Ar jaučiatės pasimetę, ieškote atsakymų į svarbius klausimus, ar tiesiog norite geriau pažinti save? Knygos gali tapti puikiu vedliu šioje kelionėje. Šiame straipsnyje pateikiamas knygų sąrašas, kuris padės jums susivokti savyje, atrasti gyvenimo prasmę, sustiprinti psichologinį atsparumą ir pagerinti santykius su aplinkiniais.
Psichologinis atsparumas ir trauma
Po tragiškų Rugsėjo 11-osios įvykių psichikos sveikatos specialistai Niujorke prognozavo visuomenės sveikatos krizę - potrauminio streso sutrikimo protrūkį. Keista, bet jo jie nesulaukė. Klinikinės psichologijos mokslų daktaras, profesorius George’as A. Bonanno teigia, jog taip įvyko dėl to, kad labai ilgai neteisingai supratome, kas yra trauma. Pirmiausia, trauma nėra tokia dažna, kaip manome.
Tai, ką dažnai laikome potrauminio streso sutrikimu, yra natūralaus proceso, kurio metu mokomės susidoroti su konkrečia situacija, požymiai. Susitelkdami į jų reikšmę, ne visada užtektinai dėmesio skiriame mūsų gebėjimui išgyventi įvairias negandas - atsparumą.
George A. Bonanno "Atsparumo galia" keičia suvokimą daugelio dalykų, kuriuos manėme žiną apie psichologines reakcijas į sunkumus. Knygą rekomenduoja Vilniaus universiteto Psichotraumatologijos centras.
Dr. Paulina Želvienė, Vilniaus universiteto Psichologijos instituto docentė, psichotraumatologė teigia: "Remdamasis gausiais mokslinių tyrimų rezultatais bei žmonių istorijomis, G. A. Bonanno atskleidžia šiuolaikinę psichologinės traumos, potrauminio streso ir psichologinio atsparumo sampratą. Knyga vertinga tiek specialistams, tiek plačiajai auditorijai."
Dacher Keltner, psichologas, Berklio universiteto profesorius, sako, kad ši knyga "Pakeis supratimą apie sunkiausius gyvenimo laikotarpius."
Adam Grant, psichologas, knygų „Pagalvokite dar kartą“ ir „Paslėptas potencialas“ autorius teigia: "George’as A. Bonanno atliko išties novatoriškus tyrimus apie atsparumo psichologiją. Šioje knygoje jis atskleidžia, kaip žmonės gali išsilaisvinti iš trauminių įvykių padarinių. Negaliu įsivaizduoti geresnio laiko jo įžvalgoms."
Ko trauma mane išmokė apie atsparumą | Charles Hunt | TEDxCharlotte
Žmonės su negalia
Beveik kas dešimtas žmogus Lietuvoje turi negalią, dar daugiau jų yra neuroskirtingi. Dažnai net neįsivaizduojame, kokių kliūčių žmonėms su negalia tenka įveikti, kad pavyktų ne tik pasinaudoti kasdienėmis - pavyzdžiui, banko ar poliklinikos - paslaugomis, bet ir tapti mūsų kolegomis. Ne visada susimąstome, kad negalią turintis žmogus gali ir nori dirbti, kad kiekvieną dieną matomas bendradarbis ar bendradarbė gali turėti nematomą negalią, apie kurią nedrįsta prabilti.
Knygoje Barboros Suisse susipažinsite su dvidešimčia žmonių, kurie turi skirtingų tipų negalią. Jie drąsiai, atvirai dalijasi patirtimi ir patarimais, kaip būti negaliai draugišku kolega ar kolege. Jų istorijas lydi organizacijos „SOPA“, jau dvidešimt metų padedančios žmonėms su negalia įsidarbinti, komandos įžvalgos, mokančios atliepti individualius žmonių su negalia poreikius profesinėje aplinkoje.
Knygoje taip pat pateikiami prasmingi pokalbiai apie negalios sampratą visuomenėje bei žmonių su negalia patirtį darbo rinkoje: su Jurgita Kupryte - „SOPA“ vadove, Vaida Kaikariene - „Rimi Baltic Group“ Lietuvos skyriaus personalo vadove, Simona Aginskaite - Lietuvos negalios organizacijų forumo Advokacijos ir komunikacijos projektų vadove, Karile Levickaite - organizacijos „Psichikos sveikatos perspektyvos“ direktore.
Į negalią Lietuvoje dažnai dar žvelgiama per morališkai pasenusį, apdulkėjusį atskirties filtrą: „mes“ ir „jie“, „sveiki“ ir „nesveiki“. Knygos autorė Barbora Suisse nori parodyti skaitytojams ir skaitytojoms, kad „visi turime daugiau panašumų nei skirtumų. Juk, nepaisant mūsų negalių, visi esame tiesiog kolegos.“
Barbora Suisse - organizacijos „Draugiški autizmui“ įkūrėja, knygos „Autizmas - dalis manęs“ („Baltos lankos“, 2024) bendraautorė, Lietuvos įvairovės chartijos valdybos narė. Veda mokymus organizacijoms, padeda joms tapti draugiškoms autizmui ir negaliai.
Manifestacija ir neuromokslas
Dešimtmečiais manifestavimo praktika buvo plačiai atmetama kaip pseudomokslas. Tačiau, anot neuromokslininko dr. Jameso R. Doty, manifestavimas tiesiogiai keičia mūsų smegenų struktūrą, atveria įvairias galimybes ir netgi gali prisidėti prie geresnio, malonesnio pasaulio kūrimo.
Grįsdamas savo įžvalgas neuromokslo tyrimais, J. R. Doty knygoje "Proto magija" skaitytojams siūlo šešis žingsnius, vedančius prie sėkmingos manifestavimo praktikos, aprėpiančios sąmoningumą, meditaciją, vizualizaciją ir užuojautą - tiek sau, tiek kitiems.
Rick Hanson, psichologijos mokslų daktaras, „The New York Times“ bestselerių autorius teigia: "Puikus, įkvepiantis ir veiksmingas - tai galbūt geriausias kada nors parašytas vadovas, kaip įgyvendinti savo svajones. Jungdamas neuromokslą, išminties tradicijas ir praktinę psichologiją, J. R. Doty veda skaitytojus patikrintu keliu jų tikslų link. Šiame kelyje dr. Doty yra malonus ir padrąsinantis, pateikiantis daugybę įkvepiančių pavyzdžių apie žmones, kurie, susidūrę su iššūkiais, vis tiek pasiekė sėkmę, taikydami jo aprašytus metodus. Nuostabi knyga."
Stephen Fry, aktorius, rašytojas, sako: "Turiu prisipažinti, kad, prieš skaitydamas šią nepaprastai įdomią knygą, manifestavimą laikiau eiline „Naujojo amžiaus“ nesąmone, kaip ir astrologiją, kristalų galias ar panašius dalykus. J. R. Doty, žinomas neurologas ir neurochirurgas, privertė mane persigalvoti. Iš tiesų jis privertė mane susimąstyti. „Proto magija“ yra nuostabi ir puikiai parašyta kelionė po mūsų protą ir jo slėpinius. Galbūt ji nepadės manifestuoti „Ferrari“ automobilio, bet nukreips keliu, vedančiu prie daug vertingesnių dalykų."
James R. Doty (Džeimsas R. Doti, 1955-2025) buvo Stanfordo universiteto Medicinos fakulteto profesorius, neurochirurgas, neurologas. 2008 m. jis kartu su kolegomis įkūrė Stanfordo atjautos ir altruizmo tyrimų ir mokymų centrą, kuriame iki šiol atliekami neurologijos, elgsenos, genetikos ir biomedicinos tyrimai, susiję su žmogaus gebėjimu užjausti. Vienas svarbiausių šio centro rėmėjų - Jo Šventenybė Dalai Lama.
Kaip nustoti pataikauti žmonėms
Hailey Magee "Nustokite pataikauti žmonėms ir atraskite savo vidinę galią" yra įkvepiantis ir praktiškas vadovas į pataikavimą linkusiems žmonėms, kurie nori atrasti savo balsą, kalbėti tiesą ir kurti gyvybingą gyvenimą. Pataikavimas yra įveikos mechanizmas, kuris kadaise mums padėjo išlikti fiziškai ar emociškai saugiems, tačiau dabar kelia chaosą ir įtampą. Laimei, šį elgesio modelį galima pakeisti, ir ši knyga jums parodys, kaip tai padaryti.
Knygoje pateiktos strategijos padės išsilaisvinti bei:
- suprasti savo jausmus, poreikius, vertybes ir troškimus;
- nustatyti įgalinančias ribas su draugais, šeima, partneriais;
- išardyti ydingą tarpusavio susiliejimo ir ko-priklausomybės ratą;
- įveikti kaltės jausmą.
Hailey Magee - sertifikuota gyvenimo koučerė, padedanti žmonėms iš viso pasaulio atsikratyti polinkio pataikauti ir atrasti vidinę stiprybę. Jos inovatyvios ir subtilios įžvalgos apie ribų nustatymą ir psichologinę savigyną sulaukė milijonų žmonių dėmesio socialiniuose tinkluose, o viešos paskaitos ir seminarai pritraukė dešimtis tūkstančių dalyvių. H. Magee, sertifikuota Erickson Coaching International koučerė, pateikia aiškias, moksliniais tyrimais pagrįstas strategijas, padedančias žmonėms, turintiems polinkį pataikauti. Ji ne tik įkvepia atgauti pasitikėjimą savimi ir vidinę galią, bet ir parodo, kaip į gyvenimą susigrąžinti džiaugsmą, pasitenkinimą bei nuostabos jausmą.
Laiko planavimas ir produktyvumas
Ar kada jaučiatės taip, tarsi visada būtumėte užsiėmę, nebesuvaldantys darbų ir atsakomybių lavinos? Ar neatrodo, kad jums nuolatos trūksta laiko?
Marc Zao-Sanders "Timeboxing metodas. Kaip efektyviai planuoti laiką" - tai išsamus vadovas, padėsiantis kruopščiai ir tikslingai pasirinkti kasdienes veiklas, aiškiai nustatant jų pradžios ir pabaigos laiką ir sutelkiant dėmesį tik į vieną užduotį. Tai esminė laiko planavimo praktika, kurią savo kasdieniame gyvenime viena ar kita forma taikė iškiliausi ir produktyviausi mūsų laikų protai - nuo Carlo Jungo ir Alberto Einsteino iki Billo Gateso ir Steve'o Jobso.
Knygos autorius Marcas Zao-Sandersas parodo, kad vadinamuoju timeboxing (liet. laiko rėmelių) metodu pagrįstas laiko planavimas yra daugiau nei praktika - tai mąstysena, įgalinanti mus įgyvendinti bet kokius užmojus, pasakyti „ne“ tūkstančiui trikdžių ir „taip“ vienam prioritetui vienu metu, taip savo gyvenimui suteikiant ne tik daugiau produktyvumo, bet ir lengvumo. Įrodyta, kad šis pragmatiškas ir gyvenimą keičiantis atsakingos kasdienės veiklos metodas padeda siekti to, ko labiausiai trokšta beveik kiekvienas žmogus, - sąmoningumu grįsto gyvenimo.
B. J. Fogg, rašytojas, socialinių mokslų daktaras, Stanfordo universiteto (JAV) dėstytojas teigia: "Ši knyga padės atlikti įvairiausias užduotis, bet dar svarbiau - leis dažniau imtis to, kas patinka, ir rečiau to, ko nemėgstate. M. Zao-Sandersas parodo, kaip kruopščiai paskirstydami laiką veikloms, kuriomis turite, bet nenorite užsiimti, ir dalykams, kuriuos norite daryti, galėsite pajausti daugiau malonumo ir mažiau nuobodulio savo gyvenime. Jei mano studentai šiais metais galėtų perskaityti tik vieną knygą, norėčiau, kad tai būtų „Timeboxing metodas“."
Marc Zao-Sanders (Markas Zao-Sandersas) - vienas iš technologijų bendrovės „filtered.com“ įkūrėjų ir vadovas, reguliariai rašantis apie produktyvumą tokiuose žurnaluose kaip „Scientific American“, „Harvard Business Review“ ir „MIT Sloan Management Review“, daugiau nei dešimt metų besilaikantis timeboxing laiko planavimo praktikos.
Neištikimybė ir santykiai
Egzistuoja vienas nusižengimas, galintis sugriauti poros santykius, laimę ir pakirsti tapatumo jausmą, - neištikimybė. Išdavystė skaudina, rašo Perel, tačiau įmanoma atsitiesti. Žvelgdamos tinkama kryptimi poros gali augti ir pasimokyti iš šios sukrečiančios patirties tiek nusprendusios likti kartu, tiek pasukusios skirtingais keliais.
Knygoje Esther Perel "Naujas žvilgsnis į neištikimybę" rasite daug svarbių klausimų ir atsakymų:
- Ar įmanoma vienu metu mylėti daugiau nei vieną žmogų?
- Kuo romanas gali būti naudingas santuokai?
- Kodėl žmonės - net ir tie, kurių santuokos laimingos, - būna neištikimi?
- Kodėl partnerio neištikimybė šitaip skaudina?
- Ar visada verta atskleisti slaptus meilės ryšius?
Psichoterapeutė, populiariausia New York Times autorė Esther Perel garsėja kaip viena įžvalgiausių ir originaliausių šiuolaikinių porų santykių specialisčių. Ji laisvai kalba devyniomis kalbomis, užsiima privačia psichoterapine praktika Niujorke ir konsultuoja į Fortune 500 sąrašus įtrauktas įmones.
Meilės kalbos
Gario Čapmano "Penkios meilės kalbos" neabejotinai pakeis jūsų santykius su mylimu žmogumi. Kiekvienas iš mūsų meilę išreiškiame ar ją priimame savo meilės kalba. Vieniems svarbu išgirsti palaikymo žodžius ar kuo daugiau laiko praleisti kartu su mylimu žmogumi, kitiems užtenka dovanų, rodomo paslaugumo ar švelnaus prisilietimo.
Remdamasis ilgamete šeimų konsultavimo patirtimi ir iliustruodamas ją konkrečiais savo klientų pasakojimais, dr. Garis Čapmanas ne tik patars, kaip jaustis mylimiems, bet ir išmokys mylėti.
Žmonijos gyvavimo variklis yra troškimas būti kam nors artimam ir mylimam.
Dr. Garis Čapmanas - rašytojas, lektorius, konsultantas, padedantis žmonėms sukurti ilgalaikius santykius. Jis yra populiarios knygų serijos „Penkios meilės kalbos“ autorius, taip pat Santuokos ir šeimos santykių bendrovės direktorius. G. Čapmanas keliauja po pasaulį vesdamas seminarus ir yra parašęs daugiau nei 20 knygų.
Kitos rekomenduojamos knygos
Šiame sąraše pateikiamos knygos, kurios padėjo milijonams žmonių pakeisti savo gyvenimą teigiama linkme:
- Paulo Coelho "Alchemikas" - įkvepiantis romanas apie savosios Asmeninės Legendos paieškas.
- Rhonda Byrne "Paslaptis" - knyga apie traukos dėsnį ir pozityvaus mąstymo galią.
- Nick Vujicic "Gyvenimas be ribų" - įkvepianti istorija apie tai, kaip įveikti iššūkius ir atrasti gyvenimo kelią.
- Viktor E. Frankl "Žmogus ieško prasmės" - knyga apie psichologo išgyvenimus koncentracijos stovyklose ir prasmės paieškas net sunkiausiose situacijose.
- Howard C. Cutler, Dalai Lama "Menas būti laimingam" - knyga, kuri paskatins jus praktikuoti savirefleksiją ir kovoti su neigiamomis emocijomis.
- Don Miguel Ruiz "Keturios toltekų išmintys" - knyga, kuri suteiks įkvepiantį kodą gyvenimui ir padės pasiekti laimę.
- Louise Hay "Pamilk save ir būk laimingas" - verta skaityti dėl įtikinamai atskleistos mūsų minčių ir sveikatos sutrikimų sąsajos ir gyvenimą keičiančių praktinių patarimų išsivaduoti nuo negalavimų.
- Stephen Covey "7 efektyviai veikiančių žmonių įpročiai" - sužavėjo pateikta gyvenimo principų ir lyderystės programa: ji moko dirbti efektyviau ir gyventi geriau.
- Eckhart Tolle "Šios akimirkos jėga" - puikios dvasinio mokytojo įžvalgos apie būtinybę gyventi čia ir dabar, paleisti praeitį ir kuo stipriau patirti būties grožį.
- Marianne Williamson "Grįžimas meilėn" - tinka visiems, kurie šiek tiek pametę save, praradę ryšį su Dievu, kuriems reikia įkvėpimo. Knyga verčia rinktis, kaip gyvensime toliau: iš naujo suksime kančios ir dramų ratą, ar kursime rojų sau ir kitiems.
Saviugdos knygų pasirinkimas pagal poreikius
Saviugdos knygų skaitymas yra itin asmeniškas procesas. Dažnai tokios knygos skaitomos pereinamaisiais laikotarpiais - pradedant naują gyvenimo etapą, sprendžiant santykių krizę ar, pavyzdžiui, abejojant karjeros kryptimi. Dėmesys sau tikrai nėra savęs sureikšminimas. Tai saviugda, kuri leidžia suprasti save, moko ugdyti empatiją ir skatina prisiimti atsakomybę. Bėgant laikui saviugdos knygos sukuria prasmingą ryšį tarp skaitymo ir asmeninio augimo.
Tinkamos saviugdos knygos pasirinkimas neturėtų būti susijęs su tendencijų sekimu. Tokios knygos pasirinkimą reikėtų sieti su supratimu, kur šiuo metu savo gyvenime esate. Knyga, kuri viename gyvenimo etape atrodo nereikšminga ar net erzinanti, vėliau gali tapti labai prasminga.
Neapibrėžtumo ar emocinės įtampos laikotarpiais dažnai naudinga rinktis knygas, kurios siūlo ramybę ir perspektyvą. Kitais gyvenimo laikotarpiais, pavyzdžiui, pokyčių ar tam tikrų siekių metu, tikslinga rinktis struktūruotas ir psichologiškai orientuotas knygas.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kaip mėgstate skaityti. Vieniems patinka tikslios užduotys ir aiškūs nurodymai, kitiems - pasakojamoji refleksija ar trumpos meditacijos, paliekančios erdvės interpretacijai.
Gyvename technologijų amžiuje, tad šiais laikais galima pasirinkti net gyvenimo būdui labiausiai tinkantį knygos formatą. Saviugdos knygos PDF ar EPUB formatu suteikia galimybę tobulėti bet kur ir bet kada, radus bent kelias laisvas minutes.
Galiausiai, svarbu nepamiršti, kad tinkama saviugdos knyga visada yra ta, kuri skatina sąmoningumą, o ne skubėjimą.
TOP 50 įtakingiausių knygų (subjektyvi nuomonė)
Šis sąrašas sudarytas iš asmeninės patirties ir bibliotekos namuose, kurioje yra virš 4.000 įvairių knygų. Nemaža dalis šių knygų jau yra išleistos ir lietuvių kalba, bet kaip žinia, originalas, visuomet lieka originalu. Dar labai rekomenduoju tau ne tik perskaityti šias knygas, bet ir surasti savo penkiasdešimtuką, o galbūt net šimtuką mėgstamiausių knygų.
Tam, kad prisimintum ilgam tai ką perskaitei, rekomenduoju daryti minčių žemėlapius. Juos gali piešti ranka, arba parsisiųsti šiam tikslui skirtą specialią programinę įrangą, sukurtą paties “MindMap” autoriaus Tony Buzan.
- Stephen R. Covey „7 sėkmės lydimų žmonių įpročiai" - instrukcija, nurodanti, kaip tapti savo gyvenimo šeimininku.
- Richard Koch „80/20 principas" - knyga skirta tinginiams. Ji išmoko, kaip darant mažiau, turėti žymiai daugiau.
- Mark McKergow, Paul Z. Jackson „Sprendimų paieška" - knyga parodo, kad bandant suprasti priežastį, negaunamas joks problemos sprendimas.
- W. Timothy Gallwey „Darbo kaip žaidimo menas" - knyga parodys, kaip darbą paversti tikru žaidimu.
- Dr. Robert Maurer „Kaizen būdas" - knyga sužinosite, kaip be streso su 100% sėkmės tikimybe paversti savo gyvenimą žymiai įdomesniu, malonesniu ir efektyvesniu.
- Martin E. P. Seligman „Išmoktas optimizmas" - knyga suteikia konkrečius instrumentus, leidžiančius kiekvienam iš mūsų kovoje su gyvenimo negandomis tapti žymiai stipresniam.
- David D. Burns „Geros nuotaikos vadovas" - knyga yra gera psichologinių instrumentų enciklopedija.
- Martin Seligman „Tikra laimė" - knyga tikrai galėsi atsakyti į klausimą, ką reikia daryti, jeigu nori būti laimingesniu žmogumi.
- Hale Dwoskin „Sedonos metodas" - knyga aprašo nepaprastai efektyvų metodą, kuris iš esmės pakeis tavo gyvenimą.
- Tony Buzan „The Mind Map Book" - metodas, kurį privalai naudoti kasdien.
- Dominic O‘Brien „Kaip lavinti atmintį" - knyga apie atmintį ir jos lavinimą.
- Paul R. Scheele „FotoSkaitymas" - knyga sunku nusakyti žodžiais. Naudojant fotoskaitymo būdą, suprasi, kad tavo smegenų galios yra beribės.
- Rhonda Byrne „The Secret" - knyga dėstomas traukos dėsnis - jo pagrindinė idėja ir kaip jis veikia, t. y. ką galvojame, tą ir prisitraukiame į gyvenimą.
- Richard Bandler, John Grinder, Milton H. Erickson „Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H. Erickson, M. D." - knyga atskleistos magijos paslaptys ir kiekvienas iš Jūsų gali tapti antruoju M. H. Ericksonu.
- Jose Silva „Proto valdymas" - knyga sužinosi, kaip galima greitai išmokti valdyti savo protą.
- Bobbe L. Sommer „Psycho-Cybernetics 2000" - knyga galėsi išmokti Craft metodo, kuris yra vienas iš efektyviausių asmeninės transformacijos metodų.
- Bodo Schäfer „Kelias į finansinę laisvę" - knyga įkvėpė pasitikėjimo, kad irgi galiu tapti milijonieriumi.
- Robert T. Kiyosaki, S. L. Letcher „Pinigų srauto kvadrantas" - knyga turėtum skaityti daug, daug kartų.
- Mark V. Hansen, Robert G. Allen „Milijonierius per minutę" - knyga pradėjau tikėti, kad žmogus gali bet ką, jei tiktai išdrįs svajoti.
- Paul G. Stoltz „Atsparumo koeficientas" - knyga išmokys tave atskirti klestėjimą nuo sėkmės.