Pasivaikščiojimas Gamtoje: Nauda Jūsų Sveikatai ir Gerovei

Gyvenimas didmiestyje, užterštas oras, stresas, nuolatinis skubėjimas vargina ne vieną. Pirmasis žingsnis nuo to ištrūkti yra tiesiog žengti žingsnį. O po to - dar ir dar vieną! Taip, kalbame apie pasivaikščiojimą. Padidėjęs fizinis aktyvumas užtikrins geresnę savijautą, o jeigu tai darysite gamtoje, efektas bus dar didesnis! Lengvi pasivaikščiojimai miške, parke ar prie ežero atgaivins kūną ir protą.

Ne tik tradiciniai metodai, bet ir moksliniai tyrimai byloja, kad buvimas gamtoje ir jos stebėjimas teigiamai veikia mūsų savijautą, nuotaiką ir yra labai naudingas sveikatai. Buvimas gamtoje stiprina organizmą, taigi pagerėja bendra savijauta. Vos pusvalandis per dieną, praleistas vaikštant žaliame parke, ar užmiestyje, stiprina širdies veiklą, padeda sureguliuoti svorį, gerina imuninę sistemą ir kraujo gebėjimą prijungti deguonį.

Gamta - natūralaus vitamino D ir neigiamų jonų šaltinis. Raminanti gamtos aplinka slopina stresą. Kuo daugiau gryno oro ir buvimo gamtoje rekomenduojama sergantiems nervų sistemos ligomis, kenčiantiems nuo nemigos, įtampos ir net depresijos.

Miško terapija gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką.

Gamta kaip vaistas: moksliniai įrodymai

Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, kurie keletą valandų per dieną išeidavo pasivaikščioti po miškus ar parkus, kortizolio (streso hormono), pulso dažnio bei kraujospūdžio rodikliai buvo žemesni nei tų, kurie pasivaikščioti ėjo į miestą. Pasivaikščiojimas gamtoje - fizinė veikla, prie kurios greitai priprantama. 2013 m. publikuotas (British Journal of Sports Medicine) tyrimas įrodė, kad natūrali aplinka skatina fizinį aktyvumą: gamtoje pasportavę ar pavaikščioję tyrimo dalyviai turėjo kur kas daugiau ketinimų tai pakartoti nei tie, kurie naudojo bėgimo takelį patalpoje.

Vaikščiodami gamtoje daug ką išmoksite, jei tik esate nusiteikę stebėti ir atrasti. Daugelis senovės civilizacijų rodė didelę pagarbą gamtai ir būtent gamtoje ieškojo problemų sprendimų, susijusių su sveikata ir klestėjimu. Natūrali aplinka aktyvina smegenų procesus. Pasivaikščioję gamtoje tyrimų dalyviai demonstravo pagerėjusią trumpalaikę atmintį, gebėjo kūrybingiau mąstyti ir spręsti problemas. Be to, įrodyta ir tai, kad gamtos vaizdai įkvėpė šviesesnes, pozityvesnes mintis.

Grynas oras yra būtinybė, ypač sergantiems kvėpavimo takų ligomis. Idealu, jei galite pasivaikščioti prie jūros ar spygliuočių miške, - laimei, tokių vietų Lietuvoje netrūksta. Kvėpuodami juoduotu jūros ar gaiviu miško oru padėsite išsivalyti plaučiams. Įsitikinkite, koks malonus yra vaikščiojimas gamtoje!

Kaip prisijaukinti nerimą gamtoje?

Net trumpas pasivaikščiojimas gamtoje pakelia nuotaiką, padeda pasijusti sveikesniems ir tvirtesniems. Buvimas miške skatina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą, leidžiantį ilsėtis, saugoti energiją, sumažinti širdies dažnį, skatinant žarnyno ir liaukų veiklą. Po pasivaikščiojimo miške mokslininkų nustatomas mažesnis streso hormono - kortizolio lygis suteikai užuominų, kad kūno atsako pavojui sistema yra aktyvuojama rečiau.

Kai ši sistema aktyvi, kūnas pradeda gaminti kortizolį ir kitus streso hormonus. Per didelis šių chemikalų kiekis didina nerimo, depresijos, širdies ligų, atminties susilpnėjimo ir koncetracijos stokos riziką. Streso hormonai gali pakenkti imuninei sistemai: jie blokuoja natūralias žudikes (NK ląsteles). Kadangi miško vonios mažina kortizolio lygį kraujyje, nieko keisto, kad gerėja ir imuninės sistemos veiklos požymiai. Šias tiesas daugiau ar mažiau žinome daugėlis mūsų.

Medžiai ir augalai išskiria natūralius chemikalus, vadinamus fitoncidais. Tai yra antibakterinių savybių turinčios lakios medžiagos, kurios veikia kaip nuodai, ginantys augalus nuo parazitų, bakterijų ar kenkėjų. Jie taip pat pozityviai veikia žmogaus imuninę sistemą, didindami priešakinėse gynybos linijose dalyvaujančių imuninių ląstelių - natūraliųjų žudikių skaičių.

Miško maudynės - tai leidimas sau sulėtėti ir įsileisti jutimines patirtis.

Shinrin-yoku: miško įkvėpimas

Shinrin-yoku tai japoniškas terminas, reiškiantis “miško įkvėpimą” arba “miško vonias”. Šis sveikatos būdas buvo išvystytas Japonijoje 1980-aisiais ir tapo vienu pagrindinių prevencinės medicinos įrankiu. Japonijos ir Pietų Korėjos mokslininkai per kelis dešimtmečius atliko daug tyrimų, apibūdinančių įvairialypę laiko leidimo gamtoje naudą sveikatai.

Suraskite šiek tiek laiko. Pasirinkite Jums tinkamą pasivaikščiojimo, ar pasivažinėjimo (dviračiu ar paspirtuku) laiką ir trukmę. Terapiniai pasivaikščiojimai miške gali trukti ilgai, tačiau net trumpi kasdieniai vaikštinėjimai gali atnešti daug naudos. Labai svarbu, galėtumėte palaipsniui suvokti savo pojūčius, ramiai pasedėti ir sąmoningai pasinerti į gamtos patirtį. Galima praleisti daugiau ar mažiau laiko, tačiau 2 nenutrūkstamos valandos gamtoje atneša puikius rezutatus.

Kad patikėtumėte miško maudynių nauda, sekite savo sveikatos būseną. Galite apsilankyti pas savo gydytoją arba sekti biologinius streso požymius (širdies ritmą, kraujo spaudimą, miego kokybę, kortizolio lygį) naudojant išmaniuosius prietaisus. Priklausomai nuo metų laiko pasirūpinkite tinkama temperatūrai ir drėgmei apranga, apsauga nuo dregmės, vabzdžių ar saulės. Jei esate alergiški žiedadulkėms, pasirūpinkite priešalerginiais medikamentais.

Išjunkite arba palikite namie technologinius įrenginius. Nekelkite sau jokių sesijos tikslų, tiesiog atsipalaiduokite ir nesiblaškykite. Shinrin yoku - tai ne žygis ar ištvermės išbandymas. Ši terapija tai leidimas sau suletėti ir įsileisti jutimines patirtis. Galima atsisėsti ir pajusti po savimi žemę. Per savo užimtumą dažnai esame per daug išsiblaškę, kad pastebėtumėme aplinką.

Kai sustojame ir pradedame kreipti dėmesį į mažas detales, tokias kaip žiedlapio ornamentas ar lapo šlamesys; atsiduodame gamtos magijai. Apžvelkite medžių viršūnes ir stebėkite saulės šviesos sukuriamą šešėlių žaismą. Pažvelkite į apačią ir apžiūrėkite samanas, augalus, žolę ar nukritusius lapus. Grožėkitės lapų gyslų, medžių šaknų ar žievės ornamentais. Ką užuodžiate?

Sustokite ir tyrinėkite miško kvapus. Įkvėpkite į save mišką. Kaip kvepia medžio šakelė? Dažnai neatkreipiame dėmesio į skirtingus paukščių balsus. Klausykite kaip kalba varnos, žvirbliai, gegutės. Sustokite ir palieskite medžio žievę, spyglius, lapus, apkabinkite medį. Palyginkite pušies ir beržo žievės tekstūrą. Susiraskite patogią vietą pailsėti ir nuimti batus. Būkite atsargūs.

Vaikščiojant po mišką galima gerti arbatą, pagamintą iš miško augalų ar ragauti uogas. Tačiau būkite atsargūs, nedarykite nuovirų iš nepažįstamų augalų. Gamta mus ir mūsų protėvius supo milijonus metų, todėl mūsų kūnai ir protai yra prie jos labai gerai prisitaikę. Buvimas gamtoje dėl savo įvairalypio poveikio suteikia daug neabejotinos terapinės naudos, ir dažnai gali daug efektyviau pakeisti mūsų taip mėgstamus lengvus kelius (multivitaminai, nerimą slopinantys medikamentai, maisto papildai, soliariumai).

Bet pasikliauti vien tik gamtos suteikiama nauda būtų neišmintinga. Jei sergame Nerimo, depresijos ar kitais sutrikimais, neturėtumėme staiga mesti savo medikamentų, ir tikėtis, kad gamta mus išgelbės. Tačiau pasikliaudami vien tik farmakologinėmis priemonėmis ir socialine parama, pailginame savo kelią į pasveikimą.

Pasivaikščiojimai gamtoje Lietuvoje: atraskite grožį šalia

Jei trūksta idėjų, kur keliauti savaitgalį, derėtų prisiminti, kad Lietuvoje yra tikrai daug puikiai įrengtų pažintinių takų. Informacijos apie juos galima rasti regioninių, nacionalinių parkų interneto svetainėse, tiesiog suvesti Google paieškoje „pažintiniai takai“ - ir tikrai Jums bus pasiūlytas ne vienas variantas.

• Zackagirio (Dziackagirio) pažintinis takas: Dzūkijos nacionaliniame parke. Visas takas - 14 km malonaus pasivaikščiojimo dzūkiškais miškais.
• Strėvos žaliasis takas: Aukštadvaryje. Strėvos įgriuva, sengirė, Drabužininkų pilkapynas, smaragdinis Spindžiaus ežeras, Strėvos upė.
• Ščiūrio rago pažintinis takas: Labanoro regioniniame parke, netoli Inturkės, tarp Baltųjų ir Juodųjų Lakajų. 8 km su trupučiu pasivaikščiojimas.

Strėvos pažintinis takas Aukštadvaryje.

Nemuno kilpų regioninis parkas

Geriausias būdas pažinti miestą - pėsčiomis Nemuno kilpų regioniniame parke Birštone 90 procentų šio Lietuvos kurorto teritorijos patenka į saugomų teritorijų dalį, tad vien įvažiavus į miestą pasitinka išpuoselėta aplinka. Regioninis parkas siūlo ekskursijų maršrutus su gidais, jame gausu pažintinių takų, apžvalgos aikštelių, pailsėti ir pasistiprinti galima stovyklavietėse.

Tačiau vien ramus pasivaikščiojimas pagrindine Birštono promenada palei Nemuną, siekiančia 2 km, ir apėjus aplinkinius lankytinus objektus pridės reikšmingą skaičių žingsnių. Pakrantė jungia Vytauto kalną ir centrinį miesto parką, užimantį 25 ha miško. Šioje teritorijoje įrengti sporto, skulptūrų, dviračių ir poilsio takai, žavi natūrali gamta - parkas pritaikytas lankytojams nenupjovus nė vieno medžio.

Jei pasivaikščiojimą Nemuno pakrante užbaigsite prie vieno aukščiausių ir žinomiausių piliakalnių, ant kurio kažkada stovėjo medinė kunigaikščio Vytauto pilis, nepatingėkite užkopti jo vardu pavadinto 40 m kalno šlaitu. Nuo čia bet kuriuo metų laiku atsiveria įspūdinga viso Birštono panorama ir upių tėvas Nemunas.

Birštono apžvalgos bokštas.

Nemuno kilpų regioninio parko apžvalgos bokštas

Liepos mėnesį Birštono lankytinų objektų sąrašas pasipildė dar vienu, nuo pat atidarymo dienos sulaukusiu daugybės keliautojų dėmesio - rekomenduojame ir jums apsilankyti Nemuno kilpų regioninio parko apžvalgos bokšte, kuris siekia 51 m ir nuo šiol yra aukščiausias tokio pobūdžio statinys Lietuvoje. Tiesa, parko lankytojai kviečiami būti kantrūs ir pasiruošę šiek tiek palaukti, nes visiems turi būti užtikrintas ir saugumas, ir malonus lipimo džiaugsmas.

Į pagrindinę apžvalgos aikštelę, esančią kiek žemiau, 45 m aukštyje, veda 300 laiptelių. Pakopos labai patogios, pakeliui į viršų įrengtos šešios atokvėpio aikštelės, o pats bokštas greičiau primena saugų pastatą su sienomis. Pasiekti viršų verta ne tik dėl trūkstamo žingsnių skaičiaus - prieš akis atsiversiantis unikalus Nemuno apylinkių vaizdo grožis tą akimirką bus vienintelis, kurį norėsis išmatuoti.

Germanto kraštovaizdžio draustinis

Netoli Telšių, Germanto kraštovaizdžio draustinyje, viename seniausių šalyje, atnaujinta galimybė sveiką gyvenseną ir sportą derinti su itin paslaptingo ir unikalaus regiono pažinimu - pavasarį lankytojams čia atvertas pažintinis takas. Bendras Germanto kraštovaizdžio draustinio pažintinio tako ilgis - apie pusantro kilometro, keliauti palei Ilgio ir Germanto ežerus ir mišku bus tikras malonumas.

Čia įrengtos ir atokvėpio vietos, sūpynės, skulptūros, daugybę žingsnių nueisite vien energetiniame lauko akmenų labirinte iš 1000 žingsnelių. Gilesniems apmąstymams savęs pažinimo erdvėje skirti meditacijos nameliai, ugnies pojūčių vietos, driekiasi pojūčių takas, kuriuo per pelkę, žvyrą, durpes ir akmenis reikėtų eiti basomis.

Germanto ežero pakrantė.

Investicijos į saugomas teritorijas

Bendra 924 ha Germanto kraštovaizdžio draustinio tvarkymo ir pritaikymo lankyti projekto vertė - daugiau nei 600 tūkst. eurų, kurie skirti iš Europos regioninės plėtros fondo ir valstybės biudžeto. Nemuno kilpų regioninio parko apžvalgos bokštas taip pat pastatytas Europos Sąjungos fondų lėšomis, projektui pagal priemonę „Saugomų teritorijų ir valstybinės reikšmės parkų tvarkymas, pritaikymas lankymui“ skiriant 670 tūkst. eurų.

Iš viso šalyje vykdomiems saugomų teritorijų tvarkymo ir lankymui pritaikomiems, mažinantiems žmogaus daromą žalą gamtai projektams pagal 2014-2020 m. ES fondų investicijų veiksmų programą numatyta skirti iki 40 mln. eurų. Daugiau informacijos rasite Aplinkos ministerijos ir ES investicijų internetiniuose tinklalapiuose.

Be daugybės fizinės, protinės, emocinės ir socialinės naudos, kurią teikia buvimas gamtoje, yra ir dvasinės naudos. Skirdami laiko gamtos grožiui įvertinti, galime pasisemti laimės ir nuostabos jausmo, kurį dažnai prarandame kasdieniame gyvenime. Tai gali atverti mums galimybes patirti įprastą supratimą pranokstančius išgyvenimus, o tai gali padėti pajusti gilesnį ryšį ir tikslą.

Raminantis gamtos buvimas taip pat gali padėti mums pažvelgti į savo gyvenimą iš perspektyvos, todėl į gyvenimą galime žvelgti aiškiau ir kryptingiau. Gamta yra neįkainojamas šaltinis, padedantis ugdyti ramybės, pusiausvyros ir gyvenimo prasmės jausmą. Taigi, jei norite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą ar tiesiog smagiai praleisti laiką gamtoje.

Gamtos teikiama nauda yra neginčijama. Gamta suteikia mums galimybę mėgautis ramiomis akimirkomis, užmegzti ryšius su draugais ir šeima, ugdyti laimės ir nuostabos jausmą ir patirti daugiau aiškumo savo gyvenime. Taigi eikite ir tyrinėkite gamtą! Džiaugsitės, kad tai padarėte.

tags: #butu #gera #pasivaikscioti #gamtoje