Paauglystė - svarbus gyvenimo etapas, kai formuojasi įpročiai, turintys įtakos tolimesnei sveikatai. Paaugliams labai svarbu, kad visa diena būtų produktyvi, kadangi mokykloje nemažai energijos reikalauja įtemptas mąstymas bei naujų žinių įsisavinimas. Tinkama mityba padeda užtikrinti energiją, gerą savijautą ir sveiką išvaizdą. Taip pat paaugliai dažnai turi problemų su oda ir nuotaikų kaitomis, tačiau ar žinojote jog didžioji dalis puikios savijautos ir sveikos išvaizdos priklauso nuo to ką dedame į burną?
Sveikos Mitybos Svarba Paaugliams
Ši problema kamuoja tiek paauglius, tiek suaugusius. Visų pirma tai yra blogai dėl to, jog formuojami neteisingi įpročiai, kuriuos vėliau yra sunku pakeisti. Tiek sporto, tiek mitybos režimas labai stipriai ugdo mūsų valią, formuoja teisingus įpročius. Yra begalė tyrimų patvirtinančių tinkamo režimo įtaką pasiekimams gyvenime, tad tinkamai maitindamiesi bei sportuodami ne tik būsite sveiki ir galėsite džiaugtis geromis kūno formomis, bet ir, tikėtina, gyvenime pasieksite kur kas daugiau.
Pusryčių Svarba
Pusryčiai svarbūs dėl mokykloje patiriamo didelio krūvio smegenims, tad turime smegenis aprūpinti tinkamomis medžiagomis ir taip prisidėti prie kokybiško ir produktyvaus jų darbo. Sotūs bei pilnaverčiai pusryčiai ne tik suteiks energijos, tačiau ir pagerins žinių įsisavinimą, gerins atmintį.
Visų pirma reikėtų atsisakyti pernelyg sočios vakarienės, tai būna dažniausiai daroma klaida, dėl kurios nenorime valgyti ryte. Iš to užburto rato būna pakankamai sunku išlipti, tačiau galimybė tikrai yra. Visiems, kurie nori išsivaduoti iš šios karuselės, rekomenduoju vakarieniauti likus 2-3h iki miego ir vakarienei rinktis maistą su mažu kiekiu angliavandenių. Taip pavalgę pora dienų automatiškai užsimanysite pusryčių, nes organizmas ryte tiesiog bus alkanas.
Imuninės Sistemos Stiprinimas
Taip pat labai svarbu imuninė sistema. Ji dažnai nukenčia nuo nesubalansuoto ar greito maisto. Ne paslaptis jog paaugliai dažnai renkasi greitą maistą, kuris yra didelis priešas mūsų imuninei sistemai. Greitas maistas sulėtina medžiagų apykaitą, nuo to surtinka virškinimo sistema, blogėja odos būklė ir be abejo nukenčia imuninė sistema. Tokio amžiaus žmonės labai retai susimasto kad mūsų imuniteto būklė priklauso nuo to ką dedame į burną, todėl maisto kokybė būna prastesnė.
Norint sustiprinti savo sveikatą, rekomenduoju kiekvieną dieną suvalgyti bent po tris vaisius, kuriuos galite išsirinkti savo nuožiūrą, taip aprūpinsite organizmą vitaminais. Jeigu pavienių vaisių nelabai mėgstate, galima paįvairinti skonį pagamindami salotas: supjaustykite vaisius kubeliais t.y bananą, kivi, obuolį ir mangą (vaisius galite rinktis savo nuožiūra) juos užpilkite padažu, pagamintu iš natūralaus jogurto ir šiek tiek medaus bei smulkintų graikinių riešutų. Taip pat bent du kartus per diena valgykite daržovių, jų vertingumas ir skonis labai priklauso nuo sezono, tad rekomenduočiau jas rinktis pagal sezoniškumą. Jeigu paauglys nelabai mėgsta šviežias daržoves, galite pasiūlyti marinuotas ar keptas.
Natūralus Maistas
Pagrindinis patarimas tiek vaikams, tiek suaugusiems - valgyti kuo daugiau natūralaus maisto. Mes turime pirkti produktus, o ne gaminius, taip išvengsime daugelio mums nenaudingų medžiagų, išvardintų ant gaminio pakuotės. Žinoma, ne viskas turi būti pasigaminta namuose, juk dešros ar duonos patys negaminsime, tačiau didžioji dalis turėtų būti natūralūs produktai, kaip mėsa, kruopos, žuvis ir pan. Tai yra labai svarbu formuojant save kaip asmenybę.
Žuvies Vartojimas
Žuvį verta valgyti bent kelis kartus per savaitę. Geriausia kiekvieną kartą rinktis skirtingą žuvį: liesą (baltą) ir riebią.
Ką dar svarbu žinoti?
- Granatus verta valgyti saikingai, priešpiečiams, tai suteiks daug naudos: nuo atminties gerinimo (vaikams) iki lengvesnio svorio metimo (tėvams).
- Vynuogių kauliukai gali sukelti apendicitą, jų valgymas kenkia sveikatai. Tiesa ar mitas?
- Ar jums girdėta ir ragauta daržovė - pastarnokas? Tai seniai žinoma, tik kiek primiršta lietuviška daržovė.
Svarbu atkreipti dėmesį į vaiko mitybos įpročius ir, esant poreikiui, kreiptis į specialistus. Kaip įvertinti, ar vaikas valgo pakankamai, o gal - per mažai arba per daug? Kaip reikėtų elgtis tėvams, jei vaikas dažnai renkasi nesveiką maistą, atsiranda antsvoris?
Ar dažnai išmetate nesuvartotą maistą? Kiek jūsų vaikas suvalgo plekšnės, ar kitos jūros žuvies, ir jūros dumblių, kad gautų pakankamai jodo? „Pradėjus reguliariai vartoti omega 3, kuriuos įsigijau iš jūsų, mano keturmetė dukra labiau pradėjo šnekėti, daugiau žodžių lietuviškų atkartoti.
| Maisto produktas | Rekomenduojamas kiekis per dieną | Nauda |
|---|---|---|
| Vaisiai | Bent 3 porcijos | Vitaminai, mineralai, antioksidantai |
| Daržovės | Bent 2 porcijos | Skaidulos, vitaminai, mineralai |
| Žuvis | 2-3 kartus per savaitę | Omega-3 riebalų rūgštys, baltymai |