Šiandien kompiuteris jau yra neatskiriamas mūsų aplinkos elementas ir jos dalis. Vaikų, naudojančių kompiuterius, skaičius didėja. Vis daugiau laiko praleidžiant prie kompiuterio mažėja vaikų fizinis aktyvumas. Šios rekomendacijos parengtos siekiant atkreipti dėmesį į galimą neigiamą darbo su kompiuteriu poveikį vaikų sveikatai.
Kompiuterių naudojimo plitimas siejamas ne tik su kaulų ir raumenų sistemos sutrikimais, regėjimo problemomis, bet ir su pažintine bei socialine rizika. Dėl darbo kompiuteriu vaikams nepritaikytoje darbo vietoje formuojasi netinkama laikysena, gali atsirasti rankų, kaklo, pečių ar nugaros fiziologinė įtampa, kuri vėliau sukelia skausmus, stuburo iškrypimus.
Daug sveikatos sutrikimų, susijusių su kompiuteriais, kyla ne dėl kompiuterio „kenksmingumo“, o dėl pagrindinių darbo kompiuteriu taisyklių nežinojimo ir neteisingo darbo vietos įrengimo. Norint išvengti sveikatos sutrikimų būtina: teisingai organizuoti darbą kompiuteriu, nuolatos stebėti savo laikyseną, taip pat reguliariai daryti pertraukėles ir fizinius pratimus. Svarbu laiku atkreipti dėmesį į netinkamą vaikų darbą kompiuteriu, nes tai gali užkirsti kelią įvairiems sveikatos sutrikimams. Vaikui dirbant kompiuteriu svarbi tėvų kontrolė, reikia atidžiai sekti, kokius žaidimus vaikas žaidžia, kokias interneto svetaines lanko.
Idealus ergonomiškas stalo įrengimas, siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmo
Ergonomika ir darbo vietos organizavimas
Praktiškai visų anksčiau paminėtų sveikatos problemų, susijusių su kompiuterių naudojimu, galima išvengti laikantis pagrindinių ergonomikos principų. Ergonomika, kalbant paprastai, yra mokslas apie darbo vietos pritaikymą vartotojui. Žinoma, nieko nedarant vartotojas pats gali prisitaikyti prie nepatogios jam įrangos, kūno padėties ir kitų kenksmingų jo darbo aplinkos veiksnių, tačiau tai gresia rimtomis sveikatos problemomis, todėl geriau yra jų išvengti, o ne jas gydyti.
Nugaros, kaklo ar pečių skausmą gali išprovokuoti netinkamas darbui reikalingų priemonių, tai yra kompiuterio monitoriaus, pelės, klaviatūros, išdėstymas. Naudojimasis telefonu tuo pačiu metu, kai dirbate kompiuteriu, gali dar labiau pabloginti situaciją ir prisidėti prie to, kad pasireikš nugaros, kaklo ar pečių skausmai.
Svarbu:
- Pelė ir klaviatūra turi būti viename aukštyje.
- Monitorius statomas 60-80 cm atstumu (per ištiestos rankos ilgį), bet ne arčiau nei 40 cm nuo kūno.
- Nugara turi patogiai remtis į atlošą.
Kėdė ir stalas
Kėdė turėtų turėti juosmeninį išlinkimą. Rekomenduojama prie kompiuterio sėdėti kėdėje su atrama rankoms. Kėdės aukštis turi būti parinktas toks, kad sėdint kojos būtų atremtos į grindis. Stalo aukštis turi būti toks, kad dirbant rankos nebūtų pakeltos aukštyn arba pernelyg nuleistos žemyn. Atminkite, kad baldus būtina pritaikyti pagal vaiko ūgį. Besirūpinantiems šeimos narių sveikata ir taupantiems galima naudoti kartu su vaikais „augančius“ baldus.
Laikas prie kompiuterio ir pertraukos
Palangos miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistai primena, kad nepertraukiamai dirbti prie kompiuterio galima ne daugiau kaip valandą. Vaikams ir suaugusiems prie kompiuterio patartina praleisti ne ilgiau kaip 45-60 min., po kurių rekomenduojama padaryti 10-15 min. pertrauką. Mokyklinio amžiaus vaikams per dieną prie kompiuterio galima praleisti ne ilgiau kaip 2-3 val.
Rekomenduojamas laikas prie kompiuterio pagal amžių:
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams: ne daugiau kaip 15-30 minučių per dieną (skaidant į 5 ar 10 minučių dalis).
- 9-12 metų vaikams: ne daugiau kaip 45 minutes, darant 15 minučių pertrauką.
- Vyresniems vaikams: iki 2-3 valandų per dieną, darant pertraukas.
Jeigu kūno padėtis ilgą laiką nekinta, žmogus jaučiasi pavargęs ir nedarbingas. Sėdėkite atsipalaidavę. Atsiminkite, kad reikia keisti kūno pozą. Ilgą laiką būnant vienoje pozoje kūnas sustingsta ir įsitempia. Atsilošdami kėdėje ar pasiremdami į stalą Jūs galite efektyviai keisti darbo pozą. Nėra vienintelės tinkamiausios pozos prie kompiuterio. Pozas keiskite taip dažnai, kaip tai Jums patinka.
Pratimai pertraukų metu
Pertraukų metu rekomenduojama atlikti fizinius pratimus bei pratimus akims. Kam reikalingi pratimai pertraukų metu? Jie ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pagerina „dirbančių“ raumenų, sausgyslių ir sąnarių kraujo apytaką. Akių nuovargiui pašalinti ir regėjimo sutrikimų profilaktikai pertraukų ir mikropertraukų metu rekomenduojama daryti specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant. Pertraukų metu taip pat patariama pasišalinti nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimti visiškai kita veikla, kuri nevargina akių.
Pratimai akims
- Stipriai užsimerkti ir plačiai atmerkite akis.
- Pažvelgti į viršų 1-2 sekundes, po to nuleisti žvilgsnį žemyn.
- Pažvelgti į kairę1-2 sekundes, po to į dešinę.
Kompiuteriais besinaudojantys asmenys sąmoningai turi stengtis dažniau mirksėti - taip mažinami džiūvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse.
Fiziniai pratimai
- Galvą lėtai pasukti į vieną pusę, keletą sekundžių palaikyti. Tada pasukti į kitą pusę.
- Lėtai pakelkite pečius aukštyn. Keletą sekundžių palaikius ir grįžti į pradinę padėtį.
- Ištiesti rankas priešais save. Lėtai sugniaužti kumščius ir vėl lėtai ištiesti pirštus.
- Pirštus išskėsti į šalis, tarsi norint juos pailginti. Keletą sekundžių palaikyti ir atpalaiduoti.
Jeigu dažnai pamirštate pasidaryti pertraukas dirbant ar mokantis kompiuteriu, yra sukurtos specialios progamėles, kurios Jums gali ne tik priminti, kada pasidaryti pertrauką, bet ir pasiūlyti pratimus. Palangos miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras siūlo nuotolines mankštas darbo vietoje su Andriumi Bajoru pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 12.00val.
Regėjimo apsauga
Daugelis vartotojų, kurie naudojasi kompiuteriu ilgą laiką, skundžiasi akių nuovargiu, ašarojimu, perštėjimu, pablogėjusiu regėjimu. Laimei, visų šitų problemų galima išvengti laikantis tam tikrų taisyklių.
Pagrindinės priemonės, mažinančios kompiuterio įtaką regėjimo funkcijai bei regos analizatoriaus nuovargį:
- Užtikrinti optimalius natūralaus ir dirbtinio (bendrojo ir vietinio) apšvietimo parametrus.
- Įrengiant kompiuterizuotas darbo vietas, atitinkančias vaikų poreikius, reikia eliminuoti pašalinių atspindžių atsiradimo galimybę. Dėl to gali tekti pakeisti atskirų darbo vietos elementų išdėstymą.
- Norėdami sumažinti atspindžius, pakreipkite monitorių truputį žemyn, kad virš monitoriaus esančio šviesos šaltinio šviesa neatsispindėtų ekrane.
- Parinkite monitoriui tinkamą vietą lango atžvilgiu. Pastačius monitorių tiesiai priešais langą, saulės šviesa atsispindės monitoriaus ekrane arba akins vartotoją.
- Naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje.
- Atliekant tam tikrus darbus, pavyzdžiui, skaitant knygą ar rašant prie kompiuterio stalo, patariama šiek tiek sumažinti bendrą patalpos apšvietimą ir naudoti stipresnį vietinio apšvietimo šaltinį, pavyzdžiui, stalinę lempą.
- Dirbti galima tik su kokybiškais, techniškai tvarkingais ir sertifikuotais monitoriais. Jeigu mirga ekranas, įsitikinkite, ar parinkti optimalūs monitoriaus vaizdo nustatymai.
- Nepamirškite, kad ant monitorių ekranų kaupiasi dulkės, todėl jas reikia nuolat valyti drėgna šluoste. Taip pat dulkes reikia nuvalyti ir nuo viso kompiuterio stalo paviršiaus.
Priklausomybė nuo kompiuterio
Jei valandų valandas praleidžiate prie kompiuterio to nejausdami, o nesant prie jo apima diskomfortas, vertėtų susimąstyti, ar tai nėra pirmieji priklausomybės nuo kompiuterio ženklai. Priklausomybė nuo kompiuterio gali tapti klastinga liga, kai įsitraukimas į virtualų pasaulį tampa neatskiriama gyvenimo dalimi.
Priklausomybės požymiai:
- Mažėja susidomėjimas paprastais vaikiškais žaidimais.
- Sunku prikalbinti kur nors važiuoti, eiti į svečius.
- Mokyklinio amžiaus vaikams sumažėja mokymosi motyvacija, suprastėja pasiekimų rezultatai.
- Atsiranda stiprus susierzinimas ar net agresija, jei vaikas yra atitraukiamas nuo kompiuterio.
- Gali sutrikti dėmesio koncentracija, atsirasti mieguistumas, apetito nebuvimas.
- Vaikas nesiveržia į kiemą ir nenori bendrauti su bendraamžiais.
Kaip atitraukti vaiką nuo kompiuterio:
- Pradėkite nuo savęs. Pakeiskite savo požiūrį į vaiką, kompiuterį ir pasaulį, tada pasikeis ir gebėjimas paveikti vaiką, atitraukiant jį nuo kompiuterio.
- Grįžę iš darbo, pradėkite pokalbį su vaiku ne nuo klausimo: „Ar paruošei pamokas?“, o sėskitės vakarieniauti kartu ir kalbėkitės apie viską, kas įdomu, kas įvyko gražaus per dieną.
- Sugalvokite kokį nors ritualą, pavyzdžiui, eikite kartu pavedžioti šunį ar sužaiskite šachmatų partiją.