6 kasdieniai įpročiai stresui ir nerimui mažinti
Emocinio Atsparumo Ugdymas
Psichologai aiškina, kad nuolat stebėdami pasaulio įvykius realiu laiku, susiduriame su informacija, kurią sunku priimti ir dar sunkiau paveikti. Toks emocinis perkrovimas suaktyvina smegenų limbinę sistemą - atsakingą už emocijas ir grėsmių atpažinimą. Tuomet organizme padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ar adrenalinas, lygis.
Ribų Nustatymas ir Prioritetų Suteikimas
Pirmas žingsnis - nustatyti aiškias ribas. Naudokite programėles ar naršyklės plėtinius, leidžiančius riboti laiką, praleidžiamą naujienų portaluose.
Įtraukite į savaitės planą veiklas, kurios padeda nusiraminti - pasivaikščiojimus gamtoje, kūrybinius užsiėmimus, mėgstamus hobius ar fizinį aktyvumą. Užuot jaudinęsi dėl to, kas vyksta pasaulyje, susitelkite į savo gyvenimą ir į tai, ką galite pakeisti.
Tai gali būti buities organizavimas, santykių stiprinimas, savanoriavimas ar saviugda. Net sunkiais laikais svarbu pastebėti gerus dalykus. Pabandykite rašyti dienoraštį ar tiesiog kasdien pagalvoti apie tris dalykus, kurie jums suteikė džiaugsmo.
Saugokite Save
Saugoti save nuo blogų naujienų poveikio - ne silpnumo, o stiprybės ženklas. Emocinė sveikata yra ne mažiau svarbi nei fizinė, todėl svarbu mokytis sąmoningai vartoti informaciją, atsiriboti nuo to, kas žeidžia, ir kasdien skirti dėmesio vidinei ramybei.
Septyni Geros Psichologinės Savijautos Įgūdžiai
1. Valdykitės, Kai Pralaimite
Nesėkmė iškreipia mūsų gyvenimo suvokimą - tikslai atrodo nebepasiekiami, gabumai nepakankami. Pasistenkite išsiugdyti įprotį nustumti mintis apie nesėkmes į šalį, sudarykite mintyse sąrašą tų dalykų, kuriuos jūs galite atlikti, kad jums pasisektų (pavyzdžiui, labiau pasistengti, tinkamai pasiruošti, suplanuoti, apmąstyti veikimo būdus ir t.t.). Apsvarstykite, kaip jūs galite pagerinti kiekvieną etapą. Tai padidins sėkmės galimybę, padės kovoti su neigiamomis mintimis.
2. Raskite Kiekvienoje Nesėkmėje Prasmę
Raskite kiekvienoje nesėkmėje ar skausme prasmę - jos sustiprina dvasiškai, padeda koreguoti veiksmų planą ir siekti naujų tikslų. Aišku, tai reikalauja laiko, tačiau prisitaikymas, graužimasis dėl nesėkmės taip pat užima daug laiko. Tačiau jei įprasite viską analizuoti, ieškoti priežasčių, kodėl nepavyko, suprasite, jog nepasisekus taip pat kažką laimėjote, įgijote patirties, išmokote vertinti gyvenimą ir jus supančius žmones, atskirti tai, kas vertinga.
3. Nedelskite, Nedvejokite, Nesvarstykite Pernelyg Ilgai
Jei pernelyg ilgai apmąstome nepasisekusius dalykus, išgyvename dėl jų, mes nebesugebame racionaliai ieškoti priežasčių. Vietoj to, mes mintyse atkartojame visą nepasisekusių įvykių scenarijų, jaučiamės dar labiau prislėgti.
Stenkitės nuvyti slegiančias mintis į šalį, vos tik pajusite, kad norisi prie jų grįžti. Jei tai padaryti sunku, imkitės veiklos, kuri padės išsiblaškyti - spręskite galvosūkius, nueikite į kokį renginį ir pan.
4. Didinkite Savivertę
Pasitikėjimas savimi didėja, kai mes esame apie save geros nuomonės. Tačiau jausdamiesi blogai mes tampame dar labiau savikritiški, kaltiname save, taip mažindami savivertę, nors ji ir taip maža.
Pasitikėjimą savimi reikia ugdyti, „grūdintis“, rūpintis taip, kaip rūpinamės savo imunine sistema. Gailėtis savęs - blogiausias būdas bandyti pakelti savivertę.
5. Nepraraskite Pasitikėjimo Savimi
Jei jūsų kandidatūrą atmetė, ypač svarbu neprarasti pasitikėjimo savimi. Pripažinimas netinkamu ypač skausmingas, jaučiamės niekam tikę, nevykėliai, nemylimi, silpni... Atmetimas ypač žeidžia ir yra skausmingas ne dėl to, kad kas nors blogai mumyse, bet dėl to, kad mes patys pernelyg tai sureikšminame.
6. Kovokite Su Vienatve
Kovokite su vienatve, kelkite pasitikėjimą savimi: užsitęsusi vienatvė ypač neigiamai veikia emocinę mūsų sveikatą. Geriausias būdas įveikti vienatvę - pakeisti savo elgesį, nustoti vengti žmonių.
7. Venkite Kaltės Jausmo
Venkite kaltės jausmo, savigraužos, stenkitės pataisyti santykius, kuriuos sugadinote. Atsiprašymas ugdo empatiją, pasistenkite, kad jis atrodytų nuoširdus. Taip jūs atsikratysite kaltės jausmo.
Vidinės Stiprybės Ugdymas
Eidami per gyvenimą daugelis susiduria su panašiais iššūkiais, nes pereina tuos pačius etapus: kalnuotą paauglystę, jauno suaugusiojo finansines problemas, santykių peripetijas, tėvystės pamokas ir t. t. Visgi vieni susitvarko greičiau ir lengviau, o kitus net menka problema gniuždo, palaužia. Tai priklauso nuo vidinės stiprybės.
Vidinė stiprybė - kompleksinė savybė, susidedanti iš įvairių elementų. Visų pirma, ji priklauso nuo fizinės ir psichologinės sveikatos. Jei žmogus serga, jaučia skausmą ar kitų fizinių nepatogumų, išlikti tvirtam sudėtingiau. Psichologiniai iššūkiai irgi silpnina atsparumą, pavyzdžiui, fobijos, nerimo sutrikimai ir kt.
Savybės, Būdingos Stipriam Žmogui
Pasak psichologų, stipriam žmogui priskiriamos šios savybės: drąsa, sąžiningumas, dorumas, atkaklumas, pozityvumas, ryžtingumas, motyvacija, veiklumas, išradingumas, platus matymas ir kt.
Įdomu tai, kad stiprioms asmenybėms būdingas ir humoro jausmas: gebėjimas pasijuokti iš savęs ir pažiūrėti net į kritinę situaciją su humoro doze. Būtent humoras padeda nepalūžti net itin sudėtingose situacijose.
Dažnai stiprūs žmonės pasižymi ypatinga charizma, todėl su jais norisi būti, jų klausytis, sekti paskui.
Vaikystės Įtaka Psichologiniam Atsparumui
Tam, kad vaiko stiprybė augtų, svarbus santykis su tėvais, poreikių atliepimas, savarankiškumo skatinimas ir kt. Nuo pirmųjų dienų kūdikis turi būti apsuptas globa ir šiluma, jaustis mylimas, aprūpintas ir saugus.
Svarbu atsikratyti sovietinio stereotipo, kad per dažnai nešiojamas kūdikis įpras ir nenulips nuo rankų. Saugus ryšys reikalingas, kad kūdikis galėtų tinkamai vystytis tiek pschologiškai, tiek fiziškai. Be to, išmokęs, kad visada yra apsuptas rūpesčio, jau paaugęs nebijos savarankiškai atlikti užduočių, nes jaus meilę ir palaikymą.
Vaiko pasitikėjimas savimi auga su kiekviena savarankiškai atlikta užduotimi, išspręsta problema (net jei tai tik buteliuko užsukimas), todėl svarbu nedaryti to už jį, leisti pačiam sugalvoti ir atlikti, net jei tai pavyks tik iš dešimto karto. Taip auginsite atkaklumą, ryžtą, tikslų siekimą.
Kaip Pastiprinti Save?
Tenka pripažinti, kad ne visi augdami gavo reikalingą saugumą ir palaikymą, todėl jiems trūksta pasitikėjimo savimi, sunkiau susitvarkyti su iššūkiais, turi įvairių baimių, yra emocionalūs, priklausomi nuo kitų ar pan. Gera žinia, kad niekada nevėlu save pastiprinti.
- Siekti tikslų. Niekas taip nedidina pasitikėjimo savimi, kaip išsikeltas ir įgyvendintas tikslas.
- Mokytis / išbandyti kažko nauja. Tai taip pat didina pasitikėjimą savimi, gausina gebėjimus ir pažinčių ratą, jaunina smegenis, plečia akiratį.
- Pažinti save. Labai svarbu geriau pažinti ir suprasti save, tikruosius troškimus, tikslus šioje Žemėje.
- Stiprinti kūną. Ne veltui sakoma, kad sveikame kūne - sveika siela.
- Apsupti save pozityviais žmonėmis. Negatyvūs žmonės greitai nutempia žemyn, dar labiau sumažina ryžto siekimą, motyvaciją, pasitikėjimą savimi ir tikėjimą gražiu gyvenimu.
- Padėti kitiems. Vienas didžiausių vidinės stiprybės priešų yra savigaila.
Ką Reikėtų Pašalinti Iš Savo Gyvenimo?
Yra ir kitų dalykų, kurie gniuždo, neleidžia stiprėti ir augti kaip asmenybei:
- Absoliutinimo. Nusiteikimas, kad visada nesiseka, neišeina, nepavyksta ar visada blogai, trūksta, klystu, nesuprantu pakerpa sparnus.
- Lyginimosi su kitais. Reikėtų visiems laikams įsidėmėti, kad žmonės demonstruoja tik gražiausią gyvenimo pusę.
- Atsakomybės perkėlimo. Dažnas dėl savo gyvenimo aplinkybių kaltina kitus žmones, aukštesniąsias jėgas, orą.
- Tobulumo siekimo. Nors vidinės stiprybės augimui svarbūs tikslai ir jų įgyvendinimas, pavojinga siekti tobulumo, nes iškart užprogramuojate save nesėkmei, nusivylimui, motyvacijos praradimui.
- Saviplakos. Žmogus pats sau griežčiausias kritikas. Moka taip save trypti, kad ilgainiui gali būti ne tik sunku, bet ir neįmanoma atsistoti ant kojų.
Astrologinis Požiūris Į Vidinę Stiprybę
Žmogui jo Saulė svarbi tiek, kiek Saulė svarbi Saulės sistemai, kurią ji palaiko savo gravitacija, duoda šviesos bei šilumos. Todėl, kad ir kokia būtų Saulės pozicija horoskope, savo Saulę kiekvienas žmogus turėtų ir gali palaikyti, harmonizuoti, stiprinti.
Dangaus Kūnų Įtaka
- Mėnulis: Gebėjimas adaptuotis sociume ir psichologinis atsparumas.
- Merkurijus: Bendravimo ypatumai ir gebėjimas analizuoti bei suprasti.
- Venera: Vertybės, vidinis ritmas ir skonis.
- Marsas: Valios ugdymas ir saviraiška.
- Jupiteris: Tikslų kėlimas ir pasaulio pažinimas.
- Saturnas: Gyvenimo pamatas ir sunkios sąlygos, kurios užgrūdina.
Kaip Palaikyti Save?
Apskritai žmogus turi žinoti, kaip save palaikyti, kas atkuria būtent jo jėgas ir imtis šių veiksmų. Tai turi būti teigiami dalykai, nuo kurių pasidaro gera, pozityvūs žmonės, su kuriais galima bendrauti be įtampos, beje, tai gali būti ir pagalba kitiems jų juodajame laikotarpyje.
Dažnai kuo puikiausiai padeda dėmesio nukreipimas nuo savęs į kitus: žmogus jau žino, kaip gali būti sunku ir nuoširdžiai padeda kitam.
Psichomatricos Įtaka Vidinei Stiprybei
Iš savo praktikos žinau, kad su šiomis savybėmis negimstama. Ar šiuos skaičius turite jūs, galite pasitikrinti nemokamoje skaičiuoklėje mano tinklalapyje www.viktorijakas.com. Tačiau jei šių paminėtų skaičių ten nerasite, nenusiminkite.
Kaip Pagerinti Savo Būklę?
- Gerinkite miego kokybę. Ypač jei psichomatricoje, „energijos“ sektoriuje turite vos vieną 2 (ar jo išvis neturite) bei jei sektoriuje „sveikata“ nėra skaičiaus 4.
- Reguliariai sportuokite.
- Ieškokite socialinės paramos. Daugiau laiko leiskite su palaikančiais artimaisiais bei draugais. Ypač jei jūsų psichomatricoje, „pareigos“ sektoriuje nėra skaičiaus 8.
- Valdykite emocijas. Ypač jei savo psichomatricoje, „energijos“ sektoriuje turite daugiau nei tris 2.
- Valdykite savo laiką. Ypač jei savo psichomatricoje, „interesų“ sektoriuje turite vos vieną 3 ar jo išvis neturite.
Tai sustiprins jūsų esybę!
Išvada
Po žodžiais „vidinė stiprybė“ slepiasi gebėjimas į gyvenimo situacijas reaguoti adekvačiai, brandžiai ir vertybiškai. Pavyzdžiui, dažnas palydovas stresas tikrai reikalingas mūsų augimui, ambicingų tikslų išsikėlimui bei jų pasiekimui. Visgi jei stresuojame kasdien, net ir pačiose paprasčiausiose situacijose, prarandame adekvatumą, pusiausvyrą bei vertybinį pagrindą po kojomis.
| Strategija | Aprašymas | Privalumai |
|---|---|---|
| Ribų nustatymas | Atsiribojimas nuo neigiamos informacijos | Mažina nerimą, gerina emocinę savijautą |
| Tikslų siekimas | Mažų tikslų įgyvendinimas | Didina pasitikėjimą savimi, motyvaciją |
| Pozityvi aplinka | Bendravimas su palaikančiais žmonėmis | Įkvepia, skatina, suteikia energijos |
| Savęs pažinimas | Gilesnis savęs supratimas | Padeda nustatyti tikruosius tikslus ir troškimus |
tags: #kaip #buti #psichologiskai #stipriam