Jungtinės Tautos kasmet paskelbia laimingiausias pasaulio šalis. Pirmą kartą Pasaulio laimės ataskaitoje Norvegija atėmė nugalėtojos titulą iš savo kaimynės Danijos, o Lietuva taip ir neperžengė penkiasdešimtuko ribos. Ar iš tiesų nemokame būti laimingi? Psichologai sako, kad laimė yra kaip formulė, kurią galime susikurti patys.
Būna dienų, kai skubi, stresas graužia iš vidaus, o nuotaika subjurusi ne tik dėl šiandienos, bet ir dėl visų blogų dalykų, kurie atsitiko tavo gyvenime. Žinoma, prisiminei juos kaip tik šiandien ir viską sudėjusi į krūvą konstatavai, kad tavo gyvenimas - nieko vertas.
Straipsnyje panagrinėsime, kas gi iš tiesų daro žmogų laimingą, kaip tą laimę pasiekti ir kokie psichologiniai aspektai tam turi įtakos.
Kas yra laimė?
Atsakyti sau į klausimą, kas jus džiugino, ką labiausiai mėgote veikti, kai buvote dešimties? Vienas tyrimas metu dalyviams buvo užduotas toks klausimas.
Asmeniui augant keičiasi ir dalykai, kurie daro jį laimingą. Vis mažiau kas nustebina, pralinksmina ar suteikia laimės. Iš tiesų nemanau, kad žmogui augant keičiasi dalykai ar pomėgiai, kurie daro jį laimingą.
Konfucijus ir Sokratas teigė, kad laimė ir savęs ugdymas yra pagrindinis gyvenimo tikslas. Būti laimingam - kiekvieno žmogaus teisė.
Laimės komponentai
Tikra laimė yra daugiau nei teigiamos emocijos. Tai - mąstymo būdas, tam tikra lūkesčių, idealų ir susitaikymo su tuo, ko negali pakeisti, bei daugelio kitų veiksnių aritmetika.
Pozityviosios psichologijos krypties atstovų nuomone, laimingo žmogaus gyvenimas turi pasiekti tris kokybes - būti malonus, įtraukiantis ir prasmingas.
Dauguma turbūt sutiksite, kad malonaus gyvenimo pagrindas - patiriamos malonios emocijos (linksmybės, kelionės, pramogos) ir darnūs santykiai (su šeima, draugais, kolegomis).
Žmogus turi pasirinkimą būti laimingas, t. y. turi galią išskirti geriausius dalykus, įvykus kokiai nors situacijai. Mintis apie gerus dalykus reikėtų paskatinti, o tai, kas neigiama, sau pripažinkite, bet nesigraužkite, negatyvias mintis stenkitės pakeisti neutraliomis arba pozityviomis. Tai - praktikos ir laiko klausimas: mes galime išmokti galvoti ir vertinti situacijas teigiamai.
Socialiniai tinklai ir laimė
Psichologai pastebėjo, kad socialiniais tinklais paveikiami mūsų smegenų centrai, atsakingi už naujų potyrių ir apdovanojimų siekimą. Padidėja adrenalino ir dopamino gamyba.
Maslowo poreikių piramidė
Socialiniai tinklai suteikia galimybę būti tokiems, kokie norime pasirodyti aplinkiniams: bebaimiai, turintys daug draugų, gražūs, laimingi ir vairuojantys puikius automobilius. Šiai pagundai sunku atsispirti. Virtualus pasaulis traukia galimybe pabėgti nuo nemalonių jausmų, įtampos, nesėkmių. Ten gali būti toks, koks nori. Ir tai nėra vien neigiama. Visiems kartais reikia pasijusti svarbiems ir palaikomiems. Svarbu sąmoningai suprasti, ką ir kodėl darai.
Jei visi su savimi nešiotumėmės laimės liniuotę ir matuotume visus įvykius (20 cm - laimė, 10 cm - galėtų būti geriau, 5 cm - tokia čia ir laimė), retai patirtume teigiamų emocijų.
Kas daro žmones laimingus?
Harvardo universiteto tyrimas, atliktas dar prieš 80 metų, parodė, kad žmogui džiaugsmą teikia sveikų santykių konstravimas, susitikimai su žmonėmis, linksmybės su draugais, gyvas bendravimas ir tikros meilės pajautimas. Nauji tyrimai naudojant laimės skales vienareikšmiai parodo, kad labiausiai džiaugsmą žmogui suteikia ilgalaikiai, sveiki ir artimi santykiai su kitais. Žmonės nori jaustis, kad priklauso kokiai nors grupei, kad juos priima, gerbia ir palaiko.
Galime pastebėti, kad bendra žmonių laimė priklauso nuo identiteto ar tam tikro konkretaus žmogaus. Nelygu, koks žmogus esate, kokie jūsų interesai, temperamentas, nuostatos, aplinkybės. Labai lengva pakliūti į minčių spąstus ir galvoti, kad yra vienintelis geras arba teisingas būdas jaustis laimingam. Galbūt jūs būtumėte laimingesnis, jeigu dažniau sportuotumėte, mažiau praleistumėte laiko naršydamas po internetą, pabaigtumėte mokslus, daugiau keliautumėte ar jeigu namai būtų mažiau apšnerkšti.
Nelaimingi žmonės dažniausiai yra savanaudžiai, egoistai ir atsiskyrėliai, nemėgstantys ar vengiantys bendrauti, paskendę negatyviose mintyse, priešiški. Laimingi žmonės linkę bendrauti, lengvai prisitaiko, yra kūrybiški, paprasčiau išgyvena gyvenimo pateikiamus iššūkius ir, svarbiausia, - myli bei atleidžia.
Bendraukite su žmonėmis, turinčiais tokių pačių pomėgių, vertybių ir pažiūrų.
Nori būti laimingas? Būk dėkingas | David Steindl-Rast
Lyčių skirtumai
Atliktų tyrimų rezultatai atskleidė, kad vaikinų ir vyrų laimei įtakos turi alga, karjeros perspektyvos, figūra, išvaizda, teigiamas aplinkinių įvertinimas, geros finansinės galimybės, saugumas darbe.
Remiantis 2003 metų atlikto tyrimo rezultatais (dalyvavo 38 000 vyrų ir moterų iš 44 pasaulio šalių), moterys buvo labiau patenkintos savo gyvenimu nei vyrai. Moterys iš Pakistano, Japonijos ir Argentinos jautėsi labiau laimingos.
Ar galima laimę nusipirkti?
Tyrimai rodo, kad žmonės po sunkių išgyvenimų, katastrofų, netekčių ar po labai gerų įvykių, pvz., laimėję loterijoje, olimpiadoje, gavę gerą pažymį ar didesnę algą, praėjus kuriam laikui jaučiasi tiek pat laimingi, kiek ir prieš nutinkant tam įvykiui. Tai reiškia, kad išorinės aplinkybės neturi tiek daug įtakos mūsų pradinei laimei.
Pinigai, turtas, materialinė gerovė suteikia lengvesnį pagrindą patirti daugiau primityvaus pasitenkinimo, malonumo. Bet čia svarbu atskirti du dalykus - pagrindinius poreikius ir turtą. Pagrindiniai poreikiai: šiltas stogas virš galvos, maistas, apranga, būtiniausi pirkiniai sau ar savo artimiesiems, turi būti patenkinti. Apie kokią laimę žmogus gali galvoti, kai vos suduria galą su galu?
Tačiau vėliau, patenkinus pagrindinius poreikius, pinigai mažai siejasi su laimingumu. Taip, jie padeda lengviau pasiekti pozityvių emocijų: mėgautis pramogų pasauliu, keliauti į egzotiškus kraštus, džiaugtis prabangiu automobiliu, didesniu butu ir t. t. Tačiau yra labai daug turtingų žmonių, kurie nėra laimingi. Pozityviosios psichologijos atstovai tvirtina, jog neužtenka vien pozityvių emocijų, kad būtum laimingas. Būtini ir darnūs santykiai (jų už pinigus jau taip lengvai nenupirksi) bei įtraukiantis ir prasmingas gyvenimas.
Laimės hormonai
Iš viso yra žinoma apie 20 įvairių laimės hormonų, iš kurių pats stipriausias - beta endorfino poveikis, net 5-6 kartus pranokstantis narkotikų veikimą ir neturintis jokio šalutinio poveikio. Išsiskyrus laimės hormonams smegenyse, suaktyvėja alfa bangos. Nustatyta, kad laimės hormonai ir alfa bangos sudaro porą.
Kaip tapti laimingesniu?
Pavyzdžiui, pabudę ryte susiplanuokite dieną ir pagalvokite apie tai, kokie poelgiai, darbai, veiksmai padarytų jus laimingą. Vakare apmąstykite dieną ir savo poelgius. Paskatinkite, pasidžiaukite poelgiais, kurie jus pradžiugino ir prisidėjo prie ilgalaikio laimės jausmo, pakritikuokite tuos poelgius, kurie nuliūdino ar atitolino nuo ilgalaikio laimės jausmo.
Sakydama, kad turite pasirinkimą, turiu omenyje, jog neprivalote prisiimti aplinkinių nuotaikos. Jeigu jaučiatės laimingi ir šiandien jums puikiai sekasi, nesigadinkite nuotaikos dėl to, kad šeimos nariams, draugams ar aplinkiniams nesiseka darbe. Jie gali būti suirzę, nelaimingi, pikti, bet tai nereiškia, kad privalote jaustis taip pat. Visi turime teisę būti laimingi, ir tai nėra savanaudiškas elgesys. Galite juos suprasti, užjausti ar paguosti, bet neprivalote perimti tų žmonių nuotaikos.
Svarbu tai, kad nebūtina važiuoti į mišką, jei nėra galimybės, tuos pačius pojūčius galima patirti ir miesto parke. Tačiau net vaikščiojimas šalia namų, aplink savo kvartalą yra daug geriau nei nieko. Buvimas gryname ore stiprina imunitetą, didina vitamino D kiekį organizme, nuramina mintis ir padeda įveikti stresą, leidžia pailsėti ir sukaupti naujų jėgų. Puiku, jei turite galimybę vaikščioti miške, parke ar kur nors gamtoje. Tyrimais ne kartą nustatytas gydomasis miško terapijos poveikis. Ši Japonijoje atrasta ir plėtojama terapija, vadinama miško maudynėmis, sparčiai išpopuliarėjo visame pasaulyje.
Tačiau nepaprastai svarbu, kada nueinate miegoti. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti nerimą, dirglumą, depresiją. Todėl įprotis kontroliuoti savo miego režimą, laiku gultis ir keltis labai prisidėtų prie geros nuotaikos, didesnės energijos ir laimės pojūčio. Suaugusiam žmogui visiškai užtenka 7-8 valandų miego, kad prabudęs jis jaustųsi gerai išsimiegojęs ir laimingas. Prisiminkite, kaip elgiasi kūdikis, kai per anksti pabunda ir jam trūksta miego. Jis suirzęs, viskuo nepatenkintas, verkšlenantis, o jei išsimiega pakankamai - pabunda puikios nuotaikos. Neišsimiegoję suaugusieji jaučiasi panašiai - viskas erzina, nėra nuotaikos, juo labiau nesijaučiame laimingi. Tik ne visuomet suprantame, kad to priežastis - miego trūkumas, kuris didina streso hormono lygį, net jei nėra jokio streso šaltinio.
Tyrimai rodo, kad žmonės, praleidžiantys daug laiko virtualioje erdvėje, patiria daugiau nerimo, nepasitiki savimi, jiems būdingesni depresijos požymiai ir kt. Ko gero, nepastebėjote, kaip greitai susiformavo įprotis leisti laiką socialiniuose tinkluose. Ir, nesvarbu, kad pykstate dėl ten sklandančių apkalbų, patyčių, neįdomaus ar nereikalingo turinio - vos radus laisvą minutę, rankos automatiškai siekia išmaniojo telefono. Ir tai ne tik interneto amžiaus paauglių, bet ir suaugusiųjų bėda. Naršydami ir „skrolindami“ patiriame tik trumpą malonumą, bet su laime tai visiškai nesusiję.
Dauguma atsakytų, kad neverta to įtraukti į dienos planus, nes ir taip aišku, kad kažką nuveiksiu dėl savęs, jei liks laiko. Jei pastebite, kad per darbus dažnai nerandate laiko sau, pažvelkite į savo užrašus ar mintyse sudėliotus planus. Kokias veiklas esate numatę? Darbas, darbas, darbas ir kitos užduotys. O ar šioje darbų gausoje esate numatę laiką sau - savo pomėgiams, dalykams, kuriuos mėgstate, ar tiesiog pasimėgavimui vienumoje? Tačiau to laiko dažnai nelieka, jei jo nesuplanuojate iš anksto. Tiesa, net ir suplanavus gali kilti pagunda atsisakyti laiko sau, jei per dieną nespėjate susitvarkyti su užduočių gausa.
Jiems ypač svarbu savo namuose ir kitose vietose, kur jie leidžia laiką su mylimais žmonėmis, kurti jaukumą - savąjį „hygge“. Šis žodis danų kalba reiškia „jaukiai leisti laiką“. Svarbu ir tai, kad tai reikėtų daryti ne retkarčiais, o reguliariai. Jaukus buvimas kartu raibuliuojant žvakių ar lempučių girliandų šviesai, gurkšnojant kakavą ir gulint ant sėdmaišių, aptariant, kaip praėjo diena, arba sėdėjimas sode užsiklojus ir gėrėjimasis žvaigždėmis - tai danų „hygge“. Svarbu į viską žvelgti paprastai ir prioritetą skirti šiam jaukiam buvimui. Ko gero, tai ir yra danų laimės pojūčio paslaptis. Nes tyrimai atskleidžia, kad ši tauta - viena laimingiausių pasaulyje. Šio įpročio galima pasimokyti iš danų.
Pozityviosios psichologijos principai
Pozityvioji psichologija nagrinėja žmogaus gyvenimą platesniame kontekste. Tai daugiau higieniniai geros savijautos, kasdienės geros nuotaikos veiksniai, o pozityvioji psichologija nagrinėja žmogaus gyvenimą platesniame kontekste. Šią populiarėjančią psichologijos kryptį sukūrė buvęs Amerikos psichologų asociacijos vadovas Martinas Seligmanas, remdamasis pagrindinėmis humanistų Abrahamo Maslow, Carlo Rogerso ir Ericho Frommo idėjomis. Jeigu žmogaus būklę galėtume atvaizduoti skalėje nuo -10 (depresija, neviltis ir t. t.) iki +10 (džiaugsmas, laimė), tuomet vaizdžiai būtų galima sakyti, kad klasikinė psichologija padeda žmogui, tarkime, iš būsenos -7 pereiti į būseną -2 arba geriausiu atveju pasiekti nulį, pavyzdžiui, atsikratyti baimių, liūdesio, depresijos ir grįžti į normalią būseną.
Ką kiekvienas jau rytoj galime padaryti, kad būtume laimingesni? Įvertinkime savo gyvenimą per pozityviosios psichologijos laimingo gyvenimo sudedamųjų dalių prizmę. Ar gyvenimas jums malonus, jaučiate daug teigiamų emocijų ir palaikote darnius santykius? Ar gyvenimas įtraukiantis - darbas arba veikla įtraukia ir yra pagrįsta individualiomis stiprybėmis? Kaip su prasmingu gyvenimu - ar galima savo veiklą padaryti prasmingesnę, naudingą didesniems tikslams, o ne tik sau?
Praktiniai patarimai
Pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti jums tapti laimingesniems:
- Aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.
- Užsiimkite veikla, kuri atitinka jūsų galimybes, vertybes ir gyvenimo būdą.
- Būkite dėkingi gyvenimui už suteiktas progas.
- Žvelkite į pasaulį optimistiškai.
- Darykite gerus darbus.
- Rūpinkitės savo sveikata.
- Turėkite užsibrėžę konkretų tikslą.
Išvados
Laimė - tai ne tikslas, bet kelias. Tai nuolatinis procesas, reikalaujantis pastangų ir sąmoningumo. Atraskite savo laimės formulę ir mėgaukitės kiekviena diena!