Kaip Būti Sveikam ir Stipriam: Gyvensenos Patarimai

Ką reikia daryti, kad sulaukę senatvės galėtume džiaugtis sveiku kūnu ir siela? Kaip prisiversti gyventi sveikai? Į šiuos klausimus atsakymų ieškoma remiantis Joniškio miesto gyventojų, sveikatos specialistų ir jaunimo nuomonėmis. Apsvarstykime, ką reiškia būti sveikam ir stipriam, kokie veiksniai daro įtaką mūsų sveikatai ir kaip galime pagerinti savo gyvenimo būdą.

Jaunimo Požiūris į Sveiką Gyvenseną

Jaunimas sako „TAIP“ sveikam gyvenimo būdui! Apibendrinant jaunimo nuomones, galima teigti, kad jie supranta sveikos gyvensenos svarbą, tačiau susiduria su iššūkiais laikantis sveikos mitybos principų ir vengiant žalingų įpročių. Didelę įtaką daro šeima, draugai ir aplinkos veiksniai.

Keletas jaunų žmonių pasidalijo savo mintimis apie tai, kaip jie supranta sveiką gyvenseną:

• Mergina iš kaimo: "Mano gyvenimo būdas kol kas sveikatą veikia teigiamai, nes gyvenu kaime, valgau tai, ką pagamina mano mama, stengiuosi vartoti kuo mažiau pirktinio maisto, tačiau kaip ir dauguma paauglių, vis dar nesugebu sumažinti saldumynų kiekio, kuris kenkia tiek dantims, tiek svoriui. O jo stengiuosi vartoti kuo mažiau - juk tai ir yra pagrindinis visų paauglių priešas, kuris gadina sveikatą. Žinoma, įtakos mūsų sveikatai turi ir šeima: nuo mamos priklauso, ką aš valgysiu, kokių įpročių įgysiu augdama šeimoje."
• Sportuojantis jaunuolis: "Mano gyvenimo būdas yra pakankamai sveikas. Negeriu ir nerūkau, kaip didžioji jaunimo dalis šiais laikais daro. Sportuoju, valgau daug daržovių, kas, beje, daugumai mano draugų nėra mėgstamas maistas. Tikiu, kad sulaukęs senyvo amžiaus būsiu vis dar gyvybingas ir nesiskųsiu tomis ligomis, kurios atsiranda nuo nesveikos mitybos, alkoholio vartojimo, kuris sukelia sunkių, nepagydomų ligų. Sveiki žmonės yra patys laimingiausi."
• Saldumynų mėgėja: "Mano sveikata tikrai nėra tobula. Manau, kad labiausia jai kenkia maistas, kurį aš valgau ir kurio nevalgau. Saldumynų valgau per daug, o daržovių - per mažai. Tai labai atsiliepia mano organizmui - atėjus rudeniui perku įvairiausius vitaminus, maisto papildus. Tai nėra labai gerai, tačiau stengiuosi atsigriebti kitais būdais - bent porą kartu per savaitę sportuoju, pabėgioju. Tačiau, kad ir kaip bebūtų, tikrai nesijaučiu labai gerai... Mėgstu saldumynus, kas gali padidinti mano svorį, pakenkti dantims."
• Studentė: "Esu studentė, tad sveikata man - labai svarbi, tačiau ją išsaugoti yra labai sunku, ypač kai aplink tiek daug žalingų faktorių. Kompiuteris ir nesveika mityba - patys didžiausi priešai. Pati nešioju akinius, kuriuos „užkabinau“ daug sėdėdama prie kompiuterio. Taip pat kenkia ir telefonas, televizorius, kurie skleidžia radiaciją."

Sveikatos Specialistų Įžvalgos

Sveikatos specialistai pabrėžia streso, netinkamos mitybos, fizinio aktyvumo trūkumo ir žalingų įpročių neigiamą poveikį sveikatai. Jie taip pat atkreipia dėmesį į šeimos ir reklamos įtaką jaunų žmonių pasirinkimams.

Štai ką teigia sveikatos specialistai:

• Muzikos mokytoja Birutė Jurgaitytė: "Kiekvieno žmogaus sveikatai labiausiai kenkia stresas, o dirbant mokymo įstaigoje - jis ypač didelis. Stengiuosi gyventi sveikai - valgau savo pačios gamintą maistą, neperku gėrimų, kuriuose pilna E ir kitų konservantų. Beje, konservantai tampa didžiule problema. O aš patarčiau prisiversti valgyti tai, kas gal ir nelabai skanu, tačiau labai naudinga."
• Vaistininkė Vitalija Neverauskienė: "Mūsų sveikatą labiausiai veikia netinkamas gyvenimo būdas. Į tai įeina daugybė faktorių: nesveikas maistas, mažai fizinės veiklos, stresas. Ypač reikia rinktis ką valgyti, nes nuo maisto priklauso mūsų savijauta, net ir nuotaika. Šių dienų jaunimo didžiausias priešas ir yra maistas. Jie renkasi tai, kas skaniau, bet ne kas sveikiau. Manau, kad neįmanoma padaryti visko, kad būtum sveikas, tačiau reikia stengtis išsaugoti savo sveikatą kuo labiau - reikia sportuoti, aktyviai gyventi, kuo mažiau nervintis ir senatvėje galėsime džiaugtis, kad vis dar esame kupini jėgų."

Senjorų Patirtis

Senjorų patirtis rodo, kad net ir laikantis sveikos gyvensenos principų, negalima visiškai išvengti sveikatos problemų senatvėje. Tačiau sveika gyvensena padeda jaustis geriau ir išsaugoti aktyvumą.

Viena senjorė pasidalijo savo patirtimi:

"Visą savo gyvenimą stengiausi saugoti sveikatą. Negėriau limonadų, nevalgiau greito maisto, tokio kaip sumuštiniai, keptos bulvės, picos, daug sportavau, tačiau tobulos sveikatos neturiu sulaukusi net ir šešiasdešimties. Tačiau net ir šiandien vis dar važinėju dviračiu, tai labai geras sportas. Manau, dauguma žmonių klysta mąstydami, jog sportuojant ir valgant tai, kas, atrodo, yra sveika, galima sulaukti senatvės ir būti stipriam. Jie klysta, manydami, kad bus labai energingi, tačiau manantys, kad jausis daug geriau už kitus - yra visiškai teisūs. Reikia labai žiūrėti, ką renkiesi valgyti, tačiau neapsiriboti vien salotomis (dažna panelė laikosi tokios dietos), reikia įvairaus maisto, įvairių medžiagų mūsų organizmui. Manau, jaunoji karta ateityje pradės suvokti, kas yra gerai, o kas blogai, nes jau šiomis dienomis tėveliai vis mažiau skundžiasi, kad serga patys mažiausieji jų šeimose."

Kaip Prisiversti Gyventi Sveikai?

Norint gyventi sveikai, reikia:

• Subalansuotos mitybos
• Reguliaraus fizinio aktyvumo
• Streso valdymo
• Žalingų įpročių vengimo
• Teigiamo požiūrio į gyvenimą

Svarbu prisiminti, kad sveika gyvensena - tai ilgalaikis procesas, reikalaujantis pastangų ir atsakomybės. Tačiau investicija į savo sveikatą atsiperka su kaupu - galime džiaugtis ilgu ir kokybišku gyvenimu.

Holistinis Požiūris į Sveikatą

Aplink daug mitų, kaip gyventi sveikai - ką valgyti, kaip sportuoti, kaip ilsėtis. Sveika gyvensena - sritis, kurioje gausu išgalvotų istorijų, mitų ar sprendimų, kuriems įtaką daro sveikos gyvensenos mados. Kuo sveikoje gyvensenoje svarbus holistinis požiūris ir ką tai apima? Kaip nepakliūti į mitybos madų pinkles?

Holistinio požiūrio į sveikatą ypatybės apima švietimą, pagalbą sau, gyvenimo būdo pokyčius, skatinančius geresnę savijautą. Holistinis požiūris į sveikatą apima kūną kaip visumą. „Įrankių, padedančių kurti sveiką, subalansuotą ir laimingą gyvenimo būdą, yra daug, bet galima išskirti keletą sričių - fizinis aktyvumas, tinkama mityba, psichologiniai įrankiai. Psichologiniais sveikos gyvensenos įrankiais galėtų būti jogos praktika ar užsiėmimas savo hobiu. Tačiau svarbu nepamiršti, kad fizinis aktyvumas yra svarbiausias sveikos gyvensenos veiksnys, padedantis pagerinti psichologinę būklę“.

Mitybos mados dažniausiai remiasi vienu, iš konteksto išimtu faktu, kuris pateikiamas poliarizuotame kontekste - susidaro įspūdis, kad žmonija iki šiol kažko nežinojo, bet dabar tarsi staiga praregėjo. „Mados labai retai kalba apie balansą, harmoniją, nes jos parduoti neįmanoma. Dažniausiai sudievinamas koks nors produktas ar ideologija, arba kažkas yra sumenkinama, smerkiama. Įprastai liepiama apsiriboti labai maža tam tikrų produktų grupe, o tai užkerta kelią pilnavertei ir įvairiai mitybai.

„Svarbu skaityti maisto produktų ir papildų etiketes, suvokti, kaip ta informacija turi derėti prie mūsų sveikatingumo tikslų. Svarbu žinoti pagrindines gaires ir mąstymo kelią, kad žinotumėme, kur ir kokios informacijos ieškoti. Tai, mano nuomone, ir yra svarbiausias aspektas - mokėti atskirti kas tikra ir verta pasitikėjimo, o kas - tik pigūs triukai, skirti įtikinti ir parduoti daugiau.“

Asmenybės Ugdymas ir Sveikata

Sveikata neatsiejama nuo asmenybės ugdymo. Žmogus, kuris rūpinasi savo emocine, socialine ir dvasine gerove, yra labiau linkęs rūpintis ir savo fizine sveikata.

Toliau pateikiami asmenybės ugdymo aspektai, kurie tiesiogiai susiję su sveikata:

• Emocijų atpažinimas ir valdymas: Atpažįsta ir įvardija emocijas. Taiko ir paaiškina keletą nusiraminimo būdų. Naudoja tinkamą strategiją valdydamas emocijas, kai neigiamos emocijos keičiamos teigiamomis. Atpažįsta ir įvardija paauglystei būdingas emocijas. Atpažįsta ir valdo impulsus, kurie išprovokuoja pyktį ar kitas stiprias emocijas.
• Savęs pažinimas: Apibūdina save, savo bruožus.
• Tikslų siekimas: Motyvuoja save parengti ir įgyvendinti sunkumų ar (ir) iššūkių įveikimo planą. Išsikelia mokymosi tikslą ir sukuria kelių veiksmų planą jo siekti. Atpažįsta tikslų siekimo kliūtis ir, jei reikia, kreipiasi pagalbos joms įveikti. Išsikelia akademinio tobulėjimo tikslą, pasiekiamą per keletą mėnesių, paruošia planą ir jo siekia. Išsikelia gretutinį tikslą, kuris gali būti svarbus gyvenime.
• Santykiai su kitais: Įvardija kitų veidu ir kūno poza išreikštas emocijas. Paaiškina, kad toje pačioje situacijoje žmonių emocijos gali būti skirtingos. Analizuoja, kaip žmogaus elgesys veikia kitus žmones. Analizuoja savo ir kitų požiūrių panašumus ir skirtumus. Dėmesingai išklauso ir gerbia kitokią nuomonę. Apibūdina bendrus žmonių bruožus bei skirtumus. Atskiria nesusikalbėjimą (nesupratimą), nuomonių skirtumus ir patyčių situacijas. Analizuoja unikalų asmenų ir grupių indėlį į kultūrą. Užmezga ir palaiko darnius santykius su skirtingais žmonėmis. Apibūdina ir vertina individualias klasės draugų savybes, sugebėjimus, pomėgius ir poelgius. Paaiškina, kaip individualūs, socialiniai ir kultūriniai skirtumai gali padidinti pažeidžiamumą dėl patyčių, nurodo būdus, kaip tai įveikti. Analizuoja stereotipų ir išankstinių nusistatymų kilmę ir neigiamą poveikį. Atstovauja žmonėms, kurie prašo ir kuriems reikia pagalbos. Paaiškina, kokiu būdu galima darniai su kitais dirbti ir žaisti. Kuria ir išlaiko teigiamus santykius, moka naudoti „aš“ žinutę. Apibūdina sėkmingo darbo grupėje sąlygas, jų laikosi. Žodžiu ir elgesiu palaiko bendraamžius. Bendradarbiauja ir konstruktyviai dirba grupėje. Užmezga teigiamus santykius. Bendradarbiauja ir veikia komandoje, siekia didinti grupės darbo veiksmingumą. Suteikia paramą, pagalbą, palaikymą kitiems, o prireikus, jos prašo. Vertina asmeninį indėlį (kaip grupės nario arba lyderio) grupės darbo sėkmei. Siekia visiems naudą lemiančių sprendimų, naudojasi derybų įgūdžiais. Apibūdina situaciją, kurioje kilo nesutarimas, atpažįsta ir įvardija nesutarimo priežastį. Paaiškina, kaip suvaldytas pyktis padeda spręsti nesutarimus. Įvardija kylančius konfliktus ir problemas tarp bendraamžių. Atpažįsta nesusikalbėjimą ir gali paaiškinti, kaip nesusikalbėjimas gali tapti konflikto priežastimi. Nurodo konstruktyvaus konfliktų sprendimo būdus. Verbaliniu ir neverbaliniu būdu sprendžia grupės konfliktus. Atpažįsta neigiamą bendraamžių spaudimą, moka jam pasipriešinti. Atpažįsta manipuliavimą ir daromą neigiamą įtaką. Dalyvauja kuriant bendras taisykles. Dalyvauja kuriant taisykles ir susitarimus. Vadovaujasi socialinėmis normomis ir saugumo reikalavimais, tai parodo elgesiu. Analizuoja, kaip socialinės normos ir lūkesčiai daro įtaką asmeniniams sprendimams ir veiksmams.
• Atsakomybė ir saugumas: Planuoja laiką, užduotis atlieka laiku. Analizuoja galimus iššūkius ir kliūtis užduočių atlikimui, planuoja, kaip juos įveikti. Įvertina rizikingo elgesio pasekmes ir pasirenka alternatyvų elgesį ar veiklas. Įvertina ir pasirenka atsparumo strategijas, kai jaučia spaudimą įsitraukti į nesaugią ar neetišką veiklą. Užmezga atsakingus socialinius santykius, taiko sprendimų priėmimo įgūdžius. Užmezga atsakingus socialinius ir (ar) darbo santykius, taiko sprendimų priėmimo įgūdžius.
• Bendruomeniškumas: Įvardija svarbius bendruomenės poreikius. Apibūdina šeimos narių vaidmenis. Analizuoja ir įvardija bendruomenės narių pagalbą pasitikėjimo savimi stiprinimui. Analizuoja individualius ir bendraklasių gebėjimus, žinias, savybes, naudoja jas bendruomenės gerovei. Analizuoja ir įsivertina dalyvavimą tenkinant nustatytus poreikius bendruomenėje. Bendradarbiauja ir tikslingai tiria, nustato, planuoja visuomenės poreikius.
• Sveikatos žinios: Apibūdina sveiko žmogaus požymius, sveikatos tausojimo ir stiprinimo bei gyvybės saugojimo svarbą. Apibūdina asmeninės higienos ir aplinkos svarbą asmens sveikatai. Apibūdina savo kūno unikalumą, vartoja tinkamas sąvokas kūno dalims ir funkcijoms apibūdinti. Paaiškina savo kūno ribas, ką reiškia tinkamas ir netinkamas prisilietimas. Apibūdina, kas yra sveikata ir sveika gyvensena, paaiškina, kodėl svarbu stiprinti ir tausoti sveikatą, kaip sveika gyvensena gali padėti siekti tikslų. Sudaro dienotvarkę, kurioje numato mokymosi, laisvalaikio, miego režimą. Rūpinasi savo kūnu, asmenine higiena ir aplinkos švara. Analizuoja ir paaiškina aplinkos veiksnių (technologijų, oro taršos, nesaugių medžiagų ir kt.) poveikį sveikatai. Apibūdina ir priima vykstančius kūno pokyčius ir vertina juos natūraliai. Žino asmens higienos pokyčius, susijusius su fiziologiniu brendimu, gerina švaros laikymosi įgūdžius. Atpažįsta su brendimu susijusius režimo laikymosi poreikių pokyčius. Gerbia savo ir kitų kūno ribas, atpažįsta lytinį priekabiavimą, smurtą, geba jam atsispirti. Apibūdina asmens elgesio ir aplinkos veiksnių daromą įtaką sveikatai. Atpažįsta dėl asmens elgesio ir aplinkos poveikio iškilusias sveikatos problemas. Stengiasi būti teigiamu sektinu pavyzdžiu jaunesniems. Į mokyklą ateina pailsėję ir pasiruošę mokytis. Sprendžia lytinio brendimo metu kylančias problemas ir, esant poreikiui, ieško reikiamos pagalbos, įvardija, į ką gali kreiptis. Analizuoja ankstyvų lytinių santykių pasekmes fizinei, psichinei, socialinei gerovei. Apibūdina asmens gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių daromą įtaką sveikatai, numato ir taiko sveikatos stiprinimo priemones. Atsakingai rūpinasi savo kūnu. Atpažįsta lytinio potraukio dinamiką, tiesiogines jo sąsajas su hormoninės sistemos veikla ir išorinių dirgiklių poveikiu. Paiso lyčių lygiavertiškumo. Sieja asmens fizinę, protinę, emocinę, socialinę sveikatą su profesine sveikata. Natūraliai vertina savo kūną, rūpinasi jo higiena. Kritiškai vertina asmens higienos daromą įtaką asmens sveikatai ir gerovei, aplinkai.
• Fizinis aktyvumas: Taisyklingai kvėpuoja. Kelia fizinio aktyvumo tikslus, įsipareigoja sistemingai atlikti fizinių pratimų. Paaiškina, kaip laikosi įsipareigojimo. Argumentuoja, kodėl svarbi taisyklinga laikysena, jos paiso. Apibūdina fizinio pasirengimo ir taisyklingos laikysenos sąsajas. Rūpinasi sveikata: renkasi tokių pratimų, kad lavėtų taisyklinga laikysena ir kvėpavimas. Kelia trumpalaikius ir ilgalaikius fizinio aktyvumo tikslus, apibūdina asmeninę pažangą esant konkurencijos aplinkybėms ar sąlygoms. Pasirenka laikysenos ir kvėpavimo korekcijos pratimų. Analizuoja pasiektus rezultatus, kritiškai vertina iškeltų tikslų ir proceso sąveiką, atskleidžia priežasčių ir pasekmių sąsajas, apibūdina asmeninę pažangą.

Meditacija ir Sveikata

Meditatorių patirtis rodo, kad vien tik nustojus veidmainiauti, pataikauti, meluoti, sveikumas išauga keleriopai. Jei gydoma be dėmesio, be meilės - neišgydoma: gydom koją - ima sirgti širdis, gydom širdį - ima sirgti psichika, gydom psichiką - suserga siela.

Meditacija sveikatina ir sielą, ir kūną. Mus pačius nustebino jau pradedančiųjų meditatorių sveikatos gerėjimas. Per ikimokyklinius metus absolventai vidutiniškai sirgo po 11,5 dienos per metus, o lankydami mokyklą - tik 1, 8 dienos. Per keletą metų studentai beveik visiškai nustoja sirgti gerklės, plaučių ir kitomis kvėpavimo sistemos ligomis. Sumažėja arba dingsta ir sąnarių, virškinimo bei širdies ligos. Mūsų studijos ir patirtis parodė, kad sergamumas šiomis ir beveik visomis kitomis ligomis visų pirma sumažėja dėl kūno ir psichikos atsipalaidavimo, išsivalymo ir susiderinimo. Ypač gerai studentų sveikatą ir savijautą veikia atsipalaidavimas nuo auklėjimo ir tikėjimų sukeltų psichinių įtampų ir blokų. Kai kada meditacija labai padeda tuomet, kai medicina yra visiškai bejėgė.

Keturi Žmogaus Kūnai

Vakarų medicina pripažįsta ligas, kylančias iš kūno, jas tyrinėja ir gydo. Šioje srityje ji jau išties daug pasiekusi. Bet ji visai netyrinėja, negydo ligų, kylančių iš vidaus, sielos pusės. O jei vieną pusę paliksi neįsisąmonintą, neharmoningą su kita puse, ir nieko nekeisi, pusės ligų neišgydysi. Dėl to, galima sakyti, Vakarų medicina išgydo tik apie 50 proc. Gydant tik iš išorės, iš kūno pusės, ligos persikelia į vis subtilesnį lygmenį. Išmokus įveikti fizines, infekcines ligas, prasidėjo subtilesnės - nervų, kraujagyslių, hormoninės sistemos, imuniteto, psichikos, sąnarių, vėžinės ir kitos ligos, kurių priežastys - psichikoje.

Meditacijų metu sakoma: "Kaip kvėpuojate - taip ir gyvenate". Jei kvėpavime yra įtampų, kvėpavimas išsikreips ar susilpnės. Natūralus kvėpavimas yra atpalaiduotas, orgazmiškas - vaikas jaučia orgazmą nuo vaikystės. Per dinaminę meditaciją paleidus kvėpavimą - jis bus gilus, intensyvus, lengvas, atpalaiduotas, palaimingas.

Jei energijai kilti trukdo mintys ar nuostatos, stubure atsiranda išvarža, ima irti tarp slankstelių esantys diskai, prasideda skausmai. Galima daryti operaciją, bet geriausia atpalaiduoti energijai kelią. Laikantis nuostatos, kad moterys ar vyrai blogi, energija netekės per rankas į kitą žmogų, užstrigs sąnariuose ir šiuos ims skaudėti. Jei užblokuojama seksualinė ar vitalinė energija - atsiranda traukuliai, Parkinsono liga.

Dabar jau bene dauguma ligų kyla iš subtilių kūnų, nes kitas medicina išgydo. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga - tai mentalinio kūno liga, kurią sukelia gilus melas arba įsivaizdavimas ir sumaišymas su realybe. Tokių specifinių ligų dėl trečiojo ir ketvirtojo kūnų nesuderinimo su fiziniu kūnu akivaizdžiai daugės. Naujų ligų profilaktikai ir išgydymui labiausiai reikalinga psichinė ir dvasinė higiena.

Neleisdami skleistis savo prigimčiai, užslopinę ją - gal ūpą mokytis, gyventi gražiau ir gyviau, gal nusisukę nuo mylimo žmogaus ar savo širdies, - ir gyvendami dėl trivialių dalykų, pametame dvasią - lyg pliusą, o tuo pačiu ir vitališkumą. Be to, jei yra agresija - reikalinga ekspresija jai išreikšti, transformuoti. Geriausia dvasinio kūno medicina - meditacija.

Sakau kliento, o ne paciento, nes gydytojas gydo tik kūną. Geriausias vaistas - meilė. Duokime jai kelią. Meditacija nesisieja su jokiais tikėjimais, o tik su darna ir dvasingumu. Ji yra ir darnoje su gyvenimu, evoliucija ir mokslu. Norint sveikatos, atsipalaidavimo, meditacija turėtų būti įtraukta į kiekvienos švietimo sistemos programas.

Slapukai ir Jūsų Privatumas

Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.

Slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine. Mūsų svetainėje yra nuorodų į kitų asmenų, įmonių ar organizacijų interneto tinklalapius. Bendrovė nėra atsakinga už tokių interneto tinklalapių turinį ar jų naudojamus privatumo užtikrinimo principus.

Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. paštu. Įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. Teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai.

tags: #ko #zmogui #reikia #butu #sveiki #ir