Kaip Būti Savimi: Kelias Į Autentiškumą

Ką reiškia „būti savimi“ yra vienas iš dažniausiai keliamų klausimų psichologijoje ir saviugdos pasaulyje. Žmonės dažnai svarsto, kaip būti tikrais savimi, neišduodant savo prigimties, tuo pačiu metu laikantis visuotinai priimtų moralinių ir etikos normų. Kaip atrasti pusiausvyrą tarp savo vidinių troškimų ir išorės reikalavimų?

Žmogaus Prigimties Daugiapusumas

Žmogaus prigimtis yra daugiapusė. Ji susideda iš trijų pagrindinių aspektų:

• Gyvuliška prigimtis - tai instinktyvioji mūsų dalis, kuri padeda mums išgyventi. Ši prigimtis apima bazinius poreikius, tokius kaip maistas, miegas, saugumas. Gyvuliškos prigimties supratimas gali padėti mums geriau suprasti savo kūno signalus ir poreikius.
• Žmogiškoji prigimtis - tai mūsų socialinė prigimtis, kuri leidžia mums bendrauti, kurti bendruomenes, išreikšti emocijas ir suprasti kitus žmones. Ši prigimtis skatina mus siekti pilnaverčio gyvenimo, bendradarbiauti ir prisidėti prie visuomenės gerovės.
• Dieviškoji prigimtis - tai aukštesnioji mūsų dalis, kuri siekia egzistencinių tikslų, tokių kaip dvasingumas, moralė ir savęs tobulinimas. Ši prigimtis pasireiškia tada, kai siekiame tapti geresniais žmonėmis ir prisidėti prie pasaulio gerovės.

Pusiausvyra Tarp Prigimties Ir Visuomenės

Gyventi pagal savo prigimtį nereiškia, kad turime nepaisyti visuomenės taisyklių ir vertybių. Priešingai, tikras savęs išreiškimas turi būti suderintas su pagarba kitų žmonių teisėms ir laisvėms.

Būti savimi reiškia suderinti savo prigimtį su visuomenės taisyklėmis ir vertybėmis. Tai reikalauja savirefleksijos, empatijos ir atsakomybės už savo veiksmus. Tikras savęs išreiškimas yra ne tik gyvenimas pagal savo prigimtį, bet ir pagarbi sąveika su kitais žmonėmis.

Štai keletas principų, padedančių suderinti savo prigimtį su visuomenės reikalavimais:

• Savirefleksija - nuolat analizuokite savo veiksmus ir jausmus, siekdami suprasti, ar jie atitinka Jūsų vertybes ir moralinius principus. Tai padeda išvengti veiksmų, kurie galėtų pakenkti kitiems ar prieštarauti Jūsų pačių įsitikinimams.
• Empatija - gebėjimas įsijausti į kitų žmonių jausmus ir poreikius. Empatija padeda mums suprasti, kaip mūsų veiksmai veikia kitus ir leidžia pasirinkti tokius elgesio būdus, kurie yra naudingi ne tik mums, bet ir aplinkiniams.
• Atsakomybė - prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir jų pasekmes. Tai reiškia, kad turime būti pasirengę pripažinti savo klaidas ir stengtis jas taisyti, o ne kaltinti kitus ar aplinkybes.

Būti savimi kaip žmogumi reiškia prisiimti atsakomybę už savo žmogiškąją prigimtį. Tai apima ne tik savęs pažinimą ir priėmimą, bet ir pagarbią sąveiką su kitais žmonėmis.

Pavyzdžiui, šuniukas, gyvendamas pagal savo gyvulišką prigimtį, gali žaisti, miegoti, valgyti ir rūpintis savo poreikiais, tačiau jo elgesys yra ribojamas aplinkos ir šeimininko nustatytų taisyklių. Panašiai ir žmogus, gyvendamas pagal savo instinktus, susiduria su visuomenės nustatytomis ribomis.

Galų gale, norėdami gyventi pilnavertį gyvenimą, turime nuolat siekti pusiausvyros tarp savo prigimties ir visuomenės reikalavimų. Kiekvienam duotas individualus kelias, būdas ir duotybės, kurias realizuodamas jis bus laimingas o sekdamas ne savo keliu, nusivils. Kiekvienas jaučiame savyje kas “mano”, o kas ne, bet nebūtinai tuo vadovaujamės savo gyvenime.

Giedrius Švetkauskas: Kaip Priimti Save Ir Būti Savimi

Giedrius Švetkauskas dalinasi įžvalgomis apie tai, kaip priimti save, kaip būti savimi, atsispirti socialinėms programoms, siūlančioms kokiu reikia būti ir pagal tai kurti savo gyvenimą, remiantis fenotipologijos metodu.

Svarbiausi patarimai iš Giedriaus Švetkausko:

• Jei jaučiate, kad jums viduje kažkas netinka, tačiau jaučiate, kad taip daryti “reikia”, mano patarimas - nedarykite.
• Jei esate kūrybinis chuliganas, būkite chuliganu, jei esate jausmingi - būkite jausmingi.
• Stenkitės įsiklausyti į save, elgtis taip, kokie jūs esate ir neiselkite taip, kaip kiti jums pasakoja, kaip reikia teisingai gyventi, nes jie pasakoja apie tai, kaip jie gyventų dl to, kad jie yra tokie.

Pati esminė žinutė, ką žmonės labai mėgsta sakyti - tai būti savimi, gyventi pagal savo vidų.

Taigi priimkite save ir gyvenkite taip, kokius bruožus ir charakerio savybes jūs turite.

Laura Narkevičienė: Terapija Kaip Kelias Į Savęs Pažinimą

Esu Laura Narkevičienė gydytoja, kognityvinės ir elgesio terapijos krypties psichoterapeutė. Mano tikslas kiek įmanoma greičiau ir efektyviau padėti savo klientui, suteikiant jam geriausią, ką galiu suteikti tuo metu: pasidalinti teorine medžiaga, duoti savarankiškas užduotis darbui už terapijos ribų.

Konsultuodama klientus pastebėjau, kad vis girdžiu: "norėčiau iš tiesų būti savimi", "norėčiau jaustis laisvai ir daryti tai, ką noriu", "norėčiau, kad manęs nevaržytų kitų nuomonė", "norėčiau priimti save tokį, koks esu".

"Būti savimi" - tai neturintis pabaigos procesas. Mes nuolat keičiamės, augame, tobulėjame. Kartais atrodo, kad gyvename ne savo, o kažkieno kito gyvenimą pagal jų primestus standartus ir vertybes. Dažnai mes daug žinome ir kalbame apie kitus gerai nepažinodami savęs.

„Terapija yra saugi vieta, kurioje galite būti pažeidžiami, netobuli ir jaustis saugiai. Nusiimti visas „kaukes“ ir užmegzti tikrą ryšį su savo terapeutu.

Praktiniai Patarimai Kaip Būti Savimi

Štai keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti Jums būti savimi:

• Leiskite sau jausti visus jausmus, net ir neigiamus.
• Darykite tai, ką norite, o ne tai, ką reikia.
• Nebijokite būti pažeidžiami.
• Priimkite save tokį, koks esate.
• Atsisakykite perfekcionizmo.
• Nelyginkite savęs su kitais.
• Rūpinkitės savimi.
• Būkite atjaučiantys sau.

Savęs sureikšminimas trukdo būti savimi, nes susikurtas savivaizdis reikalauja nuolat kelti sau perfekcionistinius tikslus bei įrodinėti sau ir kitiems, kad esu šaunesnis (-ė) nei iš tikrųjų.

Perdėtas susirūpinimas socialiniu pripažinimu irgi ne mažiau trukdo būti savimi, nes skatina ignoruoti savo jausmus, norus ir pataikauti kitų lūkesčiams; orientuojamasi ne į savo, o į aplinkinių nuomones, įsitikinimus.

Atjauta Sau Kaip Būdas Būti Savimi

Mokslininkė dr. Kristin Neff kaip atsvarą vidiniam kritikui siūlo atjautos sau metodą. Tai gebėjimas mylėti save ir su savimi palaikyti šiltą santykį, net kai užklumpa įvairios gyvenimo negandos, jaučiamasi nevykusiu ir klystančiu. Tai buvimas nesmerkiant, neplakant ir nebaudžiant savęs, gebėjimas paguosti ir jausti empatiją sau, įsisąmoninimas ir priėmimas visų savo asmenybės dalių, net ir tų, kurios atrodo kaip trūkumai.

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo (angl. mindfulness).

Pratimai atjautai sau ugdyti:

1. Prisiminkite situaciją, kai artimas draugas jautėsi blogai. Kaip elgėtės? Tada prisiminkite, kada pats kentėjote. Kaip elgiatės su savimi? Ar pastebite skirtumą?
2. Pagalvokite apie situaciją, kuri kelia stresą. Pasakykite sau: „aš kenčiu“, „tai stresas“. Tada pasakykite: „kentėjimas yra gyvenimo dalis“, „aš ne vienas“. Galiausiai pasakykite: „aš galiu būti sau geras“.
3. Aprašykite savo netobulumą, kuris jums neduoda ramybės. Parašykite laišką sau iš besąlygiškai mylinčio draugo perspektyvos. Perskaitykite laišką ir leiskite sau pajusti visus jausmus.
4. Pasistatykite tris kėdes: vidiniam kritikui, kritikuojamajam ir stebėtojui. Išsakykite savo kritiką, pajuskite, kaip jaučiatės būdamas kritikuojamas, ir tada pažvelkite į situaciją išmintingai iš stebėtojo pozicijos.
5. Stebėkite, kada įsijungia vidinis kritikas ir ką jis sako. Atsikirkite jam ir performuluokite jo balsą į švelnų ir rūpestingą.
6. Rašykite atjautos sau dienoraštį. Kiekvieną dieną permąstykite įvykius ir aprašykite patirtis per sąmoningumo, bendražmogiškumo ir geranoriškumo sau prizmes.
7. Jei jaučiate, kad save stumiate pirmyn per kritiką, įsisąmoninkite, kiek tai sukelia nemalonių emocijų. Pamėginkite pastūmėti save pirmyn per atjautą ir savęs palaikymą.
8. Jei dirbate srityje, kur reikia rūpintis kitais, leiskite sau pasirūpinti ir savo poreikiais. Pripažinkite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Būti Savimi Ir Sėkmė

Pasiekti sėkmės ir vadovauti kitiems žmonėms tampa įmanoma tik tada, kai žmogus lieka ištikimas sau.

Savybės, padedančios išlikti ištikimam sau:

1. Gebėjimas reflektuoti. Analizuokite savo mintis ir veiksmus.
2. Sveikas egoizmas. Žinokite savo vertę.
3. Sutelktas dėmesys į galimybes. Nesigilinkite į laikinus nesklandumus.
4. Charakterio stiprybė. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus.
5. Įžvalgumas. Nebijokite elgtis neįprastai.
6. Gebėjimas klausytis. Išklausykite nuomones, kurios skiriasi nuo jūsų pačių.
7. Sąžiningumas ir tiesmukiškumas. Bendraukite atvirai su kitais.
8. Dvasinė pusiausvyra ir šaltakraujiškumas. Gerbkite kitų nuomonę.
9. Lankstumas ir gebėjimas dirbti komandoje. Sutelkite dėmesį į kiekvieno interesus.
10. Atkaklumas ir ištvermė. Naudokite kiekvieną kliūtį kaip galimybę tobulėti.

Kaip Elgtis Kasdienėse Situacijose

Štai keletas patarimų, kaip elgtis kasdienėse situacijose, norint išlikti savimi:

• Diena gali išryškinti vidinį skubėjimą. Verta pristabdyti reakcijas.
• Kasdieniai reikalai gali reikalauti daugiau kantrybės. Laikykitės savo tempo.
• Mintys gali būti aktyvesnės, tačiau kartu jautresnės išorės įtakai. Verta atsirinkti ką įsileisti į savo dėmesį.
• Emocinis fonas gali svyruoti labiau, nei norėtųsi. Skirkite daugiau laiko saugumo jausmui kurti.
• Savivertės ir pripažinimo klausimai gali iškilti. Kalbėkite iš vidaus, o ne iš įtampos.
• Informacijos perteklius gali kelti abejonių. Remkitės faktais, bet nepamirškite intuicijos.
• Santykių tema gali tapti jautresnė. Būkite atviri, o ne prisitaikantys.
• Vidinis pasaulis gali būti intensyvesnis. Rinkitės aiškumą, o ne įtarumą.
• Požiūris į situacijas gali svyruoti. Nesikubėkite daryti išvadų.
• Atsakomybės jausmas gali būti stiprus. Susitelkite į tai, ką realiai galite paveikti.
• Idėjos gali būti ryškios, bet ne visos praktiškos. Rinkitės dialogą, o ne kovą.
• Jautrumas aplinkai gali būti padidėjęs. Atsiribokite nuo bendros įtampos.

Kada Galime Teigti, Kad Tapome Savimi?

Visas gyvenimas gali būti kelionė savos būties link, nes mes nuolat tampame, keičiamės. Rožė yra savimi dar būdama mažas daigelis, tačiau tikra rože ji tampa tik išskleidusi žiedą. Tada žinome, kad tai rožė, galime užuosti jos aromatą, ja gėrėtis. Taip ir mes savimi tampame ne saugodamiesi pokyčių, bet į juos eidami, realizuodami savo paskirtį, išskleisdami savo būtį, leisdami jai šviesti.

Tiek mėgindami atrasti, tiek pranokti save, dažnai susiduriame su stipriomis baimėmis. Tačiau noras išsivaduoti iš tos kančios buvo stipresnis. Todėl kreipiausi psichologinės pagalbos ir pradėjau gilintis į savo baimes. Tai man padėjo suvokti tų baimių menkumą ir savęs svarbumą. Palaipsniui pradėjau jausti, kaip mano baimės silpsta, manyje stiprėja meilė sau; pradėjau suprasti, kokia esu brangi pati sau. Ir kitų vertinimas man taip nublanko, kad atsirado drąsos daryti labai svarbius savo gyvenimo žingsnius, pasikliaunant tik savimi ir Aukščiausiojo valia.

Kaip žinomoje pasakoje bjaurusis ančiukas patiki, kad yra tapęs gulbe tik išvydęs savo atvaizdą vandenyje, taip ir mus daug labiau nei kitų žodžiai įtikina naujas savęs pamatymas.

Užuot žvelgiant į tai, kas mumyse klaidinga ar bjauru, svarbu išmokti įžvelgti tai, kas tikra ir likti tam ištikimiems.

tags: #buti #kaip #visi #ar #buti #savimi