Viso pasaulio filosofai jau tūkstančius metų ieško sveiko ir laimingo gyvenimo recepto. Didelės ir stebuklingos paslapties nėra - svarbu sveikai maitintis, būti aktyviems, puoselėti darnius santykius ir į pasaulį žvelgti su šypsena.
Sveikas gyvenimo būdas: 10 pagrindinių įpročių ir patarimų
Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Idealu, jei visą gyvenimą laikėtės sveiko gyvenimo būdo. Jei ne - niekada nevėlu tai pradėti.
1. Mityba
Mitybos specialistai pataria kiekvieną valgymą sudaryti taip, kad pusę jūsų lėkštės užimtų šviežios daržovės, ketvirtadalį - garnyras, o kitą ketvirtadalį - baltymai. Pakeiskite savo mitybos įpročius. Apribokite cukraus ir padažų vartojimą, pripraskite prie natūralaus maisto skonio. Pabandykite atsisakyti saldumynų, greito maisto ir užkandžių ir pastebėsite, kad potraukis nesveikam maistui gerokai sumažės per kelias savaites.
Reikėtų valgyti mažiau, tačiau dažniau. Svarbu valgyti atsižvelgiant (pajaučiant) organizmo poreikius ir į sezoniškumą: vasarą iki soties prisivalgyti vaisių ir uogų, rudenį - daržovių, pavasarį naudoti pirmąsias žoles (garšva, builis, dilgėlė). Daržovės iš parduotuvės - daugiausia cheminio ūkio produkcija, tad geriau jų įsigyti tiesiogiai iš ūkininkų. Arbatas ruoškite iš vaistažolių ir lapų - jų pasiruoškite vasarą ir rudenį. Pavyzdžiui, juodųjų serbentų lapuose vitamino C yra net gausiau nei uogose. Lapus džiovinimui reikia skinti nelaukiant rudens, dar nokstant uogoms. Ypač gerai gerti laukinių obelų, erškėtrožių žiedų bei lapų arbatą.
Svarbu nepersistengti, nesiekti atsigriebti vieną dieną už visą savaitę, juolab - metus. Taigi reikia pajusti, kokia sistema yra „mano“.
- Neignoruokite pusryčių. Dieną pradėkite maistingais ir subalansuotais pusryčiais, kurie suteiks energijos iki pietų. Kava ir saldumynai nėra geriausias pasirinkimas; verčiau rinkitės varškę arba kiaušinius, košę ir vaisius.
- Laikykitės valgymo grafiko. Stenkitės nevalgyti likus dviem valandoms iki miego ir venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Jei jaučiatės alkani, užkandžiaukite nedideliais užkandžiais, kad nepersivalgytumėte pagrindinių valgymų metu.
2. Fizinis aktyvumas
Kasdienis pasivaikščiojimas, rytinė mankšta, valandėlė sporto salėje ar baseine neabejotinai pagerins sveikatos būklę. Fiziniai pratimai gali padėti kompensuoti daugelį amžėjimo padarinių. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti 150 min. trukmės vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą (pvz., plaukimas ar greitas ėjimas). Šią trukmę galima suskirstyti į 30 aktyvių minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Sportui laiko vis nerandantiems žmonėms vertėtų pamąstyti apie namų treniruoklių įsigijimą - galbūt tuomet mylimą serialą galėsite žiūrėti ne su traškučių pakeliu ant sofos, o bėgant ant bėgimo takelio? Žinoma, kokybiški treniruokliai yra brangūs, tačiau investicija į savo sveikatą bei puikią savijautą - geriausiai išleisti pinigai!
Naudingas bet koks judėjimas, bet tikslinga pasirinkti tokį judėjimo aktyvumo būdą, kuris teiktų malonumo.
Reguliarūs fiziniai pratimai turi būti individualūs. Visi žmonės skirtingi, todėl vieniems reikia aktyvių judesių, kitiems - mažiau intensyvių ar ramių.
7 minučių treniruotė
3. Vanduo
Sveikas žmogus per dieną turėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Intensyviai sportuojant, karštą dieną, susirgus vandens reikėtų išgerti dar daugiau. Pabrėžtina, kad geriausiai gerti tyrą, negazuotą vandenį, dalį jo galima pakeisti puodeliu žolelių arbatos.
Svarbu kasdien išgerti apie 8 stiklines skysčių, įskaitant įvairius gėrimus ir skystus patiekalus, pavyzdžiui, sriubas. Optimalus pasirinkimas - grynas vanduo, ypač geriamas iškart pabudus, nes tai padeda greitai sutvarkyti ir suaktyvinti virškinimo sistemą.
4. Miego režimas
Ramus nakties poilsis užtikrina sklandų viso organizmo darbą, garantuoja puikią nuotaiką ir darbingumą, padeda greičiau pasveikti susirgus. Miegosime giliau ir ramiau, jeigu prieš miegą nurimsime, atsisakysime elektroninių prietaisų, pašalinio triukšmo. Gulti miegoti reikėtų nepersivalgius, tačiau naudinga išgerti raminančios ramunėlių ar jonažolių arbatos, kambaryje pagarinti eterinio levandų aliejaus.
Sveikam suaugusiam žmogui reikia miegoti bent 7-8 valandas per naktį. Nepakankamas miegas gali sukelti sveikatos problemų ir pabloginti sveikatą.
65 metų ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama vidutiniškai miegoti apie 7-8 valandas, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis. Tai neturėtų kelti problemų, jei ir toliau miegate rekomenduojamas valandas per parą.
- Optimizuokite savo miego padėtį. Jūsų lova turėtų būti patogi, su pakankamai kietu čiužiniu ir pagalvėmis, kad galėtumėte atremti nugarą. Prieš eidami miegoti išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, naudokite naktinę kaukę ir ausų kamštukus, kad užblokuotumėte šviesą ir triukšmą.
- Miegoti reikia 7-9 valandas. Pakankama miego trukmė pašalina nerimą ir suirzimą. Prieš miegą gerai pasimasažuoti pėdas (paduose - daug refleksogeninių zonų), ypač - su eteriniu aliejumi. Naudoti natūralaus pluošto patalynę. Geriau paprasta nelyginta nei blizgaus audinio, įmantri ir sintetinė patalynė.
5. Streso valdymas
Kiekvienam žmogui svarbu išmokti planuoti savo laiką, atrasti laisvą valandėlę laimės teikiančiai veiklai, ramiam pasivaikščiojimui ar knygos paskaitymui ant sofos. Svarbu išmokti atrasti laimę savo kasdienybėje, nepasiduoti gniaužiančiam stresui, ryžtingai keisti nemalonias emocijas keliančias situacijas.
Stenkitės vengti stresinių situacijų. Tai gali būti bendravimas su nemaloniais žmonėmis, nemalonus darbas, asmeninės problemos ar kūrybiniai sunkumai. Jei streso šaltinių išvengti nepavyksta, rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos, kad išmoktumėte tinkamai reaguoti į stresines situacijas.
Atlikti tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje labai naudingas linkusiems į depresiją, nemigos kamuojamiems, stresą patiriantiems žmonėms. Gamtoje stebime daug įvairiu atstumu nuo mūsų esančių objektų, tad puikiai pailsi akys, aštrėja rega.
Mokėti nurimti. Labai veiksmingas būdas - meditacija. Jos formų yra įvairių. Galima sakyti, jog meditacija - tai malda. Jei moki nuoširdžiai melstis, tai moki ir medituoti. Meditacija moko santaros su savimi, darnos ir doros. Darna ir dora - labai susijusios sąvokos.
6. Profilaktiniai patikrinimai
Lietuvos gyventojai vieni iš labiausiai vengiančių profilaktiškai tikrintis sveikatą visoje Europos Sąjungoje. Kiekvienas privalomuoju sveikatos draudimu apdraustas žmogus turi teisę nemokamai pasitikrinti dėl gimdos kaklelio, krūties, prostatos, storosios žarnos vėžio.
7. Bendraukite su kitais
Žmogus - sociali būtybė, kuri nuo pat pirmųjų dienų mezga šeimos ir draugystės ryšius. Nuoširdus noras bendrauti su šeima ir draugais gali būti labai naudingas organizmui senstant. Jei neturite aktyvaus socialinio gyvenimo, ieškokite galimybių atkurti ryšius su senais draugais arba susirasti naujų.
Net pačios sudėtingiausios problemos gali išnykti atvirai išsikalbėjus. Uždari, nelinkę bendrauti žmonės dažniau serga širdies ir plaučių ligomis. Kvėpuoti reikia atvirai, visa krūtine, taip pat - ir gyventi! Nebijokime kreiptis į kitą žmogų, pavyzdžiui: „Aš labai noriu su tavimi susidraugauti."
8. Asmeninė higiena
Tai ne tik išorinė kūno priežiūra bei švara. Svarbu žinoti, kad nuo storojo žarnyno veiklos priklauso kitų organų veikla ir odos būklė. Storajame žarnyne, pagal Rytų mediciną, yra kai kurių organų „atstovybės“, ir, jei būtent tose zonose nuolat yra apnašų, atitinkamų organų veikla gali sutrikti. Dėl to svarbus periodinis storojo žarnyno valymas (klizma su 1,5 l šalto virinto vandens ar žolelių nuoviru, kartą per 1-2 savaites).
Mokslininkai natūropatai neseniai prabilo apie svarbią žmogaus energinę zoną - bambą. Kai joje yra nešvarumų, energinė apykaita blokuojama. Todėl bambos priežiūra turi būti nepriekaištinga ne tik kūdikystėje, bet ir visą žmogaus amžių. Išsimaudžius bambą reikia išsivalyti (lygiai taip pat, kaip valome ausis). Valant masažuojami tam tikri taškai, ir tai teigiami veikia visą žmogaus energinę sistemą. Į bambą nereikėtų verti auskarų, taip pat - nenešioti juosmens nedengiančių drabužių - Rytų šalių moterys šią sritį pridengia, nes mano, kad kitaip būtų pažeidžiamos energinės struktūros (ilgainiui tai gali tapti ligos priežastimi).
9. Tvarka namuose
Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie turi savo namus, sveikata geresnė. Rengiantis įsigyti namus, nesvarbu, ar tai prestižinis rajonas, ar eilinė gyvenvietė, nederėtų skubėti. Reikia įsitikinti, ar namai nėra geopatinėje zonoje, sužinoti, kokių įvykių, susijusių su būsimų jūsų namų vieta, yra buvę, susipažinti su kaimynais.
Miegamajame lova turi stovėti galvūgaliu į rytus arba šiaurę, jokiu būdu - ne į vakarus (sakoma: vakarėti - senėti!). Miegamajame neturi būti televizoriaus ar kitokios garso ir vaizdo įrangos. Gerai namuose turėti paveikslą, tapytą asmeniškai jums, atspindintį jūsų esmę. Įrengiant namus, galima vadovautis Rytų šalių sistema Feng-shui.
10. Būkite drąsūs
Jeigu kūną ar sielą bando užvaldyti apatija ir neveiklumas, vis tiek veikite, dirbkite, drauge priversdami judintis ir tinginį savyje. Venkite sunkių minčių ir neigiamų emocijų.
Viskas, kas daroma teisingai, daroma lengvai, - teigia Rytų išmintis. Daug galime pasiekti, būdami geros nuotaikos, sveiki ir žinodami, ko iš tiesų norime.