Būti savimi yra ne tik privalumas, bet ir būtinybė. Pritapėliai ilgainiui tampa nebeįdomūs, o prielipos, su kuriais tiesiog neįdomu bendrauti, atstumia. Kalbant apie pritapimą prie draugų, tai ne visada priveda prie gero. Pirmiausiai visą tai reikia tvirtai apmastyti: ar nori būti savimi, ar tik prie kažko pritapti?
Svarbiausios savybės norint būti savimi:
- Turėti svarią savo nuomonę.
- Neabejoti ir pasitikėti savimi.
- Atskleisti save.
- Būti charizmatiškam.
- Parodyti savo talentą.
- Būti kompanijos siela (tai nereiškia gerti ar panašiai, o tiesiog draugų rate būti įdomiam, veikliam...).
Tačiau, kaip tą savivertę "užsiauginti"? Kaip įveikti baimę ir labiau pasitikėti savimi? Pateikiame patarimų sąrašą, kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi.
Gyvenimo Revoliucija. Kaip pasitikėti savimi?
Žemos savivertės pasekmės
Žemos savivertės pasekmės yra rimtesnės nei galvojate. Tyrimai rodo, kad žmonės su žema saviverte turi dvigubai didesnę tikimybę patirti nerimą ir šešis kartus didesnę tikimybę susirgti depresija! Nepasitikėjimas savimi taip pat padidina mūsų pažeidžiamumą manipuliacijoms.
Žmonės su žema saviverte dažnai stengiasi įtikti kitiems. Jie trokšta aplinkinių pripažinimo, nes patys sau to negali suteikti. Pasitikėjimas savimi reiškia, kad nelaikai savęs menkesniu nei kiti. Svarbu pripažinti savo vertę ir neleisti kitiems naudotis tavimi.
Tyrimai rodo, kad 85 % žmonių visame pasaulyje kovoja su žema saviverte. Mūsų pasitikėjimą savimi formuoja tiek mūsų asmenybė, tiek aplinka - auklėjimas, visuomenė, neigiamos patirtys. Šiuolaikiniai išvaizdos reikalavimai, švelniai tariant, yra nerealūs. Nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų kovoja su nepasitikėjimu savimi.
Savivertės testas: įvertink savo padėtį
Atlikite šį trumpą testą, kad sužinotumėte, ar žema savivertė trukdo tau judėti į priekį.
Pasitikėjimo savimi testas: nuoširdžiai atsakykite TAIP arba NE
- Dažnai noriu pasakyti savo nuomonę, bet tyliu, nes bijau apsikvailinti.
- Man sunku priimti komplimentus. Vietoj to, kad pasakyčiau ačiū, sumažinu komplimento reikšmę - šitie seni marškiniai? Aš juos turiu jau metus.
- Kai esu tarp žmonių, jaučiu, kad jie mane stebi ir vertina.
- Jei kas nors greitai neatsako į mano žinutę, pradėdu nerimauti, kad padariau kažką blogai.
- Aš mieliau suvalgysiu ne tai, ką užsisakiau restorane, nei sugrąžinsiu maistą padavėjui.
- Dažnai pavydžiu kitiems patrauklumo, sėkmės ar talento.
- Jei žmonės šnabžda grupėje, manau, kad jie kalba apie mane.
- Prieš susirinkimą ar pristatymą aš mintyse kartoju, kaip suklysiu.
- Kai pasiekiu tikslą, sumenkinu jį, nes nenoriu atrodyti arogantiškas.
- Nuolat atsiprašinėju - net už smulkmenas.
Kuo daugiau TAIP atsakymų, tuo silpnesnis jūsų pasitikėjimas savimi.
9 praktiniai žingsniai, kurie padės pasitikėti savimi
Sveika savivertė reiškia ramesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą, taip pat sveikesnius santykius. Nebeleisite puikioms galimybėms praeiti pro šalį ir pradėkite įgyvendinti savo poreikius ir svajones. Šiuos 9 žingsnius rekomenduoja psichoterapeutai.
- Priimkite faktą, kad tobulumas neegzistuoja. Vietoj to, susikoncentruokite į tai, kad patiktumėte sau. Tai natūraliai pritrauks tinkamus žmones į jūsų gyvenimą. Klaidos yra gyvenimo ir augimo dalis. Stenkitės nustoti lyginti save su kitais ir atsikratykite spaudimo būti tobulais.
- Pripažinkite savo vertę. Jūsų vertė nėra kažkas, ką reikia užsitarnauti. Jūs ją jau turite - vien dėl to, kad egzistuojate. Niekas nėra geresnis ar blogesnis už kitą. Mes visi esame lygūs. Ir niekas nėra tobulas. Pabandykite kalbėtis su savimi kaip su geriausia drauge.
- Praktikuokite meilę sau. Meilė sau nėra apie tobulumą, tai apie gebėjimą pamilti net ir savo trūkumus. Kalbėkite su savimi švelniai, net kai nesijaučiate gerai. Vietoj „Tas interviu buvo baisus, visiška gėda!“ pabandykite pasakyti: „Taip, buvo nejauku ir tikriausiai nepadariau gerai, bet aš drąsus, kad pabandžiau!“. Ir nepamirškite pasirūpinti savimi. Patenkinkite savo poreikius.
- Supraskite, kad niekam nerūpi tiek, kiek jums atrodo. Žmonės yra pernelyg užsiėmę savo problemomis, kad analizuotų kiekvieną jūsų žodį. 99% jų net nepastebi jūsų klaidų, o jei ir pastebi, greitai pamiršta.
- Apsupkite save pozityviais dalykais. Vietoj to, kad nuolat žiūrėtumėte į tobulai atrodančius, retušuotas įžymybes, žiūrėkite turinį, kuris skatina jus gerai jaustis. Pavyzdžiui, įjunkite motyvuojantį grojaraštį į savo ausines, kai jums reikia kasdienės pasitikėjimo savimi dozės.
- Padarykite dalykų, kurie jums patinka savyje, sąrašą. Tai gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, „Man patinka būti maloniu kitiems. Man patinka mano plaukai. Man gerai sekasi piešti“. Sugalvok bent 5 tokius dalykus apie save ir pabandyk sąrašą praplėsti. Svarbu sutelkti dėmesį į savo laimėjimus, o ne į nesėkmes.
- Kai kitą kartą gausite komplimentą, priimkite jį. Kitą kartą tiesiog pabandykite nusišypsoti ir pasakyti ačiū. Be „bet“ ir be savikritikos. Priimkite komplimentą kaip faktą.
- Išeikite iš savo komforto zonos - po vieną mažą žingsnį. Nusistatykite mažus tikslus, kurie išves jus už komforto zonos ribų. Juos įveikus, įgausite drąsos ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi. Pabandykite pabendrauti su nepažįstamuoju. Pasakykite kam nors komplimentą. Išbandykite naują hobį.
- Priimkite, kad progresas nėra linijinis. Priimkite ir blogas dienas. Visai nesvarbu, jei dvejojate ir abejonės grįžta kaip bumerangas. Tai visiškai normalu - jūs nesate nesėkmingi. Pasitikėjimo savimi kūrimas yra procesas. Kartais žengiate žingsnį atgal, kartais du žingsnius į priekį.
Kaip sudaryti įspūdį, kad pasitikite savimi?
Jei elgsitės pasitikėdami savimi, laikui bėgant pradėsite taip jaustis. Šie paprasti įpročiai ne tik leis jums atrodyti labiau pasitikinčiu, bet ir padės tikrai tikėti savimi.
- Išmokite pasijuokti iš savęs.
- Susitikite akis į akį su atstūmimu.
- Dirbkite su laikysena ir kūno kalba.
- Neatsiprašinėkite už kiekvieną smulkmeną.
- Nesistenkite įtikti bet kokia kaina.
- Bandykite išlikti ramūs net ir neaiškiose situacijose.
- Nelaukite tobulo momento.
Patarimai santykiuose su paaugliais, ugdantys jų pasitikėjimo savimi jausmą
Paauglių pasitikėjimas savimi dinamiškai šuoliuoja: tai jie laiko save pačiais protingiausiais, tai kankinasi nepilnavertiškumo kompleksuose. Tikriausias būdas nugalėti savo kompleksus - kuo anksčiau įgyti pasitikėjimą savimi.
- Nuolat su vaikais bendraukite - ne tik kalbėkite, bet ir atidžiai klausykitės.
- Užmirškite žodžius „kvailas, drovus, negabus, nesėkmingas, nepataisomas“, kai kalbama apie jūsų vaiką.
- Raskite savo vaiko bruožų, vertų nuoširdaus pagyrimo. Mokykite protingai rizikuoti bei atsakyti už savo veiksmus.
- Skatinkite vaikus, bet nepapirkinėkite jų. Padėkite jiems būti įdomiais.
- Rimtai žiūrėkite į vaikų problemas, niekad jiems nesakykite, esą jų būkštavimai kvaili - jiems jie atrodo labai rimti. Kartu mokykite atsipalaiduoti, užsimiršti.
- Vertinkite jų nuomonę ir mintis ne menkiau nei savo draugų arba kolegų.
- Kvieskitės vaikų draugus į savo namus - pažįstamoje aplinkoje jūsų atžalai bus drąsiau.
- Palaikykite jų mėgstamą veiklą ir interesus - žinojimas, kad esi kam nors gabus, ugdo savimaną.
Dar keli psichologų patarimai, kuriuos drąsiai galite duoti bręstančioms atžaloms:
- Ne visi į jus žiūri, o tie, kurie žiūri, nebūtinai domisi jūsų išvaizda, kalba, veiksmais.
- Žmonės labiausiai domisi pačiais savimi (grupinėse nuotraukose irgi pirmiausia ieškome savo atvaizdo).
- Jei jus kritikuoja, reiškia, jau kreipia į jus dėmesį, reiškia, jus įdomus.
- Kiekvienam neįtiksi, o ir stengtis neverta.
- Reikia būti savimi.
Kiti patarimai, kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi
Siūlome patarimų sąrašą, kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi. Sąrašas, žinoma, nėra baigtinis, o jūs ir neturite visko daryti kaip pagal instrukciją. Tiesiog išsirinkite kelis patarimus, kurie jums patinka, ir išbandykite.
- Pakeiskite aprangos stilių.
- Pažvelkite į save.
- Mąstykite teigiamai.
- Tapkite asmenybe.
- Pažinkite save.
- Būkite geri ir malonūs.
- Žinokite savo principus ir tikslus.
- Kalbėkite ramiai ir aiškiai.
- Pagerinkite savo laikyseną.
- Užsibrėžkite sau nedidelį tikslą ir pasiekite jį.
- Pakeiskite kai kuriuos įpročius.
- Sutelkite dėmesį į problemų sprendimą.
- Šypsena.
- Būkite dėkingi.
- Mokykitės ir tobulėkite.
- Stebėkite save.
- Būkite aktyvūs.
- Būkite pirmose eilėse.
- Bendraukite.
- Kalbėkite viešai.
- Nelyginkite savęs su kitais.
- Pagirkite vienas kitą.
Kaip auginti pasitikėjimą savimi ir keisti požiūrį?
Pasitikėjimas savimi neturi nieko bendra su išvaizda ar turtais - jis priklauso nuo to, kaip suvokiame save patį, nesvarbu, kokios mūsų sąskaitos banke ar kokie brangūs mūsų drabužiai. Pats geriausias būdas pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi - įtikinti save, kad nieko nestokojate. Jie pasitiki savimi, nes nebijo suklysti. Jie supranta, kad nesėkmė - tai pamoka ateičiai.
Kaip nustoti save kankinti? Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Ar ne geriau žiūrėti pirmyn? Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Kai pasielgiame prieštaraudami savo vertybėms, nebetikime savimi ir taip menkiname pasitikėjimą savimi.
2018 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad egzistuoja ryšys tarp pavydo ir to, kaip vertinate save. Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Kai trūksta pasitikėjimo savimi, imame atidėlioti tai, kas mums svarbu, kam trūksta ryžto.
Pasitikėjimas savimi - tarsi jūra: kartais sukyla ir atslūgsta per vieną dieną. Nelaukite, kol įgysite šimtaprocentinį pasitikėjimą savimi, nes to niekada nebus. Trumpalaikis suabejojimas savimi yra netgi naudingas.
Profesorius Stephenas G. Postas pastebėjo svarbų ryšį tarp altruizmo, davimo kitam ir laimės jausmo. Kai jaučiamės pozityviai nusiteikę šeimoje, būdami su draugais ir bendruomenėje, mes jaučiamės gerai. Tada atrodo, kad mūsų gyvenimas yra prasmingas. Geriausias būdas auginti pasitikėjimą savimi - leisti sau įgyti pozityvią patirtį ir mėgautis sėkme.