Visi nori sveikų, malonių ir gražių santykių tiek gyvenime, tiek seksualine prasme. Dauguma sutiks, kad puiku šalia turėti sąmoningą, protingą, seksualų ir psichologiškai subrendusį partnerį. Santykiai yra vienas iš svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų, todėl svarbu juos nuolat stiprinti ir puoselėti. Nesvarbu, ar esate naujai susipažinę, ar jau daugelį metų kartu, santykiai reikalauja nuolatinio dėmesio ir pastangų.
Santykių pagrindai
Kai santykiai klostosi ne taip, kaip norisi, kiek žmonių pagalvoja, kad su partneriu kažkas ne taip, o štai aš tai šaunuolis? Bet tai tik iliuzija. Mes pasirenkame partnerius, kurie yra mūsų lygio, brandumo ir sąmoningumo. Kai atrodo, kad partneris kažkoks ne toks, pirmiausia reikia išsiaiškinti su savimi. Kai prisiimame atsakomybę už savo gyvenimą, gyvenimas tampa ženkliai patogesnis. Šiandieninėje visuomenėje porų ar šeimų skyrybos yra gana paplitęs reiškinys.
Svarbiausi principai:
- Efektyvi komunikacija: Būkite atviri savo jausmams, poreikiams ir norams, tačiau lygiai taip pat svarbu klausytis partnerio.
- Laikas kartu: Užimtas gyvenimo būdas gali apsunkinti laiko radimą, tačiau labai svarbu rasti laiko pabūti kartu.
- Supratimas ir atitikimas poreikiams: Supraskite, kas yra svarbu jūsų partneriui, ir stenkitės atitikti tuos poreikius.
- Fizinis kontaktas: Fizinis kontaktas yra labai svarbus santykiuose. Tai gali būti apkabinimas, bučinys ar tiesiog laikymasis už rankų.
- Abipusė pagarba: Abipusė pagarba yra sveikų santykių pagrindas. Tai reiškia gerbti partnerio nuomonę, laiką, ribas ir asmenybę.
- Konfliktų sprendimas: Konfliktai yra neišvengiami, tačiau svarbu, kaip juos sprendžiate. Užuot kaltinę vienas kitą, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą kartu.
- Prisitaikymas prie pokyčių: Gyvenimas keičiasi, ir santykiai taip pat. Būkite pasiruošę prisitaikyti prie naujų situacijų ir iššūkių, kurie gali atsirasti jūsų gyvenime.
- Bendri tikslai ir svajonės: Turėti bendrus tikslus ir svajones yra labai svarbu. Tai gali būti kelionės planai, šeimos kūrimas ar finansinių tikslų siekimas.
- Asmeninė erdvė: Nors svarbu būti kartu, taip pat svarbu palaikyti savo asmenybę ir interesus. Skatinkite vienas kitą siekti savo asmeninių tikslų ir nebijokite praleisti laiko atskirai.
- Mažos staigmenos: Mažos staigmenos gali turėti didelį poveikį santykiams. Tai gali būti nedidelė dovana be ypatingos progos, netikėtas vakarienės planas ar meilės laiškelis.
SANTYKIAI. VYRO PSICHOLOGIJA. KAIP REAGUOTI Į MOTERS JAUSMUS ?
Santykiai su partneriu
Santykiai su partneriu reikalauja nuolatinio dėmesio ir pastangų. Štai keletas būdų, kaip pagerinti santykius su savo mylimu žmogumi:
- Apkabinkite mylimą žmogų ir laikykite jį glėbyje 60 sekundžių. Prisilietimas verčia gamintis hormonus oksitociną ir dopaminą, kurie atsakingi už prisirišimą ir malonumą. Šilumos ir džiaugsmo pojūtis lydės jus visą dieną, tarsi būtumėte suvynioti į šiltą ir minkštą pūkinę antklodę.
- Parašykite žinutę apie tai, kas jums jame patinka, arba kaip gerai jums buvo kartu. Priminkite ryškius jūsų bendro gyvenimo momentus, ir pakrausite save bei jį pozityvia energija.
- Prisiminkite, kokį gėrimą, užkandį ar desertą jis mėgsta. Užeikite į parduotuvę jo nupirkti. Tokie maži dėmesio ženklai svarbūs santykiams. Žmonėms patinka, kai jais rūpinasi ir prisimena jų skonį bei pomėgius.
Santykiai su draugais
Draugystė yra ne mažiau svarbi nei romantiški santykiai. Štai keletas būdų, kaip puoselėti santykius su draugais:
- Kad pagyvintumėte santykius, nusiųskite draugui paprastą trumpą žinutę. Galima parašyti: „Šiandien išgirdau per radiją tavo mėgstamą dainą ir supratau, kad noriu tave pamatyti. Ilgiuosi, tikiuosi, kad greitai susitiksime“.
- Nusiųskite draugei gėlių be priežasties. Prie puokštės pridėkite atvirutę, kurioje bus parašyta, kiek daug ji jums reiškia.
- Palikite draugui balso pranešimą, kuriame jūs dainuojate arba kalbate apie savo požiūrį į jį. Jis klausys ir šypsosis.
Santykiai su vaikais
Santykių su vaikais stiprinimas yra investicija į jų ateitį ir šeimos gerovę. Štai keletas patarimų:
- Įdėkite į sūnaus ar dukros priešpiečių dėžutę raštelį su linksma šypsenėle. Vaikams svarbu jausti jūsų meilę ir apsaugą.
- Įprastą maistą patiekite kaip juokingą paveikslėlį. Net šypsenėlės ir širdelės priverčia nusišypsoti.
- Vakarieniaudami pagirkite vaiką, papasakokite, kokiais jo charakterio bruožais žavitės. Gavęs komplimentų iš tėvų vaikas nueis miegoti geros nuotaikos. Tokios akimirkos labai svarbios šeimos santykių stiprinimui ir įsimena ilgam.
Santykiai su kolegomis
Gerų santykių palaikymas su kolegomis yra svarbus produktyviam ir maloniam darbui. Štai keletas patarimų:
- Nupirkite vaišių savo komandai. Tai gali būti kas nors paprasto ir nebrangaus: sausainiai, spurgos ar šokoladas. Bendri arbatos gėrimai padeda palaikyti gerus santykius kolektyve.
- Nusiųskite kolegai, kuris jums padėjo, laišką su dėkingumo žodžiais. Temos laukelyje parašykite „ačiū“. Adresatas būtinai perskaitys tokį laišką.
- Nuoširdžiai padėkokite viršininkui. Bosus retai giria, o jiems malonu žinoti, kad juos vertina, gerbia ar myli.
Santykis su savimi
Sveikas santykis su savimi yra visų kitų santykių pagrindas. Štai keletas būdų, kaip jį puoselėti:
- Sudarykite septynių punktų sąrašą su dalykais, kurie jus daro laimingus. Pasistenkite per savaitę kasdien įvykdyti vieną punktą iš sąrašo.
- Duoti maloniau nei gauti. Užmokėkite už kavos puodelį žmogui, kuris užėjo į kavinę po jūsų. Šis gestas privers nepažįstamą žmogų nusišypsoti, jo šypsena sušildys jūsų širdį, ir jūsų diena greičiausiai susiklostys sėkmingai.
- Surašykite penkias savo teigiamas savybes ant kreditinės kortelės dydžio popieriaus lapelio. Įsidėkite į piniginę. Kaskart, kai atsiskaitysite kortele, perskaitykite tai, kas parašyta ant lapelio.
Kaip spręsti konfliktus ir atkurti santykius
Santykiuose neišvengiamai kyla konfliktų, tačiau svarbu mokėti juos spręsti konstruktyviai. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
- Partnerio pyktis, tai siekis apsiginti. Pastebėta, jog žmogiškos būtybės, labiau prisimena įžeidimus nei džiaugsmus, nusivylimus nei malonumus ir t.t. Tokiu būdu, didėjant ir kaupiantis kančiai, nemaloniems išgyvenimams bei vis dažniau juos prisimenant, partneriai neišvengiamai ima tolti vienas nuo kito ir užsidaro jausminėje vienatvėje. Šią situaciją keičiančio terapinio metodo esmė yra tokia: į agresyvias partnerio išraiškas žiūrėti kaip į bandymus išsaugoti save, gintis.
- Prisiminkite gerus laikus. Kitas patarimas yra prisiminti giedrus, laimingus laikus, kai rodydavote vienas kitam švelnumą, buvote gyvi ir kupini aistros. Pakartodami tuos pačius dalykus, atgaivinate senas patirtis, tad vėl iškyla pozityvūs jausmai. Priminkite vienas kitam kokie buvote, parodykite, kad iš esmės tokie esate ir iki šiol.
- Suprasti ir priimti. Stenkitės suprasti ir priimti kitą. Santykiai yra vieta, kur gerbiamos charakterių ir asmenybių skirtybės.
- Atsakomybė visada yra asmeninė. Manymas, kad kitas savo elgesiu, pozicija ar mąstymu yra atsakingas už judviejų laimę ir darną, yra klaidingas poros santykių ar šeimyninio gyvenimo suvokimas.
- Nustoti kaltinti. Pamažu vis geriau pažįstant kitą, natūraliai imame pastebėti daugiau ir daugiau trūkumų, netobulumų, neatitikimų. Kasdienis gyvenimas gali sumažinti romantiką, senka antros pusės idealizavimas. Galiausiai suvokiame, kad neįmanoma įgyvendinti to, apie ką svajojome. Kitas tapo tarsi visai ne tuo asmeniu, atrodo, kad viskas griūva ir, aišku, kaltas yra partneris. Tai jis apvylė, yra nesubrendęs ir t.t. Tačiau vargu ar tuo metu atliekame savęs pačių kritišką analizę, abejotina, jog objektyviai pasveriame savo elgesio ir lūkesčių adekvatumą.
- Atsisakyti būti auka. Deja, kai santykiuose kas nors nesiseka, kyla pagunda vaizduoti auką. Nenorima eiti į kompromisus dėl savo poreikių, dėl savo asmeninio teisumo jausmo, dėl savo asmeninio tiesos suvokimo. Kiekvienas įsitikinęs, kad pirma visko yra jo jausmai, svarbiausia, kaip jis ar ji jaučiasi.
- Sakyti sau tiesą.
- Atsisakyti tobulumo idėjos. Mums, žmogiškoms būtybėms, tobulumas nėra prieinamas, tai fikcija, utopija, saviapgaulė. Geriausias būdas sužlugdyti santykius - tai vengti tikrovės, gyventi fantazijose, atimant sau galimybę augti kartu su kitu.
- Kalbėtis. Tyla arba pretenzijos, kad kitas suprastų mus be žodžių, niekada neišsprendė santykių problemų. Atvirkščiai. Tad stenkimės perteikti partneriui savo skausmus ir džiaugsmus. Kita vertus, neretai kalbama daug, bet mažai pasakoma. Daugelis diskusijų yra neobjektyvios ir siekia tik sutvirtinti asmenines pozicijas.
- Būti savimi. Kai partneriai perpranta savo mintis ir giliausias priežastis vedančias jų santykius į krizę, jie įgyja unikalią galimybę juos atnaujinti ir atgaivinti. O tam svarbu būti savimi. Norint būti savimi, pirmiausia tenka save pažinti, atrasti. Gerai pažindamas savo asmenybę, kiekvienas partneris galės aiškiai pamatyti ir įvardinti savo giliausius troškimus ar santykių lūkesčius. Tai leidžia porai išsilaisvinti iš iliuzijų, klaidingų lūkesčių, nepagrįstos atsakomybės, tuščio kaltės jausmo ir nustoti rūpintis išsigalvota bei netikra laime. Daugybę kartų porai patekus į krizę nuolat paaiškėja ta pati tiesa, kad visi partnerio kaltinimai te buvo noras jį kontroliuoti. Bet tai nėra meilė! Privalome išmokti valdyti patys save.
- Abipusis įsipareigojimas. Svarbu suprasti, jog santykiai ir juo labiau santuoka - tai įsipareigojimas kitam asmeniui. Jei nėra tarpusavio įsipareigojimo, nėra ir to, ką vadiname pora. Tačiau ir šiuo atveju, prieš pradedant kalbėti apie įsipareigojimą kitam, pirmiausia yra svarbus įsipareigojimas sau. Kaip kad kito pažinimas priklauso nuo savęs pažinimo, lygiai taip negalima įsipareigoti kam nors kitam, jei nesugebame įsipareigoti sau. Negalima mylėti kito, jei nemylima savęs. Tai yra tikras „triukas“: visų pirma pažinti save, būti savimi, mylėti save, kad gerai klostytųsi santykiai.
- Augti kartu. Geri poros santykiai yra nukreipti į vystymąsi, į abiejų partnerių augimą. Sunku patikėti santykiais, kuriuose tik vienas iš partnerių eina augimo, psichologinio ir dvasinio sąmonėjimo keliu. Individas, kuris nėra įsitraukęs į asmenybės gerinimo maršrutą, negalės būti palyginimu, pasitikrinimu kitam: taps negatyvia ir mirusia dalimi, gadinančia poros santykius, nes nenorės, kad kitas tęstų savo tobulėjimo kelią. Galbūt šie patarimai ir pasirodys banalūs.
Papildomi patarimai sėkmingiems santykiams
Štai dar keletas patarimų, kurie gali padėti pagerinti santykius:
- Nepasiduokite emocijoms.
- Užsidarykite vonios duris.
- Kartokite stebuklingą žodį „atsiprašau“.
- Paverkite ne ant vyro, bet ant draugės peties.
- Dažniau apsikabinkite.
- Neapsileiskite.
- Kalbėkitės apie pinigus.
- Išsiaiškinkite, ko norite.
- Nebijokite klausti.
- Atsikratykite juokingų įsitikinimų apie vyrus.
- Liaukitės lyginusi save su kitais.
- Nepraraskite sveiko proto.
- Nustokite nerimauti, ar ką tik sutiktas vyras jau yra TAS.
- Neapsikraukite nebūtinais reikalais.
- Atsikratykite praeities šleifo.
- Leiskitės į nuotykius.
- Būkite dosni.
- Nebijokite stabtelėti.
- Nepamirškite gerų manierų.
- Išmokite gyventi šia akimirka.
- Atsikratykite nereikalingų žmonių.
- Vakare nesiaiškinkite santykių.
- Negailėkite komplimentų.
- O visų svarbiausia, pastebėkite tą mylimą žmogų, su kuriuo esate šalia. Domėkitės juo.
Gottman santykių modelis
Psichoterapeutai John ir Julie Gottman pateikia santykių modelį, grįstą ilgalaikiu porų stebėjimu ir darbu su jomis. Šis metodas padeda suprasti, ką daryti ir kaip daryti.
Gottman modelis susideda iš septynių aukštų:
- Meilės žemėlapiai: Nenustokite domėtis partneriu.
- Meilės ir susižavėjimo puoselėjimas: Įgarsinkite savo susižavėjimą ir meilę partneriui.
- Atsisukimas į partnerį: Atkreipkite dėmesį į mažus momentus, kai partneris kviečia ryšiui.
- Pozityvus požiūris: Būkite pozityvūs vienas kito atžvilgiu.
- Konfliktų valdymas: Venkite kritikos, paniekos, gynybos ir gynybinių sienų konfliktinėse situacijose.
- Svajonių ir norų pildymas: Padėkite partneriui pildyti svajones ir norus.
- Bendros prasmės kūrimas: Kurkite bendrą gyvenimo prasmę.
Šie septyni aukštai yra laikomi dvejų sienų: pasitikėjimo ir įsipareigojimo. Pasitikėjimas reiškia, kad pasitikiu partneriu ir, kai būsiu pažeidžiamas, kai bus sunku, žinau, kad partneris bus šalia ir manęs nepaliks. Jeigu pasitikėjimas yra apie tai, kad tikiu, kad partneris bus šalia, kad ir kas bebūtų, tai įsipareigojimas kalba apie pažadą, kad rūpinsiuosi, skirsiu dėmesį ir kad partneris man bus svarbus. Kviečiu peržiūrėti savo santykius ir skirti jiems daugiau dėmesio, kad jie tikrai būtų stipresni ir tvirtesni.
TOP 10 taisyklių sutarimui poroje ir šeimoje
Psichologai sudarė taisyklių sąrašą, kurio būtina laikytis, norint išsaugoti ir pagerinti santykius su artimu žmogumi:
- Turėtumėte žinoti, ką antroji pusė galvoja apie jūsų santykius.
- Nepainiokite meilės ir sekso.
- Turite žinoti, ko norite iš santykių, ir apie tai atvirai kalbėtis su savo partneriu.
- Jūs turite būti viena komanda.
- Išmokite gerbti partnerį su visomis nuo jūsų besiskiriančiomis savybėmis.
- Partnerio trūkumai.
- Problemas spręskite vos joms iškilus.
- Išmokite susitarti.
- Išmokite klausytis savo partnerio.
- Darbuokitės, kad išsiugdytumėte artumo jausmą.
- Dalinkitės ateities planais.
- Laikykitės asmens higienos.
- Nepamirškite sekso.
- Niekada neikite miegoti, jeigu jus apėmė neigiami jausmai.
- Nebijokite prašyti atleidimo.
- Jūs turite būti priklausomi vienas nuo kito, tačiau ne visose srityse.
- Išsaugokite pagarbą sau, orumą.
- Jūsų santykius papuoš nauji interesai.
- Bendradarbiaukite vienas su kitu.
- Rūpinkitės savo sveikata.
Alternatyvos porų terapijai
Jei porų terapija nėra jums priimtina, yra kitų būdų, kaip pagerinti santykius:
- Išbandykite ką nors naujo kartu. Tai gali būti maisto gaminimo pamokos ar bendro knygų klubo įkūrimas.
- Kartu išvykite į seminarą. Tai gali būti puiki vieta gydytis ir keistis grupės aplinkoje.
- Skaitykite knygas apie santykius arba klausykitės tinklalaidžių.
- Suplanuokite kassavaitinį pasimatymą. Tai gali būti puiki proga pabūti kartu ir pasikalbėti.
Puoselėjant santykius svarbu prisiminti, kad veiksmai kartais gali būtų daug iškalbingesni nei žodžiai. Jei santykiai trunka ne pirmus metus, natūralu, kad buvimas šalia tampa labiau įprastu, todėl tyko pavojus, kad santykiai išsikvėps. Kad taip nenutiktų, dažnas pataria poroms kartkartėmis eiti į pasimatymus. Niekada nedarykite to, kas nors kiek sugadintų jūsų partnerio dieną.