Nuotaika gali subjurti dėl pačių įvairiausių priežasčių: dėl saulės stokos, lietaus, nuo medžių krintančių lapų, neišsipildžiusių lūkesčių, dėl problemų darbe ar netinkamai pasakyto žodžio. Geros nuotaikos jums niekas nepadovanos, jeigu tokios dovanos nenorėsite priimti. Gerą nuotaiką dažniausiai reikia susikurti patiems.
Jeigu norite išmokti kovoti su bloga nuotaika, šie patarimai jums tikrai pravers.
Šypsokitės ir juokitės
Sutikite, šypsena visada asocijuojasi su gera nuotaika. Todėl pirmas žingsnis gerai nuotaikai - kuo dažniau šypsotis. Ir visai nesvarbu, ar turite tam priežastį. Pakanka tiesiog prisiminti kokią nors širdžiai malonią ar juokingą situaciją ir nuoširdžiai nusijuokti. Tai tikrai padeda, nes kartu su šypsena gaminasi laimės hormonas endorfinas, kuris suteikia žmogui džiaugsmo ir palaimos pojūtį.
Šypsodamiesi net be priežasties priversite smegenis gaminti šį hormoną ir, tuo pačiu, pagerinsite savo nuotaiką.
Muzikos galia
Klausykitės savo mėgstamos muzikos. Žinoma, jokiais būdais ne tos, kuri jums sukelia slogias mintis, o tos, kurios akordai būtų energijos ir žvalumo užtaisu. Geriausia, kad klausoma muzika būtų susijusi su šiltais ir linksmais prisiminimais. Nuotaiką puikiai kelia energinga šokių muzika, pagal kurią galėtumėte nors šiek tiek pajudėti.
Sportas ir fizinis aktyvumas
Energingą šokių muziką galima suderinti su sportu, kuris turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir savijautai. Ir čia kalbama ne apie alinančias treniruotes sporto salėje - geros nuotaikos užtaisui visai dienai pakaktų lengvos rytinės mankštos ar pabėgiojimo šalia namų esančiame parke. Sportas, kaip ir anksčiau minėtas juokas, gamina laimės hormoną endorfiną. Todėl kai tik pajusite, kad jus puola slogios mintys - junkite muziką ir pirmyn!
Tobulėkite ir mokykitės
Nepamirškite tobulėti. Pradėkite dirbti su savimi - tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų protiniams gebėjimams. Galite pradėti žaisti edukacinius žaidimus, spręsti kryžiažodžius, mokytis užsienio kalbos, išmokti groti kokiu nors instrumentu, megzti ar piešti. Nesvarbu, ką pasirinksite ar koks bus galutinis rezultatas: svarbu, kad nauja veikla suteiktų jums malonumo.
Mielas kampelis
Suraskite sau mielą kampelį. Kiekvienas žmogus turi tokią vietą, kurioje jis praleidžia laiką norėdamas atgauti prarastas jėgas. Tai gali būti senas, bet patogus fotelis, plati palangė, ant kurios taip malonu gerti šiltą arbatą ir žiūrėti pro langą. Gudrybė ta, kad ši vieta turi jums asocijuotis su teigiamomis emocijomis. Tokioje vietoje pakanka praleisti pusvalandį ir jūs pajusite, kaip grįžta jėgos, o jūs pasiruošę šypsotis visam pasauliui.
Bendraukite su teigiamais žmonėmis
Bendraukite su maloniais žmonėmis. Pasistenkite į savo gyvenimą neįsileisti negatyvių žmonių. Na, o jeigu ir tektų su jais susidurti, eikite susigrąžinti jėgas su artimaisiais ar gerais ir linksmais draugais. Jus supantys žmonės turi būti tokie, kurie pakrautų teigiama energija ir priverstų šypsotis: įdomūs, malonūs ir linksmi.
Venkite negatyvios informacijos
Venkite negatyvios informacijos. Čia kalbama apie neigiamą informaciją žiniose, laikraščiuose ir interneto platybėse, kuri gali ne tik sukelti trumpalaikį pasipiktinimą, bet ir sugadinti nuotaiką visai dienai. Ypač stenkitės save apsaugoti nuo neigiamų žiniasklaidos naujienų vėlai vakare, prieš miegą. Priešingu atveju ne tik nesugebėsite užmigti, bet ir ryte prabusite prislėgtos nuotaikos.
Sveika mityba
Tinkamai maitinkitės. Nuo fizinės sveikatos priklauso ir dvasinė būsena, todėl nepamirškite apie sveiką, visavertę mitybą. Valgykite daugiau vitaminų ir mineralų turinčių daržovių bei vaisių. Žinoma, greitų rezultatų nepajusite iš karto, bet savijauta tikrai pagerės, o su laiku slogi nuotaika kamuos vis rečiau.
Bananai
Valgykite daugiau bananų. Šis vaisius tikras gelbėtojas nuo blogos nuotaikos. Teigiama, kad bananai netgi padeda kovoti su depresija, nes juos valgant, smegenyse išsiskiria laimės hormonas serotoninas. Kiekvieną dieną suvalgykite bent vieną bananą ir pastebėsite, kad gerėja ne tik nuotaika, bet ir gražėja oda.
Rūpinkitės savo sveikata
Rūpinkitės savo sveikata. Ne paslaptis, kad nuo fizinės sveikatos priklauso mūsų psichinė sveikata ir atvirkščiai. Vis skubėdami bei paskendę rutinoje pamirštame apie svarbiausią turtą - sveikatą. Todėl nenumokite ranka į atsiradusius negalavimus, reguliariai atlikite reikiamus tyrimus ir saugokite save.
Maisto papildai
Jeigu dažnai patiriate stresines situacijas, artėja svarbus ar nerimą keliantis įvykis, pavyzdžiui, egzaminai ar darbo pokalbis, o gal ką tik patyrėte įtampą, su savimi verta turėti maisto papildą GABARIL RELAX SPRAY. Šis maisto papildas skirtas momentiniam poveikiui. Jo sudėtyje yra rausvųjų rodiolių šaknies (Rhodiola rosea) - adaptogeno, kuris padeda prisitaikyti prie emocinio streso ir palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. GABARIL RELAX SPRAY yra efektyvus pagalbininkas stresinėse situacijose, o kartais vien žinojimas, kad kažkur šalia (rankinėje, kuprinėje ar stalčiuje) yra pagalbos priemonė, padeda greičiau nurimti.
Šafrano ir dažinės ciberžolės (kurkumino) sinergija padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią emocinę (psichinę) būklę, kitaip tariant - gerą nuotaiką. Be to, šafranas padeda palaikyti normalią savijautą prieš menstruacijas ir jų metu. Šį duetą rasite maisto papilduose SAFFRA MOOD. O jeigu norite pradėti dėkingumo ritualus, jums pravers vitaminų ir dėkingumo dienoraščio komplektas.
Sklandžiai nervų sistemos veiklai reikalingi B grupės vitaminai ir magnis. Tad pasirūpinkite, kad lėkštėje netrūktų produktų su šiomis medžiagomis.
Kiti patarimai
- Atlikite meditacijos seansą, kuris padės nurimti, atitrūkti nuo išorinių ir vidinių trukdžių, leis susikoncentruoti į save.
- Išrinkite mėgstamą veiklą: vaikščiojimą, bėgimą, sporto klubą, šokius ar kurią nors kitą sporto šaką ir reguliariai tam skirkite laiko.
- Pasirūpinkite sveika, subalansuota ir pilnaverte mityba.
- Pradėkite naudoti eterinius aliejus.
- Puoškite namus gėlėmis.
- Būkite dėkingi.
Imuniteto stiprinimas
Nusilpusią imuninę sistemą išduoda daugybė signalų. Darbų ir atsakomybių maratonas, besitęsiantis tiek darbe, tiek namuose, kartais neleidžia pastebėti prastos savijautos ar kūno siunčiamo pagalbos šauksmo.
Saulės vonios
Pagaliau po ilgo šaltojo periodo galima džiaugtis vasaros malonumais! Saulės vonios, vandens pramogos ir gurmaniški patiekalai tiesiai nuo grilio - klasikinis ir taip pasiilgtas vasaros trio!
Antioksidantai
Antioksidantai dažnai matomi temose apie sveiką gyvenseną, subalansuotą mitybą ar jaunystės išsaugojimą. Tačiau suvokti jų veikimą bei naudą galima tik perpratus laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso procesus.
Vitaminai
Vitaminas C yra bene žinomiausias vitaminas iš visų, o Lietuvoje tai vienas perkamiausių maisto papildų. Turbūt kiekvienas pasakytų, jog jis reikalingas imuninei sistemai palaikyti, bet ar tai viskas?
B grupės vitaminai ypatingai svarbūs žmogaus organizmui. Šių vitaminų kiekis daro tiesioginę įtaką ne tik sveikatai, gerai savijautai, normaliai organizmo veiklai, bet ir gyvybei.
Geležies trūkumas
Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai - atpažįstate save? Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Teigiami gyvenimo pokyčiai gali suteikti jėgų. Nors laiko trūkumas bei finansinės galimybės gali padaryti įtaką kai kurių žmonių gebėjimui padaryti tokius pokyčius, visi turime galimybę padaryti mažus ir svarbius pokyčius. Štai 5 gyvenimo būdo pokyčiai, nuo kurių galite pradėti:
- Pagerinkite savo mitybą ir pradėkite judėti
- Sumažinkite žalingus įpročius
- Skirkite prioritetą poilsiui ir miegui
- Gaukite gamtos dozę
- Prašykite pagalbos, kai jums jos reikia
Paprasti įpročiai, gerinantys psichologinę būseną
Pateikiame keletą paprastų įpročių, kurie pagerina psichologinę būseną.
- Pagalvokite, už ką jaučiatės dėkingi.
- Išsileiskite į žygį ar pasivaikščiojimą po žvaigždėtu dangumi.
- Gerkite kavą.
- Medituokite.
- Skaitykite nuotykių istorijas.
- Išeikite laukan.
- Dalyvaukite kultūrinėje veikloje.
- Klausykitės liūdnų dainų.
- Išsikelkite realistinius tikslus.
- Aprašykite savo jausmus.
- Pinigus leiskite kitiems, o ne sau.
- Darykite gerus darbus kitiems.
- Skirkite laiko draugams.
- Šypsokitės.
- Atleiskite.
- Praleiskite laiką intymiai.
- Sportuokite.
- Lavinkite savo įgūdžius.
- Pietaukite skirtingose vietose.
- Būkite kantrūs.
Greiti nuotaikos pagerinimo būdai
Remiantis psichologiniais tyrimais ir praktiniais patarimais, greiti nuotaikos pagerinimo būdai gali aktyvuoti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ar dopaminas, suteikdami momentinį palengvėjimą.
- Sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingi.
- Klausykitės muzikos.
- Fizinis aktyvumas.
- Juokas.
- Gerumo aktas.
Kaip padidinti laimės hormonų gamybą
Štai ką galite padaryti, kad gamintumėte daugiau šių natūralių nuotaiką gerinančių medžiagų.
- Išeikite į lauką
- Raskite laiko mankštai
- Juokitės su draugais
- Gaminkite (ir mėgaukitės) mėgstamą patiekalą su mylimu žmogumi
- Išbandykite papildus
- Klausykitės muzikos (arba kurkite muziką)
- Medituokite
- Suplanuokite romantišką vakarą
- Žaiskite su savo augintiniais
- Gerai išsimiegokite
- Valdykite stresą
- Masažas
Maistas nuotaikai pakelti
Teigiama, kad rūpinantis pilnavertiška kasdiene mityba gali mažiau svyruoti nuotaika, galime dažniau ir ilgiau jaustis laimingi, taip pat galime lengviau susikaupti.
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Šokoladas
- Rauginti maisto produktai
- Bananai
- Avižos
- Uogos
- Riešutai ir sėklos
Patarimas: Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl svarbu atrasti tuos būdus, kurie geriausiai veikia būtent jums. Išbandykite įvairius metodus ir integruokite juos į savo kasdienę rutiną, kad nuolat palaikytumėte gerą nuotaiką ir savijautą.