Nugaros skausmas - dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Šiuolaikinis gyvenimo būdas praktiškai garantuoja, kad anksčiau ar vėliau nugarą skaudės, o populiariausias nugaros skausmų gydymas dažnai apsiriboja nuskausminimu vaistais. Tačiau kūno skausmo signalai tam ir yra, kad perspėtų, kad kažkas ne taip. Nugaros skausmo simptomų blokavimas tėra bėgimas nuo sveikatos problemų.
Degeneracinės stuburo ligos ir nugaros skausmai yra dažniausi sveikatos sutrikimai. Kiekvienais metais su nugaros ir stuburo problemomis susiduria apie 70-80% žmonių visame pasaulyje, o 5-10% atvejų nugaros skausmai jau būna lėtiniai.
Dažniausios Nugaros Skausmo Priežastys
- Sėdimas gyvenimo būdas
- Netaisyklinga laikysena
- Per didelis fizinis krūvis
- Kūno pažeidimai ar ligos
- Nugaros raumenų, raiščių, sausgyslių patempimai, nuolatinė įtampa
- Problemos su stuburo tarpslanksteliniais diskais (stuburo išvarža)
- Stuburo kanalo stenozė (radikulopatija)
- Facetinių sąnarių sindromas
- Osteoartritas (artrozė, ataugos)
Dažniausiai žmones vargina:
- Skausmas apatinėje nugaros dalyje
- Skausmas dešinėje nugaros pusėje apačioje
- Skausmas kairėje pusėje nugaroje
- Skausmas nugaroje dešinėje pusėje
- Nugaros skausmas pereinantis į koją
- Staigus skausmas nugaros apačioje kairėje pusėje
- Stuburo skausmas apačioje
- Skausmas nugaros viršuje dešinėje pusėje
- Skausmas nugaros viršuje kairėje pusėje
- Stuburo skausmai juosmens srityje
- Skausmas viršutinės nugaros srityje
Labai dažnai nugaros skausmai neigiamai veikia žmogaus psichiką, sukelia nuolatinę įtampą, stresą, o tai skatina kaklo, sprando, nugaros, juosmens (apatinės nugaros dalies) raumenų įsitempimą, kas dar labiau padidina nugaros problemas, o pats nugaros skausmas tampa lėtinis.
Patys nugaros skausmai apačioj gali pasireikšti labai anksti, net nuo 8-10 metų ir ypač padažnėja paauglystėje dėl pasyviai praleisto laiko prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų, interneto ir mobilaus telefono naudojimo, nervinės įtampos bei nerimo, rūkymo. Nugaros skausmas nėščiosioms taip pat dažnas - apie 50-80% nėščiųjų vargina apatinės nugaros skausmai, kurie dažniausiai prasideda 5-7 nėštumo mėnesį, nors gali prasidėti net ir 8-12 nėštumo savaitę.
Dažna nugaros skausmų atsiradimo priežastis - netaisyklinga laikysena, kuri pradeda formuotis jau vaikystėje ir ypatingai išryškėja paauglystėje. Netaisyklinga laikysena vaikams ir paaugliams diagnozuojama apie 25-30%, o stuburo skoliozė iki 10%.
Nugaros Skausmų Kategorijos
- Nugaros patempimai, įtampa nugaroje: Nugaros raumenų, raiščių, sausgyslių patempimai, nuolatinė įtampa sukelia didžiąją dalį nugaros skausmų. Dėl pasyvaus gyvenimo būdo nugaros raumenys tampa silpni ir praranda galimybę tinkamai tvirtai palaikyti stuburą. Ilgas sėdėjimas, netaisyklinga laikysena ypatingai apkrauna nugaros raumenis, ko pasekoje atsiranda staigūs nugaros skausmai.
- Problemos su stuburo tarpslanksteliniais diskais (stuburo išvarža): Diskai tarp stuburo slankstelių taip pat gali tapti nugaros skausmų priežastimi. Dažniausiai tam tikra stuburo disko išorinė dalis nusilpsta, pats tarpslankstelinis diskas išsikiša ir pradeda dirginti šalia esantį nervą (nugaros skausmas). Vėliau centrinė stuburo disko dalis tiesiog plyšta arba įtrūksta (galimas ir slankstelio įtrūkimas), ko pasekoje užspaudžiamas šalia einantis nervas. Taigi atsiranda stuburo išvarža nugaroje, kuri sukelia kojų skausmus, paralyžių (jei stuburo išvarža atsiranda apatinėje nugaros dalyje).
- Stuburo kanalo stenozė (radikulopatija): Žmogui senstant stuburo diskai degeneruoja, išdžiūna ir tampa plonesni. Tai natūralus procesas (diskų degeneracija), kurio metu pasireiškia susijusios nugaros problemos: stuburo kanalas, kuriuo eina nervai (stuburo smegenys) susiaurėja, užspaudžia ir dirgina nervus. Tokia būsena vadinama stuburo kanalo stenoze (lumbaline stenoze).
- Facetinių sąnarių sindromas: Facetiniai sąnariai arba tarpslanksteliniai stuburo sąnariai žmogui senstant keičia savo padėtį (tai paspartina ir netaisyklinga laikysena), ko pasekoje tarpslanksteliniai sąnariai susidėvi ir stuburo slanksteliai gali užspausti nervą (nugaros skausmai).
- Osteoartritas (artrozė, ataugos): Kai tarpslankstelinių sąnarių nusidėvėjimo procesas tęsiasi, žmogaus kūnas stengiasi tai kompensuoti ir vėl padaryti mūsų stuburus lanksčius. Tose vietose, kur stuburo diskas tvirtinasi prie slankstelio (ir aplink facetinius sąnarius), pradeda formuotis slankstelių osteofitai - mažos kaulų ataugos. Galiausiai osteofitai daro stuburą nepaslankų (stabilesnį), o bėgant laikui nugaros skausmai sumažėja, bet pats žmogus netenka lankstumo. Tokia būsena vadinama osteoartritu, kuri kartais sukelia nugaros skausmus.
Nugaros skausmo malšinimo pratimai ir tempimo pratimai – klauskite gydytojo Jo
Kaip Išvengti Nugaros Skausmo?
Nugaros skausmas yra dažna kasdieninė šiuolaikinio žmogaus sveikatos problema. Tačiau visada galima kažką padaryti, kad nugaros neskaudėtų (prevencija) arba bent sumažinti jaučiamus nugaros skausmus (be vaistų pagalbos). Pasyvumas, nuolatinis sėdėjimas darbe, namie, transporto priemonėse yra tai, kas su laiku sukelia nugaros problemas ir skausmus. Žmogaus stuburas sukurtas judėjimui, tad sveikai nugarai tereikia daugiau sveikai judėti.
Geriausia pradėti nuo dažnesnių pasivaikščiojimų. Kai daugiau vaikščiosite, savaime pradėsite geriau jaustis, o tuomet galėsite susirasti ir mėgstamą veiklą (sportavimą), svarbiausia, kad tai teiktų jums malonumą. Mėgstamas fizinis aktyvumas garantuoja ilgalaikę naudą. Galima važinėtis dviračiu, plaukioti baseine ar vandens telkiniuose, bėgioti ristele stadione, parke ar miške.
Esant nugaros problemoms, NEREKOMENDUOJAMA: Turint nugaros problemų, dėl atliekamų staigių judesių (galima stipriai patempti nugaros raumenis) ir didelio svorio (smarkiai padidėja krūvis stuburui), nerekomenduojamos treniruotės su svoriais, futbolas, tenisas, tinklinis, rankinis, irklavimas, golfas, šokinėjimas ant kietų paviršių.
Patarimai, Kaip Sumažinti Nugaros Skausmą
- Pirmoji pagalba nugaros skausmui - poilsis, ramybė, atsipalaidavimas.
- Ledas gerai padeda pirmosiomis 24-48 ūmaus skausmo valandomis.
- Terapija šiluma ir masažais nerekomenduojama, nes pažeistos zonos šildymas bei masažas nemažina patinimo, o atvirkščiai - patinimą išplečia!
- Trumpam laikotarpiui galimas ir ūmaus nugaros skausmo malšinimas medikamentais (vaistais nuo stuburo skausmo). Pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
Kaip Išvengti Nugaros Skausmų: Patarimai
Gravitacijos jėga traukia mus prie žemės, bet tai nereiškia, kad mes turime susilenkti ir visiškai susmukti. Išsitieskite, nesikūprinkite, kontroliuokite save. Kai siekiate savo išmaniojo telefono, prisiminkite, kad žiūrėdami į jo ekraną, jūs susikūprinate, o tai įtakoja ne tik kaklo raumenų įtampą, laikysenos pokyčius, bet ir jūsų nuotaiką, atmintį ar net elgesį. Stebėkite telefono ekraną akių lygyje, kad kaklas būtų tiesus, nugara tiesi, nesikūprintumėte.
Taisyklinga laikysena leidžia laisvai tekėti energijai per mūsų kūną. Jūsų krūtinės ląsta turi būti pakelta, o nesusmukusi link pilvo ir apatinės nugaros dalies.
Kaip Patikrinti, Ar Jūsų Laikysena Yra Taisyklinga?
Atsistokite tiesia nugara prie sienos, nuleiskite pečius žemyn, abi mentes šiek tiek priartinkite vieną prie kitos, galvą pakeltą laikykite taip, kad smakro linija būtų lygiagreti grindų paviršiui, o pakaušis sutaptų su kulnų linija (pakaušis, sėdmenys ir kulnai turi liesti sieną). Ar tai natūrali jūsų laikysena?
Yamuna Mankšta Ir Nugaros Skausmas
Atraskite ir išbandykite unikalią Yamuna fizinių pratimų metodiką sveikai nugarai, kuri efektyviai atstato anatomiškai teisingą laikyseną ir judėjimą, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis. Dažnai efektas būna toks stulbinantis, kad ilgainiui nugaros nebeskauda, stuburas sutvirtėja, galite daugiau ir laisvai judėti.