Kaip sustabdyti rūkymą patalpoje: išsamus vadovas

Rūkymas - tai ne tik žalingas įprotis, bet ir progresuojanti narkotinė priklausomybė. Nikotinas sukelia potraukį tabakui, o jo trūkumas žmonėms, bandantiems mesti rūkyti, sukelia abstinencijos požymius. Atsikratyti priklausomybės nėra lengva - tam reikia didelio noro ir pasiryžimo.

Žinoma, rūkantieji kenkia pirmiausia sau: cigarečių dūmuose yra daugybė kenksmingų medžiagų, keliančių pavojų sveikatai. Pavojingiausios iš jų - dervos, nikotinas ir anglies monoksidas. O buvimas prirūkytoje patalpoje 8 valandas prilygsta (priklausomai nuo dūmų koncentracijos) keliolikos (ir daugiau) cigarečių surūkymui. Tabako dūmuose esančių kenksmingų medžiagų poveikis žmogaus vidaus organams - ilgalaikis. Rūkymas veikia visus žmogaus organus ir jokios sveikatingumo priemonės negali neutralizuoti žalojančio tabako dūmų poveikio.

Mitai apie rūkymą

Tikėti mitais apie žalingus įpročius yra tiesiog pavojinga sveikatai.

• Cigaretės su filtru yra mažiau kenksmingos. Cigaretės su filtru pasirodė 1950 metais JAV, o po 20 metų jau buvo paneigtas mitas apie cigarečių filtro funkcionalumą. Pasirodė, kad jis atlieka greičiau kosmetinę funkciją: gydytojai pastebėjo, kad susirgimų plaučių vėžiu gerokai padaugėjo. Priežastis - įtikėję „mažesniu kenksmingumu“, žmonės pradėjo rūkyti žymiai daugiau, traukti dūmus stipriau.
• Pypkės ir cigarai yra saugesni. Skaudi saviapgaulė: pypkės mėgėjai dažnai tampa burnos ertmės, gerklės, liežuvio vėžio aukomis. Jie taip pat rizikuoja susirgti visomis ligomis, kaip ir kiti rūkoriai. Tas pats pasakytina ir apie cigarus.
• Kaljanas yra nekenksmingas. Šio mito logika tokia: daugelis žmonių įsitikinę, jog perėjęs vandens „filtrą“, dūmas yra nukenksminamas. Tai melas: kaljanas toks pat kenksmingas, kaip ir kiti tabako rūkymo būdai. Tyrimai parodė, kad 20-40 minučių kaljano rūkymas pagal dervų ir smalkių kiekį prilygsta 40 surūkytų cigarečių! Šalia kitų kancerogenų, kaljano dūmai turi didelę sunkiųjų toksinių metalų koncentraciją.
• Rūkymas padeda kontroliuoti svorį. Tikrai ne - juk tarp rūkančių yra nemažai turinčių viršsvorį žmonių. Metus rūkyti, svoris gali šiek tiek padidėti, tačiau ne dėl to, kad nerūkoma, bet dėl to, kad buvę rūkoriai rūkymą labai dažnai kompensuoja valgymu. Net jei taip nutinka - svorį sumažinti paprasta, sureguliavus mitybą.
• Cigaretė padeda atsipalaiduoti ir susikaupti. Tai tik pirmas įspūdis dėl nikotino poveikio rūkant: jis skatina išsiskirti į kraują hormoną adrenaliną, kuris tankina širdies ritmą ir kelia kraujo spaudimą. Surūkius cigaretę, vėl grįžta nuovargis ir prislėgta nuotaika, todėl vėl atsiranda poreikis dar vienai „dozei“ žvalumo - dar vienai cigaretei.
• Jei rūkei visą gyvenimą, mesti jau per vėlu. Paprastai pateikiamas argumentas, kad štai kažkieno senelis ar pažįstamas rūkė iki gilios senatvės ir nesirgo. O iš tiesų tokių rūkorių-ilgaamžių pasitaiko itin retai (stipri genetika!). Įrodyta, kad rūkantys žmonės gyvena 10-16 metų trumpiau, o jų vidutinis amžius - 54 metai. Rūkymas - pagrindinis plaučių, širdies, nervų sistemos ligų faktorius: tabakas žudo lėtai, bet užtikrintai.
• Metimas rūkyti - labai didelis stresas. Ir tikrai: rūkymo atsisakymas yra stresinė situacija, tačiau tai stresas, susijęs su atsisakymu to, kas buvo įprasta gyvenime. Pradžia nėra lengva, nes reikia įveikti priklausomybę ir užpildyti kažkokia kita veikla įprastas rūkymo pertraukėles. Tačiau sunkumai pradžioje greitai su kaupu atsiperka gera savijauta ir sveikata. Iš tiesų - ilgalaikis tabako rūkymas gali sukelti nepataisomą žalą gyvybiškai svarbiems organams.
• Nikotino pleistrai ir elektroninės cigaretės padeda mesti rūkyti. Visų tokių „pagalbinių“ priemonių - pleistrų, purškiklių, ledinukų, kramtomos gumos, elektroninės cigaretės veikimo principas - palaikyti tam tikrą nikotino kiekį organizme. Nikotinas - sukelianti priklausomybę medžiaga, o šiose priemonėse pakeičiamas tik jo patekimo į organizmą būdas. Rūkydami mažiau ar mažai, vis vien būsite priklausomi nuo rūkymo ir žalosite savo organizmą. Priklausomybės esmė - noras rūkyti vis daugiau, o ne mažiau, todėl „mažinimas“ nepastebimai perauga į didinimą.

Kaip įveikti potraukį rūkymui

Mesti rūkyti gali būti iššūkis dėl stipraus rūkymo potraukio, kuris kasmet sugrąžina daugelį rūkančiųjų prie senų įpročių. Rūkymo potraukis kyla dėl fizinės ir psichologinės priklausomybės nuo tabako, tačiau jį daugiausia lemia aplinkos ir psichologiniai veiksniai. Situacijos, primenančios praeities akimirkas, susijusias su rūkymu, tiek teigiamas, tiek neigiamas, gali lengvai sukelti potraukį. Rūkymo potraukis, pagal apibrėžimą, yra intensyvus, bet trumpalaikis. Vidutiniškai noras rūkyti trunka tik 3-5 minutes. Po to potraukis silpsta ir galiausiai išnyksta. Visiškai įmanoma įveikti šį norą nepasiduodant rūkymo poreikiui, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų.

Strategijos įveikti potraukį:

• Nikotino pakaitalai. Pradėjus mesti rūkyti, potraukis dažnai susijęs su fiziniu nikotino abstinencijos poveikiu. Šią priklausomybės dalį galite įveikti naudodami nikotino pakaitalus.
• Atsitraukite nuo situacijos. Nesvarbu, ar neseniai metėte rūkyti, ar tai padarėte prieš kelis mėnesius, ar net prieš metus, pagrindinė strategija įveikti potraukį, atsitraukti nuo situacijos, kuri jį sukėlė. Tai padarę, užsiimkite kita veikla, kad nukreiptumėte savo dėmesį.
• Strategija. Kitas veiksmingas būdas, turėti iš anksto parengtą strategiją, specialiai skirtą tokioms akimirkoms. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) ekspertai dažnai rekomenduoja tokį pasiruošimą.
• Priminimai apie privalumus. Norint visam laikui įveikti rūkymo potraukį, svarbu priminti sau, kodėl iš pradžių nusprendėte mesti rūkyti.
• Rutinos keitimas. Kai įmanoma, stenkitės pakeisti įpročius ar kasdienę rutiną, kurie dažnai sukelia rūkymo potraukį. Nors kai kuriuos gali būti sunku pakeisti, daugelį jų galima pritaikyti praktiškai. Pavyzdžiui, gerkite kavą kitoje patalpoje ar naujoje kavinėje, arba visiškai pakeiskite kavą arbata. Pasistenkite pertraukas darbe leisti kitoje vietoje ir sumažinkite stresą bei nerimą keliančių situacijų poveikį. Palaipsniui šie pokyčiai padės nutraukti senus įpročius ir sumažins norą rūkyti.
• Aplinkos keitimas. Pašalinkite viską, kas gali priminti rūkymą ar palengvinti užsirūkyti.

Alternatyvūs metodai

Lazerinė terapija (laserOstop)

Yra vaistų, skirtų kovoti su rūkymo potraukiu, tačiau jie turi ir trūkumų. Pasikliovimas tokiais gydymo būdais reiškia vienos priklausomybės keitimą kita, o tai gali būti ne idealu. Geriausias būdas, pasitelkti vidinę stiprybę valdant šiuos potraukius. Tačiau išorinė parama taip pat gali labai pakeisti situaciją. Naudojant mažo intensyvumo lazerį, veikiantį per fotobiomoduliaciją, laserOstop tiesiogiai stimuliuoja su priklausomybe susijusius refleksinius taškus. laserOstop metodas leidžia mesti rūkyti be diskomforto ar cheminių pakaitalų. Jis jau sužavėjo dešimtis tūkstančių rūkančiųjų, tiksliau, buvusių rūkančiųjų!

Neinvazinis, neskausmingas ir saugus laserOstop metodas padeda įveikti priklausomybę nuo nikotino be kompensacinių mechanizmų. Dažnai užtenka vieno seanso. Tinka visiems, norintiems atsikratyti tabako priklausomybės, įskaitant ilgalaikius rūkalius. Išskirtinai siūlomas specializuotuose laserOstop centruose, skirtuose rūkymo metimui Lietuvoje, Kanadoje, Prancūzijoje, Ispanijoje, Belgijoje ir kitur pasaulyje. Ženkite pirmąjį žingsnį link gyvenimo be tabako.

Vapinimas (elektroninės cigaretės)

Vapinimo principas grindžiamas kaitinamo aerozolio, kuriame yra įvairių cheminių komponentų, įkvėpimu. Net ir nesant degimo proceso, toks įkvėpimas veikia organizmą medžiagomis, kurių ilgalaikis poveikis vis dar nėra pakankamai ištirtas. Naudojami skysčiai gali turėti nikotino, tirpiklių, tokių kaip propilenglikolis ar augalinis glicerinas, taip pat cheminių aromatų. Kaitinami šie komponentai gali pakisti ir išskirti kvėpavimo takus dirginančius junginius.

Keli tyrimai parodė padidėjusį bronchų uždegimą, nuolatinį gerklės dirginimą ir laipsnišką plaučių funkcijos silpnėjimą tarp reguliarių vartotojų. Dūmų nebuvimas nereiškia poveikio kvėpavimo takams nebuvimo. Priešingai nei kai kurios paplitusios nuomonės, vapinimo pavojai neapsiriboja vien laikinu diskomfortu. Šiandien vapinimas vis labiau paliečia vis jaunesnę gyventojų dalį.

Vapinimo pavojai

• Paaugliams: Ankstyvas nikotino poveikis gali sutrikdyti kai kuriuos esminius mechanizmus, ypač susijusius su dėmesio koncentracija, atmintimi ir streso valdymu. Be to, kyla rizika ilgainiui įtvirtinti pasikartojantį elgesį, susijusį su įkvėpimo gestu, kurį suaugus tampa gerokai sunkiau pakeisti.
• Suaugusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms: Pakartotinis garų įkvėpimas gali sukelti nuolatinį kvėpavimo takų dirginimą, sumažinti kvėpavimo komfortą ir palaipsniui silpninti plaučių funkciją. Šiuos padarinius gali sustiprinti jau egzistuojantys veiksniai, tokie kaip profesinis sąlytis su teršalais, sėslus gyvenimo būdas ar nereguliari fizinė veikla.
• Sportuojantiems žmonėms: Pakartotinis garų įkvėpimas gali sumažinti kvėpavimo pajėgumą, sukelti greitesnį dusulį ir sumažinti raumenų aprūpinimą deguonimi. Šie poveikiai ypač pastebimi ištvermės sporto šakose, kur kvėpavimas ir atsistatymas atlieka esminį vaidmenį.

Svarbios įžvalgos

Švietimas atlieka lemiamą vaidmenį pateikiant aiškią ir faktais pagrįstą informaciją. Vapinimo pavojų aiškinimas be perdėtos dramatizacijos, tačiau ir be jų menkinimo, leidžia tiek jauniems žmonėms, tiek suaugusiesiems priimti informuotus sprendimus.

Vapinimo keliami pavojai neapsiriboja vien tik vartotojais. Pasyvus garų poveikis taip pat gali paveikti aplinkinius, ypač uždarose arba prastai vėdinamose patalpose. Smulkiosios dalelės ir cheminiai likučiai, esantys aerozolyje, gali ilgai išlikti ore ir nusėsti ant aplinkinių paviršių. Toks netiesioginis poveikis gali dirginti kvėpavimo takus jautriems asmenims, ypač vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurių kvėpavimo sistema yra silpnesnė.

Elektroninės cigaretės, tiek vienkartinės, tiek pakartotinai naudojamos, sudarytos iš plastiko, metalų ir elektroninių komponentų. Panaudotos kasetės, kaitinimo elementai ir baterijos turi teršiančių medžiagų, kurioms reikalingos specialios perdirbimo grandinės, kurios vis dar naudojamos nepakankamai. Didėjantis riboto naudojimo prietaisų skaičius prisideda prie elektroninių atliekų augimo - tai ypač problemiška atliekų kategorija aplinkos apsaugos požiūriu. Netinkamai surinkti ar utilizuoti komponentai gali išskirti sunkiuosius metalus ir toksiškas medžiagas į dirvožemį bei vandenį, taip didindami ekosistemų taršą.

Todėl vapinimas tampa platesnės kolektyvinės atsakomybės klausimu, kurio pasekmės peržengia individualaus pasirinkimo ribas. Atsižvelgiant į šias aplinkybes, tampa būtina veikti nedelsiant. Informavimas, prevencija ir konkrečių sprendimų siūlymas padeda užkirsti kelią tam, kad vapinimas ilgainiui taptų nuolatine kasdienio gyvenimo dalimi.

Pagalba metantiems rūkyti

Asmenims, norintiems nutraukti vapinimą ar rūkymą, struktūruotas ir prižiūrimas sprendimas yra itin svarbus žingsnis. laserOstop siūlomas metodas atitinka šią logiką, suteikdamas profesionalų, individualų ir į ilgalaikį apsisprendimą orientuotą palydėjimą, be problemų nuvertinimo ar perteklinės retorikos.

Rūpinkimės savo sveikata - atsisakykime žalingų įpročių!

tags: #kip #sustabdyti #rukyma #patalpoje