Kaip atsipalaiduoti po darbo namuose: patarimai ir gudrybės

Šiuo metu, kai daugelis dirba iš namų, svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir atsijungti nuo darbo dienos pabaigoje. Darbo ir poilsio disbalansas gali privesti prie streso ir didžiulio pervargimo. Štai keletas patarimų, kaip sukurti atpalaiduojančią aplinką ir sumažinti įtampą po darbo.

1. Aplinkos kūrimas atsipalaidavimui

Norint atsipalaiduoti, namai turi rūpintis visomis žmogaus juslėmis. Atkreipkite dėmesį, kurie daiktai jums suteikia fizinio komforto jausmą - patogi sofa, švelnus pledas, šiltos šlepetės. O kurie daiktai veikia atpalaiduojančiai - gal malonūs kvapai, blausi šilta šviesa, rami muzika?

Pasak interjero dizainerės, susikurti poilsio oazę namuose galima, pasitelkus vos keletą nebrangių sprendimų.

• Apsauga nuo išorinio triukšmo. Įvairūs tekstilės gaminiai (kilimai, garsą sugeriančios užuolaidos ar akustinės sienelės) gali padėti jį sumažinti.
• Nuotaiką kuriantis apšvietimas. Ne tokią ryškią, kiek prislopintą šviesą skleidžiantys grindiniai ir staliniai šviestuvai padės sukurti reikiamą nuotaiką, skaitant ar bendraujant su šeima.
• Magiška žvakių galia. Keletą skirtingo aukščio žvakių išdėliokite ant specialaus padėklo ar kito stabilaus pagrindo.
• Gaivus oras ištisus metus. Norint pagerinti namų oro kokybę, ypač jei gyvenate intensyvaus eismo vietovėje, naudokite oro valytuvą.
• Privatus kampelis bendroje erdvėje. Pasak interjero dizainerės, jaukų kampelį sau galima įsirengti net ir tada, jei gyvenate ne vieni.

2. Rutinos svarba

Kai nusistovi rutina, organizmui tarsi pasufleruojama, ką ir kada reikia daryti, pavyzdžiui, susitelkti arba, atvirkščiai - atsipalaiduoti. Svarbu ir tai, kad tų pačių rutininių veiksmų atlikimas mažina stresą.

• Persirenkite. Nusiprausti ir persirengti į darbui tinkamus rūbus padės psichologiškai pasiruošti darbui. Taip pat galite persirengti patogesniais drabužiais, pavyzdžiui, pižama arba treningu.
• Nusistatykite ribas. Privalote nusistatyti „biuro durų užvėrimo“ valandą, po kurios dirbti nevalia. Supraskite, kad visas užduotis galite spėti atlikti darbo valandomis, o ne kitu metu.

3. Fizinis aktyvumas ir pertraukos

Reguliariai atsitraukite nuo darbo ir šiek tiek pajudėkite Jeigu atrodo, kad darbas tiesiog krenta iš rankų, atsitraukite trumpai pertraukėlei ir šiek tiek prasimankštinkite. Judėjimas, žinia, veiksmingai padeda atsipalaiduoti. Daryktie pertraukas, prasitampykite, pajudėkite. Mokslininkai nustatė, kad dažnesnės trumpos pertrukėlės yra daug naudingesnės nei retos ir ilgos.

Jei esate pratę vaikščioti į darbą, galite vakare, pasibaigus darbui, pasivaikščioti prie namų. Taip pat galite persirengti patogesniais drabužiais, pavyzdžiui, pižama arba treningu. Persirengti verta net ir tuo atveju, jei tektų rengtis tiesiog kita pižama arba kitu treningu, nes taip pavyks greičiau „išjungti“ nusistatytą darbo režimą ir nusiteikti poilsiui.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiam žmogui rekomenduoja kasdien nueiti po dešimt tūkstančių žingsnių.

4. Išėjimas į lauką ir aplinkos pakeitimas

Išeikite į lauką (Jei nesate izoliuotas) Dirbant iš namų svarbu nepamiršti bent kartą išeiti į lauką, nes įprastai mes išeiname, kai važiuojame į darbą ir grįžtame. Karantino metu, jei nesate izoliuotas, patartina išeiti į lauką trumpam pasivaikščiojimui įkvėpti šviežio oro. Tai padės atsitraukti nuo darbų, o skirtinga nei namų aplinka, leis atsipalaiduoti ir atsakyti jums į klausimus užduotyse, kuriose strinagte.

Jei tiktai galite dirbti lauke, būtinai taip ir padarykite - juk su nešiojamuoju kompiuteriu galima įsitaisyti ir ant suoliuko prie laiptinės. Išeikite bent į balkoną. Beje, kalbėdamiesi telefonu darbo reikalais, galėsite apsukti ratą aplink namą. Dirbdami lauke ne tik pakeisite aplinką, už ką jūsų smegenys tik padėkos, bet ir tapsite kūrybingesni.

5. Mityba ir įrenginių naudojimas

• Nevalgykite prie kompiuterio. Užuot taip elgęsi, pasidarykite tikrą pietų pertrauką. Atminkite, kad valgio ruošimas gali būti tam tikra meditacija ir puiki proga pailsėti nuo darbo.
• Naudokite kuo mažiau įrenginių. Pamėginkite bent pusvalandį iki miego paskaityti knygą, užuot mirkę socialiniuose tinkluose ar tiesiog naršę internetą ir bandę sužvejoti ką nors naujo apie pandemiją.

6. Rytas - tai metas pasilepinti

Vos tik nubudę jokiu būdu nepulkite tikrinti elektroninių pašto. Net pranešimai apie atėjusius laiškus arba žinutes dabar neturi jūsų dominti. Jei norite atsikratyti įpročio iš pat anksčiausio ryto skaityti paštą, nesinaudokite telefone veikiančiu žadintuvu - bus daug geriau jei įsigysite atskirą laikrodį su žadintuvo funkcija. Ką gi turėtumėte veikti atsibudę? Pavyzdžiui, medituoti, gaminti pusryčius - bet ką, kas veikia raminančiai. Po tokio rytmečio jūs pasijusite gerokai ramesni ir daug mažiau linkę susinervinti.

7. Pagalba ir prioritetai

Išdrįskite kreiptis į vadovą arba kolegas pagalbos, jei matote, kad be jos neišsiversite Jeigu suprantate, kad be papildomos pagalbos konkrečios užduoties neįvykdysite, nebijokite apie tai pasakyti bosui. Dabar pats tinkamiausias metas prioritetams sudėlioti, todėl be jokių skrupulų informuokite vadovą arba kolegas apie pagalbos poreikį arba apie tai, kad jaučiatės persidirbęs ir turite bent kelias valandas pailsėti.

8. Muzika ir tinklalaidės

Pasižiūrėkite nuotaiką keliančią tinklalaidę arba pasiklausykite smagios muzikos Pats paprasčiausias būdas pasigerinti nuotaiką - paleisti žvalinančią muziką. Fone skambančios mėgstamos dainos ir ramios melodijos gali paversti darbo procesą malonia veikla, keliančia pasitenkinimą, o ne įtampą. Jei muzika blaško dėmesį, trukdo susikaupti, galite įsijungti kokią nors tinklalaidę, kurių gausu „YouTube“ platformoje.

9. Meditacija, joga ir masažas

Atrasti kūno ir proto ramybę gali padėti trys paprastos, namų sąlygomis įgyvendinamos veiklos - meditacija, joga ir masažas. Sąmoningos meditacijos tikslas yra sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta duotuoju momentu, susikoncentruoti į tai, ką patiriate, nesistengiant to pakeisti. Meditacija gali padėti atsipalaiduoti, nes jos metu žmogus nesijaudina dėl to, kas įvyko anksčiau ar gali nutikti ateityje - egzistuoja tik dabartis.

Joga yra proto ir kūno praktika, kurią sudaro įvairūs judesiai ir pratimai bei dėmesys savo mintims ir jausmams. Jos ištakos siekia senovės Indiją - jogos praktikavimo pradžia buvo pagrįsta idėja, kad protas ir kūnas yra viena visuma, o tai yra būdas juos tvirtinti.

Dar vienas būdas kaip galite atpalaiduoti tiek mintis, tiek kūną - masažas. Jis yra itin naudingas kraujo ar medžiagų apytakos gerinimui, raumenų išjudinimui ar streso sumažinimui. Suprasti, kad reikia masažo nėra sudėtinga. Jeigu žmogus jaučia, kad jo kūnas yra sustingęs, sudėtinga pasijudinti ir pasisukti, tai atsiliepia ir jo protui, asmuo tampa irzlus ar net piktas. Tad masažas gali padėti kūnui ir mintims grįžti į optimalią būseną.

10. Greiti atsipalaidavimo būdai

Kartais nereikia nieko daugiau, tik saujelės užkandžių - ir streso kaip nebūta. Štai keletas greitų būdų atsipalaiduoti:

• Išgerkite žaliosios arbatos.
• Paskanaukite šokolado.
• Šaukštelis medaus - į sveikatą!
• Skanaukite mango vaisiaus.
• Kramtykite gumą.
• Griebkite sveiką užkandį.
• Medituokite.
• Padėkite galvą ant pagalvės.
• Nepamirškite kvėpuoti.
• Atsipalaiduokite palaipsniui.
• Skaičiuokite atbulomis.
• Pasinaudokite vaizduote.
• Trumpam užsimerkite.
• Pamasažuokite rankas.
• Išbandykite akupunktūrą.
• Panaudokite golfo kamuoliuką.
• Spaudinėkite „streso kamuoliuką“.
• Apšlakstykite riešus vėsiu vandeniu.
• Susišukuokite plaukus.
• Pabūkite vienas.
• Raskite savo ramybės vietą.
• Pabūkite saulėje.
• Pasižvalgykite pro langą.
• Susitvarkykite.
• Pasportuokite.
• Padarykite tempimo pratimų.
• Bėkite vietoje.
• Pasivaikščiokite.
• Užrašykite mintis.
• Paklausykite mėgstamos muzikos.
• Šokite!
• Spręskite kryžiažodžius.
• Pauostykite gėlių.
• Išbandykite aromaterapiją.
• Pauostykite citrusinių vaisių.
• Šviežios kavos kvapas.
• Pažaiskite su augintiniu.
• Juokitės į sveikatą.
• Pakalbėkite su draugu.
• Suplanuokite atostogas.

11. Išmaniosios priemonės gerovei

Dirbant namuose judame daug mažiau nei anksčiau. Tačiau, pasitelkus vos keletą išmanių įrankių, galima tai lengvai pakeisti:

1. Fizinis aktyvumas. Galite pasivaikščioti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiam žmogui rekomenduoja kasdien nueiti po dešimt tūkstančių žingsnių.
2. Išmanios priemonės sportui namuose ar lauke. Nuolatiniam ir nepertraukiamam fizinio aktyvumo sekimui patogiausia dėvėti išmanųjį laikrodį.
3. Subalansuota mityba. Valgyti sveikiau ir atrasti naujų patiekalų receptų padės išmanioji aplikacija „My Plate Calorie Counter“.
4. Miego kokybė. Stebėti miego trukmę ir kokybę padės išmanieji pagalbininkai.
5. Emocinė sveikata. Sekti savo emocijas padės elektroninis dienoraštis „Daylio Journal“. Taip pat galite išbandyti meditaciją.

Patarimas: Pasirinkite kelis labiausiai patikusius šiame straipsnyje aprašytus streso malšinimo būdus ir juos praktikuokite kasdien.

tags: #gaplanuoju #buti #namie #po #darbu