Priešingai mūsų norams, savaitgalis nesitęsia amžinai. Pirmadienis daugeliui - sunki diena, nes grįžti į įprastą rutiną po puikaus savaitgalio gali būti labai skausminga. Tačiau yra būdų, kaip šią dieną padaryti lengvesnę ir produktyvesnę.
Sąmoningas Kvėpavimas: Raktas į Ramybę
Stresas - nuolatinis šiuolaikinio gyvenimo palydovas. Jis įtakoja mūsų emocijas, santykius, karjerą, įpročius ir fizinę savijautą. Mūsų smegenys ima veikti stresiniu rėžimu, siųsdamos pavojaus signalus visiems kitiems kūno organams: širdis, virškinimo, hormonų sistemos ir kt. ima veikti padidintos įtampos sąlygomis t.y. eikvoti resursus, kaupti nereikalingą balastą. Ilgainiui nieko su tuo nedarant visas organizmas išsibalansuoja, ima atsirasti fiziniai pokyčiai, reikalingi medicininės intervencijos. Kelias į sveikatą tampa ilgesnis bei sudėtingesnis.
Šiomis dienomis greta patiriančių akivaizdžias fizines ir/ar psichologines (nes dažniausiai vienos sąlygoja kitas) problemas, daugėja žmonių, įvairiais gyvenimo etapais atradusių gilesnio savęs pažinimo kelią bei įvairias sąmoningumo praktikas kaip kokybiško atsipalaidavimo būdą, padedantį paprastai, be jokių ypatingų technikų, sintetinių priedų ar ilgo sudėtingų gebėjimų treniravimo patirti atsipalaidavimą, ramybę ir gerokai kokybiškesnį gyvenimą.
Kvėpavimas - viena nedaugelio žmogaus kūno funkcijų, kuri veikia dviem būdais - automatiškai, t.y. mums nesusimąstant, nededant ypatingų pastangų (tikrai nereikia sau priminti, jog turi įkvėpt, kad neuždustum) ir sąmoningai, t.y. stebint, jaučiant ir kontroliuojant savo kvėpavimą. Būtent sąmoningas kvėpavimas yra moksliškai patvirtintas metodas, plačiai taikomas psichinės (ir ne tik) sveikatos terapijos srityje.
Sąmoningas kvėpavimas - vienas iš daugybės metodų, padedančių užsiimti savalaike, psichine emocijų, jausmų, minčių higiena. Švelnus, adaptuotas ne tik prie konkrečios asmenybės, bet ir prie individualios žmogaus situacijos, šis metodas prilygsta giliam, intensyviam vidiniam dušui, po kurio daugelis pajunta apčiuopiamą palengvėjimą, švaresnes mintis, aiškesnį matymą bei lengvesnį judėjimą per gyvenimą.
Sąmoningas kvėpavimas - holistinė praktika, sujungianti savyje fizinį, emocinį bei dvasinį lygmenis. Patiriančiam fizinius ir/ar emocinius iššūkius žmogui būtent balansas tarp fizinio, emocinio ir dvasinio lygmenų garantuoja greitesnį problemų sprendimą ir ilgalaikį, išliekantį rezultatą.
Kuomet pavargstam, patiriam stiprų trumpalaikį ir/ar ilgalaikį stresą, pasireiškiantį didelėmis fizinėmis ir\ar emocinėmis apkrovomis, imam jautriau reaguoti, stringam pasikartojančiose, neretai negatyviose mintyse, tampam išsiblaškę, dirglūs, kupini nerimo ir baimių, nematantys pozityvių pamokų bei išeičių, gyvenimas tampa sunkus, lyg nuolat koptume su didžiule našta į kalną ir prieš vėją. Nebelieka spontaniškumo, džiaugsmo, pilnatvės akimirkų, ramaus žvilgsnio į ateitį. Žinojimo, ko norim ir ypač jėgų tam pasiekti.
Tuo tarpu sąmoningas kvėpavimo būdo keitimas siunčia signalą smegenims sureguliuoti parasimpatine nervų sistemos šaką, kuri gali sulėtinti širdies ritmą, virškinimą ir subalansuoti kt. organizmo procesus, skatinti ramybės jausmą, streso hormono kortizolio sumažėjimą. Tokiu būdu mūsų kūnas ir psichika gauna žinutę „viskas gerai, esi saugus”. Ir iš energijos praradimo, rezervų eikvojimo rėžimo nejučia persijungiame į ramybės, apsivalymo ir resursų užpildymo būseną.
Kiekvieną kartą, kuomet jums reikės „persijungti” iš vienos veiklos į kitą, greičiausiai nuskambės frazė „sutelkite dėmesį į kvėpavimą”. Ką reiškia sutelkti dėmesį ir kaip tai padaryti, kad per keliolika minučių išties „prisijungtumėte” iš kasdienybės rūpesčių į gilų, kokybišką poilsį? Būtent tai ir patiriame sąmoningo kvėpavimo sesijose praktiškai.
Psichologinė Higiena ir Odos Sveikata
Oda - pats didžiausias žmogaus šalinimo organas. Laiku ir/ar pakankamai nepašalinti iš organizmo toksinai (oro, vandens, maisto fizine prasme ir neigiamų patirčių, minčių, baimės bei nerimo psichologine prasme) drauge su patiriamu momentiniu ir/ar ilgalaikiu stresu, silpnina žmogaus atsparumą - imunitetą. Susilpnėjęs imunitetas kiekvienam pasireiškia savais negalavimais. Įvairios odos ligos - viena iš galimų fizinio ir/ar psichologinio atsparumo sumažėjimo pasekmių.
Kaip ir kiekviena liga, odos ligos sukelia didelį fizinį bei psichologinį nepatogumą, kas sąlygoja nuolatinę streso, įtampos, nuolatinio sudirgimo būseną, kuri, savo ruožtu, dar labiau aktyvina odos būklės pablogėjimą. Užburtas ratas, iš kurio daugelis neranda išėjimo dešimtmečiais. Suprastėjusi savijauta, neretai išoriškai matomos odos problemos, dažnam sąlygoją pasitikėjimo savimi silpnėjimą, socialinį uždarumą, polinkį į psichologinius sutrikimus, fizinį jėgų praradimą, mitybos iššūkius ir eilę kitų susijusių problemų.
Viena išeitis - psichologinė higiena, įtampos mažinimas ir periodinis atsipalaidavimas iš vienos, ir įtampos šaltinių suvokimas, gilesnis savęs, supančios aplinkos supratimas, požiūrio keitimas iš kitos pusės.
Mityba ir Iškrovos Dienos: Subalansuotas Požiūris
Ar žinojai, kad iškrovos diena iš tiesų yra tokia, kai valgoma, tačiau suvartojamų kalorijų kiekis ženkliai mažesnis. Todėl klaidinga manyti, kad darant iškrovos dieną reikia visiškai nieko nevalgyti. Tokia iškrovos diena, kai nieko nevalgoma tikrai nepadaro jokios teigiamos įtakos organizmui. Na, o teisinga iškrovos diena yra skirta sureguliuoti visos savaitės gaunamų kalorijų kiekį. Organizmas vieną dieną per savaitę gauna per pus mažiau kalorijų ir taip išlaikomas balansas.
Jei nori iškrovos dienos, atlik ją teisingai ir atmink paprastas taisykles. Pirmiausia tinkama diena. Tikrai nepatariu rinktis savaitgalio, kadangi tai metas, kai ilsimės, keliaujame į svečius, tad tikrai bus sunku suvalgyti mažiau maisto. Taip pat nereikėtų iškrovos dienos daryti, kai tą dieną sportuoji ar sunkiai fiziškai dirbi, menstruacijų metu. Beje, dažnai žmonės iškrovos dienos imasi sekančią dieną po šventės ir gausesnio prisivalgymo. Tačiau iš tiesų, taip daryti nereikėtų, kadangi per greitai sumažinamas gaunamų kalorijų kiekis.
Pirmiausia turi žinoti, kad jos metu valgyti yra būtina, ir turėtum gauti bent pusę kalorijų normos, kurią suvartoji kasdien. Žinoma, taip pat svarbu maistą paskirstyti per dieną. Tai reiškia, valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę. Valgyti reikėtų daugiau baltymų turinčio maisto. Puikiai tinka varškė, kefyras, natūralus ar graikiškas jogurtas, vaisiai, daržovės ar grūdai (grikiai, laukiniai ryžiai ir t.t.).
Per dieną svarbu išgerti ir pakankamą kiekį vandens. Išgerk bent pusantro litro. O jei nori tiksliai pasiskaičiuoti, kiek vandens Tau reikia išgerti, paskaityk mano anksčiau rašytą straipsnį apie vandenį. Iškrovos dienos metu gali gerti kavą, arbatą, tačiau geriausia be cukraus. Beje, kava ar kiti gėrimai nesiskaito į reikiamo suvartoti vandens kiekį.
Iškrovos dienos metu badauti tikrai nereikia. Kadangi tokios iškrovos dienos, kai geriamas tik vanduo ir visiškai nieko nevalgoma sukuria “yo yo” efektą. Tai reiškia, kad po tokios iškrovos suvalgysi dar daugiau maisto. Be to, per tokią dieną nuolat jausi alkį, gali imti skaudėti galvą, jausi silpnumą.
Kiti Patarimai Lengvesniam Pirmadieniui
- Gerai išsimiegoti naktį. Naktis nuo sekmadienio į pirmadienį yra pati svarbiausia. Nuo jos priklauso net tai, kokia bus visa savaitė: energinga ir darbinga ar vaikščiosite apsnūdę po biurą ir nieko gero nenuveiksite.
- Ankstų pirmadienio rytą nereikėtų susigundyti spausti žadintuvo mygtuką „snausti“ ir toliau miegoti kokias 5 minutes.
- Pasikrauti teigiamos energijos. Sportas tarsi pažadina kūną ir protą iš tingios bei depresyvios būsenos. O juk tokia nuotaika dažniausiai iš būna ankstyvą pirmadienio rytą. Iš tikrųjų, net psichologai pastebėjo, kad prislėgta nuotaika nemažą dalį žmonių pradeda kamuoti jau antrąją sekmadienio dalį. Tačiau sportinė veikla bent 20 minučių 3 kartus per savaitę padeda jaustis geriau tiek eilinėmis darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
- Neskubėti tikrinti elektroninio pašto. Iš anksto tikrinant elektroninį paštą gali sugesti nuotaiką. Todėl dieną geriau pradėti nuo kitų darbų, mažų dalykų, pagalvoti apie pasaulines problemas ir pasiekimus.
- Niekada nepraleisti pirmadienių. Gali kilti pagunda išvengti pirmadienių ir kartu su juo užgriūsiančių problemų ir sprendimų. Tačiau tai tik atidės problemą vėlesniam laikui ir nepadės išvengti blogos nuotaikos. Galbūt geriau savaitės pradžioje imtis ne didžiausių problemų sprendimų, bet daryti tai, kad turėtų greitą grįžtamąjį ryšį. Greitas rezultatas pakels nuotaiką, padidins pasitikėjimą savimi ir suteiks motyvacijos.
- Pasiruošti pirmadieniui penktadienį. Pirmadieniai darbe gali būti labai įtempti, jei yra prisikaupę daugybė darbų iš praėjusios savaitės. To būtų galima išvengti, jei dalį darbų pasidarytumėte penktadienio popietę.
- Sudaryti sąrašą dalykų, dėl kurių verta laukti naujos savaitės. Į ateinančią savaitę daugelis žiūri su siaubu, nes galvoja apie laukiančius sunkumus ir sudėtingas užduotis. Reikėtų pasistengti pakeisti požiūrį. Sekmadienio vakarą galima mintyse arba ant popieriaus lapo sudaryti sąrašą dalykų, dėl kurių verta laukti naujos savaitės. Tai padės pagerinti nuotaiką ir išlikti pozityviems.
- Apsirengti taip, kad pritrauktumėte sėkmę. Tinkama apranga turi didžiulę įtaką žmogaus savijautai, bendravimui su kitais ir darbingumui. Apranga turėtų tarsi spinduliuoti pozityvumą ne tik pačiam žmogui, bet ir aplinkiniams. Taigi, pirmadienį rekomenduojama apsirengti savo mėgstamiausią naują aprangą. Tai padės sustiprinti pasitikėjimą savimi. Be to, gražiai atrodantys asmenys dažniau sulaukia komplimentų iš bendradarbių, o tai taip pat kelia nuotaiką.
- Pradžiuginti kitą. Gerų darbų darymas kelia nuotaiką.
Trumpai apie Mėnulio jaunatį Dvynių ženkle
Sekmadienį, birželio 5 dieną, 06:00 val. įvyks Mėnulio jaunatis Dvynių ženkle. Kuomet Dvynių ženklas tampa stipriai akcentuotas, kaip jaunaties metu, bei dalyvaujantis neharmoningose planetų konfigūracijose, paprastai daugėja vagysčių, apgavysčių skaičius, padaugėja avarijų žemės bei oro keliuose. Visą šį Mėnulio ciklą svarbu pasisaugoti galūnių lūžių. Taip pat ypač svarbu pasisaugoti apgavysčių, daromų įtraukiant į jas telefonu, internetu, per įvairius skelbimus, žaidimus ir pan… Azartiškiems žmonėms padidėja pavojus prasilošti, pasiduoti prastiems įpročiams.
Šią dieną arba išvis nekalbėkite, daigiau patylėkite, arba kalbėkite ramiai, džiugiai, pozityviai. Žodis bei mintis reikš labai daug. Nukreipkime jų jėgą ta kryptimi, kuria ir norime, kad judėtų mūsų gyvenimas. Pasakykime mylimiesiems tai, kas malonu, nebaksnokime į trūkumus - spėsime, jei būtina, tai padaryti pirmadienį. Skirkime laiko savo vidiniams poreikiams suvokti, leiskime sau pabūti tyloje, ramybėje. Leiskime ir savo artimiesiems pabūti ramybėje, jei jiems to reikia.
tags: #kad #pirmadienis #butu #lengvesnis