Kiek Laiko Gali Būti Surakinta Nugara: Priežastys, Gydymas ir Prevencija

Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių. Lietuvoje daugybė gyventojų skundžiasi nugaros skausmais arba surakinta nugara. Šis skausmas gali būti ūminis arba lėtinis, o jo priežastys ir gydymo būdai yra įvairūs. Svarbu suprasti, kas sukelia nugaros skausmą, kaip jį gydyti ir kaip jo išvengti.

Nugaros Skausmo Priežastys

Nugaros skausmas gali būti apgaulingas, nes nugara visą dieną veikiama įvairiausių jėgų: atliekamų sukinių, staigių judesių, netaisyklingos laikysenos, sėdėjimo susikūprinus.

Dažniausios nugaros skausmo priežastys:

• Raumenų patempimas: Bene dažniausia ūminio nugaros skausmo priežastis.
• Stuburo išvarža, stenozė arba skoliozė: Šios būklės gali sukelti lėtinį skausmą, kuris jaučiamas apatinėje nugaros dalyje ir gali nukeliauti į koją.
• Per didelė nugaros raumenų apkrova: Ilgą laiką praleidžiant nepatogioje padėtyje, nešant sunkius krepšius ant vieno peties, turint įprotį perkelti svorį ant vienos kojos.
• Traumos arba ligos: Pavyzdžiui, osteochondrozė, uždegiminės sąnarių ligos, piktybiniai navikai, infekcijos, pažeidžiančios kaulinį audinį bei kai kurios neurologinės ligos.
• Nėštumas: Dažniausiai skausmas atsiranda antrą trimestrą.
• Nervų sistemos pažeidimai: Užspaustas ar uždegiminis stuburo nervas, stuburo išvarža, netaisyklinga laikysena, fizinės traumos.
• Plaučių skausmas: Plaučių skausmą nugaroje taip pat gali lemti ir širdies problemos - tuomet skausmas dažniausiai apima plaučius, nugarą, krūtinę ir paprastai jaučiamas tik kairėje kūno pusėje.

Be to, nugaros spazmai gali atsirasti dėl įvairių nugaros traumų, streso ar nerimo sutrikimų, kurie sukelia raumenų įtampą. Įtaką daro ir nepakankama mityba, per mažas išgeriamo vandens kiekis, kalcio trūkumas. Kartais staigūs nugaros surakinimai gali reikšti, kad turite problemų su tulžimi ar inkstais.

Sėdimas darbas ilgiau nei 6 val. Dėl šių priežasčių vystosi raumenų ir kitų sutruktų disbalansas, o dėl to keičiasi kūno apkrovos ir atramos taškai. Ilgainiui kūnas nebesugeba išlaikyti tam tikros padėties, nes pervargsta raumenys, vystosi raumenų disbalansas. Pradedame jausti raiščių skausmus, maudimą, padidėja traumų rizika, o kūnui tenka papildomas darbo krūvis.

Kaip Atskirti Nugaros Skausmą Nuo Inkstų Skausmo?

Įvairaus pobūdžio skausmai nugaros srityje gali reikšti tiek stuburo, tiek inkstų ligas. Todėl svarbu suprasti skirtumą tarp inkstų skausmo ir apatinės nugaros dalies skausmo, į kokius simptomus atkreipti dėmesį ir kada kreiptis į specialistus, kad išvengti galimų komplikacijų.

Norint nustatyti, ar skausmas pasireiškia dėl inkstų ligų, ar dėl apatinės nugaros dalies problemų - turite suprasti, kaip atskirti nugaros skausmą nuo inkstų skausmo. Visų pirma apsvarstykite, ar nėra veiksnių, kurie galėjo sukelti skausmą. Pavyzdžiui, didelis krūvis ar kritimas, ar nepatogi padėtis gali būti nugaros skausmo priežastis. Tačiau esant šaltam orui, yra didesnė tikimybė susirgti inkstų ligomis.

Inkstų skausmo simptomai:

• Skausmas gali būti nuolatinis ar staigus ir aštrus, tačiau pagrindinis skirtumas tarp inkstų ir nugaros skausmo yra tas, kad inkstų skausmas nepriklauso nuo laikysenos ar judesių.
• Švelniai paspaudus arba bakstelėjus to šono sritį, kuriame juntamas skausmas - jis gali sustiprėti.
• Skausmas yra vienpusis, jei pažeistas tik vienas organas, arba abipusis, jei uždegimas pažeidžia abu organus.
• Skausmas kirkšnių srityje (vyrams gali jaustis ir sėklidėse).
• Kiti simptomai: skausmas ar niežėjimas šlapinantis, drumstas šlapimas, kraujas šlapime, itin nemalonus šlapimo kvapas, dažnas noras šlapintis, pykinimas ir vėmimas, karščiavimas ar šaltkrėtis.

Nugaros skausmo simptomai:

• Aštrus, “šaudantis” skausmas konkrečioje vietoje arba išilgai nugaros paviršiaus.
• Diskomfortas sustiprėja su kiekvienu judesiu, bandymu apsiversti ar pasilenkti.
• Vietoje, kur pasireiškia skausmas , dažnai pakyla kūno temperatūra.
• Skausmas dažnai sumažėja, kai tik pašalinamas krūvis.

Nugaros Skausmo Gydymas

Nugaros skausmų yra tiek pat daug, kiek ir jo gydymo būdų. Dažniausiai nugaros skausmai yra gydomi namuose, mat sujungus tradicinės ir alternatyviosios medicinos gydymo būdus, įmanoma pasiekti puikių rezultatų.

Gydymo būdai:

• Vaistai: Dauguma nugaros skausmų yra gydomi nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo: ibuprofenu ir naproksenu. Taip pat tinka ir skausmą malšinantys vaistai ar analgetikai, tokie kaip acetaminofenas, nors jie ir neturi priešuždegiminių savybių.
• Ledo terapija: Staiga patyrus traumą, pavyzdžiui, sportuojant pasitempus nugarą arba po sporto jaučiant spazminius raumenų skausmus, pirmajai pagalbai dažniausiai naudojama ledo terapija. Ledo pakuotė gali palengvinti diskomfortą ir padėti sumažinti skausmą bei uždegimą ūminėse vietose.
• Mankšta: Mankštinantis namie reikėtų nepamiršti, kad nebūtina pratimų atlikti idealiai taip, kaip įvairiuose vaizdo įrašuose juos demonstruoja patyrę specialistai, mat jie turi didelę praktiką, todėl lygiuotis nereikėtų. Svarbu - nepersistengti, o atsiradus skausmui - sustoti. Patartina pasitarti su kineziterapeutais arba fizinio lavinimo treneriais, kurie paaiškintų ir parodytų pratimus, atitinkančius savijautą.
• Kineziterapija: Kineziterapijos metu specialistai taiko įvairias manualines technikas, kompleksiškai naudoja papildomas fizioterapines priemones. Pratimai nugaros skausmui malšinti ir paciento edukacija, kaip palengvinti jaučiamą nugaros skausmą, ko reikėtų vengti ir ką atlikti kasdienėje veikloje, gali iš esmės pakeisti savijautą.
• Nugaros masažas: Nugaros masažas yra patikrintas būdas spręsti daugybę su nugara susijusių problemų ir veikia kaip puiki prevencinė priemonė. Yra daug tyrimų, įrodančių, kad nugaros masažas padeda gydyti skausmus viršutinėje ir apatinėje nugaros dalyse, nugaros skausmą gulint ir į koją pereinantį skausmą.

Esant stipresniam, ūminiam skausmui, jums gali padėti nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo, pavyzdžiui, Voltaren. Taip pat turite palaikyti fizinį aktyvumą. Žinoma, jei nugaros skausmas labai stiprus, pailsėkite 1-2 dienas, bet neužsisėdėkite ilgiau. Lovos režimas gali tik dar labiau sustiprinti nugaros skausmus. Stenkitės išlaikyti savo kasdieninį fizinį aktyvumą bent jau atlikdami lengvą mankštą. Venkite staigių judesių, ilgo stovėjimo ar sėdėjimo ir sunkių daiktų kėlimo.

Esant ūminiam nugaros skausmui, jėgos pratimai draudžiami. O tinkamų pratimų pasirinkimas priklauso nuo skausmo priežasties, reikalingą kompleksą parenka specialistas. Žinoma, universaliausias, saugiausias ir pigiausias būdas užsiimti fizine veiklą yra ėjimas. Taip pat galite išbandyti ir šiaurietišką ėjimą.

Kada kreiptis į specialistą?

Remiantis nugaros skausmo vertinimo gairėmis, naktinis skausmas arba skausmas, didėjantis ramybės metu, priskiriamas prie „raudonų vėliavėlių“. Jos specialistui gali sufleruoti apie potencialiai rimtas būkles, tokias kaip kaulų vėžys, infekcijos, slankstelio lūžis ar „arklio uodegos“ sindromas.

Jei nuo nugaros skausmo atsiradimo pradžios praėjus porai savaičių skausmas nemažėja, o didėja ir atsiranda naujų simptomų, rekomenduojama apsilankyti pas specialistą.

Kaip Numalšinti Naktinį Nugaros Skausmą Namų Sąlygomis?

Gera miego pozicija leidžia atsistatyti raumenų ir griaučių sistemai. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad vidutinio kietumo čiužinys labiausiai pagerina miego kokybę ir sumažina nugaros skausmą. Nustatyta, kad miegojimas ant pilvo yra prasčiausia galima miego poza.

Esant ūmaus nugaros skausmo epizodui, paprastai trunkančiam iki 4 savaičių, iš pradžių rekomenduojama naudoti šaltį - jis padės sutraukti kraujagysles, sumažins audinių paburkimą, uždegimą. Nurimus uždegimui, rekomenduojama šaltį pakeisti šiluma - ji pagerins minkštųjų audinių elastingumą, stimuliuos kraujotaką ir gijimo procesą.

Norint sumažinti raumenų sąstingį pabudus ryte, patariama dar lovoje atlikti lėtus, kontroliuojamus rotacinius stuburo judesius, raumenų tempimo pratimus. Atminkite, pratimai nugarai neturi provokuoti skausmo, todėl geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris, įvertinęs jūsų būklę, sudarys individualią nugaros skausmo gydymo programą, kurią galėtumėte atlikti ir namuose.

Nugaros Skausmo Prevencija

Norint išvengti nugaros skausmų, svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Taisyklinga laikysena: Gera laikysena gali gerokai sumažinti nugarai tenkantį spaudimą ir stresą. Stovint reikėtų nesikūprinti, patartina vieną iš kojų laikyti ant žemos pakylos, taip sumažinant krūvį, tenkantį apatinei nugarai. Sėdint įsitikinkite, kad nugara ir rankos turi tinkamas atramas, kelius ir klubus stenkitės laikyti tame pačiame lygyje.
• Fizinis aktyvumas: Reguliari žemo-vidinio aktyvumo fizinė veikla padeda stiprinti nugaros ir viso kūno ištvermę bei pajėgumą, palaikyti raumenų balansą.
• Lankstumo ir raumenų jėgos stiprinimas: Svarbu stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taip sukuriant tvirtą kūno pagrindą.
• Sveikas svoris: Papildomas svoris išvargina nugaros raumenis ir jie tampa pažeidžiami.
• Metimas rūkyti: Rūkymas neigiamai veikia kraujotaką ir gali pabloginti nugaros skausmus.
• Ergonomiška darbo vieta: Jei daug dirbate sėdėdami prie kompiuterio, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra pakankamai ergonomiška. Sėdėti stenkitės taisyklingai ir patogiai, nesikūprinkite, nesusilenkite, įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra patogiame akių lygyje, kad sėdėdami nenorėtumėte kaklo lenkti į priekį.

Patarimai nėščiosioms:

• Nėštumo metu ne mažiau svarbi ir avalynė - venkite aukštakulnių ir rinkitės patogius batus su minimaliu kulnu.
• Nepamirškite lengvos mankštos - ypač padeda lėti tempimo pratimai, kineziterapija ar specialios nėščiųjų mankštos baseine.

Nugaros skausmo tipai

Nugaros skausmas išskiriamas į ūminį ir lėtinį.

• Ūminis skausmas: Dar gali būti vadinamas ir mechaniniu, kuris būna tik vienoje vietoje. Tokiu atveju dažnai jaučiamas aštrus ir staigus skausmas, kuris greitai ateina ir praeina, arba yra pastovus ir pulsuojantis. Raumenų patempimas - bene dažniausia tokio skausmo priežastis.
• Lėtinis skausmas: Dar vadinamas radikulitiniu. Pacientai jį apibūdina kaip elektros šoką, einantį iš stuburo kanalo nerviniu keliu. Šio tipo skausmą sukelia stuburo nervo šaknies suspaudimas arba uždegimas. Skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje - juosmens srityje ir gali nukeliauti į koją, jaučiamas kojos tirpimas. Tokį skausmą gali sukelti stuburo išvarža, stenozė arba skoliozė, pavyzdžiui, stuburas pasisuka į šoną, sukreivėja.

Ši lentelė apibendrina pagrindinius skirtumus tarp ūminio ir lėtinio nugaros skausmo:

Atsižvelgiant į būklę, kuri vertinama pirminės konsultacijos metu, gydytojas skiria kineziterapijos gydymą, derinamą su tradiciniu medikamentiniu vaistų nuo skausmo ar uždegimo vartojimu. Pagal sutrikimo pobūdį taikomos: kietųjų ir minkštųjų audinių mobilizacijos, juosmens ar kitų segmentų tempimas, gydymas judesiu ar padėtimi, trigerių terapija, elektrostimuliacija, postizometrinė relaksacija ir kt.

Būtina pabrėžti, kad kuo ilgiau kenčiame skausmus - tuo didesnis pažeidimas ar disfunkcija vyksta kūne. Jei nugaros skausmas tęsiasi, nelaukite, kol jis taps lėtiniu.

tags: #kiek #laiko #gali #buti #surakinta #nugara