Ar Skirti Gai Mastantys Gali Būti Kartu: Psichologinis Požiūris

Mums iš tikrųjų būdinga tendencija nuolatos permąstyti ir interpretuoti aplinką - tai automatinis procesas. Nuo ankstesnių gyvenimo patirčių priklauso, kokios vyraus interpretacijos - pozityvios ar negatyvios. Automatiškai kylančios mintys veikia mūsų jausmus ir elgesį. Tai pastebėję psichologai pamėgino patyrinėti žmonėms įvairiose situacijose kylančių minčių dėsningumus ir atrado, kad mūsų galvose besisukančios mintys iškraipo pasaulį.

Įsivaizduokite, kad grįžtate iš darbo namo, o tarpduryje jus pasitinka dailūs moteriški bateliai. Ne jūsų - svetimi. Kokia mintis šauna į galvą? „Vyras parsivedė kitą moterį!“ O gal: „Vėl atvyko nekviesta anyta“? Pirmuoju atveju pajusite nerimą ir pyktį, antruoju - susierzinimą. O ką jaustumėte, galvodama, kad vyras sumanė staigmeną ir šiuos batelius jums nupirko? Tikėtina, nuostabą ir džiaugsmą.

Kognityviniai iškraipymai

Mąstymo Iškraipymai ir Jų Įtaka Santykiams

Gerokai pro šalį prašovusi interpretacija gali padaryti nemažai žalos mūsų santykiams - tiek asmeniniams, tiek darbiniams. Jei palaikydami santykius dažnai pykstate, nerimaujate, liūdite ar išgyvenate nevilties bei bejėgiškumo jausmus, paklauskite savęs: ar reaguoju į faktus (antrosios pusės neištikimybė, smurtas, kitas skaudinantis elgesys), ar į savo paties mintis?

Pagrindiniai Mąstymo Iškraipymai

• Mąstymas "viskas arba nieko": Žmonės, kuriems būdingas toks mąstymas, pasaulį mato kategoriškai. Jiems egzistuoja tik juoda ir balta spalvos.
• Perdėtas apibendrinimas: Tai toks mąstymo būdas, kai iš vieno ar kelių atsitiktinių įvykių nusprendžiama, kad tai ne šiaip nutikimas, o gyvenimo dėsnis.
• Proto filtras: Tendencija iš pačių įvairiausių gyvenimo situacijų „pasisemti“ tai, kas negatyviausia ir labiausiai patvirtina turimus neigiamus įsitikinimus apie save, kitus ir pasaulį.
• Teigiamų dalykų nuvertinimas: Teigiama informacija ignoruojama ir paverčiama į priešingą. Šis mąstymo iškraipymo būdas ypač būdingas perfekcionistams.
• Minčių skaitymas: Žinoma, kalbame ne apie supergalią, o apie išankstinę nuomonę, ką kitas galvoja apie jus.
• Katastrofizavimas: Katastrofa dar neįvyko, bet „ateities numatytojai“ ją jau regi savo mintyse. Tokie žmonės tiki, kad ateityje nutiks viskas, kas tik gali nutikti blogiausia. Ir visai nesvarbu, ar tai pagrįsta.
• Didinamasis stiklas: Kai kurių žmonių smegenys padidina ir pamažina kai kurias detales - dažniausiai teigiamas numenkina, o neigiamas - perdėtai sureikšmina.
• Perdėtas emocijų sureikšminimas: Tai mąstymo tipas, kai manoma, kad emocinė patirtis atspindi realybę.
• Privalėjimas ir turėjimas: Pareigos ir atsakomybės jausmas gali gyvenime daug kur padėti. Tačiau kartais dėl mąstymo klaidų žmonės daro dalykus, kurių neprivalo daryti.
• Etikečių klijavimas: Tai kraštutinė perdėto apibendrinimo ir „juoda-balta“ mąstymo forma, kai žmogus save ar kitus apibūdina labai negatyviais žodžiais ar net keiksmažodžiais.
• Perdėtas suasmeninimas: Perdėtas suasmeninimas arba personalizavimas - tiesus kelias į kaltės jausmą.

Kaip Tai Veikia Santykius?

• Mąstymas "viskas arba nieko": Palaikant santykius, mąstymas „viskas arba nieko“ susijęs su kompromisų nebuvimu ir nerealiais lūkesčiais tiek iš savęs, tiek iš antrosios pusės.
• Perdėtas apibendrinimas: Perdėti apibendrinimai tarsi suparalyžiuoja santykius ir įtraukia į nesibaigiančių barnių, puolimų bei bandymų apsiginti ratą.
• Proto filtras: Pirmiausia, pesimizmas kenkia pačiam žmogui: nerimas ir įtampa nuolat žengia koja kojon su negatyviomis mintimis. Antra, aplinkiniams visą laiką negatyvumą spinduliuojantis žmogus ima ilgainiui atrodyti varginantis ir slegiantis.
• Teigiamų dalykų nuvertinimas: Santykių srityje tai gali virsti perdėtu kritiškumu partneriui ir sau. Natūralu, kad su bet kokį tavo laimėjimą nuvertinančiu žmogumi išbūti nelengva.
• Minčių skaitymas: Jei norite su kuo nors susipykti, tai „minčių skaitymas“ yra kone pats lengviausias būdas tai padaryti.
• Katastrofizavimas: Šis mąstymo būdas yra nerimo sutrikimų „varikliukas“, o santykiams gali suteikti daug įtarinėjimo, priversti tikrinti antrąją pusę, siekti, kad antroji pusė nuramintų.
• Didinamasis stiklas: Santykių srityje tai gali pasireikšti, pavyzdžiui, kaip vieno iš partnerių begalinis noras tobulinti save ir savo antrąją pusę.
• Perdėtas emocijų sureikšminimas: Todėl aklas paklusimas jausmams ir kūno instinktams toli gražu ne visuomet atneša ilgalaikius, stabilius ir tarpusavio meile grįstus ryšius.
• Privalėjimas ir turėjimas: Kai tokie teiginiai nukreipti į partnerį, jie tiesmukai ardo santykius.
• Etikečių klijavimas: Tokie savęs nuvertinimai dažnai koja kojon eina su žema saviverte, o kitiems klijuojamos etiketės - nuolatiniu irzuliu.
• Perdėtas suasmeninimas: Tačiau nuolat aukojantis ir stengiantis dėl kito galų gale ima kilti pyktis: „aš vis darau, o kitas nei stengiasi, nei tai įvertina“.

Ką Daryti?

• Mąstymas "viskas arba nieko": Labai svarbu suprasti, kad pasaulis nėra tik juodas ir baltas, o pačių įvairiausių spalvų. Žmonės būna netobuli, bet nebūtinai blogi. Tas pat taikoma ir jums. Truputis kažko yra geriau nei nieko.
• Perdėtas apibendrinimas: Jei dažnai vartojate tokius žodžius, kaip „visada“, „niekada“, „visi“ ir „niekas“, paklauskite savęs, ar iš tikrųjų tai yra tiesa? Pažvelkite į situaciją iš šalies, tarsi būtumėte nepriklausomas stebėtojas. Stenkitės reaguoti ne į eilę įvykių, o į kiekvieną atvejį atskirai.
• Proto filtras: Labai svarbu savęs kartais paklausti: „Gal galiu į šią situaciją pažvelgti kitaip? Ar yra tikimybė, kad realybė ne tokia niūri, kokią matau?“ Stenkitės atkreipti dėmesį ne į sutuoktinio nusižengimus, bet, priešingai, pastebėti gerąsias jo savybes.
• Teigiamų dalykų nuvertinimas: Jei šį bruožą atpažįstate savyje, paklauskite savęs, ar toks pozityvių dalykų atsisakymas daugiau padeda ar trukdo? Raskite būdų pasidžiaugti mažais savo ir partnerio laimėjimais, juos įvertinti.
• Minčių skaitymas: Prisiminkite: nesate būrėjai, ekstrasensai ar minčių skaitytojai, tad, jei yra galimybė, prieš nuspręsdami, ką mąsto kiti, paklauskite.
• Katastrofizavimas: Lavinkite kritinį mąstymą. Kokia tikimybė, kad tokios katastrofos įvyks? Kiek mano numatytų tragiškų scenarijų išsipildė praeityje? Ar galiu kontroliuoti tas katastrofas? Jei jaučiate, kad katastrofinių minčių grandinėlė sukasi galvoje nesustabdomai, pamėginkite papraktikuoti minčių atidėjimą.
• Didinamasis stiklas: Svarbu išmokti suvaldyti padidinimo-sumažinimo mygtuką. Pažvelkite į situacijas, kurios sukelia nemalonias emocijas, iš šalies. Galite įsivaizduoti, kad žvelgiate į teatro sceną lyg žiūrovas, ir pergalvokite, ar logiška šitaip nusivertinti patiems ar nuvertinti partnerį?
• Perdėtas emocijų sureikšminimas: Geriausias jausminio mąstymo priešnuodis yra mokytis atskirti faktus, mintis, jausmus ir daugiau remtis realiais faktais.
• Privalėjimas ir turėjimas: Jūs nieko neprivalote daryti dėl kitų, o kiti nieko neprivalo daryti dėl jūsų. Nebent jie to nori patys. Permąstykite viską, ką darote kasdien. Ar ne per daug iš savęs reikalaujate? Pergalvokite ir savo reikalavimus aplinkiniams. Nespauskite jų.
• Etikečių klijavimas: Stengtis pastebėti savyje ir žmonėse ne tik negatyvias, bet ir teigiamas savybes. Treniruokitės išsakyti negatyvias emocijas save įtvirtinančiu, bet ne užgauliu būdu, vartodami įvardį „aš“.
• Perdėtas suasmeninimas: Labai svarbu suprasti, kad tai, ką daro kiti, yra jų pačių atsakomybė. Lygiai taip pat svarbu įsisąmoninti ir savo ribas. Pamėginkite stabtelėti, peržvelgti bendravimą su antrąja puse ir pergalvoti, kiek dalykų darote vien iš noro būti „gera antrąja puse“.

Žmonių Psichotipai ir Jų Įtaka Bendravimui

Vienas iš įrankių, galinčių padėti geriau suprasti save ir kitus - profailingas. Profailingas padeda suprasti, kaip būtent mąsto konkretus žmogus ir kaip su juo kalbėti jam suprantama kalba.

Pagrindiniai Psichotipai

Svarbu suprasti, kad „gryno“ vieno tipo žmonių beveik nebūna - kiekviename iš mūsų gali persipinti nuo trijų iki visų septynių tipų bruožai, tik vieni jų būna ryškesni, dominuojantys, o kiti - mažiau pastebimi.

Didieji penki asmenybės bruožai

Atpažinę dominuojančius bruožus savyje ir aplinkiniuose, galime lengviau suprasti savo ir jų elgesio motyvus, reakcijas, stipriąsias ir silpnąsias puses. Žmonių skirstymas į psichotipus - tai tiesiog vienas iš įrankių, padedančių geriau suprasti save ir kitus žmones, atpažinti mūsų elgesio modelius ir motyvus, rasti efektyvesnių bendravimo būdų.

Emocinių Smegenų Valdymas

Pastaruosius 50 metų psichologijos ir neuromokslo sričių atstovai tyrinėja žmogaus emocijas ir ieško atsakymų kodėl jaučiamės vienaip ar kitaip. Patirtys, kurias susirenkame nuo pat kudikystės prisideda prie mūsų emocinių smegenų formavimosi. Nuo patirčių priklauso kaip mes išreikšime, atpažinsime ir reaguosime ne tik į savo, bet ir į kitų žmonių emocijas. Todėl mūsų smegenys užima svarbų vaidmenį valdant emocijas ir bendradarbiaujant su kitais.

Limbinė Sistema

Vidurinėje mūsų smegenų dalyje yra limbinė sistema, kurią ir vadiname emocinėmis smegenimis. Šioms smegenims labai svarbu jaustis mylimoms ir reikalingoms. Šioje limbinėje sistemoje yra trys pagrindiniai veikėjai: migdoliniai kūnai, hipokampas ir pogumburis, kurie nusprendžia kaip mes apdorosime savo emocijas.

• Migdoliniai kūnai: „Dramos karaliai“, kurie audringai reaguoja į kiekvieną įvykį.
• Hipokampas: Vidinės istorijos pasakotojas, kuris remiasi mūsų praeities patirtimi.
• Pogumburis: Dirigentas, kuris nusprendžia mūsų fiziologinius atsakus.

Praktiniai Patarimai Emociniam Aš Pasirūpinti

• Treniruokime emocinį raštingumą.
• Ugdykimės empatiją.
• Valdykime stresą.
• Leiskime sau pasigaminti laimės hormono oksitocino, kurio lygis pakyla apsikabinant tiek fiziškai, tiek šiltais žodžiais.
• Megzkime ryšius su žmonėmis su kuriais jaučiamės pakylėti, įkvėpti, palaikomi.
• Praktikuokime pasirūpinimą savimi - fiziniu aktyvumu, pakankamu miegu, mylima veikla, pasivaikščiojimu natūralioje šviesoje, sveiku maistu.

Bipolinis Sutrikimas ir Jo Įtaka Santykiams

Nuo euforijos iki nuopuolių kintantys emociniai šuoliai - bipolinį sutrikimą turinčio žmogaus gyvenimo dalis. Bipolinis sutrikimas yra psichikos sutrikimas, kuriam būdingi ryškūs nuotaikos svyravimai tam tikru periodu - nuotaikos pablogėjimo epizodai (depresijos) ir pakilios nuotaikos periodai (manijos arba hipomanijos).

Kas gali paskatinti bipolinio sutrikimo atsiradimą?

• Genetika
• Biologiniai pakitimai
• Aplinka

Šis sutrikimas dažniausiai yra gydomas medikamentų ir psichoterapijos pagalba.

tags: #ar #skirti #gai #mastantys #gali #buti