Šiandien, vis labiau didėjant žmonių susirūpinimu savo sveikata ir norint išlaikyti sveiką gyvenseną, dauguma žmonių nori suprasti, kokia jų kūno sveikata ir kokia yra jų kūno masės būklė. Vienas iš labiausiai naudojamų įrankių, skirtų įvertinti kūno svorio santykį su ūgiu, yra kūno masės indeksas (KMI).
KMI skaičiuoklė - tai įrankis, padedantis nustatyti ar moterims, vyrams, svoris pagal ūgį yra normalus, ar yra antsvoris arba svorio trūkumas. KMI skaičiuoklė - būdas nustatyti savo kūno masės indeksą, kuris padeda įvertinti, ar jūsų svoris yra normalus, per mažas, o gal per didelis.
Jei aktualu, koks turėtų būti Jūsų svoris pagal ūgį ir amžių bei lytį - faktorių, kviečiame pasinaudoti pateikta idealaus svorio skaičiuokle. Žemiau rasite ir išsamesnį aptarimą, iš ko yra sudaryta konkretaus autoriaus idealaus svorio formulė.
KMI apskaičiuoti reikalingi du rodikliai: svoris kilogramais ir ūgis centimetrais.
Kas Yra Kūno Masės Indeksas (KMI)?
Kūno Masės Indeksas (KMI) yra matematinė formulė, skirta įvertinti asmens kūno svorio santykį su jo ūgiu.
KMI = svoris (kg) / ūgis2 (m)
Sportuojantys.lt naudoja supaprastintą formulę, kad žmonėms būtų patogiau suvesti duomenis. Todėl vietoje žmogaus ūgio vertės metrais, mes naudojame ūgio vertę centimetrais.
KMI = svoris (kg) / (ūgis (cm) / 100)2
KMI Vaikams
Vaikų sveikata ir gerovė yra vienas iš tėvų pagrindinių prioritetų. KMI skaičiuoklė padeda tėvams sekti vaikų svorio pokyčius ir įvertinti jų bendrą sveikatą. Kūno Masės Indeksas (KMI) vaikams yra rodiklis, kuris padeda įvertinti vaiko kūno svorio santykį su jo amžiumi ir ūgiu. KMI vaikams skaičiuojamas taikant specialią formulę, kuri atsižvelgia į vaiko amžių, lytį, svorį ir ūgį.
Dauguma KMI skaičiuoklių ir sveikatos įstaigų naudoja standartizuotas lenteles arba kompiuterines programas, kurios automatiškai apskaičiuoja vaiko KMI, pagal duotus duomenis. Kadangi vaikai nėra dar pilnai suaugę ir susiformavę, todėl kūno masės indekso skaičiuoklė neturėtų būti naudojama vaikų sveikatos įvertinimui.
Vertinant KMI, taip pat svarbu atsižvelgti į amžių, nes kūno sudėjimas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Kadangi skaičiavimai gali būti sudėtingesni, labai svarbu naudoti atitinkamas KMI skaičiavimo priemones, kurios atsižvelgia į amžių ir lytį, norint gauti tikslų įvertinimą. Galiausiai, KMI vertinimas turi būti atliekamas kartu su kitais sveikatos rodikliais ir įvertinimais, kad būtų gautas visapusiškas vaiko ar paauglio sveikatos vaizdas.
Kaip Atsirado Kūno Masės Indeksas?
Kūno masės indeksas, arba tiesiog „KMI” (angl. BMI ) 1832 m. sukurtas belgų matematiko Lambertas Adolphe’o Jacques’o Quetelet. Jo sukurta formulė buvo skirta greitai įvertinti tam tikros populiacijos antsvorio ir nutukimo laipsnį, kad padėtų vyriausybėms nuspręsti, kur skirti sveikatos bei finansinius išteklius.
Įdomu tai, kad Quetelet teigė, kad kūno masės indeksas nebuvo naudingas tiriant pavienius asmenis, o veikiau tinkamas pateikiant bendrą populiacijos sveikatos vaizdą. Nepaisant to, KMI skaičiuoklė plačiai naudojama vertinant žmonių sveikatą dar ir šiomis dienomis.
KMI Normos Pagal Amžių ir Lytį
Žemiau pateiktos KMI normos pagal amžių yra naudingas įrankis, padedantis sužinoti, ar žmogaus svoris yra normos ribose, atsižvelgiant į jo amžių. Ši lentelė taip pat gali būti naudinga nustatant, ar svoris yra normos ribose atsižvelgiant į lytį. KMI normos pagal amžių ir lytį padeda atskirti sveikus svorio kategorijas nuo persvarstytų ar net pavojingų.
Pavyzdžiui, moterims ir vyrams gali būti nustatytos šiek tiek skirtingos normos, nes jų kūno sudėjimas, raumenų masės ir riebalų santykis gali skirtis. Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI lentelė yra tik vienas iš daugelio sveikatos vertinimo rodiklių. Individuali kūno sudėtis, aktyvumas, sveikata ir genetiniai faktoriai gali taip pat turėti didelį poveikį.
Žemiau pateikta KMI (kūno masės indekso) lentelė yra naudingas įrankis, padedantis nustatyti, ar žmogaus svoris yra normos ribose. Taip pat svarbu suprasti, kad KMI gali būti naudingas nustatant ligų riziką.
Tyrimai rodo, kad didelis KMI gali didinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, sąnarių problemomis ir kt. Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI yra tik vienas iš veiksnių, įtakojančių sveikatą, o kiekvienas žmogus yra unikalus. Vis dėlto, KMI lentelė gali būti puiki priemonė, padedanti pradėti savo sveikatos kelionę ir suvokti bendrą svorio ir sveikatos sąryšį.
KMI skaičiavimo formulė: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą | Slaugos skaičiavimai matematika NCLEX
Idealaus Svorio Formulės
Iš pirmo žvilgsnio idealaus svorio skaičiavimai gali pasirodyti sudėtingi, priverčiantys pasukti galvą bei „apsiginkluoti“ kalkuliatoriumi. Tiesa, atkreipiame dėmesį, jog visos idealaus svorio formulės yra gana ribotos. Tai yra - apimančios ne visus kriterijus, nuo kurių gali priklausyti kūno svoris. Vadinasi, gauto rezultato nederėtų „priimti už gryną pinigą“. Sužinojus rekomenduojamą idealų svorį, pravartu atsižvelgti ir savo KMI.
Hamwi Formulė
Remiantis Hamwi 1964 metais sukurta formule, moters, kurios ūgis yra 1,52 m, idealus svoris turėtų būti 45,36 kg. O tokio paties (1,52 m) ūgio vyro - 48,08 kg. Sulig 2,54 cm (originalioje formulėje tai atitinka 1 colį), viršijančiais minėtą 1,52 m ūgio ribą, prie idealaus svorio reikia pridėti po 2,27 kg (5 svarai).
Kitaip nei daugelyje kitų bandymų apibrėžti idealų svorį, apsiribojantį vien lytimi bei amžiumi, Hamwi išskyrė ir kitą veiksnį - riešo storį, galintį pakoreguoti idealų svorį. Kai riešo plotis - 17,78 cm (7 coliai), idealus svoris lieka tas pats. Kai riešo plotis yra didesnis arba mažesnis, prie idealaus svorio reikia atitinkamai pridėti arba atimti 10 proc.
Pagrindinis privalumas, dėl kurio vertinama Hamwi sukurta idealaus svorio formulė, faktas, jog įtraukiamas ne tik į ūgis, bet ir papildomas parametras. Šiuo atveju - riešo storis. Tiesa, formulėje nedominuoja visa eilė veiksnių, kuriais remiantis, galėtų būti bandoma objektyviai atsakyti į dažnam aktualų klausimą, kiek turėčiau sverti.
Robinsono Formulė
Robinsonas, kurdamas idealaus svorio formulę, daug dėmesio skyrė empirinių duomenų analizei. Tačiau jo sukurta idealaus svorio skaičiuoklė taip pat apima mažai kriterijų: tik lytį ir ūgį. Pasak Robinson, idealus vyro, kurio ūgis - 1,52 m (originalioje formulėje - 5 pėdos), svoris turėtų būti 52 kg. Jei vyras yra aukštesnis nei 1,52 m, norint apskaičiuoti idealų svorį, sulig 2,54 cm (originalioje formulėje tai atitinka 1 colį), reikia pridėti 1,9 kg.
Tai - paprastai praktiškai pritaikoma, tačiau, kaip ir daugelis idealaus svorio formulių, per mažai veiksnių apimanti formulė.
Milerio Formulė
Pasak Milerio, jei vyro ūgis siekia 1,52 m, idealus jo svoris - 52 kg, prie kiekvieno papildomo colio (2,54 cm), pridedant po 1,9 kg. Tuo tarpu 1,52 m ūgio moteris, remiantis šia formule, galėtų pasigirti idealiu svoriu, jei šis būtų 49 kg.
Jei, naudodamiesi šia idealaus svorio skaičiuokle, pabandytumėte įvertinti labai aukšto ar, priešingai, labai žemo žmogaus svorį, gauti rezultatai akivaizdžiai prasilenktų su realybe. Vėlgi, pažvelgus į šią formulę, akivaizdu, jog autoriui aktualu buvo tik žmogaus lytis bei ūgis.
Devine Formulė
1,52 m ūgio vyro idealus svoris - 50 kg. Tokio paties ūgio moters - 45,5 kg. Kai žmogaus ūgis viršija šią ribą, prie kiekvieno papildomo colio (pasikartosime: tai atitinka 2,54 cm) reikia pridėti po 2,3 kg.
Pasinaudoję šia idealau svorio skaičiuokle, sužinosite ne tik idealų svorį pagal Robinson, Miller, Devine, Hamwi taikytas formules, bet ir rekomenduojamą KMI indeksą.
KMI Skaičiuoklės Tikslumas Ir Apribojimai
Nors kūno masės indeksas nėra tobulas matas, tačiau manoma, kad jis yra naudingiausias ir tinkamiausias suaugusiems asmenims, t. y. sulaukusiems 18 m. bei vyresniems. Nepaisant to, yra ir tam tikrų šio „KMI calculator” tikslumo apribojimų:
- Svorio indeksas, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus suaugusiems, kurių raumenų masė yra didesnė nei įprastai. Taip yra todėl, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai, o įrankis to neatriboja.
- KMI, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus mažesnio kūno ūgio etninėse grupėse, t. y. Azijos etninėse grupėse.
- Nėštumas taip pat turi įtakos kūno svoriui, tačiau moters svorio padidėjimas nėštumo metu yra būtinas sveikam kūdikiui.
Svarbu pažymėti, kad KMI skaičiavimas turi savo ribas ir apribojimus. Pavyzdžiui, skaičiuojant neatsižvelgiama į tokius faktorius kaip raumenų kiekis ar riebalų pasiskirstymas, todėl kai kuriems žmonėms, turintiems didelį raumenų kiekį, KMI gali rodyti didesnį kūno masės indeksą, nors jie gali būti fiziškai sveiki.
KMI Ir Ligų Rizika
KMI yra geras būdas įvertinti riziką susirgti ligomis, susijusiomis su kūno riebalais. KMI gali nustatyti asmens svorio kategoriją, o liemens apimties ir ūgio santykis - riebalų pasiskirstymą žmogaus kūne.
Taip pat svarbu suprasti, kad KMI gali būti naudingas nustatant ligų riziką.
Ką Daryti Jei KMI Nėra Idealus?
Jei KMI skaičiuoklė rodo skaičius, mažesnius nei 18,5, rekomenduojama kreiptis į specialistus (šeimos gydytoją ar gydytoją dietologą), kurie paskirs reikiamus tyrimus, nustatys mitybos nepakankamumo priežastis bei paskirs reikiamą gydymą. Rinktis kaloringesnį maistą, gausų gerųjų riebalų - riešutus, avokadus, alyvuogių aliejų. Didinti baltymų kiekį mityboje - valgyti mėsą (ypač baltą), žuvį, kiaušinius, varškę.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) yra patvirtinusi rekomenduojamus indeksus. Norint palaikyti sveiką kūno svorį, svarbūs šie sveikatingumo akcentai:
- Sveika ir subalansuota mityba (pvz. mėsa, daržovės, vaisiai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas (pvz. pasivaikščiojimas).
- Žalingų įpročių (pvz. alkoholio ir cigarečių vartojimas) atsisakymas arba apribojimas.
Nesvarbu, koks Jūsų KMI, sveikatos priežiūros specialistai visiems rekomenduoja laikytis sveiko gyvenimo būdo.