas
- Kraujas išmatose
- Staigus svorio kritimas
- Ilgalaikis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Gydymo galimybės:
- Mitybos korekcija (pašalinti maisto produktus, kurie gali sukelti vidurių pūtimą, padidinti skaidulų kiekį)
- Probiotikai
- Nereceptiniai vaistai nuo pilvo pūtimo (simetikonas)
- Reguliari mankšta
- Streso valdymo technikos
Prevencija ir patarimai:
- Sveiki mitybos įpročiai
- Probleminių produktų identifikavimas
- Reguliari fizinė veikla
- Streso valdymas
- Probiotikų vartojimas
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
Dirgliosios žarnos sindromas - tai lėtinė virškinimo sutrikimo būklė, kurią lydi pilvo pūtimas, skausmas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Rizikos grupė:
- Žmones, kurie dirba protinį, intelektinį darbą ir turi labai aiškią, disciplinuotą dienotvarkę
- Žmones nuo 30-35 metų
Simptomai:
- Dažnas tuštinimasis, viduriavimas
- Užkietėję viduriai
- Mišrus tipas (prieš kelionę viduriavimas, kelionės metu užkietėjimas)
- Pilvo pūtimas
Mityba sergant DŽS:
- Laikytis FODMAP dietos (vengti aštraus maisto, svogūnų, česnakų, kopūstinių ir ankštinių daržovių, braškių, slyvų, persikų, abrikosų, sulčių, gazuotų gėrimų)
Kiti DŽS koregavimo būdai:
- Vaistai nuo viduriavimo
- Laktuliozė (nuo vidurių užkietėjimo)
- Dujų kaupimąsi mažinantys vaistai
- Antidepresantai (sunkiais atvejais)