Ką Valgyti, Kad Pagerintumėte Atmintį: Produktai ir Patarimai

Ką valgyti, kad nešlubuotų atmintis, kad prisimintume draugų gimtadienius, svarbias datas ir daug ką, ką vis linkstame pamiršti? Smegenys yra alkanos - tiesą sakant, tai alkaniausias organas visame kūne. Nors jos sudaro tik apie 2 proc. viso kūno svorio, suvartoja apie 20 proc. visos organizmo energijos. Vis daugėja įrodymų, kad tam tikrų medžiagų trūkumas gali susilpninti smegenų ir psichinę sveikatą.

Pavyzdžiui, yra žinoma, kaip svarbu moteriai, norinčiai susilaukti vaiko, vartoti folio rūgštį (B grupės vitaminą), kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida. Be abejonės, folio rūgštis ne vienintelė medžiaga, kurios reikia smegenims. Viena iš šių rūgščių, dokozaheksaeno rūgštis (DHR), sudaro nuo 10 iki 20 proc. visų smegenų riebalų rūgščių. DHR skatina sveiką neuronų morfolofiją ir normalų signalų perdavimą tarp ląstelių, taip jos tarpusavyje komunikuoja efektyviai. Kūnas nesugeba susintetinti reikiamo DHR kiekio, todėl jis turi būti gaunamas su maistu.

Todėl didesnis motinos jūros gėrybių vartojimas nėštumo metu yra susijęs su geresniu vaikų smegenų vystymusi ir kognityvine funkcija, įskaitant geresnius verbalinio intelekto ir smulkiosios motorikos kontrolės balus. Mažesnis omega-3 kiekis kraujyje vaikams yra susijęs su prastesniu elgesiu, blogesniu žodiniu mokymusi ir prastesniais skaitymo įgūdžiais. Polifenoliai yra kita maistinių medžiagų klasė, turinti didelį teigiamą poveikį smegenų funkcijai. Produktai, kuriuose gausu polifenolių, yra arbata, kava, juodasis šokoladas, uogos, žolelės, prieskoniai ir vynas. Yra netgi tvirtų įrodymų, kad pagerinta mityba gali palaikyti emocinę gerovę. Bet kaip dėl maisto produktų, kurių reikėtų vengti? Atrodo, kad nėra gerų naujienų apie cukrumi saldintus gėrimus. Sveikiems jauniems vyrams šie gėrimai kone iškart padidina uždegimo žymenis. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad įprasta vakarietiška dieta gali neigiamai paveikti smegenis vos per savaitę.

19 Maisto Produktų, Ypač Naudingų Kūnui ir Protui

Šie 19 maisto produktų ypač naudingi kūnui ir protui:

1. Ciberžolė: Tyrimai rodo, kad ciberžolė turi antioksidantų ir antiuždegiminių ypatybių, kurios gerina kognityvines funkcijas Alzheimeriu sergantiems pacientams. Atkreipkite dėmesį, kad minėtomis ypatybėmis pasižymi kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas.
2. Mėlynės: Mėlynėse yra polifenolių, kurie stabdo uždegiminius procesus. Tyrimas parodė, kad papildai su mėlynėmis gerina atmintį vyresnio amžiaus žmonėms.
3. Saldžiosios bulvės: Saldžiosiose bulvėse esantys antioksidantai ir antiuždegiminių ypatybių turintys komponentai gerina mąstymą.
4. Alyvuogių aliejus: Kokybiškame alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų, kurie gerina atmintį ir atitaiso oksidacinio (streso) žalą smegenims.
5. Šparagai: Ar žinojote, kad žarnyno būklė stipriai susijusi su smegenų veikla? Šparaguose yra prebiotinės ląstelienos, kuri naudinga žarnynui, tad tuo pačiu ir gerina smegenų veiklą, rodo tyrimas.
6. Kokosų aliejus: Kokosų aliejuje esantys polifenoliai užkerta kelią depresijai, stresui, skatina smegenų funkcijas, rodo tyrimas.
7. Juodasis šokoladas: Tyrėjų teigimu, juodajame šokolade yra tokių pačių smegenų veiklą gerinančių komponentų, kaip ir raudonajame vyne.
8. Moliūgų sėklos: Moliūgų sėklos naudingos smegenims, nes jose yra cinko. Cinkas gerina atminti ir aktyvina smegenų veiklą.
9. Avokadai: Tyrimų duomenimis, avokadų riebalai mažina oksidacinio streso poveikį smegenims. Avokadai gerina atmintį ir mažina smegenų ligų riziką.
10. Laukinė lašiša: Lašišoje yra omega trys riebalų rūgščių, kurios saugo smegenų ląsteles ir skatina jų augimą. Tyrėjų teigimu, valgant žuvies galima sumažinti Alzheimerio riziką.
11. Kava: Kavos pomėgis nėra jau toks žalingas. Tyrimai rodo, kad kofeinas gerina smegenų veiklą.
12. Kiaulpienių lapai: Kiaulpienių lapai naudingi gerosioms žarnyno bakterijoms, taigi gerina ir smegenų veiklą.
13. Brokoliai: Anot tyrėjų, brokoliuose esantis gliukozinolatas gerina atmintį ir skatina smegenis funkcionuoti visu pajėgumu.
14. Graikiniai riešutai: Tyrimai rodo - jei valgysite graikinių riešutų, bėgant metams smegenys išliks sveikos. Graikiniuose riešutuose yra medžiagų, kurios aktyvina smegenis.
15. Lapiniai kopūstai: Seniai įrodyta, kad lapiniai kopūstai ir lapinės daržovės gerina smegenų veiklą.
16. Kiaušiniai: Kiaušinių tryniuose yra cholino - šis komponentas skatina vaisiaus (jam dar negimus) smegenų vystymąsi.
17. Špinatai: Špinatuose esantys antioksidantai ir vitaminai saugo smegenis.
18. Migdolai: Tyrimas su gyvūnais parodė, kad migdolai saugo nuo smegenų ligų.
19. Kimčiai: Kimčiuose (korėjietiškas patiekalas) ir kitose fermentuotose daržovėse yra probiotikų, kurie skatina gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi, tada turi teigiamos įtakos ir smegenų veiklai.

Kiti Produktai, Gerinantys Atmintį

Be jau išvardintų produktų, yra ir kitų, kurie taip pat gali teigiamai paveikti atmintį ir smegenų veiklą:

• Saulėgrąžos ir riešutai: Krimsti saulėgrąžas, jei kartais nežinojote, netgi labai naudinga. Jose yra daug vitamino E, saugančio galvos smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų keliamų pažeidimų, taigi, lėtinančių jų nykimo ir senėjimo procesus. Saulėgrąžose taip pat yra fosfolipidų ir sterolių - medžiagų, darančių tiesioginę teigiamą įtaką gyvenimo trukmei, jaunatviškumui ir sveikatai. Panašios savybės būdingos ir riešutams, o atskiro paminėjimo nusipelno linų sėmenys: juose gausu alfa linoleno rūgšties (priskiriama omega-3 riebalų rūgštims), o ji panaudojama gaminant DHR (dokozaheksaeno rūgštį) - vieną svarbiausių smegenų statybinių medžiagų, atsakingą už sensorinės informacijos apdorojimą vykdančios galvos smegenų žievės dalies darbą.
• Kakava: Kakavos pupelėse yra flavonoidų - ypatingų antioksidantų, teikiančių naudą toms smegenų dalims, kurios atsako už atmintį ir mokymosi procesus. Šios medžiagos vertinamos ir dėl gebėjimo sulėtinti su amžiumi susijusius smegenų pokyčius, todėl nedidelį gabalėlį šokolado prie arbatos galite laikyti gydytojo skirtu papildu. Žinoma, šokolado sudėtyje turi būti daug kakavos (ne mažiau kaip 75 proc.). Gerti geriau tokią kakavą, kuri būtų pagaminta iš natūralių miltelių, o ne saldinto pusgaminio.
• Žalioji arbata: Žalioji arbata - unikalus gėrimas, gerinantis ir smegenų, ir viso organizmo funkcijas. Žaliojoje arbatoje yra katechinų - natūralių antioksidantų, pasižyminčių antibakterinėmis savybėmis. Jie atremia laisvųjų radikalų atakas, o šitai reiškia, kad lėtina organizmo senėjimą ir prisideda prie onkologinių bei „proto“ ligų prevencijos. Nevalia pamiršti ir apie žaliojoje arbatoje esantį kofeiną. Ši medžiaga aktyvina smegenų veiklą ir gerina atmintį.
• Špinatai: Jeigu pamiršote apie špinatus, vadinasi, esate pernelyg išsiblaškęs. Špinatai, kaip ir visos lapinės daržovės, labai naudingi organizmui, bet smegenims jie teikia ypatingų galų. Špinatuose yra liuteino, beta karotino, folio rūgšties ir vitaminų (įskaitant ir vitaminą K), žodžiu, viso to, kas padeda stimuliuoti ir tausoti pažinimo funkcijas, o atmintis ir dėmesys kaip tik joms ir priklauso. Jeigu vienų špinatų valgyti negalite, tarkim, labai nemėgstate, papildykite jais kitus patiekalus, pvz., omletą, makaronus arba padažą.
• Kiaušiniai: Kiaušiniai - puikus cholino - vieno pagrindinių ląstelių membranų komponento, nuo kurio labai priklauso jų funkcija, - šaltinis. Būtent cholinas yra pagrindinė acetilcholino gamybos medžiaga, o acetilcholinas užtikrina stabilų nervinių ląstelių funkcionavimą siunčiant ir priimant nervinius impulsus. Pakankamas kasdienis cholino kiekis - viena pagrindinių geros atminties sąlygų. Kiaušiniuose taip pat yra B grupės vitaminų, o jie gali sulėtinti su amžiumi siejamus smegenų ląstelių pakitimus.
• Kokosai: Kokosai - ne tik gardus, bet ir ypač sveikas skanėstas. Kokosų minkštime ir kokosų piene gausu riebalų rūgščių, konkrečiai - kaprilo ir lauro, padedančių palaikyti smegenų funkcijos aktyvumą ir saugančių smegenų ląsteles nuo nykimo. Beje, mitybos planas, kurio pagrindas - daržovės ir kokosų aliejus, gali padėti greitai atsikratyti viršsvorio.
• Avokadai: Ši daržovė - tikra energijos ir naudingų medžiagų bomba, todėl ji tiesiog privalo puikuotis ant kiekvieno sveikuolio stalo. Avokaduose yra vitamino E, prisidedančio prie atminties gerinimo ir Alzheimerio ligos prevencijos. Kiti svarbūs komponentai - tai vitaminas K ir ftalatai, apsaugantys smegenų kraujagysles nuo krešulių susidarymo (insulto profilaktika) ir gerinantys pažinimo funkcijas.
• Mėlynės: Pirmiausia, mėlynėse yra regėjimą gerinančio mangano. Antra, yra ir smegenų veiklą skatinančių bei atmintį gerinančių medžiagų: polifenolių, vitaminų C ir K bei galo rūgšties, apsaugančios smegenų ląsteles nuo streso ir degeneracijos. Beje, mąstymo gebėjimus veiksmingai saugo ne tik mėlynės, bet ir kitos tamsių spalvų uogos - gervuogės, vyšnios, trešnės.
• Obuoliai: Obuoliuose - galybė naudingų vitaminų ir elementų, o kalbant konkrečiau būtina pasakyti, kad obuoliuose yra antioksidacinį poveikį turinčio flavonoido kvercetino, saugančio nuo atminties ir smegenų funkcijos prastėjimo.

Kaip Pagerinti Atmintį: Kiti Patarimai

Ne tik vitaminai ir papildai gerina atmintį - egzistuoja daug įvairių būdų, kaip natūraliai pagerinti atmintį. Pradėkime nuo to, jog puikios atminties pagrindas - sveika gyvensena. Sveikas gyvenimo būdas skatina smegenų darbą bei pagerina jų būklę. Tad jei norite sustiprinti atmintį, pirmiausia peržvelkite savo mitybos įpročius, kadangi maistas turi didelę reikšmę atminčiai. Įrodyta, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai suaktyvina smegenis ir naujų ląstelių gamybą. Norint pagerinti atmintį, vertėtų į savo maisto racioną įtraukti daugiau brokolių, žiedinių kopūstų, graikinių riešutų.

Taip pat reikėtų valgyti maistą, kuriame daug OMEGA-3 riebiųjų rūgščių. Aktyvumas - dar vienas veiksnys gerinantis smegenų darbą. Sporto metu išsiskiria tam tikros medžiagos, kurios gerina atmintį bei smegenų veiklą. Moksliškai įrodyta, kad kokybiškas miegas stiprina atmintį ir pagerina darbo našumą. Dėl miego trūkumo tampame nesusikoncentravę, išsiblaškę ir dažniau kažką pamirštame. Dar vienas būdas atminčiai gerinti - smegenų treniravimas žaidžiant įvairius loginius žaidimus. Taip pat rekomenduojama spręsti kryžiažodžius. Jeigu smegenų treniravimui skirsite bent po 10 minučių per dieną - visai netrukus pastebėsite pokyčius.

Pasistenkite kasdien atlikti kokias nors naujas užduotis, tobulinkite įgūdžius, kad smegenys išliktų dėmesingos. Atminties gerinimas apima ne tik mitybą, bet ir kitus svarbius aspektus. Štai keletas papildomų patarimų:

• Gerai išsimiegokite: Pakankamos trukmės miegas padeda geriau pasirodyti per egzaminą, gerina atmintį, mažiną stresą ir nuovargį. Miegant smegenys konvertuoja faktus, perkeldamos juos iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį.
• Subalansuota mityba: Teigiamą poveikį protinei veiklai daro B grupės vitaminai, kurių gausu bananuose, džiovintose slyvose, saulėgrąžose, migdoluose, viso grūdo produktuose, lapinėse ir sodo daržovėse, taip pat ankštiniuose augaluose.
• Venkite streso ir nerimo: Dažnai jaučiant didelį stresą ar nerimą, gali kilti atminties ir dėmesio sutrikimų.
• Rozmarino aromatas: Paaiškėjo, kad rozmarino aromatu iškvėpintame kambarėlyje buvę žmonės pademonstravo kur kas geresnę atmintį nei tie, kurie buvo bekvapiame kambarėlyje.
• Kramtomoji guma: Mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad dažnai gumą kramtantys žmonės turi geresnę atmintį.

Papildai ir Vitaminai Atminčiai

Renkantis papildus, svarbiausia atkreipti dėmesį kokios naudingosios medžiagos įeina į jų sudėtį. Pavyzdžiui, Ambio atminčiai maisto papilduose gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, ginkmedžių ir rausvųjų rodiolių ekstraktų bei žuvų taukų. Visa tai padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir smegenų veiklą.

Neurozan maisto papildai - subalansuotas ginkmedžių, amino rūgščių, kofermento Q10, daugelio vitaminų bei mineralų kompleksas. Šiuose maisto papilduose gausu cinko, geležies, jodo, pantenolio rūgšties, kas padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Na, o magnis, varis, vitaminai B1, B2, B3, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.

Rebrain - naujos kartos nootropinis maisto papildas, kurio sudėtyje esantys fosfolipidai gali padėti išlaikyti kognityvinę funkciją ir ryškią atmintį. Taip pat šio maisto papildo sudėtyje yra ir MCT aliejus, kuris susijęs su žmogaus bendra psichologine funkcija, atmintimi, sprendimų priėmimu, minčių dėstymu.

Papildų ir vitaminų atminčiai gerinti pasirinkimas išties didelis, tad pirmiausia, rekomenduojama rinktis kuo natūralesnės sudėties papildus atminčiai gerinti. Prieš perkant maisto papildą, vertėtų pasitarti su vaistininku. Svarbu atsižvelgti į tai, kad, norint pajusti atmintį gerinančių preparatų efektą, juos reikia gerti sistemingai, nes jie yra ilgo veikimo, jų poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių.

Kodėl Žmonėms Suprastėja Atmintis?

Atmintis suprastėti gali nepriklausomai nuo amžiaus ir dėl įvairių priežasčių. Taigi, kas labiausiai veikia atmintį?

• Stresas ir nerimas: Dažnai jaučiant didelį stresą ar nerimą, gali kilti atminties ir dėmesio sutrikimų.
• Miego sutrikimai: Miego trūkumas sukelia didelį nuovargį, gali atsirasti vadinamas „smegenų rūkas“ ir sutrikti atmintis.
• Nevisavertė mityba: Vitamino B12 trūkumas gali sukelti net demenciją.
• Žalingi įpročiai: Griežtai reikėtų vengti alkoholio, tabako bei narkotinių medžiagų vartojimo, kadangi jos stipriai ir tiesiogiai blogina atminties būklę.
• Kitos priežastys: Atminties pablogėjimą paskatinti gali ir daugelis kitų priežasčių, pavyzdžiui, įvairios infekcijos, galvos traumos, navikai ir kiti susirgimai.

Maistas Vaikams: Kaip Užauginti Genijų?

Šie maisto produktai ypač naudingi vaikų smegenų vystymuisi:

• Nesmulkinti grūdai: Nesmulkintuose grūduose esančios skaidulos padeda reguliuoti gliukozės išsiskyrimą.
• Avižinių dribsnių košė: Tai labai maistingas produktas, svarbus ir kūdikių bei vaikų smegenų vystymuisi.
• Morkos: Morkose gausu ir kitų vitaminų bei mineralinių medžiagų, teigiamai veikiančių smegenų darbą.
• Obuoliai: Obuoliuose yra smegenų veiklą gerinančio ir teigiamai nervų sistemą veikiančio fosforo.
• Kiviai: Kiviuose yra antioksidantų, kurie organizmui suteikia efektyvią apsaugą nuo laisvųjų radikalų.
• Uogos: Tyrimai rodo, kad uogų karalienėmis vadinamos itin vertingos mėlynės gerina vaikų atmintį.
• Žirneliai: Žirneliai - puikus vitamino B1 šaltinis.
• Pupelės: Pupelėse gausu baltymų ir angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl tai puikus energijos šaltinis ir tobulas maistas smegenims.
• Jautiena: Geležis - mineralas, užtikrinantis pakankamą energijos lygį ir pagerinantis dėmesio koncentraciją. Jautiena - vienas geriausių geležies šaltinių.
• Riebi žuvis: Riebi žuvis, ypač lašiša, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR šaltinis.
• Pienas: Pienas - baltymų, B grupės vitaminų šaltinis. Šios medžiagos svarbios smegenų audinio vystymuisi.
• Kiaušiniai: Kiaušinių tryniuose esanti medžiaga cholinas stimuliuoja smegenų darbą ir prisideda lavinant vaikų protą.
• Graikiniai riešutai: Šie riešutai turi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios daro teigiamą įtaką protinei veiklai, bei lecitino, gerinančio smegenų veiklą bei atmintį.
• Žemės riešutai: Žemės riešutai ir iš jų pagamintas sviestas - puikus vitamino E šaltinis.
• Linų sėmenų aliejus: Jei vaikas nemėgsta žuvies, riešutų ir atsisako gerti žuvų taukus, dar viena omega-3 riebalų rūgščių alternatyva - linų sėmenų aliejus.

11 Maisto Produktų, Palaikančių Sveiką Smegenų Veiklą

Jūsų smegenys, kaip kūno valdymo centras, yra atsakingos už tai, kad jūsų širdis plaktų ir plaučiai kvėpuotų, kad galėtumėte judėti, jausti ir mąstyti. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali padėti išlaikyti geriausią smegenų darbinę būklę. Šiame straipsnyje išvardyta 11 maisto produktų, kurie palaiko sveiką smegenų veiklą.

1. Riebi žuvis: Riebios žuvys gali būti: lašiša, upėtakis, ilgapelekius tunus, silkė, sardinės. Maždaug 60 % smegenų sudaro riebalai, o kiek daugiau nei pusę jų sudaro omega-3 riebalų rūgštys. Jūsų smegenys naudoja omega-3 rūgštis smegenų ir nervų ląstelėms kurti, o šie riebalai yra būtini mokymuisi ir atminčiai.
2. Kava: Du pagrindiniai kavos komponentai - kofeinas ir antioksidantai - gali padėti palaikyti smegenų sveikatą. Kavoje esantis kofeinas turi keletą teigiamų poveikių smegenims, įskaitant didesnį budrumą, geresnę nuotaiką ir geresnę koncentraciją.
3. Mėlynės: Mėlynės teikia daug naudos sveikatai, įskaitant kai kurias specialiai smegenims. Mėlynės ir kitos sodrios spalvos uogos turi antocianinų - augalų junginių, pasižyminčių priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu.
4. Ciberžolė: Įrodyta, kad ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas peržengia kraujo-smegenų barjerą, t. y. gali patekti tiesiai į smegenis. Tai stiprus antioksidantas ir priešuždegiminis junginys, kuris gali teikti toliau nurodytą naudą: gali būti naudingas atminčiai, lengvina depresiją, padeda augti naujoms smegenų ląstelėms.
5. Brokoliai: Brokoliuose gausu galingų augalinių junginių, įskaitant antioksidantus. Be to, juose yra labai daug vitamino K - 1 puodelyje (160 g) virtų brokolių yra daugiau nei 100 % rekomenduojamos paros normos.
6. Moliūgų sėklos: Moliūgų sėklose yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą ir smegenis nuo laisvųjų radikalų žalos. Jos taip pat yra puikus kitų smegenų sveikatai svarbių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant cinką, magnį, varį ir geležį.
7. Juodasis šokoladas: Juodajame šokolade yra 70 % ar daugiau kakavos, jame yra smegenų veiklą gerinančių junginių, įskaitant flavonoidus, kofeiną ir antioksidantus.
8. Riešutai: Tyrimai parodė, kad riešutų valgymas gali pagerinti širdies sveikatos rodiklius, o sveika širdis susijusi su sveikomis smegenimis ir mažesne neurologinių sutrikimų rizika.
9. Apelsinai: Suvalgę vieną vidutinio dydžio apelsiną, galite gauti beveik visą per parą reikalingą vitamino C kiekį. Apelsinų ir kitų maisto produktų, turinčių daug vitamino C, valgymas gali padėti išvengti protinio nuosmukio.
10. Kiaušiniai: Kiaušiniai yra geras su smegenų sveikata susijusių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus B6 ir B12, folatus ir choliną, šaltinis.
11. Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali skatinti smegenų veiklą ir pagerinti budrumą, darbingumą, atmintį ir susikaupimą. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kitų smegenų sveikatą palaikančių komponentų.

Dažniausiai Užduodami Klausimai

• Koks maistas geriausiai veikia smegenis? Sveiką smegenų veiklą padeda palaikyti maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebi žuvis ir graikiniai riešutai, ir antioksidantų, įskaitant uogas, brokolius ir moliūgų sėklas.
• Kokie yra 5 smegenis žudantys maisto produktai? Kai kurie maisto produktai, galintys neigiamai paveikti smegenų veiklą, yra cukrumi saldinti gėrimai, rafinuoti angliavandeniai ir maisto produktai, kuriuose yra daug druskos.
• Koks maistas tinka smegenims prieš testą? Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, pavyzdžiui, juodasis šokoladas ir žalioji arbata, gali padėti susikaupti ir palaikyti atmintį.
• Koks yra geriausias užkandis smegenų maistui? Kai kurie smegenų veiklą gerinantys maisto produktai, kuriuos galite valgyti keliaudami, yra šie: riešutai, citrusiniai vaisiai, juodasis šokoladas ir kietai virti kiaušiniai.

Atminties gerinimas yra kompleksinis procesas, apimantis ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą bei protinę veiklą. Tinkama mityba, pakankamas miegas, streso valdymas ir reguliarus smegenų lavinimas gali padėti išsaugoti gerą atmintį ir protinę sveikatą.

tags: #ka #vartoti #kad #atmintis #butu #gera