Daugelis žmonių, dirbančių kompiuteriu, jaučia įvairius skausmus ar tempimus. Dažniausiai problema slypi ne darbo krūvyje, o netinkamai sureguliuotoje darbo vietoje. Darbo vietos ergonomika labai svarbi kiekvieno asmens gyvenime. Tinkamai įsirengus ir susitvarkius darbo vietą galima ilgiau dirbti ir išlikti žvaliam ir nepavargusiam. Visada mieliau, kai po ilgos darbo dienos dar esi pilnas jėgų ir gali padaryti dar daug įdomių dalykų.
Investuodami į gerą darbo ergonomiką - reguliuojamas kėdes, sėdėjimo-stovėjimo stalus ir išmaniuosius priedus - galite sumažinti įtampos sužalojimų ir diskomforto riziką. Gera darbo ergonomika - tai ne vienas baldas, o visos darbo vietos sistema. Naudodami reguliuojamą kėdę, sėdėjimo-stovėjimo stalą, tinkamai pastatytą ekraną ir išmanius priedus, sukursite aplinką, kuri mažina skausmą ir didina energiją.
Idealus ergonomiškas stalo įrengimas, siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmo
Tinkamai parinktas darbo stalas yra vienas svarbiausių norint sukurti patogią ir ergonomišką darbo vietą. Stalas tiesiogiai veikia ne tik darbuotojo produktyvumą, bet ir sveikatą bei bendrą savijautą. Pasirinktas netinkamų parametrų darbo stalas gali lemti nugaros, kaklo ir pečių skausmus, o ilgainiui - net rimtesnes laikysenos problemas.
Kodėl svarbu tinkamas stalo aukštis?
Vienas svarbiausių kriterijų renkantis darbo stalą yra jo aukštis. Dažniausiai biuruose sutinkamas standartinis stalo aukštis yra apie 75 cm, tačiau jis nėra tinkamas visiems. Pavyzdžiui, žemesnio ūgio žmonėms (ūgis iki 165 cm) patogesnis stalas gali būti 61-75 cm aukščio, o vidutinio ūgio darbuotojams (165-175 cm) optimalus aukštis yra 74-76 cm.
Norint išvengti diskomforto ir užtikrinti darbo vietos lankstumą, verta rinktis reguliuojamo aukščio stalą. Tokie modeliai leidžia pritaikyti stalą pagal individualius poreikius - dažniausiai jų aukštis reguliuojamas nuo 62 cm iki 82 cm, o stovimam darbui skirti modeliai gali siekti net 120 cm. Klaidingai manoma, kad reguliuojamo stalo privalumas - tik galimybė pasirinkti dirbti stovint. Iš tiesų, stalo aukščio reguliavimas - tai galimybė sureguliuoti būtent jums tinkamą stalo aukštį, kai naudojatės juo tiek stovėdami, tiek ir sėdėdami.
Netinkamas darbo stalo aukštis sėdint gali suformuoti ydingą laikyseną arba apriboti galimybes teisingai sureguliuoti darbo kėdę. Neteisingai sureguliuoti darbo baldai gali tapti pagrindine priežastimi, lemiančia sąnarių bei raumenų perkrovas.
Kaip nustatyti tinkamą stalo aukštį?
Yra du būdai kaip nustatyti tinkamą stalo aukštį:
- Pirmas būdas: Kad tinkamai pasirinkti stalo aukštį būtina žinoti savo tikslų ūgį. Kiekvienas stalo aukštis yra skirtingas. Standartiškai fiksuoti stalai būna 74-75cm aukščio. Reguliuojamų stalų žemiausia ir aukščiausia pozicijos gali būti pasirenkamos pačių stalų naudotojų.
- Antras būdas: Labai paprasta tinkamai sureguliuoti savo stalo aukštį (bei kėdės aukštį) nenaudojant jokių matavimo įrankių. Tereikia atsistoti prie savo rašomojo stalo ir nustatyti jo aukštį taip, kad alkūnes sulenkus 90 laipsnių kampu rankos patogiai gulėtų ant stalviršio padėtos paminkštinimo pagalvėlės (kurią mažai kas naudoja, ir tai dažniausiai būna stalviršis, klaviatūra). Reikia vengti, kad rankos lenktųsi į viršų. Geriau netgi būtų jeigu pastarosios linktų šiek tiek žemyn.
Optimalus stalo aukštis sėdint yra nustatomas atsižvelgiant į asmens kūno proporcijas ir derinamas pagal tinkamai sureguliuotą darbo kėdę. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į kėdės aukštį. Ji turėtų būti sureguliuota taip, kad pėdos tvirtai remtųsi į grindis, o keliai sudarytų 90° kampą. Tarpas tarp kėdės ir stalo turėtų būti apie 20-30 cm - tai leidžia patogiai judinti kojas ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Stalo aukštis stovint
Vis daugiau žmonių renkasi reguliuojamus stalus, leidžiančius dirbti tiek sėdint, tiek stovint. Stovimas darbas padeda sumažinti ilgalaikio sėdėjimo neigiamą poveikį, pagerina kraujotaką ir didina energijos lygį. Optimalus stalo aukštis stovint turėtų būti nuo 95 iki 110 cm, priklausomai nuo darbuotojo ūgio. Jeigu stovimas darbas trunka ilgiau nei 30-60 minučių, verta naudoti minkštus stovėjimo kilimėlius, kurie padeda sumažinti kojų nuovargį.
Kiti ergonomikos aspektai
Be tinkamo stalo aukščio, labai svarbu turėti pakankamai vietos kojoms. Stalviršio dydis taip pat labai svarbus, nes nuo jo priklauso darbo efektyvumas. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog svarbus net ir klaviatūros bei pelės išdėstymas ant darbo stalo. Netinkamas darbo vietos išplanavimas gali išprovokuoti nemalonius pojūčius, tokius kaip rankų nuovargį, tirpimą bei sukelti įvairaus pobūdžio skausmus.
Ne mažiau svarbu yra monitoriaus padėtis. Jo viršutinė ekrano kraštinė turėtų būti akių lygyje, kad nereikėtų lenkti kaklo žemyn arba kelti aukštyn. Jei ekranas per aukštai, ilgainiui gali atsirasti kaklo skausmai, o jei per žemai - nugaros įtampa.
Atstumas nuo darbuotojo akių iki monitoriaus ekrano turėtų būti ne mažesnis nei 40 cm, paprastai 45-75 cm (priklausomai nuo to su kokia informacija dirbama, bet patogiausias atstumas yra per žmogaus rankos ilgį); tai taip pat priklauso nuo monitoriaus įstrižainės.
Taigi, kad darbo vietos ergonomika būtų priimtina darbuotojams darbo vietos plotas vienam darbuotojui (kompiuterinei darbo vietai) turi būti skiriama ne mažiau kaip 6 m2 darbo patalpos ploto ir ne mažiau kaip 20 m3 erdvės, taip pat reikia pakankamai vietos laisvai judėti. Jeigu kabinete yra daugiau, nei viena darbo su kompiuteriu vieta, atstumas tarp monitorių ekranų ir kito užpakalinio paviršiaus turi būti ne mažesnis kaip 2 metrai, tarp šoninių paviršių - ne mažesnis kaip 1,2 metro.
Reguliuojamo aukščio stalo privalumai
- Mažina statinę įtampą stovint ir padeda ilgiau išlikti patogioje pozicijoje.
- Leidžia lengvai keisti padėtį ir išlaikyti tinkamą darbo vietos ergonomiką.
- Tai būtinas priedas gerai biuro ergonomikai užtikrinti.
- Padeda sumažinti ilgalaikio sėdėjimo neigiamą poveikį.
- Pagerina kraujotaką ir didina energijos lygį.
Išvados
Ergonomiška darbo vieta yra būtina tiek produktyvumui, tiek sveikatai palaikyti. Tinkamai parinktas stalo aukštis, darbo vietos išdėstymas gali padėti išvengti skausmų, nuovargio ir padidinti darbingumą. Svarbiausia - aukštį reguliuoti atsižvelgiant į kūno proporcijoms tinkamą padėtį.