Ar norite būti laimingi? Kas nenori būti laimingas? Laimė yra vienas svarbiausių dalykų gyvenime, ir jos turėtų siekti kiekvienas. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo laimės lygį.
10 Paprastų Žingsnių Į Laimę
- Raskite savo aistrą: Kas jums kelia aistrą? Kas jus daro laimingą? Kai išsiaiškinsite, kas jus daro laimingus, siekite to!
- Praleiskite laiko su artimaisiais: Laiko praleidimas su mylimais žmonėmis yra vienas geriausių būdų būti laimingam.
- Padarykite ką nors malonaus kitam žmogui: Vienas iš geriausių būdų gerai jaustis - padaryti ką nors malonaus kitam žmogui. Net ir mažiausias malonus poelgis gali kažkieno dieną padaryti geresnę.
- Mankštinkitės: Mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie, kaip įrodyta, gerina nuotaiką ir bendrą laimę. Taigi kelkitės ir judėkite! Net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti situaciją. Svarbiausia nepersitempti. Pradėkite dieną nuo 5 minučių tempimo. Prisiminkite sau bet kokią smagią veiklą, kuri kažkada patiko, bet liko nuošalyje.
- Skirkite laiko sau: Svarbu į savo gyvenimą įtraukti laiko sau. Greitai besikeičiančiame pasaulyje lengva apleisti rūpinimąsi savimi. Galbūt tai bus darbo savaitės atsipalaidavimas ilgoje karštoje vonioje. Arba pasirūpinti odos priežiūros procedūromis, kurios leidžia jaustis atlaidžiai. Kad ir kas tai būtų, skirkite tam laiko.
- Gyvenkite dabartyje: Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - gyventi dabartyje ir vertinti tai, ką turite. Nesigilinkite į praeitį ir nesijaudinkite dėl ateities.
- Būkite dėkingi: Puikus būdas padidinti savo laimę - sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Be kitų privalumų, vien dėkingumas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Kiekvieną dieną pradėkite nuo vieno dalyko, už kurį esate dėkingi. Dienos eigoje stenkitės stebėti malonius dalykus savo gyvenime. Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, pasiūlęs jums puodelį kavos, arba kaimynas, kuris jums pamojavo ranka.
- Šypsokitės: Galbūt skamba banaliai, bet šypsena tikrai užkrečiama. Kai šypsotės, geriau jaučiatės ne tik jūs, bet ir aplinkiniai. Esate linkę šypsotis, kai esate laimingi. Tai nereiškia, kad turite nuolat vaikščioti su netikra šypsena ant veido. Tačiau kai kitą kartą pasijusite prislėgti, nusišypsokite ir pamatysite, kas nutiks.
- Juokitės: Juokas - dar vienas puikus būdas pagerinti nuotaiką ir bendrą laimę. Raskite būdų juoktis kiekvieną dieną, net jei tai būtų tik juokingos televizijos laidos ar filmo žiūrėjimas. Jeigu žmogus sugeba ironiškai žvelgti į save, jis neįveikiamas. Psichologų nuomone, saviironija rodo aukštą intelekto lygį. Gebėjimas pasijuokti iš savęs būdingas tik stiprios dvasios, aštraus proto žmonėms ir yra tiesiogiai susijęs su gyvenimo džiaugsmu bei optimizmu.
- Darykite tai, kas jums patinka: Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - daryti tai, ką mėgstate.
Kiti Būdai Būti Laimingam
Laikydamiesi šių paprastų patarimų tapsite laimingesniu žmogumi. Tik nepamirškite, kad laimė yra pasirinkimas.
- Būkite dėkingi: Dėkingumas gali įtakoti jūsų gyvenimą labiau nei tik pagerinti nuotaiką. Žmonės, kurie kasdien užrašo kelis teigiamus dalykus apie savo dieną yra sveikesni, energingesni, jaučia mažiau streso ir nerimo bei geriau miega. Šios praktikos esmė - padaryti ją kasdieniniu įpročiu ir daryti tai tikslingai. Pagalvokite, kaip galite susikurti dėkingumo ritualą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą gerdami kavą pabandykite prisiminti tris dalykus, kurie jus labiausiai pradžiugino vakar. O gal jums labiau patiks pagalvoti apie praėjusios dienos tris džiugius įvykius prieš užmiegant. Dalykai, apie kuriuos pagalvojate gali būti visiškai paprasti (graži gėlė, kurią matėte eidami pasivaikščioti) ar svarbūs dalykai (kad esate sveiki).
- Bendraukite su laimingais žmonėmis: Laimė yra užkrečiama. Tyrimai parodė, kad gyvenant šalia laimingų žmonių, paties laimė padidėja 25 procentais. Jeigu jaučiatės prastai, susisiekite su draugu, kuris į viską žvelgia pozityviai. Mūsų smegenys geba atkartoti, ką jaučia kitas asmuo.
- Darykite gerus darbus: Tyrimai parodė, kad kai leidžiame pinigus kitiems jaučiamės laimingesni nei leisdami pinigus sau. Darant kad ir mažus gerus darbus padidina mūsų pačių pasitenkinimą gyvenimu.
- Puoselėkite draugystę: Draugystė gali būti ilgaamžiškumo raktas. Moksliniai tyrimai parodė, kad vienišumas gali būti taip pat žalinga kaip 15 cigarečių per dieną bei dvigubai žalingiau už nutukimą. Net jei ir esate labai užimti galite rasti laiko susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi. Pasinaudokite pietų pertrauką paskambinti draugui/draugei ar pakvieskite jį/ją pasivaikščioti drauge.
- Patirkite naujų potyrių: Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai leidžia pinigus naujiems potyriams, o ne daiktams. Patirtis mes atsimename ilgiau ir mūsų smegenys sugeba jas išgyventi iš naujo, taip sukeliant mums teigiamų emocijų ilgiau.
- Skirkite laiko miegui: Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti apie 7 ar 8 valandas. Užsirašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kaip jaučiatės pailsėję. Valandą prieš miegą skirkite ramybės laikui. Išsimaudykite vonioje, paskaitykite arba padarykite ką nors atpalaiduojančio. Jei nuolat turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju.
- Valgykite sveiką maistą: Jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų bendrai fizinei sveikatai. Angliavandeniai išskiria serotoniną - "geros savijautos" hormoną. Tik kuo mažiau vartokite paprastųjų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes šis energijos antplūdis trunka trumpai, ir jūs nukrisite. Liesa mėsa, paukštiena, ankštinės daržovės ir pieno produktai turi daug baltymų. Labai apdorotas ar gruzdintas maistas paprastai sukelia prislėgtumo jausmą. Pavyzdžiui, iškeiskite didelį saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Vis tiek patenkinsite saldumynų poreikį, o baltymai padės išvengti rytinio energijos kritimo.
- Sakykite komplimentus: Pažvelkite žmogui į akis ir pasakykite komplimentą su šypsena, kad jis žinotų, jog kalbate rimtai. Jei norite pasakyti žmogui komplimentą dėl jo fizinės išvaizdos, įsitikinkite, kad tai darote pagarbiai.
- Atsipalaiduokite: Esate įsitempę, pečiai įsitempę ir jaučiatės taip, tarsi galėtumėte "prarasti". Pasirodo, šis instinktas yra geras instinktas. Užmerkite akis.
- Būkite pozityvūs: Teigiamas požiūris paprastai yra geras dalykas, tačiau blogų dalykų pasitaiko visiems. Pripažinkite nelaimingumo jausmą, leiskite sau akimirką jį patirti. Ar padėtų gilaus kvėpavimo pratimas? Ilgas pasivaikščiojimas lauke? Leiskite akimirkai praeiti ir pasirūpinkite savimi.
Įpročiai, Kurie Padeda Būti Laimingam
Žmones, ryžtingai žengiančius gyvenimo keliu, vienija savitas požiūris į pasaulį. Jie yra laimingi ne dėl to, kad nenustoja šypsotis fortūna, o todėl, kad jie išsiugdė įpročius, leidžiančius neprarasti savitvardos ir gebėti lengvai susidoroti su sunkumais bei nesėkmėmis. Pritaikius kelis paprastus, bet veiksmingus principus pasiekti laimės būseną bus kur kas paprasčiau.
- Nesidomėkite tuo, ką apie jus mano kiti: Besidžiaugiančių gyvenimu žmonių požiūrį į pasaulį geriausiai apibūdina Coco Chanel pasakyti žodžiai: „Man tas pats, ką manote apie mane, nes apie jus negalvoju iš viso.“ Bandymas įtikti visiems prie gero nepriveda. Galbūt gyvenime neišvengiame klaidų, bet net ir neapgalvoti, klaidingi veiksmai formuoja neįkainojamą patirtį. Tad norint būti laimingam ir ryžtingai žengti gyvenimo keliu nereikia gręžiotis atgal ir nuolat ieškoti kitų akyse pritarimo.
- Mokėkite pažvelgti į situaciją iš šalies: Gyvenime nebūna nei vienareikšmiškų pergalių, nei pralaimėjimų. Taigi geriausia išeitis - būti neutraliam. Žinoma, to neišmokstama per dieną ar dvi, bet šį įprotį verta išsiugdyti. Geriausias pavyzdys ir įkvėpimas - kinų išminčiai, kurie ragindavo žvelgti į gyvenimą tarsi beždžionėms, nuo kalno viršūnės stebinčioms apačioje vykstančią dviejų liūtų kovą.
- Dėl nieko nesigailėkite: Neįžvelgtos galimybės, nenusisekusi meilė, geriausių draugų išdavystė - sąrašą dalykų, dėl kurių dauguma apgailestauja, galima tęsti iki begalybės. Pasak amerikiečių psichologo Olafo Meinerio, apgailestavimas yra tuščias ir bevertis užsiėmimas. „Apgailestavimas turi trukti ne daugiau nei penkias minutes, - sako jis. - Kitaip eikvojame laiką ir sunaudojame milžinišką kiekį energijos.“
- Mokėkite būti dėkingi: Žinoma, turima omenyje ne dirbtinis dėkingumas, o jausmas, sklindantis iš širdies gelmių. Dėkingumas daro stebuklus. Dėkodami sutelkiame dėmesį ne į dalykus, kurių patys stingame, o į tai, ką turime. Kadangi žmogaus mintys veikia kaip traukos dėsnis, galvodami vien apie pozityvius dalykus traukte traukiame gėrį.
- Mokėkite iš savęs pasijuokti: Ironija - nuostabus dalykas. Jeigu žmogus sugeba ironiškai žvelgti į save, jis neįveikiamas. Psichologų nuomone, saviironija rodo aukštą intelekto lygį. Gebėjimas pasijuokti iš savęs būdingas tik stiprios dvasios, aštraus proto žmonėms ir yra tiesiogiai susijęs su gyvenimo džiaugsmu bei optimizmu.
- Gyvenkite šia diena: Jie moka džiaugtis teigiamais kasdieniais įvykiais: rytiniu arbatos ar kavos puodeliu, dienos veikla, vakariniu paplepėjimu su bičiuliu. Amerikiečių psichologas Dale’as Carnegie jau seniai pastebėjo, kad tie, kurie nuolat kremtasi dėl praeityje patirtų nesėkmių ir bijo patirti pralaimėjimą ateityje, negyvena iš viso. Jie yra tarsi nuolatinės baimės kamuojami zombiai, kurių gyvenimas primena pragarą.
- Niekada nenustokite mokytis: Knygos, kelionės, nauji hobiai, užsienio kalbos, nenumaldomas noras pažinti šį pasaulį ir jame gyvenančius žmones - visa tai prisideda prie gyvenimo pilnatvės ir laimės būsenos formavimo.
- Nepavydėkite: Pripratome lyginti save ir savo gyvenimą su kitų. Žinoma, sveika konkurencija yra gerai, bet dažniausiai ji sukelia nepasitenkinimo savimi jausmą, pavydą. Jeigu šiandien tapome bent truputį geresni negu vakar, pelnytai galime jaustis nugalėję ir pavydėti sau.
- Rinkitės protingus draugus: Amerikietis Robertas Greenas savo garsioje knygoje „48 valdžios taisyklės“ rašo: „Kitų nesutarimai ir nelaimės gali mums pakenkti, nes emocinės būsenos užkrečiamos kaip ir ligos. Jums gali atrodyti, kad elgiatės kilniai ir gelbiate skęstantįjį, bet dažnai nelaimingieji patys pritraukia nelaimes, tad labai tikėtina, kad jos taps jūsų dalia.“ Taigi norint būti laimingam reikia bendrauti tik su laimingais, nes būtent jie užkrės laime.
Laimė ir Nesėkmės
Užgriuvus nesėkmėms, darbų lavinai, stresui ar padaugėjus atsakomybėms dažnai pradedame negatyviai galvoti apie ateitį ir nebesidžiaugti dabartimi. Dažnam iš mūsų laimė asocijuojasi su problemų nebuvimu, turtais, teigiamomis emocijomis, skaniu maistu, pilnavertiškais santykiais, meile, ir pan., o gyvenimo rūpesčiai ir neigiamos emocijos lieka už borto, todėl susidaro klaidingas įspūdis, kad norint būti laimingam reikia neturėti problemų ir būti pozityviam. Tačiau laimė yra sudėtingesnis dalykas. Tai labiau yra mąstymo būdas, kitoks požiūris į kasdienius įvykius, save bei kitus žmones ir adekvatūs lūkesčiai. Puoselėjami dideli lūkesčiai užtemdo laimės jausmą, nes ne visada jie gali pasitvirtinti, o jei žmogus dar mėgsta sureikšminti nesėkmes, tuomet lūkesčiai trukdo būti laimingam.
Psichoterapeutas Rasas Harisas yra pasakęs, kad dažnai laimė yra suprantama, kaip džiugesys, pasitenkinimas ir malonumai, visi nori tai patirti, tačiau kuo labiau žmogus šių emocijų vaikosi, tuo labiau susiduria su nusivylimu.
Savo gyvenimo krypties žinojimas ir judėjimas ta kryptimi yra raktas į laimę ilgalaikėje perspektyvoje. Kai vadovaujamasi tuo, kas giliai širdyje jaučiame yra svarbiausia, reikšminga, tai ir veikla, kuria užsiimame tampa prasminga. Žinojimas kokio darbo nori, kokių santykių, koks esi ar norėtum būti bei ėjimas ta linkme ir džiaugimasis net menkiausiais laimėjimais, suteikia laimės jausmą. O nesėkmės yra laikinos, jei ties jomis emociškai neužsistovime.
Gyvenime nesėkmių išvengti neįmanoma, tat geriau pakeisti požiūrį į jas, kad jos neišmuštų iš vėžių. Noras ir įkvėpimas dingsta tuomet, kada žmogus nebemato prasmės savo veikloje, mano, kad galbūt niekada neišlips iš problemų liūno. Tačiau šią baisią juodą ateitį piešia mūsų protas, kuriam nevalia atiduoti savo gyvenimo vadelių, nes jis nepiešia tikros realybės. Ateitis visuomet yra žmogaus rankose, tat norint įgauti įkvėpimo reikia susitaikyti su situacija, pakeisti požiūrį - negalvoti apie blogiausia, nes nebūtinai taip gali įvykti.
Laimingi galime būti visi, kiekvienas yra savo laimės kalvis, tik reikia atrasti, kas jums suteikia laimės ir to siekti. Nuo jūsų požiūrio, lūkesčių ir kantrybės priklauso gyvenimo kokybė. Svarbu neužsistovėti ties nesėkmėmis, vertinti tai, ką turite, išsilaisvinti iš nuoskaudų kaupimo, negatyvaus mąstymo apie ateitį bei save, kelti žemesnius lūkesčius ir džiaugtis gautu rezultatu bei būti kantriam užklupus sunkiems laikams, nes nieko nėra mažino, nesėkmių irgi.