Nepasitikėjimas savimi labai apsunkina gyvenimą. Tai nesibaigianti kova, alinanti mus kiekvieną dieną. Ar tu taip pat dažnai taip jautiesi? Ar kada nors stengiesi apgauti kitus, kad esi stiprus ir savimi pasitikintis žmogus, nors velniškai bijai „susimauti“?
Nugalėti nepasitikėjimą savimi yra sunku, tačiau tikrai verta. Pasitikėjimas savimi padeda siekti savo tikslų. Pasitikinčio savimi žmogaus požiūris leidžia pozityviai, tačiau realistiškai vertinti save ir situacijas, kuriose jis yra. Pasitikintys savimi žmonės gali nekreipti dėmesio į kitų žmonių nuomonę apie juos.
Štai požymiai, rodantys, kad savimi pasitikite labiau, nei manote - ir tikrai pasitikite savimi labiau nei daugelis žmonių:
Blogiausia tai, kad šios negatyvios pasekmės sustiprina neigiamą savęs įsivaizdavimą ir gali įtraukti žmogų į uždarą ratą, kai jo nepasitikėjimas savimi vis auga. Kai jūs savęs nevertinate ir nepasitikite savimi, jūs stabdote asmenybės progresą. Jei jūs netikite savimi, kaip kiti jumis patikės? Nepaisant to, kaip stipriai jūs norite pasiekti tikslą, nepasitikėjimas savimi visuomet jums trukdys. Jis sukelia nerimą, stresą, vienišumą ir padidina depresijos tikimybę.
Vaikystės potyriai ir savęs vertinimas
Vaikystės potyriai daro įtaką savęs vertinimui. Įžeidinėjimas, dėmesio stoka neišdyla iš atminties. Tai mus skaudina visą gyvenimą. Kai vaikas yra grubiai kritikuojamas, ignoruojamas, iš jo juokiamasi arba jis erzinamas, tikintis, kad jis bus „tobulas“, tai turi didelės įtakos asmenybės vystymuisi. Poveikį mūsų požiūriui į save gali daryti ne tik vaikystėje nutikę dalykai, tačiau ir vėlesnė patirtis.
Labai dažnai savimi nepasitikintys žmonės jaučia, kad jie yra prastesni už kitus įvairiose srityse. Kai kurie žmonės negali patikėti, kad yra mėgstami, gražūs arba kad jiems sekasi. Netgi gavę komplimentų, jie savyje vis tiek mato negatyvią pusę. Tai lyg uždaras ratas. Nepasitikėjimas savimi daro įtaką mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Žmogus gali labai prisirišti prie kitų žmonių arba izoliuotis.
Jei žmogus tikrai pasitiki savimi, jis nebus išdidus, išpūsti galima tik tuščią balioną. Kai žmogus savęs nevertina, jis nusižemina. Kuklumas yra teigiama savybė, kadangi ji padeda išvengti išdidumo ir akcentuoti kitus žmones, dažnai šią savybę skatina užuojauta kitiems žmonėms. Kitų žmonių pervertinimas nėra pagrįstas. Savimi pasitikinčiam žmogui nereikia elgtis taip, kaip elgiasi kažkas kitas.
Nepasitikėjimas savimi sumažina jūsų sėkmingo gyvenimo galimybes.
3 patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi – TED-Ed
Požymiai, rodantys, kad esate labiau pasitikintys savimi, nei manote
- Ar patvirtinimo laukiate tik iš tikrai svarbių žmonių? Kai užsitarnausite jų pasitikėjimą ir pagarbą, nesvarbu, kur eisite ar ką darysite, darysite tai iš tiesų pasitikėdami savimi - nes žinosite, kad tikrai svarbūs žmonės jus palaiko.
- Ar klausote 10 kartų daugiau, nei kalbate? Iš tiesų savimi pasitikintys žmonės yra tylūs ir nedaro prielaidų. Jie jau žino, ką jie patys galvoja, todėl jie nori žinoti, ką galvojate jūs. Todėl jie užduoda atvirus klausimus ir taip duoda žmonėms laisvės įžvalgoms ir introspektyvai. Iš tiesų savimi pasitikintys žmonės suvokia, kad jie žino daug, bet kartu nori žinoti dar daugiau, o vienintelis būdas tai padaryti - klausyti.
- Ar esate pasiruošę ginti savo nuomonę ne todėl, kad manote esą teisūs, o todėl, kad nebijote klysti? Iš tiesų savimi pasitikintys žmonės nebijo klysti. Sužinoti tiesą jiems yra daug svarbiau nei būti teisiems. O kai jie klysta, jie jaučiasi pakankamai užtikrinti, kad gracingai nusileistų.
- Ar slepiatės nuo dėmesio, kad jis atitektų kitiems? Iš tiesų savimi pasitikintiems žmonėms nereikia šlovės - jie žino, ko pasiekė. Jiems nereikia kitų žmonių patvirtinimo, nes tikrasis patvirtinimas eina iš vidaus. Todėl jie lieka nuošalyje ir švenčia savo pasiekimus per kitus žmones. Jie pasitraukia ir leidžia spindėti kitiems - tai pasitikėjimo savimi dozė, padedanti kietiems žmonėms pradėti iš tiesų pasitikėti savimi. Savimi pasitikintys žmonės nebijo klysti. Sužinoti tiesą jiems yra daug svarbiau nei būti teisiems.
- Ar noriai prašote pagalbos? Savimi pasitikintys žmonės yra pakankamai užtikrinti, kad pripažintų savo silpnybes. Todėl jie dažnai prašo kitų pagalbos ne tik todėl, kad gali pripažinti, jog jiems to reikia, tačiau ir todėl, kad žino - kai jie prašo pagalbos, kitam žmogui tai reiškia didelį komplimentą. Klausimas „Ar gali man padėti?“ parodo didžiulę pagarbą to asmens patirčiai. Kitaip pagalbos neprašytumėte.
- Ar susilaikote nuo kitų žmonių kritikavimo? Vienintelis tikrai savimi pasitikinčio žmogaus lyginimasis yra su tuo, kas jis buvo vakar, ir su tuo, kuo tikisi tapti.
- Ar nebijote atrodyti netobulas? Kai iš tiesų pasitikite savimi, jūs nebijote situacijų, kai būnate ne pačios geriausios formos. Ir, kad ir kaip bebūtų keista, už tai žmonės linkę dar labiau jus gerbti.
- Ar pripažįstate savo klaidas? Todėl iš tiesų savimi pasitikintys žmonės pripažįsta savo klaidas. Jie nebijo pateikti savo klaidų kaip pavyzdžių. Jie nebijo būti pajuokos objektu - tiek kitiems, tiek sau. Kai iš tiesų pasitikite savimi, nebijote kartais „atrodyti blogai“. Suvokiate, kad kai esate nuoširdus ir neapsimetinėjate, žmonės nesijuokia iš jūsų - jie juokiasi su jumis.
Kaip ugdyti savivertę: kasdieniai įpročiai
Savivertė nėra magiškas bruožas, kurį turi tik laimingi keli - tai įgūdis, kurį gali išugdyti kiekvienas. Jūsų kasdieniai įpročiai formuoja tai, kaip žiūrite į save, ir šis savęs suvokimas gali galiausiai nulemti jūsų santykių kokybę, darbą ir bendrą laimę.
- Pradėkite dieną užsirašydami mažas užduotis: Svarbu pasirinkti užduotis, kurios tikrai įmanomos, kad galėtumėte pasiekti rezultatą ir pasidžiaugti savo pasiekimais.
- Stebėkite savo mintis: Pakeiskite neigiamus teiginius į teigiamas ir palaikančias frazes.
- Skirkite laiko meditacijai: Tai padeda sumažinti neigiamus jausmus ir leidžia susikaupti ties teigiamais dalykais.
- Valdykite socialinę mediją: Pašalinkite paskyras, kurios kelia jums neigiamas emocijas, ir sekite įkvepiančius žmones.
- Būkite fiziškai aktyvūs: Fizinė veikla stiprina pasitikėjimą savimi.
- Kurkite palaikančią aplinką: Įtraukite į savo gyvenimą žmones, kurie motyvuoja ir palaiko jūsų siekius.
- Kasdien užrašykite, už ką esate dėkingi: Sutelkiate dėmesį į teigiamus aspektus ir treniruojate savo protą matyti gyvenime daugiau gero.
- Prašykite pagalbos: Tai rodo savivoką ir gebėjimą pripažinti, kad pagalba yra natūrali ir naudinga.
- Įgykite naujų gebėjimų: Naujų gebėjimų įgijimas didina pasitikėjimą savimi.
Psichologo patarimai
Žmogaus savivertė formuojasi nuo pat gimimo. Didžiausią įtaką jai daro socialinė aplinka, visų pirma - tėvai. Taigi daug kas priklauso nuo jų auklėjimo, įdiegtų savęs ir kitų žmonių vertinimo principų. Vėliau savivertę ugdo aplinkiniai: bendraamžiai, mokyklos ir kiemo draugai.
- Kaip tėvams derėtų auklėti vaikus, kad jų savivertė būtų aukšta?
Vaiko raidos etapais - kūdikystėje, vaikystėje, paauglystėje - savivertę formuoja aplinkinių vertinimai. Todėl gimdytojai turėtų pagirti atžalas, pavyzdžiui, už stropumą, tvarkingumą ir kt. Kita vertus, jos turi pagyrų nusipelnyti. - Kodėl savimi pasitikinčiam žmogui lengviau gyventi?
Todėl, kad savimi pasitikintis žmogus, užuot ilgai svarstęs ir dvejojęs, imasi veiksmų. Per menkai savimi pasitikintis asmuo nesiryžta aktyviems veiksmams. Jis tarsi užstringa. Psichologai tai vadina ruminavimu. Šiai būsenai būdingas nuolatinis negatyvių jausmų ir minčių dominavimas. Savimi pasitikintis žmogus mano, kad gebės realizuoti savo norus, todėl nebijo imtis veiksmų. Dedamos pastangos leidžia tobulėti, todėl savivertė dar labiau padidėja. Be to, savimi pasitikintis asmuo nebijo suklysti. Juk vėliau klaidą galima ištaisyti. - Ar savivertę galima sieti su optimizmu ir pesimizmu, t. y. teigti, kad pesimistai save vertina kritiškai, o optimistai - pozityviai?
Nemanau. Tai, kad pesimistai į kai kurias situacijas žiūri neigiamai, nereiškia, kad save vertina negatyviai. Tokie asmenys, palyginti su optimistais, yra kritiškesni. Jie save dažnai vadina realistais. Optimistai kartais save vertina tarsi per rožinius akinius, ir tai ne visada adekvatu. - Kaip žema savivertė veikia santykius su antrąja puse?
Jeigu susitinka du žemą savivertę turintys asmenys, tikėtina, kad jie padidins vienas kito savivertę. Dažniausiai santykiuose linkęs dominuoti aukštesnę savivertę turintis partneris. Jis labiau pasitiki savimi, todėl linkęs priimti sprendimus. Atsakomybės vengiantis žemą savivertę turintis asmuo leidžia jam dominuoti. Tokių porų yra nemažai ir jos laimingai gyvena. - Ar įmanoma padidinti savivertę?
Taip, įmanoma. Yra keli būdai. Visų pirma reikia žinoti, kad nėra žmonių, kurių savivertė visose srityse būtų žema. Visada įmanoma rasti sritį, kurioje sekasi. Žmogus gali būti ne itin gražus, bet protingas. Intelektas jam padeda atrasti savivertę. Taigi reikia nepamiršti sričių, kuriose jaučiamės savimi pasitikintys, ir nesureikšminti tų dalykų, kurie nesiseka. Juk kiekvienas žmogus turi gerų savybių, už kurias verta mylėti.
Emocinis intelektas ir pasitikėjimas savimi
Emocinis intelektas šiandien vis labiau vertinamas tiek asmeniniame gyvenime, tiek profesinėje veikloje. Nors daugelis iš mūsų daug dėmesio skiria IQ, emocinis intelektas kodėl jis gali būti svarbesnis nei iq tampa akivaizdu, kai kalbame apie santykius, streso valdymą ir efektyvų bendravimą.
Kas yra emocinis intelektas?
Tai gebėjimas atpažinti savo emocijas, suprasti kitų jausmus, tinkamai reaguoti į stresines situacijas ir kurti konstruktyvius santykius. Žmonės su aukštu emociniu intelektu geba valdyti savo emocijas net sudėtingose situacijose ir empatiją pritaikyti kasdieniuose santykiuose. Aukštas emocinis intelektas pasireiškia gebėjimu konstruktyviai spręsti konfliktus, empatiškai suprasti kitų jausmus ir lanksčiai prisitaikyti prie pokyčių.
Nors intelektas vertinamas pagal žinių kiekį ir loginį mąstymą, tyrimai rodo, kad emocinis intelektas kodėl jis gali būti svarbesnis nei iq tampa akivaizdus sprendžiant realius gyvenimo iššūkius. Žmonės su aukštu EI dažniau pasiekia profesinę sėkmę, palaiko ilgalaikius santykius ir efektyviai sprendžia problemas. Be to, emocinis intelektas padeda geriau suprasti savo stipriąsias puses ir silpnąsias vietas. Žinodami savo ribas ir gebėjimus, galime labiau pasitikėti savimi, geriau priimti sprendimus ir lengviau išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Emocinio intelekto ugdymas prasideda nuo savirefleksijos ir sąmoningumo. Papildomi patarimai: skaityti literatūrą apie emocinio intelekto svarba ir dalyvauti mokymuose, kurie moko emocijų valdymo strategijų. Emocinis intelektas padeda geriau pažinti save, suprasti savo reakcijas ir sąmoningai valdyti emocijas. Žmonės su aukštu EI dažniau turi stipresnius santykius, geba valdyti stresą ir efektyviai spręsti konfliktus. Tuo tarpu žemas emocinis intelektas gali sukelti nuolatinį nerimą, nesutarimus darbe ar šeimoje ir psichologinį nuovargį.
Papildomai, EI gali padėti ugdyti toleranciją ir socialinę atsakomybę. Žmonės, kurie gerai supranta savo ir kitų emocijas, dažniau įsitraukia į savanorišką veiklą, padeda kitiems ir geba kurti draugiškesnę aplinką tiek darbe, tiek namuose. Be kasdienės praktikos, svarbu įtraukti ir savęs pažinimą bei refleksiją. Gebėjimas atpažinti savo emocijas ir reakcijas, kartu su empatišku bendravimu, padeda stiprinti EI. Šie įgūdžiai yra pagrindas, kad emocinis intelektas taptų kasdienės sėkmės ir emocinės gerovės varikliu.
Emocinis intelektas ne tik pagerina santykius, bet ir suteikia pranašumą profesinėje veikloje bei asmeniniame gyvenime. Aukštas EI padeda geriau valdyti stresą, kurti sveiką aplinką ir jaustis pasitikinčiam savimi.
Kūno kalba ir pasitikėjimas savimi
Kūno kalba yra neverbalinio bendravimo rūšis, kuri yra daug kartų stipresnė nei tai, ką Jūs iš tikrųjų sakote. Ar žinojote, kad pirmasis įspūdis apie Jus užima daug mažiau laiko nei dažnai cituojamos septynios sekundės? Žmonės per kelias sekundes priima ir įvertina Jūsų išvaizdą bei kūno kalbą. Jei pažįstate savo kūno kalbą, pvz., laikyseną, akių kontaktą ar rankų gestus, galite kontroliuoti kitiems siunčiamus pranešimus, pvz., pasiekiamumą, pasitikėjimą ir kompetenciją. Žmonės visada Jums atsakys atitinkamai.
Kaip kūno kalba veikia pasitikėjimą savimi:
- Palaikykite akių kontaktą: Tai parodo, kad esate prieinamas, sąžiningas ir klausotės to, kuo pašnekovas su Jumis dalijasi.
- Praktikuokite taisyklingą laikyseną: Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, pečius atlošę ir pakėlę galvą, neverbališkai transliuojate pasitikėjimą savimi.
- Rankų gestai: Tai, ką darote rankomis, yra labai svarbu neverbaliniam bendravimui.
- Veido išraiškos yra svarbios: Atpalaiduokite veido išraiškas ir pratinkitės daugiau šypsotis, kol tai taps įprasta Jūsų kūno kalbos repertuaro dalimi.
- Sulėtinkite judesius ir sustabdykite nerimą: Nereikalingi judesiai rodo nervingumą ar nerimą ir siunčia nepasitikinčio savimi žmogaus žinutę.
- Atkreipkite dėmesį į asmeninę erdvę: Šiek tiek pasilenkite į asmenį ar žmones, su kuriais kalbate, parodydami, kad esate susižavėję ir susidomėję.
Brendon Burchard "Aukšto efektyvumo įpročiai"
Pasaulyje, kuriame pasitikėjimas savimi gali būti lemiamas veiksnys tarp sėkmės ir vidutinybės, Brendon Burchard knyga: Aukšto efektyvumo įpročiai tampa kelrodžiu. Šioje novatoriškoje knygoje ne tik pateikiamas aukštų pasiekimų planas, bet ji taip pat yra galinga priemonė, padedanti įgyti gilų pasitikėjimą savimi.
- Aiškumas: Aiškumas yra kertinis pasitikėjimo savimi akmuo. Burchardas pabrėžia, kad svarbu aiškiai suvokti, kas esate, ką norite pasiekti ir kaip ketinate tai padaryti.
- Energija: Fizinė ir psichinė energija yra pasitikėjimą savimi skatinantis kuras. Burchardas rekomenduoja reguliariai užsiimti fizine veikla, tinkamai ilsėtis ir valgyti maistingą maistą, kad išlaikytumėte aukštą energijos lygį.
- Būtinybė: Būtinybė, kalbant apie Burchardo sistemą, reiškia vidines ir išorines jėgas, kurios mus motyvuoja. Jis moko, kad šių jėgų supratimas ir panaudojimas gali gerokai padidinti pasitikėjimą savimi.
- Produktyvumas: Produktyvumas tiesiogiai susijęs su pasitikėjimu savimi. Burchard’o požiūris į produktyvumo didinimą apima susitelkimą ties užduotimis, kurios glaudžiai susijusios su žmogaus tikslais ir stipriosiomis savybėmis, todėl jis jaučiasi geriau ir labiau pasitiki savimi.
- Įtaka: Įtaka - tai teigiamas poveikis kitiems, o šio įgūdžio ugdymas gali labai sustiprinti pasitikėjimą savimi. Burchardas moko skaitytojus, kaip veiksmingai bendrauti, aktyviai klausytis ir empatiškai vadovauti.
- Drąsa: Bene labiausiai tiesioginis ryšys tarp Burchardo mokymų ir pasitikėjimo savimi yra įprotis demonstruoti drąsą. Susidūrimas su baimėmis, rizikavimas ir išėjimas iš komforto zonos yra veiksmai, kurie iš esmės stiprina pasitikėjimą savimi.
Apibendrinant galima teigti, kad Brendono Burchardo „Aukšto efektyvumo įpročiai” yra daugiau nei profesinės sėkmės vadovas, tai išsamus vadovas visiems, norintiems įgyti ir išlaikyti pasitikėjimą savimi.