Ar Tau nebuvo taip nutikę - suvalgai šokoladuką ir štai po dienos jau iškilo spuogas? O gal vargina išsausėjusi oda ir nebežinai ko griebtis? Puikiai suprantu, man taip ne kartą teko vargti su įvairiomis odos problemos. Tačiau pasakysiu paslaptį - atradau tai, kas padeda išlaikyti gražią veido odą!
Odos būklė stipriai siejasi su mūsų savijauta ir pasitikėjimu savimi, todėl rūpinimasis ja per tinkamą mitybą tampa ne tik grožio, bet ir bendros gerovės klausimu. Oda nuolat atsinaujina - kas 28-35 dienas susiformuoja nauji odos sluoksniai, o šiam procesui reikalingi įvairūs maistiniai elementai. Tarp mitybos ir odos būklės egzistuoja glaudus biologinis ryšys.
Turbūt pirmiausia kilo klausimas - kas vis tik įtakoja mūsų veido odos būklę? Man taip pat ilgai nedavė ramybės šis klausimas. Tačiau kai pradėjau daugiau domėtis natūraliais produktais, labiau atkreipiau dėmesį ir į savo mitybą. Tinkama ir subalansuota mityba gali padaryti tikrus stebuklus. Labai svarbu valgyti tokį maistą, kuris padės išvengti ne tik spuogų, bėrimų, bet ir odos senėjimo.
Žinoma, neišvengiamai reikia pasirinkti ir tinkamas veido odos priežiūros priemones. Taigi, kokie produktai ir įpročiai padeda išlaikyti sveiką ir gražią odą?
Odos Priežiūros ABC
Odos valymas arba šveitimas yra būtina procedūra norint išlaikyti skaisčią ir švarią veido odą. Namuose tai būtina daryti bent kartą per savaitę. Žinoma, būtina rinktis savo odos tipui tinkantį veido šveitiklį. Pirmiausia nuo odos pašalinkite makiažo likučius, nuprauskite švelniu prausikliu. Tuomet dar drėgną odą sukamaisiais judesiais ištepkite šveitikliu. Dar kelias minutes masažuokite odą, kol grūdeliai beveik ištirps. Odą nuplaukite vos šiltu vandeniu. Po šveitimo procedūros oda taps švelni, minkšta ir lygi. Šios procedūros metu pašalinamos negyvos odos ląstelės, išvalomos poros. Žinoma, namuose neatliksite giliųjų odos sluoksnių valymo.
Kiekviena mergina ar moteris turi atminti auksinę taisyklę - odos drėkinimas yra būtinas. Esu ne kartą girdėjusi, kad moterys, kurių veido oda riebi, odą stengiasi sausinti ir nenaudoja drėkinančių kremų. Deja, nesvarbu, veido oda spuoguota, riebi ar sausa, ją visada reikia drėkinti. Tai, kad veido oda riebi, nereiškia, kad jai netrūksta drėgmės. Odoje atsiranda spuogų ar išsiskiria daugiau riebalų tada, kai oda nevaloma, kemšasi poros. Tokiu atveju odą išvalykite ir po to būtinai tepkite drėkinamuoju kremu.
Po odos valymo, prausimo kasdien rekomenduoju naudoti ir veido serumą. Serumas skiriasi nuo paprasto veido kremo tuo, kad jame yra aktyviai veikiančios veikliosios medžiagos. O šių medžiagų koncentracija daug didesnė nei kremuose. Dėl šios priežasties serumas būtinas net ir naudojant veido kremą.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis serumą veidui?
Atsakysiu paprastai - svarbiausia sudėtis. Odai reikalingiausi šie komponentai: vitaminas C, vitaminas E, vitaminas A, kologenas, hialurono rūgštis. Žinoma, tai nereiškia, kad visos sudėtinės dalys turi būti viename produkte. Rinkitės pagal tai, ko labiausiai reikia Jūsų odai šiuo metu. Vitaminas C serumuose skaistina odą ir gerina kolageno sintezę. Hialuronas ir kolagenas būtinas norint išsaugoti odos stangrumą, elastingumą ir drėgmę.
Mūsų oda yra didžiausias kūno organas, nuolat atspindintis vidinę organizmo būklę. Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia odos išvaizdą, elastingumą, drėgnumą ir bendrą jos sveikatą.
Oda tarsi veidrodis atspindi vidinę organizmo būklę. Vitaminai veikia kaip antioksidantai, kovojantys su laisvaisiais radikalais, mineralai dalyvauja fermentų veikloje, sveiki riebalai stiprina odos barjerinę funkciją, o pakankamas vandens kiekis užtikrina tinkamą ląstelių hidrataciją. Norint išlaikyti sveiką, spindinčią odą, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų visus būtinus maistinius elementus.
Pagrindiniai Maisto Produktai Odos Grožiui
Kaip jau minėjau, mityba yra be galo svarbi norint išlaikyti sveiką ir gražią veido odą. Pati ne vienus metus kovojau su odos problemomis.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos odos barjerinės funkcijos palaikymui, jos mažina uždegimą ir padeda išsaugoti odos drėgnumą bei elastingumą. Šių vertingų rūgščių gausu riebiosiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje), linų sėmenyse, čija sėklose ir graikiniuose riešutuose. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės, yra nepakeičiamas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Rekomenduojama valgyti riebią žuvį bent 2-3 kartus per savaitę.
Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas normaliam odos ląstelių atsinaujinimui ir regeneracijai. Jis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą, padeda kovoti su spuogais ir mažina raukšlių formavimąsi. Šio vitamino randame morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir kiaušinių tryniuose.
Vitaminas C
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, būtinas kolageno gamybai, kuris suteikia odai tvirtumą ir elastingumą. Jis taip pat padeda šviesinti pigmentines dėmes ir apsaugo odą nuo saulės žalos. Citrusiniai vaisiai, braškės, kiviai, paprikos ir lapinės daržovės yra puikūs vitamino C šaltiniai.
Vitaminas E
Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir padedantis išlaikyti odos drėgnumą. Jo gausu migdoluose, lazdynų riešutuose, saulėgrąžų sėklose ir augaliniuose aliejuose.
Cinkas ir selenas
Cinkas ir selenas yra svarbūs mineralai, dalyvaujantys žaizdų gijimo procesuose, kovojantys su uždegiminiais odos procesais ir reguliuojantys riebalinių liaukų veiklą. Cinko rasime moliūgų sėklose, jūros gėrybėse ir liesos mėsos produktuose, o seleno - braziliškuose riešutuose, tunoj, krevetėse.
Antioksidantai
Antioksidantai iš uogų, žaliosios arbatos ir kitų augalinių produktų padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie priešlaikinio odos senėjimo. Jie apsaugo odą nuo aplinkos teršalų ir UV spinduliuotės poveikio. Žalioji arbata pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis dėl joje esančių katechinų. Jie padeda sumažinti odos uždegimą, apsaugo nuo saulės žalos ir gali padėti kovoti su aknės problemomis.
Baltymai
Baltymai yra būtini kolageno ir keratino - pagrindinių odos struktūrinių baltymų - gamybai. Jie užtikrina nuolatinį odos atsinaujinimą ir regeneraciją. Baltymus gauname iš liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių ir pieno produktų.
Avokadai, riešutai ir sėklos
Avokadai, riešutai ir sėklos (ypač graikiniai riešutai, linų sėmenys, čija) yra turtingi sveikaisiais riebalais, kurie puikiai maitina odą iš vidaus. Jie suteikia odai elastingumo ir padeda išlaikyti jos drėgnumą. Avokadus galima valgyti su salotomis, ant duonos ar ruošti skaniuosius guacamole padažus.
Ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai
Ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai, tokie kaip špinatai, saldžiosios bulvės, mėlynės, citrusiniai vaisiai ir paprikos, yra tikros antioksidantų ir vitaminų bombos. Jie padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų, skatina kolageno gamybą ir suteikia odai švytėjimą. Stenkitės kasdien suvalgyti bent 5 porcijas įvairių vaisių ir daržovių.
Sojos produktai
Sojos produktai, tokie kaip tofu ar edamamė, yra turtingi izoflavonais, kurie gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir sumažinti raukšlių atsiradimą. Jie ypač naudingi vyresniems žmonėms, nes gali padėti kovoti su amžiniais odos pokyčiais.
Pomidorai
Pomidorai yra turtingi likopenu - antioksidantu, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos ir uždegimo. Įdomu tai, kad termiškai apdorojant pomidorus, likopenas tampa geriau įsisavinamas organizme.
Brokoliai ir kiti kryžmažiedžių šeimos augalai
Brokoliai ir kiti kryžmažiedžių šeimos augalai (kopūstai, Briuselio kopūstai) yra turtingi vitaminais C, A ir sulforafanu - junginiu, kuris gali padėti apsaugoti nuo odos vėžio. Jie taip pat padeda odai detoksikuotis.
Ko Reikėtų Vengti?
Pirmiausia atsisakykite cukraus. Cukrus organizme sukelia uždegiminius procesus. Tai pasimato ir odoje. Veidą pradeda berti, gali išsivystyti aknė, taip pat oda labai greitai praranda drėgmę. Druskos vartoti taip pat reikėtų su saiku. Ji sulaiko audiniuose vandenį. Tada atsiranda įvairūs odos patinimai, pabrinksta paakiai. Per didelis pieno produktų vartojimas taip pat gali iššaukti tam tikrų alergijų ir veidą ima labiau berti. Iš maisto raciono reikėtų išbraukti rūkytus, gruzdintus produktus.Aukšto glikeminio indekso maisto produktai, tokie kaip balti miltiniai gaminiai, saldumynai, gazuoti gėrimai ir perdirbtų angliavandenių turintys užkandžiai, skatina insulino išsiskyrimą organizme. Padidėjęs insulino kiekis gali suaktyvinti riebalines liaukas ir padidinti odos uždegimą, taip prisidėdamas prie aknės formavimosi. Pieno produktai, ypač nenugriebtas pienas, gali būti problemiški kai kuriems žmonėms. Kai kurie tyrimai sieja pieno produktų vartojimą su padidėjusia aknės rizika. Tai gali būti susiję su piene esančiais hormonais ir augimo faktoriais, kurie stimuliuoja riebalinių liaukų veiklą. Perdirbti maisto produktai, turintys trans-riebalų ir dirbtinių priedų, gali sukelti odos uždegimą ir skatinti kolageno degradaciją, dėl ko oda greičiau sensta. Be to, dauguma perdirbtų produktų turi daug cukraus ir druskos, kurie gali trikdyti odos barjerinę funkciją ir sukelti vandens susilaikymą, todėl veidas gali atrodyti patinęs.
Perteklinis alkoholio vartojimas dehidratuoja organizmą, todėl oda tampa sausa, neelastinga, gali atsirasti raudonis. Alkoholis taip pat trikdo miego kokybę, o tai neigiamai veikia odos regeneraciją. Rūkymas yra vienas didžiausių odos priešų. Jis mažina deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į odą, greitina kolageno ir elastino skaidulų irimo procesus, dėl ko atsiranda raukšlės ir oda praranda elastingumą. Cigarečių dūmuose esantys toksinai taip pat sukelia oksidacinį stresą, kuris prisideda prie priešlaikinio odos senėjimo. Dehidratacija tiesiogiai atsiliepia odos išvaizdai. Kai organizmui trūksta vandens, oda tampa sausa, neelastinga, labiau linkusi į raukšlėjimąsi.
Norint sumažinti šių veiksnių neigiamą poveikį odai, verta palaipsniui keisti mitybos įpročius: mažinti cukraus kiekį, rinktis pilno grūdo produktus vietoj rafinuotų, atsisakyti perdirbtų užkandžių ir pakeisti juos natūraliais vaisiais, daržovėmis ar riešutais.
Valgykite pilnus, kuo mažiau apdorotus produktus, daug šviežių daržovių. Sureguliavus mitybos įpročius, nereikia tikėtis stebuklų iš karto. Oda visiškai atnaujina maždaug per šešias savaites.
| Produktas | Poveikis odai |
|---|---|
| Riebi žuvis (lašiša, skumbrė) | Mažina uždegimą, stiprina barjerinę funkciją, palaiko drėgmės lygį |
| Avokadai, riešutai, sėklos | Maitina odą, suteikia elastingumo, išlaiko drėgmę |
| Špinatai, saldžiosios bulvės, mėlynės | Apsaugo nuo laisvųjų radikalų, skatina kolageno gamybą, suteikia švytėjimą |
| Žalioji arbata | Mažina odos uždegimą, apsaugo nuo saulės žalos, kovoja su aknės problemomis |
Gyvensenos Įpročiai, Gerinantys Odos Būklę
Hidratacija yra vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų pagerinti odos išvaizdą. Pakankamas vandens kiekis padeda išlaikyti odos drėgnumą, elastingumą ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Vanduo - gyvybės šaltinis. Jis reikalingas visiems mūsų organizme vykstantiems procesams. Žinoma, labai svarbus ir odai. Pastebėkite, jei tik geriate mažiau vandens, veido oda tampa sausesnė. Todėl būtina gerti pakankamai skysčių. Oda drėkinama turi būti ne tik kremais, bet ir iš vidaus.
Kokybiškas miegas yra būtinas odos atsinaujinimui ir regeneracijai. Miego metu organizmas išskiria augimo hormoną, kuris skatina ląstelių atsinaujinimą ir kolageno gamybą. Nepakankamas miegas sukelia uždegimą organizme, padidina streso hormonų kiekį ir pagreitina senėjimo procesus.
Stresas tiesiogiai veikia odos būklę. Streso metu išsiskyrę hormonai, ypač kortizolis, gali sukelti riebalinių liaukų hiperaktyvumą, padidinti uždegimą ir pabloginti tokias būkles kaip aknė, egzema ar psoriazė.
Kaip stresas veikia jūsų kūną – Sharon Horesh Bergquist
Apsauga nuo saulės yra vienas svarbiausių veiksnių, kovojant su priešlaikiniu odos senėjimu. UV spinduliai sukelia kolageno irimo procesus, pigmentines dėmes ir didina odos vėžio riziką. Naudokite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės (SPF 30 ar daugiau) kasdien, net ir debesuotomis dienomis. Dėvėkite apsauginius drabužius, skrybėles ir ieškokite šešėlio, ypač intensyviausios saulės metu (nuo 10 val.
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, o tai reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą odos ląstelėms. Fizinė veikla taip pat skatina prakaitavimą, kuris padeda išvalyti poras ir pašalinti toksinus. Mankšta suaktyvina kraujo cirkuliaciją, todėl odos ląstelės geriau aprūpinamos krauju. Aktyvi kraujo cirkuliacija greičiau padeda pašalinti organizmo toksinus ir geriau aprūpina odą bei plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Mankštos metu kartu su prakaitu pasišalina odoje esantys toksinai, kurie skatina odos porų užsikimšimą ir spuogų atsiradimą.
Šie gyvensenos įpročiai, derinami su sveika mityba, sukuria sinergišką poveikį, kuris padeda palaikyti optimalią odos būklę. Pradėkite nuo nedidelių, bet nuoseklių pokyčių - išgerkite papildomą stiklinę vandens, pridėkite 15 minučių pasivaikščiojimą į savo dienotvarkę ar pabandykite gulti anksčiau.
Graži, sveika ir spinduliuojanti oda prasideda nuo vidaus - nuo maistingų medžiagų, kurias suteikiame savo organizmui. Įtraukdami į savo racioną daugiau omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinius, kartu sumažindami perdirbtų, aukšto glikeminio indekso maisto produktų vartojimą, galime iš esmės pagerinti savo odos išvaizdą ir būklę. Įvertinkite savo dabartinę mitybą ir gyvensenos įpročius, identifikuokite sritis, kuriose galite tobulėti, ir pradėkite palaipsniui diegti pozityvius pokyčius.