Kaip Būti Kitu Žmogumi: Psichologija ir Patarimai

Ar kada nors susimąstėte, kaip tapti kitu žmogumi? Kaip pakeisti savo elgesį, mąstymą ir požiūrį į pasaulį? Psichologija siūlo įvairių įrankių ir strategijų, kurios gali padėti jums šiame kelyje. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, susijusius su asmenybės pokyčiais ir pateiksime praktinių patarimų, kaip tai padaryti.

Pozityvus mąstymas yra vienas iš raktų į asmenybės pokyčius.

Emocijų Valdymas: Pirmas Žingsnis Į Pokyčius

Jei norime būti laimingesni, turime išmokti valdyti savo emocijas. Pirmas žingsnis, kurį turėtume žengti, yra suprasti, ką jaučiame. Įvardink ir įsisąmonink emocijas, nes, kol jos bus kažkur paslėptos, neaiškus dalykas, kurio nesuprantame, negalime apčiuopti, mums bus labai sunku jas suvaldyti.

Psichologas Justinas Burokas teigia: „Mes turime neužmiršti, kad žmogus - ne proto gyvūnas, o vis dėlto emocijų gyvūnas. Bet ar mes turime galimybę emocijas valdyti? Tikrai taip.“

Neretai net nepaklausiame, kokia šiandien mano nuotaika. Kai ji stipriai bloga, tada gali suprasti. Žmonės kartais nesupranta, kad jie ateina pikti, kad jie - labai nuliūdę. Jie gali pasakyti, kad aš stresuoju, man rankos dreba, bet, tame dar yra ir emocija. Pasakyti, ką tai reiškia, jiems sunkiau.

Kaip įvertinti savo emocijas?

Tai, ką Jūs vardinate, yra technika, susijusi su minčių analizavimu ir kontrole. Jos autorius David D. Burnsas sako, kad žmonės daro daug įvairių mąstymo klaidų. Viena iš jų - labai tipiška: žmonės perdėtai apibendrina. Pavyzdžiui: „Viskas negerai. Viskas blogai.“ Bet aš sakau - kai jūs sakote „viskas“, tada nieko negalima pakeisti.

Labai paprasta sakyti: „Mano gyvenime viskas blogai.“ Aš sakau - o jei iš to „visko“ išvardintum bent penkis dalykus? Išvadina: tas, anas, trečias ir ketvirtas. Tada sakau - tai gal ne viskas, o tik šie keturi dalykai? Jei mes prie jų sustotume ir pagalvotume, ką galima padaryti, pasiūlau.

Atjauta Sau: Būdas Pakeisti Vidinį Kritiką

Bene kiekvienas mūsų turime tyliau ar garsiau galvoje šnekantį vidinį kritiką, vertinantį, smerkiantį ir smukdantį. Mokslininkė dr. Kristin Neff kaip atsvarą vidiniam kritikui siūlo atjautos sau metodą. Tai gebėjimas mylėti save ir su savimi palaikyti šiltą santykį, net kai užklumpa įvairios gyvenimo negandos, jaučiamasi nevykusiu ir klystančiu.

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo (angl. mindfulness). Geranoriškumas sau apibūdina gebėjimą švelniai, šiltai reaguoti į save kenčiant bei palaikant santykį su savo paties trūkumais ir ribotumais, užuot neigus negatyvius gyvenimo aspektus ar skriaudus savikritika.

Bendražmogiškumas reiškia gebėjimą suprasti, kad kančia ir asmeninės nesėkmės yra dalis bendrų žmones jungiančių patirčių.

Atjauta sau padeda priimti savo ir kitų netobulumus.

Pratimai Atjautai Sau Ugdyti

Štai keletas pratimų, kurie padės jums ugdyti atjautą sau:

1. 1 pratimas. Prisiminkite situaciją, kai artimas draugas jautėsi labai prastai. Kaip elgėtės, kaip mėginote jam padėti? Pabandykite prisiminti, kada pats kentėjote ar išgyvenote kažką nemalonaus. Kaip tipiškai elgiatės su savimi tokiose situacijose? Pasvarstykite, ar pastebite elgesio su savimi ir draugais skirtumą?
2. 2 pratimas. Pagalvokite apie situaciją savo gyvenime, kuri jums kelia stresą. Įsileiskite ją į savo mintis ir patyrinėkite savo reakcijas. Pasakykite sau: „aš kenčiu“, „man skaudu“, „tai stresas“. Pasakykite sau: „kentėjimas yra gyvenimo dalis“, „kiti žmonės irgi tai jaučia“, „aš ne vienas“ ar „visi mes kenčiame“. Pasakykite sau: „aš galiu būti sau geras“, „aš galiu save atjausti“, „aš galiu save priimti tokį, koks esu“, „aš galiu sau atleisti“, „aš galiu būti stiprus“.
3. 3 pratimas. Aprašykite savo netobulumą, kuris jums neduoda ramybės. Parašykite laišką sau besąlygiškai mylinčio ir gerbiančio „nematomo draugo“ akimis. Leiskite sau pajusti visus jausmus, kurie iškils skaitant: visą šilumą, ramybę ir meilę.
4. 4 pratimas. Atsisėskite ant pirmos kėdės ir garsiai iškritikuokite kažkokį jums ramybės neduodantį aspektą. Ant antros kėdės atsisėskite kaip kritikuojamasis. Kaip jaučiatės, kai jus bara? Ant trečios kėdės pamėginkite išmintingai pažvelgti į situaciją ir įsisąmoninkite visas kylančias įžvalgas.
5. 5 pratimas. Jei sukirtote maišelį traškučių, gal vidinis balsas sako: „tu tiesiog šlykštus“? įdėkite pastangų ir savo mintyse atsikirskite vidiniam kritikui: „žinau, kad rūpiniesi, bet tu keli man skausmą, gal dabar galėtų kalbėti atjaučiantis aš?“. Performuluokite vidinio kritiko balsą į švelnų ir rūpestingą, atspindintį jūsų savijautą ir poreikius.
6. 6 pratimas. Pamėginkite bent savaitę rašyti atjautos sau dienoraštį: kiekvieną dieną vakarop permąstykite tos dienos įvykius. Aprašykite patirtis, kai jums buvo sunku, save smerkėte arba kentėjote. Kiekvieną jų aprašykite per tris prizmes: sąmoningumo, bendražmogiškumo ir geranoriškumo sau.
7. 7 pratimas. Jei pagaunate, kad save stumiate pirmyn per kritiką, įsisąmoninkite, kiek toks savęs nuvertinimo motyvavimo būdas sukelia nemalonių emocijų. Pasvarstykite, ar nėra kito, geranoriškesnio, rūpestingesnio, būdo save paskatinti. Išmokite performuluoti savo mintis į pozityvesnes, labiau palaikančias.
8. 8 pratimas. Leiskite sau pasirūpinti ir savo poreikiais, pripažinkite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, suteiks daugiau jėgų rūpintis kitais. Tuo metu bent mintyse padarykite mažą pertraukėlę ir sau priminkite: „šiuo metu man sunku, natūralu, kad jaučiu stresą, bet aš galiu save palaikyti“.

Kaip Bendrauti Su Žmonėmis, Kurie Linkę Į Kontrolę?

Deja, yra tokių asmenų, kurie gyvenime jaučiasi labai nesaugūs, ir kaip vienintelį nusiraminimo būdą jie suvokia kitų žmonių besąlygišką kontroliavimą. Jie savo vertę suvokia tik per savo vaikus ir kitus žmones, kuriuos yra pasisavinę. Bet kurio iš jų kitokią nuomonę, pasipriešinimą, savarankiškumą ji priima kaip grėsmę būti atstumtai, galimybę būti nesvarbiai, nereikalingai.

Neretai tokie žmonės kaltina kitus dėl jų prastos sveikatos, prašo, kad jų niekas „nenervuotų” ir panašiai. Savo būseną jie supranta kaip priklausančią nuo aplinkinių.

Svarbu palaipsniui leisti kitam išmokti, jog jūsų noras turėti savo nuomonę, gyvenimo būdą, planus, kurie skiriasi nuo kito žmogaus įsivaizdavimo, nereiškia, jog jo nemylite. Tai yra labai ilgas ir be galo sudėtingas procesas. Svarbu kiekvieną kartą būti kantriai ir mylinčiai.

Svarbu išlikti kantriems ir mylintiems bendraujant su artimaisiais.

Skirkite tokiam žmogui daugiau laiko, kurio metu nespręstumėte jokių problemų. Pabandykite dažniau klausti jo nuomonės, nors ir nebūtinai darysite, kaip jis sako. Pagarbiai išklausykite jo patarimus ir pasakykite, jog pagalvosite. Neatimkite iš jo galimybės rūpintis. Kuo saugesnis jis jausis, tuo laisvesnis būsite ir jūs pati.

30 Žingsnių Į Geresnį Savęs Suvokimą Ir Pokyčius

Štai 30 patarimų, kurie padės jums geriau suvokti save ir tapti kitu žmogumi:

1. Nustokite bendrauti su netinkamais žmonėmis.
2. Nustokite bėgti nuo savo problemų.
3. Nustokite sau meluoti.
4. Nustokite ignoruoti savo poreikius.
5. Nesistenkite būti kažkuo kitu.
6. Paleiskite praeitį.
7. Paleiskite baimę ir drįskite klysti.
8. Nustokite save kaltinti dėl praeities klaidų.
9. Atsisakykite bandymų nusipirkti laimę.
10. Nustokite ieškoti laimės kituose žmonėse.
11. Baikite veltėdžiauti.
12. Nustokite galvoti, kad esate nepasiruošę.
13. Venkite santykių dėl netinkamų paskatų.
14. Nereikia bėgti nuo naujų santykių vien tik todėl, kad ankstesni nenusisekė.
15. Baikite su visais konkuruoti.
16. Nustokite pavydėti.
17. Nustokite skųstis ir savęs gailėti.
18. Baikite puoselėti nuoskaudas.
19. Neleiskite kitiems jus nusitempti iki jų lygio.
20. Nustokite švaistyti laiką pasiteisinimams.
21. Nustokite suktis ratu.
22. Nustokite nepaisyti smulkmenų.
23. Atsisakykite pastangų viską atlikti idealiai.
24. Venkite lengvų kelių.
25. Nustokite vaidinti, kad viskas gerai, jei taip nėra.
26. Baikite kaltinti kitus dėl savo bėdų.
27. Nustokite mėginę būti visiems viskuo.
28. Nustokite dėl visko nerimauti.
29. Nustokite švaistyti savo dėmesį.
30. Nustokite būti nedėkingi.

Kaip Megzti Tvirčesnius Ryšius Su Kitais?

Tyrėjai Linda Tickle-Degnen ir Robertas Rosenthalis išskiria tris bruožus, kurie būdingi stipriam tarpusavio ryšiui:

1. Abipusis dėmesys - abu esate susidomėję tuo, ką pašnekovas sako ir daro.
2. Pozityvumas - abu esate draugiški vienas kitam ir stengiatės, kad būti kartu jums būtų malonu.
3. Aukštas tarpusavio suderinamumo lygis - pašnekovo žodynas, kūno kalba, energijos lygiai ir pan. atitinka jūsiškius.

Štai keletas patarimų, kaip užmegzti tvirtesnius ryšius:

1. Atspindėkite pašnekovo veiksmus.
2. Eksperimentuokite su abstrakcijos lygmenimis.
3. Iš tikrųjų klausykitės.
4. Įsivaizduokite, kad jūsų draugystė jau pažengusi.
5. Tvirčiau susisiekite su dabarties akimirka.
6. Atraskite jus siejančių panašumų.
7. Pasitelkite lengvą humorą.

Bendra sąveika su kitais žmonėmis gali pagerinti jūsų emocinę būseną.

Kaip Paleisti Žmogų, Kurį Mylėjote?

Artimuose santykiuose mes esame linkę prisirišti prie šalia esančio ir mylimo ar kažkada mylėto žmogaus. Santykių pabaiga dažniausiai sukelia skausmą, gedėjimo jausmą, kentėjimą.

Štai keletas patarimų, kaip paleisti žmogų, kurį mylėjote:

1. Nutraukite bendravimą.
2. Išjauskite savo jausmus.
3. Valgykite gerą maistą, rūpinkitės savo kūnu, išsimiegokite, stiprinkite savo kūną ir dvasią visais įmanomais būdais.
4. Supraskite savo gedėjimo procesą, t.y. tam tikras gedėjimo stadijas.
   • Neigimas
   • Pyktis
   • Derybos
   • Depresija
   • Susitaikymas
5. Atleiskite nuskriaudusiems jus žmonėms. Ir atleiskime sau patiems.
6. Nukreipkime savo dėmesį į tai, ką galime kontroliuoti, t.y. į save.
7. Pradėkite naują santykį tik tada, kai būsite užbaigę senąjį.
8. Prieš tai, kol įsimylėsite kitą žmogų, įsimylėkite save.

Gedėjimo stadijos po santykių pabaigos.

tags: #kaip #buti #kitam #zmogumi