Dainavimas panašus į lėktuvo pilotavimą - jei nori tapti profesionaliu pilotu, turi ore praleisti atitinkamą kiekį valandų. Tas pats pasakytina ir apie dainavimą - privalai pažinti savo kūną, išmokti girdėti jo siunčiamus signalus, o tai ateina per patirtį, - sakė LNOBT generalinis direktorius, operos dainininkas Jonas Sakalauskas. Mums visiems, ne tik dainininkams, reikia suvokti, kad balsas yra ypač jautrus ir pažeidžiamas, todėl vienintelis būdas jį išsaugoti sveiką - kasdien puoselėti ir tausoti.
Anot teatro medikės, daugiau nei ketvirtadaliui Lietuvos gyventojų balsas tarnauja ir kaip darbo įrankis. Be dainininkų, vadinamiesiems balso profesionalams priskiriami mokytojai, aktoriai, žurnalistai ir t.t.
Mokslininkai sutinka, kad į tuos, kurių profesiniame gyvenime balsas turi lemiamą reikšmę, teisinga būtų žiūrėti kaip į balso atletus. Todėl tokiems žmonėms, kaip ir sportininkams, itin svarbu laikytis kasdienės balso higienos, skirti dėmesio balso treniravimui.
Įvairių šalių tyrėjai vieningai konstatuoja, kad balso higienos laikymasis gali padėti apsaugoti jį nuo traumų ir išlaikyti sveiką balsą iki pat senatvės, - pasakojo A.Pečeliūnienė, neretai savo darbe sprendžianti ir teatro solistų balso problemas.
Tačiau, kokie produktai gali padėti išlaikyti skaidrų balsą? Štai keletas patarimų, ką valgyti ir ko vengti, kad jūsų balsas būtų sveikas ir gražus.
Ką valgyti, kad balsas būtų skaidrus?
Anot S.Zonio, jo receptai paprasti - gerti daug vandens, kad išvengtų dehidratacijos ir kad balsas būtų gerai „suteptas", taip pat prieš pasirodymą gerai išsimiegoti, o pasirodymo dieną reguliariai pavalgyti, mažiau stresuoti, daugiau tylėti.
Vartokime pakankamai skysčių, nes balso klosčių būklę neigiamai veikia skysčių netekimas, dehidratacija, tam įtakos gali turėti ir kai kurie vaistai.
Padeda išorinis balso klosčių drėkinimas vandens garais, drėkintuvų naudojimas taip pat gali būti naudingas. Tinkamas aplinkos drėgnumas sukuria optimalias sąlygas sveikam balsui atsirasti, gerina balso kokybę, mažina aplinkoje esančių dirgiklių poveikį balso klostėms.
Kokybiškai kvėpuokime per nosį. Viršutiniuose kvėpavimo takuose oras apvalomas, sušildomas ir sudrėkinamas, tik tada jis patenka į plaučius. Šį procesą gali sutrikdyti nosies, nosiaryklės problemos, nosies gleivinės uždegiminiai pokyčiai.
Ko vengti, norint išsaugoti skaidrų balsą?
Rūkymas didina vėžio atsiradimo tikimybę, su rūkymu siejamos ir kitos balso kokybę bloginančios būklės: jautresnis kosulio refleksas, gumulo jausmas gerklėje, balso klosčių uždegimai.
Kitas reikšmingas balso dirgiklis yra alkoholis. Jis skatina intensyvesnį skysčių pašalinimą iš organizmo, o tai gali neigiamai paveikti balso klosčių būklę, skatinti balso klosčių traumų atsiradimą.
Taip pat neigiamą įtaką balso kokybei gali turėti anestetinis alkoholio poveikis, kuris iškreipia kūno pojūčius ir sumažina savikontrolę, o tada didėja balso traumų tikimybė.
Patariama neužsibūti užterštoje, dulkėtoje, prirūkytoje aplinkoje. Joje esančios ir per kvėpavimo takus įkvepiamos dalelės gali veikti kaip dirgikliai - paskatinti kosulį, uždegiminius pokyčius, tiesiogiai veikti viršutinių kvėpavimo takų ir balso klosčių paviršiaus ląsteles.
Rūkymas, kava, alkoholis, šokoladas, gazuoti gėrimai taip pat skatina refliukso atsiradimą.
Kiti svarbūs patarimai balso priežiūrai
LNOBT gydytoja otorinolaringologė Austėja Pečeliūnienė pateikia 10 patarimų, ką kiekvienas, ne tik dainininkai, turime daryti, kad išsaugotume sveiką ir gražų balsą:
- Neviršyti dienos balso dozės. Siekiant tausoti balsą, rekomenduojama vengti ilgų pokalbių telefonu, nebūtinų nuotolinių pokalbių, kalbėjimo triukšme.
- Atsisakyti žalingų kalbėjimo įpročių. Reikėtų atpažinti ir vengti ir žalingų kalbėjimo bei vokalizacijos įpročių - intonavimo, manieringo kalbėjimo, šnabždėjimo naudojant didelį poklostinį slėgį.
- Vengti išorinių dirgiklių. Balso sveikatai ir kokybei labai kenkia rūkymas.
- Drėkinti balso klostes. Vartokime pakankamai skysčių, nes balso klosčių būklę neigiamai veikia skysčių netekimas, dehidratacija, tam įtakos gali turėti ir kai kurie vaistai.
- Atpažinti ir gydyti laringofaringinį refliuksą. Laringofaringinis refliuksas, dar vadinamas tyliuoju refliuksu, nes žmogus gali ir nejausti deginimo jausmo už krūtinkaulio, gali lemti gumulo jausmo gerklėje, kosulio atsiradimą, uždegiminius gerklų audinių pokyčius.
- Atlikti balso apšilimo pratimus. Balso apšilimas naudingas koordinuotai balso aparato veiklai, leidžia balso raumenims dirbti optimaliai.
- Nepraleisti tylos pertraukėlių. Dainininkai, aktoriai ir kiti balso profesionalai turėtų leisti savo balsui pailsėti po pasirodymo ar repeticijų.
- Neignoruoti balso nuovargio. Pajutus balso nuovargį, būtina leisti jam ilsėtis ir mažiausiai parą vengti intensyvaus balso krūvio.
- Palaikyti taisyklingą laikyseną. Efektyvus dainavimas ar kalbėjimas neatsiejamas nuo kokybiško kvėpavimo.
- Sveikai gyventi. Sveikame kūne - sveikas balsas. Reguliarus sportas padeda treniruoti fizinę ištvermę, kvėpavimą, jis naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.
GERIAUSIAS vokalinis apšilimas dainininkams – geresnis dainavimas per 10 minučių
Atminkite, kad balso priežiūra yra nuolatinis procesas, reikalaujantis dėmesio ir pastangų. Laikydamiesi šių patarimų, galėsite džiaugtis skaidriu ir sveiku balsu ilgus metus.