Kaip padidinti ūgį natūraliai: efektyvūs metodai ir patarimai

Ūgis, vienas pagrindinių mūsų išvaizdos elementų, kasdien įtakoja mūsų gyvenimą. Nors pagrindas yra pats žmogus ir jo vidus, tačiau išvaizda taip pat turi didelę įtaką bendraujant su kitais. Aukštiems žmonėms geriau sekasi pasitikėti savimi, todėl jie lengviau pasiekia karjeros, randa antrąją pusę. Visada manėte, jog augimą lemia tik genetika ir jūsų ūgis yra nevaldomas? Galime jus nudžiuginti - tai yra tik mitas!

Dabar jūs galite sužinoti ir suprasti būdus, kaip padidinti ūgį. Šioje elektroninėje knygoje rasite efektyvų metodą, kuris, įdėjus pastangų, leis paaugti kiekvienam norinčiam. Ši knyga - tai jūsų galimybė sužinoti kaip paaugti. Naudodami joje aprašytą metodiką galite padidinti ūgį iki 10 cm.

Jokios magijos, chirurginių priemonių ar vaistų. Būdas yra visiškai natūralus, pagrįstas moksliniais faktais, tyrinėjimais ir ilgamete paaugusių žmonių patirtimi. Žmogus darydamas fizinius pratimus gali formuoti savo kūną, ugis - ne išimtis! Mūsų ūgio didinimo būdas yra saugus, sveikas ir efektyvus. Padidės jūsų ūgis, sustiprinsite savo fizinę formą ir dvasinę sveikatą, išmoksite pasiekti tikslų.

Svarbiausia teisingai išnaudoti vidinius kūno rezervus: reguliariai atlikti specialius fizinius pratimus, kurie padeda ištiesinti ir ištempti stuburą. Taigi, jei norite šiek tiek ūgtelėti, laikykitės kelių paprastų taisyklių, rašoma žurnale „Marie Claire“.

Efektyvūs pratimai ūgiui didinti

Kasdien lavinant kūno lankstumą ištempiami raumenys ir sausgyslės, o stuburas išsilygina. Visam kūnui ištempti puikiai tinka pratimas „Dangaus kėlimas“.

1. Atsistokite tiesiai, rankas nuleiskite žemyn, kojas suglauskite, atpalaiduokite raumenis.
2. Tada pakelkite rankas į viršų (giliai įkvėpdami pro nosį), delnus nuskreipkite į dangų ir laikykite statmenai dilbiams.
3. Žiūrėkite į pirštus ir užlaikykite kvėpavimą.
4. Tada per šonus nuleiskite rankas žemyn, tolygiai iškvėpdami pro burną.
5. Nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į priekį.
6. Lėtai pakartokite pratimą maždaug 5 - 10 kartų.

Vakarop kelias sekundes pakybokite ant skersinio. Nerekomenduojama prie kojų prisitvirtinti svarmenis, nes padidėjęs krūvis gali ne tik sukelti skausmingus pojūčius, bet ir prisidėti prie juosmeninės stuburo dalies bei pečių juostos problemų. Šį pratimą svarbu daryti kiekvieną dieną.

Reguliarūs plaukimo užsiėmimai padeda pagerinti kvėpavimą ir ištempia kūną. Stuburas ypač gerai tiesinamas plaukiant krūtine.

Plaukimas krūtine - puikus būdas ištiesinti stuburą

Mitybos svarba

Žinoma, taip pat turėtumėte stebėti savo mitybą. Svarbu ne tik mankštintis, bet ir apskritai rūpintis savo sveikata bei subalansuotai maitintis. Jūsų mitybos racione turėtų būti vaisių ir daržovių, varškės, sūrio, pieno, žuvies ir grūdinių produktų.

Cinkas, kalcis ir vitaminas D yra būtiniausi augimo komponentai. Su amžiumi susijęs ūgio mažėjimas gali būti vitamino D stokos požymis, todėl siekiant išsaugoti esamą ūgį, svarbus žingsnis - atlikti kraujo tyrimą vitamino D kiekiui ištirti.

Aktyvaus suaugusio žmogaus vitamino D koncentracija kraujyje turėtų būti ne mažesnė kaip 70 ng/ml, o geriausia - 90 ng/ml.

Laikysenos korekcija

Stuburo tiesinimas paprastai padidina ūgį tiems žmonėms, kurie turi laikysenos problemų ar kenčia nuo skoliozės bei pakumpimo. Osteopatinis gydymas padeda ištiesinti kuprą ir subalansuoti kūną, todėl laikysena vėl tampa tiesi ir simetriška. Šiuo atveju 1 - 3 centimetrais padidėjęs ūgis yra maloni premija.

Be to, laiku pakoregavus laikyseną, užkertamas kelias daugelio ligų vystymuisi, pašalinamas kūno diskomfortas ir išsivaduojama nuo įsisenėjusių problemų.

Kaip pagerinti laikyseną?

• Visada atminkite, kad vaikščiodami turite išlaikyti tiesią nugarą.
• Taip pat atkreipkite dėmesį į savo padėtį stovint. Laikykite kojas šiek tiek vienas nuo kito, rankas priglausdami prie kūno.
• Praktikuokite sėdėjimą tiesiai. Ilgas sėdėjimas galiausiai sukels sustingimą. Ištaisykite savo laikyseną, kad nenugrimztumėte į nugarą.
• Miego padėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Venkite bet kokios padėties, kuri sukelia nugaros ir kaklo įtempimą.
• Reguliariai praktikuokite jogą, neskaitant jėgos treniruočių su svoriais ir vidutinio stiprumo kardio pratimų. Joga gerina laikyseną ir kvėpavimą. Tai padeda jums stovėti tiesiai ir aukštai.
• Stiprink savo šerdį. Pratimai, tokie kaip lentos ir pilvo traškėjimas, stiprina pagrindinius raumenis. Stipri vidurinė dalis geriau palaikys stuburą.

Laikysenos pratimai

Kiti svarbūs veiksniai

Tyrimai rodo, kad jūsų genetika kontroliuoja apie 80% jūsų ūgio. Naujausios genotipų nustatymo ir DNR sekos nustatymo technologijos padėjo mums įgyti šiek tiek įžvalgos apie žmogaus ūgio genetinę sandarą.

Nuolatinis miego ciklas yra svarbus norint visiškai pasiekti savo ūgį. Hipofizė naktį išskiria augimo hormonus. Šie hormonai ilgina ir storina kaulus. Reguliarus miego sutrikimas arba miego trūkumas trukdys jo veikimui. Įtraukite teisingą miego laikyseną, kad pailgintumėte stuburą.

Vaikams ir suaugusiems būtini reguliarūs kūno judesiai. Pratimai padidina augimo hormono gamybą. Kardio treniruotės, apimančios jėgos treniruotes ir treniruotes su svoriu, ir vidutinio stiprumo poveikį, padės išlaikyti jūsų formą ir lieknumą. Tai gali padėti jums atrodyti aukštesniam. Taip pat gali padėti joga ir kiti lankstumo pratimai. Pratimai išlygina visą kūną ir skatina gerą laikyseną.

Augimo hormono papildai

Augimo hormono papildai yra maisto papildai, skirti skatinti žmogaus augimo hormono (HGH, angl. Human Growth Hormone) gamybą organizme arba imituoti jo poveikį. Augimo hormonai tai puikūs maisto papildai sportui kurie tartum prižiūrėtojas, kuris žino kur, kada ir kūrie raumenys turi būti atstatomi pirmiausiai, kūrie yra labiausiai nuvarginti ir pažeisti.

Skirtingai nei tradiciniai augimo hormono gydymo būdai, reikalaujantys injekcijų ir medicininės priežiūros, GABA yra prieinamas geriamųjų papildų pavidalu. GABA papildai gali padidinti augimo hormono lygį, ypač kai vartojami prieš pasipriešinimo treniruotes.

GABA papildų privalumai

• Mažina stresą, nerimą
• Gerina pažinimo funkcijas
• Gerina miego kokybę
• Mažina nuovargį
• Reguliuoja kraujospūdį
• Skatina raumenų augimą ir baltymų sintezę
• Palaiko svorio kontrolę

Rekomenduojama GABA dozė

Rekomenduojama GABA dozė yra 1-3 g per dieną, o tam tikrais atvejais gali būti vartojama iki 10 g, priklausomai nuo siekiamų tikslų. Svarbu užtikrinti tinkamą vandens vartojimą.

Paprastai 100-300 mg dozės laikomos saugiomis daugumai suaugusiųjų, teigia Sleepfoundation.org. Specialių atsargumo priemonių reikia asmenims, vartojantiems vaistus nuo traukulių, antidepresantus ar kitus neurologinę sistemą veikiančius vaistus.

Svarbiausia paauglių augimo palaikymo dalis - subalansuota, pilnavertė mityba. Paauglys turėtų gauti pakankamai kalorijų savo energijos poreikiams patenkinti ir augimui palaikyti. Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus. Paaugliams rekomenduojama bent 60 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien.

Tinkamas miegas yra trečias esminis augimo komponentas. Paaugliams rekomenduojama miegoti 8-10 valandų per naktį. Streso valdymas taip pat svarbus paauglių augimui. Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio kiekį, kuris slopina augimo hormoną.

Niekada nebandykite didinti ūgio tokiais, atrodytų, „akivaizdžiais“ veiksmais, kaip stuburo ištempimas - povandeninis ar sausas traukimas, susijęs su juosmenine ar kakline stuburo dalimi. Tokių manipuliacijų poveikis gali būti priešingas, ir sveikatos būklė dar labiau pablogės. Taip pat pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vitaminus ir užsiimti bet kokia sportine veikla.

tags: #kaip #buti #aukstesniam