Šeimą sukurti norintiems vyrams gali būti rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai ir papildai gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų vaisingumą.
Spermos kokybę įtakojantys veiksniai
Spermos kokybės ir kiekybės problemos gali būti siejamos su įvairiais veiksniais:
- Hormonų pusiausvyros sutrikimais
- Genetinėmis priežastimis
- Sėklidžių nenusileidimu kūdikystėje
- Lytinių organų infekcijomis
- Sėklidžių ar stuburo išvaržos operacijų istorija
- Perteklinis alkoholio vartojimas
- Rūkymas ir narkotikų vartojimas
- Kai kurie vaistai
Mitybos įtaka spermos kokybei
Sveikas maistas, kuriame gausu grūdinių kultūrų, vaisių ir daržovių ir kuriame yra mažai gyvulinių riebalų, ne tik sveika širdžiai ir kraujagyslėms, bet taip pat pagerina ir spermos kokybę. Dietoje, kurioje daug sveikų produktų, sperma judresnė nei tų, kurių dietoje sveiki produktai sudaro mažąją dalį.
Taigi, stenkitės, kad jūsų mitybą sudarytų daugiau jūros gėrybių, paukštienos, riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Venkite maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų.
Tyrimai parodė, kad spermos kokybė tampa geriausia tam tikrus maisto produktus valgant, o kai kurių vengiant. Harvardo universiteto tyrėjai nustatė, kad vyrai, valgantys nesveiką maistą, pavyzdžiui, picas, mėsainius ir traškučius, turi mažesnį vaisingumo procentą nei tie, kurių mityba yra subalansuota. Tyrimas parodė, kad vyrų valgančių nesveiką maistą, sėklidės yra mažesnės, o dėl to ir spermatozoidų kiekis yra mažas.
Svarbūs produktai spermos kokybei:
- Pomidorai: Šeimą sukurti norintiems vyrams gali būti rekomenduojama valgyti daugiau virtų pomidorų. Tyrimas parodė, kad dviejų valgomųjų šaukštų pomidorų koncentrato per dieną ekvivalentas gali pagerinti spermos kokybę. Esminis ingredientas yra likopenas - medžiaga, pomidorams suteikianti jiems būdingą skaisčiai raudoną spalvą, kuri, kaip manoma, mažina kraujospūdį ir tikimybę susirgti prostatos vėžiu. Tačiau likopenas geriausiai įsisavinamas iš virtų pomidorų bei iš „LactoLycopene“ tablečių, kurios buvo naudojamos tyrime - taip žarnynas šią medžiagą sugeria veiksmingiau.
- Austrės: Austrėse gausu cinko, kuris padeda ejakuliacijai ir turi vaisingumą skatinančių savybių.
- Žalialapės daržovės, riešutai, neskaldyti grūdai ir vaisiai: Juose gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, naudingi vaisingumui.
- Citrusiniai vaisiai: Citrusiniuose vaisiuose esantis poliaminas putrescinas siejamas su geresne spermos ir kiaušialąsčių kokybe.
- Pieno produktai: Pieno produktuose, kaip ir citrusiniuose vaisiuose, esantis poliaminas putrescinas yra svarbus normaliam spermos ir kiaušialąsčių funkcionavimui bei sėkmingam apvaisinimo procesui.
- Riebi žuvis: Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, silkė, sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys labai svarbios geram kraujo krešėjimui, stipriam imunitetui, naujų ląstelių formavimuisi, jos veikia ir kaip antioksidantai.
- Kiaušiniai: Daugelyje kultūrų kiaušiniai yra laikomi vaisingumo ir gyvybės simboliu.
- Ankštiniai: Ankštiniai yra geriausias augalinės kilmės baltymų šaltinis, užtikrinantis ląstelių atsinaujinimą. Tyrimai rodo, kad dažnai augalinių baltymų gaunančių moterų menstruacijų ciklas ir ovuliacija yra reguliarūs.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti:
- Nesveikas maistas: Picos, mėsainiai, traškučiai ir kiti perdirbti produktai gali neigiamai paveikti spermos kokybę ir sėklidžių dydį.
- Alkoholis: Didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono gamybą, sukelti impotenciją ir sumažinti spermatozoidų gamybą.
Gyvenimo būdo įtaka spermos kokybei
Be mitybos, spermos kokybę gali paveikti ir kiti gyvenimo būdo veiksniai:
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
- Streso valdymas: Stresas gali neigiamai paveikti spermos kokybę. Rekomenduojama rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį.
- Sveikas svoris: Antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų organizmas gali gaminti mažiau spermatozoidų, be to, jų spermatozoidai gali būti prasti plaukikai.
- Rūkymas: Rūkymas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir susilpninti erekciją.
- Aplinkos veiksniai: Rekomenduojama atsakingai rinktis asmens higienos priemones, maisto produktus, leisti laiką gamtoje.
Papildai spermos kokybei gerinti
Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui ir spermos kokybės gerinimui:
- Likopenas: Esminis ingredientas yra likopenas - medžiaga, pomidorams suteikianti jiems būdingą skaisčiai raudoną spalvą.
- Vitaminas C: Vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
- Vitaminas D: Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
- Cinkas: Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
- Ašvaganda: Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų.
Amžius ir vaisingumas
Panašiai kaip ir moterų, metams bėgant kinta ir vyrų vaisingumas. Vyrų vaisingumas apytiksliai pradeda mažėti jiems sulaukus 40 metų. Nustatyta, kad metams bėgant kinta spermatozoidų judrumas. Spermatozoidai patys judriausi jaunesnių nei 25 m. vaikinų amžiaus grupėje, o mažiausiai judrūs - jei vyras yra 55 m. ir vyresnis.
Nors galima stengtis pagerinti spermatozoidų būklę, būdo, padedančio visiškai sustabdyti amžiaus poveikį vyrų vaisingumui, nėra. Geriausias pasirinkimas norintiems pagerinti savo reprodukcinę sveikatą ir spermos kokybę - puoselėti sveikesnį gyvenimo būdą. Jei vaikų planuojate susilaukti būdami 40+ metų, spermą, kol ji dar yra puikios būklės, galite užšaldyti.
Spermos sudėtis ir maistinė vertė
Sperma yra klampi, kreminė, šiek tiek gelsva ar pilkšva medžiaga, sudaryta iš spermatozoidų ir skysčio, vadinamo sėkline plazma. 100 ml spermoje yra apie 5000 miligramų baltymų, taip pat gana sveika cinko dozė ir nedidelis vitamino C, magnio bei kalio kiekis. Be maistinių medžiagų, žmogaus spermoje taip pat yra antioksidanto, vadinamo spermidinu, kuris, kaip įrodyta, lėtina mielių, kirminų, musių ir pelių kepenų ląstelių senėjimo procesą.
Kiekviename šaukštelyje ejakuliato - vidutinis vienu metu susidarančio ejakuliato kiekis yra maždaug 5-7 kalorijos, t. y. maždaug tiek pat, kiek gabaliuke kramtomos gumos. Be jau minėtų spermatozoidų, baltymų ir vandens, spermoje taip pat yra įvairių kitų sudedamųjų dalių, pvz: cukraus - fruktozės ir gliukozės; natrio; citrato; cinko; chlorido; kalcio; pieno rūgštis; magnis; kalio; karbamidas.
Statistika apie spermą:
| Faktas | Informacija |
|---|---|
| Spermatozoidų judėjimo greitis | 1-4 mm per minutę |
| Spermatozoido ilgis | 0,055 mm |
| Pastojimo tikimybė | 25 proc. |
Kaip pagerinti spermos kokybę ir kiekį | Vyrų vaisingumo patarimai
Spermos skonis ir kvapas
Spermos skonis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Pagal daugumą atsiliepimų sperma yra kartaus, sūraus, saldaus ir metalo skonio mišinys. Kadangi didžiausią spermos dalį sudaro vanduo, jis praskiedžia kvapą. Daugybė žmonių kvapo net neužuodžia. O tie, kurie junta, dažniausiai apibūdina taip: muskato, sūrumo ir vos juntamo metalo kvapų derinys.
Nors nėra tiesioginio ryšio, įrodančio, kad žmogaus mityba tiesiogiai veikia jo spermos skonį, yra tam tikrų įrodymų. Yra keletas maisto produktų, dėl kurių spermos skonis gali pasikeisti arba būti mažiau rūgštus, pavyzdžiui, skonis keičiasi nuo salierų, petražolių, cinamono, muskato riešuto, ananaso, papajos, apelsinų. Kita vertus, daugelis mano, kad didesnis kartumas gali būti susijęs su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, česnakų, svogūnų, brokolių, kopūstų, mėsos ir pieno produktų, alkoholio, kavos.
Saugumas ir rizika
Spermą sudaro skystis, kurį yra saugu nuryti. Dažniausiai taip, spermą sudarantys komponentai yra saugūs. Ar išspjauti, ar nuryti, priklauso tik nuo jūsų ir jūsų asmeninio pasirinkimo. Prieš priimdami sprendimą įsitikinkite, kad su partneriu atvirai pasikalbėjote apie jo lytiniu keliu plintančių infekcijų statusą. Tai padės jums įvertinti bendrą rizikos lygį. Galiausiai turėtumėte daryti tik tai, kas jums patogu.
Tačiau labai retais atvejais kai kurie žmonės gali pastebėti, kad yra alergiški spermai. Tai taip pat vadinama padidėjusiu jautrumu žmogaus sėklinei plazmai. Nors šis jautrumas pasitaiko retai, jį reikėtų žinoti, jei jums pasireikštų alerginė reakcija.
Būkite tikri, kad atsisakę oralinio sekso, galite žymiai sumažinti riziką užsikrėsti lytiškai plintančia liga, pvz., ŽIV, herpesu ar hepatitu. Kaip ir bet kuris kitas nesaugus lytinis aktas, spermos rijimas gali kelti riziką užsikrėsti lytiškai plintančiomis infekcijomis.
Spermos įtaka moters sveikatai
2003 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad moterims, kurios buvo veikiamos spermos ilgesnį laiką, tiek prieš nėštumą, tiek jo metu, rečiau išsivystė preeklampsija - reta nėštumo komplikacija.
Knygos „Tavo oda” autorė dr. Yael Adler spermą vadina tikru gamtos stebuklu dėl jos sudėtyje esančių hormonų - testosterono, estrogeno ir kitų neuromediatorių. Pasak dr. Yael Adler, šie hormonai palankiai veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir plaukų augimą, odos išvaizdą ir sveikatą.
Tačiau mokslininkai iš Oksfordo universiteto teigia, kad sperma yra ne tik grožio ir sveikatos, bet ir ligų šaltinis. Ir kalbame ne tik apie plintančias lytiniu būdu. Vyrų spermoje taip pat buvo aptikta ir ebolos, herpeso, raudonukės, netgi gripo virusų. Kai kurie iš jų gali išgyventi po kelis mėnesius ir būti perduoti lytiniu keliu.
Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveikatą stiprinančio gyvenimo būdo komponentai. Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.