Vienas pagrindinių laimės elementų - geri santykiai su mylimu žmogumi. Tiek kiekvieno asmenybės bruožai, tiek emocijos yra labai skirtingi, todėl ne visada lengva sukurti darnius santykius. Beveik visi svajoja apie tikrą meilę. Kas nenorėtų nerti į nežinomybę ir kartu su mylimu žmogumi įveikti visus sunkumus?
Susitinkate žmogų, kurį laiką bendraujate ir štai jau supratote, kad be jo negalite ištverti nė minutės. Esate kupini aistros ir nepaprasto entuziazmo.
Meilės samprata ir jos etapai
Dažnai santykiai prasideda nuo didelių vilčių ir lūkesčių, emocijų antplūdžio. Tai santykių pradžia, taip vadinami „drugeliai pilve“ - įsimylėjimas. Žmonės klaidingai mano, kad įsimylėjimas - tai ir yra meilė. Tačiau santykių pradžia yra būtent malonumo hormono siautulys, kuris negali tęstis amžinai.
Poreikių svarba santykiuose
Viską gyvenime darome, skatinami savo poreikių. Jei norime gerti - einame įsipilti vandens, jei norime valgyti - ruošiame pietus. Jei esama intymumo ir priėmimo, šilumos ir pasitenkinimo, poreikio - užmezgame santykius. Brandi meilė reiškia ne tik vienybę su kitu žmogumi, bet ir savo vientisumo išsaugojimą. Pažinti save ir mylėti save kaip asmenybę. Meilė - tai aktyvus domėjimasis mylimo žmogaus gyvenimu ir tobulėjimu.
Be to, jeigu myliu sveika meile, tai noriu, kad mano mylimas žmogus vystytųsi dėl jo paties, eitų savo paties keliu, o ne tam, kad galėtų man tarnauti. Ir jeigu jau aš esu su juo - kitu žmogumi, tai vertinu jo individualumą, jo gyvenimo interesus, o ne tai, ko man norėtųsi. Dažnai žmonės painioja partnerio meilę su tėvų meile, tikėdamiesi iš mylimo žmogaus tokio pat besąlygiško priėmimo, kaip iš tėvų. Partneris gali mus vertinti, priimti, tačiau jo meilė negali būti besąlyginė. Partnerio meilė - tai meilė, pagrįsta abipuse pagarba ir abipusiu priėmimu, bet ne besąlygiška. Sveika meilė kitam yra neatsiejamai susijusi su meile sau. Meilė - tai veikla, aktyvumas.
Ilgalaikių santykių paslaptys
Žurnale „Social Psychological and Personality Science“ paskelbtas tyrimas parodė, kad yra nemažai porų, išgyvenusių kartu 10 metų ir daugiau ir vis dar mylinčių vienas kitą. Tyrime buvo bandoma išsiaiškinti priežastis, kodėl vieniems pasiseka išsaugoti gerus santykius, o kitiems - ne. Vietoj to, kad gyventų įprastą, nuobodų, vidutinišką gyvenimą, pagyvenusios poros sugebėjo savo tarpusavio santykius išlaikyti tokius pat entuziastingus, aistringus, kokie jie buvo jaunystėje.
40 procentų 10 ir daugiau metų susituokusių porų teigė, kad jie vis dar „labai įsimylėję“. Dar 15 procentų tvirtino, kad jau ne taip intensyviai, bet dar labai myli vienas kitą. Stebėtina tai, kad išgyvenę 30 metų ir daugiau savo jausmus įvardijo kaip labai stiprius (40 % procentų moterų 35 % procentai vyrų). Taigi, laikui bėgant ne visada jausmai išblėsta. Tačiau sutuoktiniai ne visada vienodai vertino jausmų intensyvumą vienas kito atžvilgiu.
Tarpusavio santykius ir meilę apibrėžiančios psichologinės teorijos labiausiai kreipia dėmesį į aistrą, artumą, emocinius poreikius, gebėjimą pilnavertiškai bendrauti. Tai labai svarbūs dalykai tarpusavio santykių kokybei nustatyti. Tačiau norint prognozuoti, kokių žmonių santykiai klostysis teigiama linkme, svarbūs ir pragmatiški, ir romantiški veiksniai. Psichologas ir santykių ekspertas Arthur‘as Aron‘as, prisidėjęs prie šio tyrimo, teigia, kad ilgiausiai ir stipriausiai įsimylėję jaučiasi tie, kurie iš pat pradžių antrajai pusei jaučia stiprią romantišką trauką, kurie džiaugiasi įvairia veikla kartu.
Stiprus įsimylėjimas veikia žmones ir tiesiogiai - išsiskiria daugiau hormono dopamino, kuris smegenims suteikia pasitenkinimo jausmą. Tyrimo metu dopamino kiekis matuojamas nebuvo, pasitenkinimo jausmo lygis buvo nustatomas iš dalyvių atsakymų į klausimus, ką jie jaučia vieni kitiems.
Tyrimo objektyvumą kiek menkina tai, kad tyrimas buvo atliekamas tik su poromis, ilgai gyvenančiomis kartu. Savaime aišku, anksčiau išsiskyrusios poros tyrime nedalyvavo. Taip pat poros sutiko dalyvauti tyrime savanoriškai, taigi, galimas daiktas, kad ne visiškai laimingos poros nenorėjo būti tiriamos. Tačiau tyrėjai manė, kad tyrimas vis dėlto turėjo būti daugiau ar mažiau objektyvus. Klausimai buvo konkretūs ir interpretacijų nedaug. Buvo tiriamos tik heteroseksualios poros, tai taip pat neatspindi visos santykių įvairovės.
Sveikų romantiškų santykių įgūdžiai | Joanne Davila | TEDxSBU
12 aspektų, apibūdinančių santykius
Taigi, partnerių buvo paprašyta įvertinti santykius pagal šiuos 12 aspektų:
- Pozityvus mąstymas apie sutuoktinį. Tai reiškia, kad jūs dėmesį kreipiate į gerus, o ne į blogus partnerio būdo bruožus. Tokiu būdu jūs linkę prisiminti teigiamus dalykus ir pamiršti tai, kas buvo bloga.
- Mąstymas apie partnerį, kai nesate kartu. Ar dažnai prisimenate savo vyrą (žmoną), kai esate toli nuo vienas kito? Jei dažnai pagalvojate apie sutuoktinį, - tai ženklas, kad jūs vis dar mylite vienas kitą. Aišku, jūs neturite nuolat dūsauti, bet prisiminti retkarčiais būtina.
- Sunkumas susikaupti ties kitais dalykais, kai jūs mąstote apie mylimąjį. Jei jūs lengvai nustumiate mintis apie artimą žmogų į šoną, reiškia, jūsų jausmai paviršutiniški. Šis bruožas itin svarbus vyrams.
- Mėgaujatės bendra veikla. Panašus traukia panašų - ypač tai tinka kalbant apie bendrus pomėgius. Todėl kartu praleistas laikas yra labai svarbus. Tai labai aktualu vyrams. Jei nenorite pradėti šokinėti su guma, sugalvokite kokių nors kitų įdomių užsiėmimų.
- Laiko leidimas kartu. Jei ką nors mylite, jūs norite leisti laiką su tuo mylimu žmogumi. Netgi dirbant kartu namų ruošos darbus įmanoma sustiprinti jausmus. Maisto ruošimas, darbas sode, apsipirkimas ar tvarkymasis namuose stiprina tarpusavio emocinius ryšius. Vėlgi tai labai svarbu vyrams.
- Jausmų rodymas. Mylėti partnerį svarbu, bet ne mažiau svarbu ir parodyti tą meilę. Nebūtina tą daryti vulgariai ir įkyriai, užtenka meiliai apkabinti ar pabučiuoti į skruostą.
- Jaučiate vienas kitam aistrą. Jūsų kūnas turi nelikti abejingas, kai partneris jus liečia. Seksualinis susijaudinimas, aistringi žvilgsniai padeda išlaikyti jausmus.
- Reguliarūs seksualiniai santykiai. Tai irgi svarbi meilės išraiška. Įsimylėję žmonės reguliariai užsiima seksu. Tie, kurie santuokoje jaučiasi laimingi, nevengia ir fizinės meilės.
- Sugebėjimas jaustis visapusiškai laimingiems. Žmonės, kurie jaučiasi laimingi gyvenime, pasižymi ir geresniais tarpusavio santykiais šeimoje. Neaišku, kas nuo ko priklauso, tačiau jei jūs jaučiatės nelaimingas, jūsų santykiai taip pat nebus tobuli.
- Noras žinoti, kur visą laiką yra jūsų mylimas žmogus. Tai panašu į persekiojimą, bet jei jūs iš tiesų karštai mylite, jums visada rūpi, kur yra ir ką veikia jūsų mylimasis.
- Nuolatinis mąstymas apie sutuoktinį. Tai labai svarbus požymis, ypač moterims. Tyrimas parodė, kad moterims nėra taip svarbu žinoti, kur jų partneris konkrečiu momentu, jos linkusios šiaip apie jį mąstyti.
- Aistra gyvenimui. Žmonės, kurie viskuo domisi ir myli gyvenimą, pasižymi ir stipriais jausmais mylimajam. Jei trokštate, kad aistra neišblėstų, stenkitės nuolat gyvenime kuo nors domėtis, nesvarbu, ar tai hobi, ar politika, ar šiaip mėgstama veikla.
Taigi sunku rasti tikslią formulę, kurią pritaikius santykiai taptų tobuli. Tačiau jei šie išvardinti santykių aspektai būdingi ir jūsų tarpusavio santykiams, jūsų jausmai neišblės. Pozityvūs santykiai naudingi jūsų sveikatai, teigiamai veikia emocinę ir psichinę būsenas. Pasistenkite, pakeiskite, jei reikia, mąstymą ir jūsų santykiai ilgai išliks tvirti.
Kaip būti laimingu žmogumi
Gyvenimo prasmės klausimas yra amžinas, o puikus atsakymas į jį - tiesiog būti laimingam. Laimė, nors ir paprasta, pakelia nuotaiką ir suteikia gyvenimui pilnatvės jausmą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas sudaro laimę, remdamiesi pozityviosios psichologijos tyrimais ir įžvalgomis.
PERMA Modelis: Penki Psichologinės Gerovės Komponentai
Pozityviosios psichologijos pradininku tituluojamas profesorius Martinas Seligmanas kartu su savo kolegomis pristatė psichologinės gerovės modelį PERMA. Šio akronimo raidės koduoja penkis esminius psichologinės gerovės komponentus:
- Pozityvios emocijos (angl. positive emotions)
- Esmingas įsitraukimas į tai, ką darome (angl. engagement)
- Ryšiai su kitais (angl. relationships)
- Mintis apie prasmę (angl. meaning)
- Atsidavimas pasiekimams (angl. accomplishments)
Pozityvios Emocijos: Teigiami emociniai išgyvenimai yra vienas kertinių psichologinės gerovės komponentų. Kuo daugiau jų patiriame, tuo laimingesni esame. Viena garsiausių pozityviosios psichologijos atstovių Barbara Fredrickson kartu bendražygiais įrodė, kad teigiamos emocijos geba neutralizuoti neigiamų emocijų poveikį.
Įsitraukimas į Veiklą (Flow): Ar kartais panyrate į mėgstamą veiklą taip, kad dingsta laiko pojūtis, pamirštate supančią aplinką, nebejaučiate alkio ir troškulio? Anot M. Seligmano, tokia būsena yra viena iš psichologinės gerovės sudedamųjų dalių. Kuo dažniau ją patiriame, tuo laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu esame.
Geri Santykiai su Kitais: Žmonės yra socialios būtybės. Santykiai su kitais turi didelę įtaką mūsų psichologinei gerovei. Kuo pozityvesni ir sveikesni mūsų santykiai su aplinkiniais, tuo laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu esame. Geri santykiai su kitais suteikia mūsų gyvenimui prasmę, apsaugo nuo slegiančio atskirties ir vienišumo jausmo, apdovanoja meile, dėmesiu, rūpesčiu, užtikrina paramą ir palaikymą sunkiais gyvenimo laikotarpiais.
Prasmės Jausmas: Geriausiai jaučiamės tada, kai savo laiką ir energiją skiriame tam, kas mums atrodo prasminga ir vertinga. Tai gali būti šeima, darbas, kelionės, savanoriška ar kitokia veikla. Koncentruodamiesi į tai, kas mums svarbiausia, suteikiame savo gyvenimui prasmės, kuri, anot M. Seligmano, yra reikšminga psichologinės gerovės dalis.
Pasiekimai: Nesvarbu, ar tai būtų pirmasis įveiktas maratonas, ar baigtos studijos universitete - kiekvienas sėkmingai pasiektas tikslas padeda mums jaustis laimingiems. Atsakykite sau, kokių dalykų šiuo metu norėtumėte pasiekti? Kokių turite norų ir svajonių? Siekiai gali būti ir maži, ir dideli. Svarbiausia, kad jie būtų realūs ir atitiktų jūsų galimybes.
Apibendrinant, meilė ir laimė yra kompleksiški jausmai, kuriuos galima pasiekti per savęs pažinimą, santykių puoselėjimą ir gyvenimo pilnatvės paieškas. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl nėra vieno teisingo kelio į meilę ir laimę. Svarbiausia - nuoširdumas, atvirumas ir nuolatinis darbas su savimi ir santykiais.