Draugystė yra vienas svarbiausių žmogaus gyvenimo aspektų. Ji suteikia mums bendraminčių, padeda nustatyti savo vietą visuomenėje ir plečia ratą tų, kuriais galime pasitikėti. Tačiau, kaip tapti geriausiu draugu ir puoselėti ilgalaikius, prasmingus santykius?
Santuokoje vien meilės nepakanka. Dažnai prireikia daug pastangų išsaugoti ilgalaikius darnius santykius. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius aspektus, pradedant nuo to, kaip užmegzti pokalbį ir susirasti naujų draugų, iki to, kaip tobulinti savo, kaip draugo, įgūdžius ir praktikuoti atjautą sau.
Kaip Susirasti Draugų?
Net nebūtina patiems išsikraustyti į visiškai nepažįstamą miestą, kad tektų konstatuoti faktą: trūksta draugų ir nežinia, kur jų rasti. Universitetuose, mokyklose jų susirasti nėra sunku.
O kas įvyksta tuomet, kai nebesame toje struktūruotoje aplinkoje, kuri pati tarsi pakiša krūvą potencialių bendraminčių? Štai keletas patarimų, kur ieškoti draugų:
- Per savo draugus ir kitus žmones, kuriuos jau pažįstate. Tai pats saugiausias ir mažiausiai nerimo keliantis būdas.
- Darbas. Tai antras standartinis būdas susirasti naujų pažįstamų ir draugų.
- Savanorystė. Labai geras būdas plečiant savo socialinio bendravimo tinklą.
- Klubai ir bendruomenės. Prisijunkite prie žmonių, kurie užsiima jums patinkančia veikla ar kuriuos sieja kas nors bendra.
- Kursai. Dar vienas klasikinis būdas ieškoti draugų.
- Kaimynai. Galite išnaudoti galimybes ten, kur gyvenate dabar, pavyzdžiui, pasisveikindami ir šnektelėdami apie šį bei tą su kaimynais.
- Šeimos nariai. Skamba keistai, bet iš tiesų galima tapti draugais ir su savo šeimos nariais.
- Sportas. Įdomu, kad susirasti draugų galima ne tik sportuojant grupiniuose užsiėmimuose, bet ir individualiai.
Kaip Užmegzti Pokalbį?
Užkalbinti nepažįstamą žmogų paprastai nebūna lengva, tačiau jūs galite būti bent jau atviri naujai pažinčiai ir nenusisukti, kai kas nors jums šypsosi ar ko nors klausia.
O galbūt galite pabandyti ir užkalbinti kitą žmogų bei trumpai šnektelėti, nesitikėdami nieko daugiau - tiesiog tam, kad maloniai praleistumėte laiką.
Štai keletas patarimų, kaip užmegzti pokalbį:
- Būkite pasiekiami. Jeigu jūsų veido išraiška nedraugiška, žmonės bus mažiau linkę atsakyti į jūsų norą susipažinti.
- Pradėkite pokalbį. Tai gali būti pastebėjimas apie aplinką, prašymas padėti arba komplimentas.
- Būkite lengvi ir linksmi. Tegul jūsų pokalbis būna lengvas ir linksmas.
- Prisistatykite. Galite paprasčiausiai pasakyti: „Beje, mano vardas...“
- Pasiūlykite susitikti vėl. Gal ir puikiai pasišnekėjote, tačiau jei nesusitarėte dėl galimybės susitikti ar pratęsti pokalbį - jūs nesusidraugausite.
Galbūt to niekada neįvyks, gal žmogus, su kuriuo bendravote, šiuo metu nėra nusiteikęs ieškoti naujų draugų - nepriimkite to asmeniškai.
Tiesiog pabandykite užmegzti ryšį, kuris galėtų trukti ilgiau, nei vienas pašnekesys, ir tikrai su kuo nors pavyks susitikti dar kartą. Draugystės įgūdžiai žmonėms, kurie to neišmoko namuose.
Tobulinkite Savo, Kaip Draugo, Įgūdžius
Nes galbūt negebate išlaikyti ilgalaikių santykių (net jei kalbame ne (tik) apie antrą pusę, o apie draugus)? Pagalvokite, kokios gero draugo savybės jums atrodo svarbios? Ar jas turite? Reikia suvokti, kad negalite tik imti iš draugų - turite ir duoti.
Dažniausiai maloniau yra bendrauti su tuo žmogumi, kuris mūsų neteisia. Savo nuomonę pasakyti yra svarbu, tačiau juk bendraujame pirmiausia tam, kad išgirstume. Ne veltui turime dvi ausis ir tik vieną burną.
Kitas žmogus jaučiasi daug maloniau, jei įdėmiai jo klausomės ir atsakome nuoširdžiai, o ne linksime jam kalbant ir laukiame savo eilės kalbėti ar pertraukinėjame. Galų gale ir patys išmokstame daugiau klausydamiesi nei kalbėdami.
Viena geriausių draugo savybių yra ta, kad jis pasidalins savo mintis, tačiau priims mus tokius, kokie esame. Galėdami būti savimi ir jausdami palaikymą jaučiame didesnį norą keistis ir tobulėti.
Daugybę stabilumo į gyvenimą įneša mintis, kad turime žmonių ratą, kur galime būti savimi. Galėdami pasikliauti tais žmonėmis, pasikalbėti sunkią akimirką ir gauti padrąsinimų jaučiamės stipresni.
Štai keletas savybių, kurios apibūdina gerą draugą:
- Stengiasi būti atviras ir sąžiningas.
- Pastebi smulkmenas ir yra geras klausytojas.
- Žino, ko tu gyvenime labiausiai trokšti, ir padeda tau tapti tokiu žmogumi, kokiu tu trokšti būti.
- Nesistengs užkariauti tavo merginos ar vaikino, nesieks tavo darbo arba pamėgdžioti tave.
- Yra ištikimas ir priima tave tokį, koks tu esi.
Taip pat nepamirškite, kad svarbu:
- Kartu linksminkitės. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti kartu. Susitarkite, kad vieną savaitgalį veiksite ką nors, kas patinka jam, o kitą - kas patinka jums.
- Dalinkitės džiaugsmu. Įsidėmėkite, ką daro jūsų vyras, kai džiaugiasi, ir kai jis kitą kartą bus laimingas, paklauskite jo, kas gero šiandien nutiko. Kai jis pasakos apie tai, nestovėkite abejinga tarsi laukdama, kol pokalbis baigsis, o džiaukitės kartu.
- Mylėkite jį dėl jo trūkumų. Niekada nepamirškite, kad savo vyrą turite mylėti dėl jo trūkumų. Tikra meilė yra tuomet, kai mylime savo partnerį ne dėl jų privalumų, o dėl trūkumų.
- Palaikykite jį. Vienas iš būdų, kaip tapti savo vyro geriausia drauge, yra jį palaikyti.
- Pagirkite jį. Leiskite jam žinote, koks jis, jūsų nuomone, nuostabus.
- Mokėkite atleisti. Nelaikykite pykčio ilgai ir neprikaišiokite to jam nuolat - mokėkite atleisti.
Kaip pažinti tikrus draugus – prof. Jordanas Petersonas
Atjauta Sau: Būtina Gero Draugo Savybė
Pastaruoju metu dažnai kalbama apie savivertės trūkumą. Dažnas patiria vadinamąjį apsišaukėlio sindromą, kai žmogus nepasitiki savimi ir galvoja, kad tuoj visi pamatys, jog jis nieko nemoka. Ir daugeliui atrodo, kad tik jis vienas tai išgyvena.
Man pačiai atsidūrus situacijose, kai reikia atjautos sau, suvokimas, kad aš tokia ne vienintelė, labai palengvina tą buvimą su nemaloniomis emocijomis, padeda atleisti sau už kažkokią padarytą klaidą, nepavykusį darbą ar pan.
Gelbsti supratimas, kad nėra nė vieno šioje planetoje, kuris nebūtų su tuo susidūręs, ir tai aš turiu priimti kaip žmogiškojo kelio dalį.
Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo. I. C. Akivaizdu, kad atjautą sau neprošal „pasistiprinti“ - kiek gi iš mūsų gali drąsiai teigti, kad gebame savęs nesmerkti, priimti savo ir kitų netobulumus bei nesėkmes, išlikti sau geri, net kai norisi save barti ir peikti?
Pratimai Atjautai Sau Ugdyti
Štai keletas pratimų, kurie padės jums ugdyti atjautą sau:
- Pagalvokite apie situaciją, kai artimas draugas jautėsi labai prastai. Kaip elgėtės, kaip mėginote jam padėti? Tada prisiminkite, kada pats kentėjote ar išgyvenote kažką nemalonaus. Kaip tipiškai elgiatės su savimi tokiose situacijose?
- Pagalvokite apie situaciją savo gyvenime, kuri jums kelia stresą. Pasakykite sau: „aš kenčiu“, „man skaudu“, „tai stresas“. Tada pasakykite sau: „kentėjimas yra gyvenimo dalis“, „kiti žmonės irgi tai jaučia“, „aš ne vienas“ ar „visi mes kenčiame“.
- Aprašykite savo netobulumą, kuris jums neduoda ramybės. Tada parašykite laišką sau, jį rašykite besąlygiškai mylinčio ir gerbiančio „nematomo draugo“ akimis.
- Pasistatykite tris kėdes trikampiu. Pirma kėdė skirta vidiniam kritikui, antra - kritikuojamajam, trečia - stebėtojui. Pamėginkite suvaidinti skirtingų vaidmenų dialogą.
- Mokykitės pajusti, kada vidinis kritikas įsijungia ir ką jis sako. Kokiu tonu pliekiate save viduje - paniekinančiu, smerkiančiu, piktu, šaltu?
- Rašykite atjautos sau dienoraštį: kiekvieną dieną vakarop permąstykite tos dienos įvykius. Aprašykite patirtis, kai jums buvo sunku, save smerkėte arba kentėjote.
- Jei pagaunate, kad save stumiate pirmyn per kritiką, įsisąmoninkite, kiek toks savęs nuvertinimo motyvavimo būdas sukelia nemalonių emocijų. Pasvarstykite, ar nėra kito, geranoriškesnio, rūpestingesnio, būdo save paskatinti.
- Leiskite sau pasirūpinti ir savo poreikiais, pripažinkite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, suteiks daugiau jėgų rūpintis kitais.
Draugystės Įtaka Mūsų Gyvenimui
Draugystė turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei ir trukmei. Draugystė padidina jūsų galimybes nugyventi ilgą gyvenimą išsaugant pavydėtiną sveikatą: kuo žmogus gauna daugiau palaikymo, tuo jam lieka mažesnė rizika susirgti virusinėmis ir širdies ligomis.
Tyrimai rodo, kad stiprūs socialiniai ryšiai stiprina širdį ir ilgina gyvenimą. 2015 m., išanalizavus daugiau nei 3 mln. asmenų duomenis, paaiškėjo, kad neturėti draugų taip pat kenkia sveikatai, kaip ir surūkyti 15 cigarečių per dieną.
Draugystės Raida Bėgant Metams
Pirmus draugus surandame būdami maždaug ketverių metų. Augdami vaikai supranta, kad draugystė gali būti ir abstrakti, ne tik besiformuojanti žaidimo metu.
11-13 metų vaikų draugystė „dėl kažko“ perauga į draugystę „nes todėl“. Paaugliai dalinasi mintimis, nerimu ir idėjomis. Atsiranda paslapčių, kurių jau nebegalima atskleisti visiems iš eilės, užsimezga ypatingas, intymus ryšis.
Jam būdingas emocinis artumas. Tačiau ir reikalavimų daugėja: kartu praleistas laikas jau nebėra toks svarbus kaip minčių ir mąstymo panašumai.
Iki 20-25 metų mes nuolat bendraujame su draugais ir jų vis daugėja (mums to reikia!). Tačiau žmogus nėra tobulas ir mes tiesiog fiziškai negalime turėti tiek daug draugų.
Be to, netgi mūsų turimų aktyvių socialinių ryšių skaičius yra ribotas - moksliškai toks limitas vadinamas „Danbaro skaičiumi“. Remiantis įvairiais šaltiniais, pas žmogų, kaip pas labiausiai išsivysčiusį šio būrio atstovą, šis rodiklis yra nuo 150 iki 300.
Suaugusiųjų pasaulyje viskas kitaip. Vaikystėje ir paauglystėje lengva susidraugauti, nes turime daug sąlyčio taškų: mokomės toje pačioje klasėje, skaitome tas pačias knygas, žiūrime tuos pačius filmus, leidžiame laiką su ta pačia kompanija.
Augdami mes vis mažiau laiko leidžiame su nepažįstamais žmonėmis, nes neberandame bendrų interesų.
Apibendrinant, siekiant suaugusiam žmogui rasti draugų, reikia sutikti naujų žmonių. Tam gali prireikti daryti tai, ko iki šiol nedarėte, eiti ten, kur iki šiol nėjote.
Štai keletas patarimų, kaip elgtis su draugu:
- Jis visada randa būdą suorganizuoti susitikimus taip, kad liktumėte dviese.
- Jis užsibūna pas tave iki vėlumos arba pasirodo vis dažniau ir dažniau.
- Jis nepraleidžia progos atsivesti tave pas savo šeimą. O jos nariai nuolat juokauja klausdami, kada jūs tapsite pora.
- Tau nuolat tenka garbė lydėti jį draugų ar giminaičių vestuvėse. Net ir kituose miestuose. O po to dalintis vienu kambariu.
- Jums teko kartu romantiškai paiškylauti.
- Jums teko išgyventi keistokų artumo akimirkų.
- Jūs esate „apsikabinimų bičiuliai“.
- Tu flirtuoji, o jis, atrodo, tai provokuoja.
- Jis meta visus darbus, kad atskubėtų tau į pagalbą.
- Jam kiti žmonės neįdomūs.
- Jis pavyduliauja girdėdamas apie vaikinus, su kuriais susitikinėji.
- Jis tikrai emociškai tau atviras.