Šiais laikais, kai didelę dalį laiko praleidžiame sėdėdami, ypač darbo aplinkoje, aktyvumas ir sveika laikysena tampa itin svarbūs. Gimnastikos kamuolys, išradingas sprendimas, gali tapti puikia alternatyva įprastai biuro kėdei, padedantis pagerinti laikyseną, stiprinti raumenis ir sumažinti nugaros skausmus. Gimnastikos kamuoliai turi iš tiesų nemažai privalumų: jie padeda stiprinti raumenis, gerina laikyseną, padeda išvengti nugaros skausmų, ir t.t. Tad nenuostabu, kad aerobikos kamuolys vis dažniau papildo ne tik sporto salių ar namų treniruoklių arsenalą, bet ir atsiranda darbo vietose.
Gimnastikos kamuolys yra visiškai universali treniruočių priemonė, tinkanti visiems - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, nuo biuro darbuotojų iki geriausių sportininkų. Gimnastikos kamuolys yra universalus treniruočių įrankis, tinkantis įvairioms amžiaus grupėms ir fizinio pasirengimo lygiams - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, nuo biuro darbuotojų iki profesionalių sportininkų. Pagrindinė gimnastikos kamuoliu paskirtis yra lavinti pusiausvyrą. Tai pat treniruoti kūno raumenis ir gerinti koordinacija. Net tiems, kurie turi mažesnį pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, gimnastikos kamuolys yra gera priemonė tai treniruoti.
Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolio naudą sėdėjimui, jo pasirinkimo kriterijus, naudojimo ypatumus ir kitus svarbius aspektus. Gimnastikos ir mankštos kamuolys Gymnic Plus 65 cm - universali priemonė kasdienei mankštai, laikysenos gerinimui ir aktyviam sėdėjimui namuose ar darbe. Kamuolys tinkamas naudoti fitnesui, kineziterapijai, pilatesui, reabilitacijai bei individualiems ir grupiniams užsiėmimams.
Gimnastikos kamuolio istorija ir universalumas
1963 m. gimnastikos kamuolį išrado italas Aquilino Cosani. Gimnastikos kamuolys, pirmą kartą sukurtas italo Aquilino Cosani 1963 m., iš pradžių buvo naudojamas kūdikių ir mažų vaikų gydymui. Pirmiausia jie buvo naudojami gydant kūdikius ir mažus vaikus, o nuo tada išplito visame pasaulyje kaip fizioterapijos priemonė. Vėliau jis išpopuliarėjo visame pasaulyje kaip fizioterapijos priemonė.
Oru užpildyti gimnastikos kamuoliai ar kūno rengybos kamuoliai yra veiksmingos priemonės kasdieniam fiziniam aktyvumui didinti. Šiandien oru užpildyti gimnastikos kamuoliai (dar vadinami fitneso kamuoliais) yra veiksmingi įrankiai kasdieniam fiziniam aktyvumui didinti. Gimnastikos kamuoliai vis dar plačiai naudojami reabilitacijoje ir kineziterapijoje.
Gimnastikos kamuoliai, dar kitaip vadinami jogos kamuoliai, yra puikiai pritaikyti jūsų fiziniam aktyvumui: nuo jogos ir gimnastikos iki kasdienės mankštos. Jie nepakeičiami yra tuo, jog treniruoja beveik visus kūno raumenis, kadangi norint išlaikyti pusiausvyrą ant gimnastikos kamuolio, reikia įdėti nemažai pastangų, o to pasekoje ir kūnas tvirtėja.
Gimnastikos kamuolys kaip biuro kėdės alternatyva
Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą. Sėdėjimas ant gimnastikos kamuolio biure laikui bėgant gali pagerinti laikyseną, sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą. Tai puiki alternatyva įprastai biuro kėdei, leidžianti nepastebimai stiprinti įvairius raumenis.
Fiziniam aktyvumui didinti skirti gimnastikos kamuoliai, galintys pakeisti kėdę, sofą ar treniruoklį, pasižymi įvairialype nauda. Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą.
Gimnastikos kamuolys taip pat yra veiksminga priemonė, siekiant sumažinti nugaros skausmus ir padidinti sąnarių paslankumą, normalizuoti raumenų tonusą. Be viso to, kamuolys mankštai puikiai pasitarnauja atliekant įvairius pratimus, vienus iš jų palengvindamas, kitus - pasunkindamas. Dėlto jis yra nepamainomas pasirinkimas jėgos ir lankstumo tobulinimui, tempimo pratimams ir panašiai. Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas net tik kaip treniruoklis, bet ir kaip kėdė ar sofa. Bent keliolikai minučių kasdien iškeitus kėdę į kamuolį mankštai, sumažinamas nugaros skausmas ir jaučiamas nuovargis.
Tinkamo dydžio pasirinkimas
Renkantis gimnastikos kamuolį sėdėjimui, svarbu atsižvelgti į jo dydį, kuris priklauso nuo žmogaus ūgio. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šia formulę, pavyzdžiui 55 cm. skersmens kamuolys tinka iki 155 cm. ūgio, 65 cm. skersmens - iki 165 cm. ūgio, 75 cm. skersmens - iki 175 cm. ūgio, o 85 cm. Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai - 55 cm., 65 cm., 75 cm., o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm. skersmens kamuolius. Šiuo atveju kamuolio dydžio pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ūgio. Svarbu pasirinkti tinkamą kamuolio dydį, kad sėdint ant jo kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o keliai būtų lygiagrečiai klubams.
Jeigu jūs neaukšta(-s) rinkitės kamuolius 55 cm diametro, jeigu jūsų ūgis vidutinis Jums puikiai tiks kamuoliai nuo 65 iki 75 cm. Taip pat gimnastikos kamuoliai puikiai tinka ir vaikų aktyviam laisvalaikiui, lieka tik išsirinkti tinkamą dydį pagal vaiko ūgį ir patinkančią spalvą. Jie taip pat puikiai pasitarnauja gerinant laikysena, kas ypač aktualu šių laikų vaikams. Spokey FITBALL galima įsigyti trijų dydžių: 55 cm, 65 cm ir 75 cm skersmens. Siekiant geriausių rezultatų sėdint ant kamuolio, kampas tarp šlaunų ir viršutinės kūno dalies bei kampas tarp šlaunų ir ikrų turi būti ne mažesnis kaip 90 laipsnių, kai pėdos yra plokščios ant žemės.
Siekdami pasidžiaugti visomis gimnastikos kamuolių teikiamomis naudomis, svarbu, kad pasirinktos priemonės dydis būtų tinkamas. Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi. Kadangi gimnastikos kamuoliai parduodami nepripūsti, galimybės išbandyti naują pirkinį dažniausiai neturime. Nepaisant to, visiškai nebūtina spėlioti apie tinkamą aerobikos kamuolio dydį. Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm.
Orientaciniai kamuolio dydžiai pagal ūgį:
- 55 cm skersmens kamuolys tinka žmonėms, kurių ūgis iki 155 cm.
- 65 cm skersmens kamuolys tinka žmonėms, kurių ūgis iki 165 cm.
- 75 cm skersmens kamuolys tinka žmonėms, kurių ūgis iki 175 cm.
- Kai kurie prekės ženklai siūlo ir 85 cm skersmens kamuolius.
Rekomenduojami gimnastikos kamuolių dydžiai pagal ūgį:
| Ūgis (cm) | Rekomenduojamas kamuolio skersmuo (cm) |
|---|---|
| Iki 145 | 45 |
| Iki 155 | 55 |
| Iki 165 | 65 |
| Iki 175 | 75 |
| 175 ir daugiau | 85 |
Kamuolio dydis yra svarbus, kaip žmonės nori naudoti sėdėdami prie stalo. Biuro darbuotojas gali kasdien naudoti gimnastikos kamuolį, o ne kėdę.
Pirmas kartas su gimnastikos kamuoliu: ką reikia žinoti?
Prieš pradedant naudoti gimnastikos kamuolį, svarbu žinoti keletą dalykų:
- Pripūtimas: Naujas kamuolys dažniausiai parduodamas nepripūstas. Daugelyje pakuočių rasite mažą pompą. Prieš pirkdami pasidomėkite, ar pompa yra komplekte, nes pripūsti kamuolį be jos gali būti sudėtinga.
- Oro kiekis: Nereikia pripūsti kamuolio iki pilno kietumo. Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Oro kiekis yra subjektyvus, tačiau kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus. Laikui bėgant, kamuolys gali šiek tiek prarasti oro, todėl jį reikėtų kartkartėmis pripūsti. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro.
- Temperatūra: Temperatūra gali paveikti oro slėgį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį. Žemesnėje temperatūroje kamuolys praranda slėgį, o šiltesnėje - išsiplečia. Todėl verta stebėti oro slėgį ir, jei reikia, jį reguliuoti.
- Išbandymas: Tačiau jei anksčiau nesate turėjęs kontakto su gimnastikos kamuoliais, gerai būtų nueiti į sporto klubą, pavyzdžiui, grupines treniruotes, išbandyti juos prieš atliekant pratimus namuose. Jei anksčiau nesate naudojęsi gimnastikos kamuoliais, rekomenduojama išbandyti juos sporto klube ar grupinių treniruočių metu prieš pradedant naudoti namuose.
Pirmiausia reikėtų pradėti nuo elementaraus sėdėjimo ant kamuolio. Gali užtrukti, kol išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, todėl pirmomis dienomis rekomenduojama ant kamuolio pasėdėti po 30 minučių.
Papildomi gimnastikos kamuolio privalumai ir naudojimo būdai
Be sėdėjimo, gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas įvairiems pratimams, įskaitant:
- Pilvo raumenų stiprinimą.
- Nugaros pratimus.
- Bendros kūno rengybos treniruotes.
- Kineziterapiją ir reabilitaciją.
- Kamieno stabilumo didinimą.
- Aerobikos pratimus.
Priežiūra ir saugumas
Gimnastikos kamuoliui beveik nereikia priežiūros. Jei jį naudoja keli žmonės, jį reikėtų kartkartėmis nuvalyti. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kokybiški gimnastikos kamuoliai yra atsparūs sprogimui, todėl staiga nesprogtų perkraunant ar susilietus su aštriais daiktais. Be to, jie dažnai būna nekenksmingi odai ir antistatiniai, todėl nepritraukia dulkių.
Medžiagos
Tinkamos medžiagos pasirinkimas turi įtakos mankštos kamuoliuko patvarumui ir naudojimo patogumui.
- Ekologiškas PVC - Elastingas, atsparus dilimui ir dažnai su matiniu paviršiumi.
- Perdirbtas PVC - Paprastai turi blizgesnį paviršių, šiurkštesnę tekstūrą ir gali skleisti plastiko kvapą.
- Guma - Mažiau paplitęs, tačiau pasižymi geru patvarumu ir sukibimu.
Renkantis mankštos kamuolį, patvarumas yra esminis veiksnys, turintis įtakos saugumui ir naudojimo patogumui. Apsaugos nuo sprogimo arba lėtai ištuštėjantys pratimų kamuoliukai sukurti taip, kad pradūrus jie staigiai nesprogtų, o lėtai ištuštėtų.