Kaip įveikti perdėtą jautrumą: patarimai ir gudrybės

Ar jaučiate, kad pasaulį išgyvenate intensyviau nei aplinkiniai? Galbūt jaudinanti filmo scena jus lengvai pribloškia arba laukinis vakarėlis su garsia muzika ir būriu draugų jus išvargina greičiau nei kitus. Giliai jaučiate meno poveikį, arba stipriai išgyvenate kitų žmonių emocijas, o lėkšti pokalbiai tiesiog nedomina. Pritariate šiems teiginiams? Tuomet tikriausiai esate vienas iš labai jautrių žmonių. Parodysime, kaip dirbti su dideliu jautrumu ir kaip priimti didžiulę jo galią.

Kas yra padidintas jautrumas? Pagrindiniai jo ženklai

Padidėjęs jautrumas nėra nei sutrikimas, nei liga. Tai jūsų asmenybės bruožas, kurį lemia jautresnė nervų sistema. Taigi ne, su jumis nėra nieko blogo ir jūs tikrai nesate vienas, turintis šį bruožą. Tai šiek tiek panašu į tai, kad esate šiek tiek kitoks, o tai reiškia, kad viską patiriate kitaip nei dauguma žmonių.

Maždaug 20 % žmonių yra itin jautrūs, t. y. kas penktas gatvėje sutiktas žmogus. Net visų rūšių gyvūnai patiria panašius jausmus - norime tik pabrėžti, kad tai tikrai nėra taip neįprasta.

Kaip tiksliai pasireiškia padidintas jautrumas?

Mokslininkė psichologė Elaine Aron savo tyrimuose išskyrė keturis pagrindinius padidėjusio jautrumo bruožus:

• Gilus informacijos apdorojimas. Dažnai viską labai detaliai apgalvojate - kruopščiai pasveriate kiekvieną sprendimą, mintyse pergalvojate situacijas ir svarstote, ko galite iš jų pasimokyti. Pastebite sąsajas ten, kur kiti jų nepastebi.
• Sensorinis procesinis jautrumas. Intensyviai suvokiate jutiminius dirgiklius, todėl garsai, mirksinčios šviesos ar žmonių minios gali jus greitai išvarginti. Šiurkšti marškinėlių etiketė ar stiprūs moters kvepalai autobuse gali sukelti diskomfortą.
• Stiprios emocinės reakcijos ir empatija. Liūdnos naujienos iš viso pasaulio gali jus giliai paveikti, net jei asmeniškai nepažįstate aukų. Nedidelis konfliktas su mylimu žmogumi gali jus išmušti iš vėžių visai dienai. Taip pat jums nuolat tenka verkti per liūdnus filmus.
• Dažnai jaučiatės prislėgti. Po ilgos dienos ar daugybės socialinių kontaktų jaučiatės perkrautas ir išsekęs. Sunkiai susidorojate su stresinėmis situacijomis arba daugiafunkciniu darbu ir esate linkę jų vengti. Jums reikia dažnesnių pertraukų ramioje aplinkoje.

Galbūt jau įtariate, kad didelis jautrumas yra jūsų problema, tačiau įsitikinkime tuo atlikę mūsų trumpą testą.

Jautrumo testas: ar esate itin jautrus? Sužinokite!

Šis standartizuotas testas parodys, ar esate labai jautrus žmogus. Jį sudaro 18 paprastų klausimų, į kuriuos turite sąžiningai atsakyti. Tai užtruks vos kelias minutes.

Padidintas jautrumas nėra trūkumas

Didelis jautrumas yra tiesiog kitoks nervų sistemos nustatymas - tai evoliucinė išlikimo strategija. Prieš pradėdami veikti, jūs stebite. Jūs stebite dalykus nuodugniai. Matote daugiau nei kiti.

Nėra tokio dalyko kaip pernelyg didelis jautrumas. Bet kokie komentarai apie perdėtą jautrumą ar verkšlenimą atspindi juos sakantį asmenį - ne jus. Dažnai jų problema atsispindi jumyse. Arba kaip sako čekų psichiatras Radkinas Honzakas: „Susidūrimas su idiotu visada yra iššūkis.“

Didelis jautrumas vyrams

Vyrams sunkiau susidoroti su tokia visuomenės aplinka. „Elkis kaip vyras“. „Vyrai turi būti tvirti ir stiprūs.“ Vyrams nuolatos klijuojama stipriųjų etiketė, kuri neleidžiama jiems būti jautriems, nors moterys dažnai pageidauja daugiau jautrumo.

Didelis jautrumas vyrams pasireiškia taip pat dažnai, kaip ir moterims - tačiau vyrai retai kada tai pripažįsta. Dažnai to nepripažįsta net sau patiems, panašiai kaip moterys, turinčios daugiau vyriškos energijos ir veikiančios mąstysena „aš turiu su viskuo susitvarkyti“.

Užgniaužtos emocijos dažnai ima reikštis psichosomatiniais simptomais, pavyzdžiui, įvairiomis ligomis, virškinimo sutrikimais, dideliu nuovargiu, emociniu apatiškumu arba, priešingai, emociniais protrūkiais. Būti empatiškam ir jautriam iš tiesų yra nuostabi ir patraukli savybė. Neleiskite niekam jūsų įtikinti kitaip.

Padidintas jautrumas - tai ne apie silpnumą, o apie tavo galią ryškiau patirti pasaulio skonį, spalvas, garsus, tekstūras. Ir taip jis tikrai kartais gali erzinti! Turėk savo ramybės ritualus: ryto ir vakaro rutina, ėjimas tais pačiais, mažiau stimuliuojančiais maršrutais, ausinės ir mėgstamas playlistas, akiniai nuo saulės, kurie padės tau sukurti atstumą nuo kitų ir kt. Atmink, kad aplinka tave stimuliuoja - todėl verta rinktis erdves ir ritualus, kurie tave ramina.

„Kaip atsikratyti padidinto jautrumo?“ Vietoj to klauskite, kaip su juo dirbti

Žinome, kaip sunku gali būti, kai lengvai jaučiatės prislėgti. Kasdienės užduotys jums gali būti sunkesnės, tačiau kiti į tai neatsižvelgia - dėl nuolatinio spaudimo atlikti užduotis ir būti produktyviam lieka mažai erdvės laisvai atsikvėpti.

Natūralu, kad galite paklausti, kaip to atsikratyti. Tačiau vietoj to klauskite, kaip su juo dirbti. Šios savybės neatsikratysite, tačiau jautrumas atneša ne tik neigiamų dalykų. Jis taip pat neša daug gražių ir teigiamų dalykų:

• Jūs esate nepaprastai empatiški, todėl esate nuostabūs partneriai, draugai ir kolegos.
• Sugebate patirti gilią laimę, intensyviai jaučiate džiaugsmą ir kitas emocijas.
• Esate kūrybingi, mėgstate kurti gražius dalykus ir tai darydami galite atsipalaiduoti.
• Turite turtingą vidinį pasaulį - tai jūsų šventovė, kurioje galite tiesiog būti ir mąstyti.
• Jaučiate stiprų ryšį su gamta, džiaugsmą randate tokiuose mažuose dalykuose kaip pasivaikščiojimas miške.
• Geriau įsiklausote į save, vedate save į visavertį gyvenimą.
• Gyvenate visavertiškiau. Jį išgyvenate intensyviai ir giliai, brangindami kiekvieną akimirką.
• Esate ištikimi, užjaučiantys ir pastabūs. Tai graži savybė. Pasauliui reikia tokių žmonių kaip jūs.

Ar ką tik pažadinome jumyse šiek tiek daugiau meilės sau? Jei vis dar jos trūksta, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip iš tiesų mylėti save. Metas visą tą meilę, kurią jaučiate kitiems, nukreipti į save.

9 patarimai, kaip dirbti su padidintu jautrumu

Padidėjęs jautrumas neturi būti našta. Jei geriau pažinsite save ir išmoksite su juo dirbti, didelį jautrumą galėsite paversti savo privalumu. Mūsų terapeutai rekomenduoja imtis šių veiksmų:

1. Pabandykite pakeisti savo vidinį dialogą

   Vietoj to, kad sakytumėte: „Esu pernelyg jautrus“, pabandykite sakyti: „Esu įžvalgesnis nei dauguma žmonių, nes turiu jautresnę nervų sistemą. Tame nėra nieko blogo - tiesą sakant, galiu tai išnaudoti savo naudai ir tuo mėgautis.“

2. Praktikuokite meilę sau

   Meilės sau ir savigarbos galima išmokti. Į savo jautrumą žiūrėsite ne kaip į kažką neigiamo, o kaip į erdvę, kurioje galima augti. Čia galite perskaityti mūsų praktinį straipsnį, kaip mylėti save.

3. Bandykite išmokti sakyti „ne“

   Dėl kitų galėtumėte save padalyti perpus, o tai neįtikėtinas bruožas, bet tik tol, kol jis nepradeda jums kenkti. Ribų nustatymas nereiškia, kad esate blogas žmogus. Jūs vis dar galite būti toks pat geras, bet taip pat rūpintis savimi. TAI yra tikrasis kelias į laimę.

   Jei su tuo susiduriate, jums gali padėti mūsų straipsnis apie pataikavimą žmonėms.

4. Išmokite atpažinti savo trigerius

   Pastebėkite, kuriose situacijose jaučiatės labiausiai prislėgti. Dėl savo psichikos sveikatos galite apriboti šias situacijas. Viskas, kas atima jūsų energiją, dėl ko jaučiatės išsekę ir norisi atsigulti arba bėgti išgerti kavos - yra dirgiklis.

5. Įsiklausykite į savo kūną

   Jūsų kūnas nuolat jums sako, ko jam reikia. Jums tereikia išmokti pastebėti ir įsiklausyti, ką jis sako. Kai jaučiate alkį, troškulį, nuovargį, skausmą, pasipriešinimą ar bet ką kitą, ką galima pajusti fiziniu lygmeniu, jei įmanoma, reaguokite į tai. Kai jaučiuosi alkanas, vadinasi, laikas bent kažką suvalgyti. Kai jaučiu, kad mane kas nors užklumpa, laikas sulėtinti tempą ir akimirkai sustoti. Jūsų kūnas visada praneša apie savo poreikius, todėl suteikite jam tai, ko jis prašo, ir neapkraukite savęs labiau, nei jau esate.

6. Suplanuokite laiką pasikrauti naujų jėgų

   Pasistenkite sąmoningai suplanuoti ramybės akimirką kasdien - tik sau, su ausinėmis arba gamtoje. Užmerkite akis ir pasikraukite energijos. Nervų sistema nurims ir pajusite palengvėjimą.

7. Kai esate prislėgti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kūną

   Kai visko tampa per daug, išbandykite šiuos metodus: sutelkite dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą pilvu. Įžeminkite save - atsiremkite į sieną arba padėkite delnus ant žemės. Galite tiesiog atsistoti ir pastebėti žemę po kojomis, jausti, ką liečia jūsų padai... Sutelkite dėmesį į tai, ką girdite aplink save, ką jaučiate, ką matote, ir garsiai įvardykite šiuos dalykus. Taip pat galite išbandyti meditacijos technikas.

8. Stenkitės apsupti save žmonėmis, kurie jūsų neišsekina

   Sveikiausia aplinka yra ta, kurioje nereikia gintis, kurioje nereikia nieko aiškinti ir kurioje nereikia prisitaikyti. Netgi tik vienas žmogus, kuris jus palaiko ir myli būtent tokį, koks esate, yra nepaprastai svarbus.

   Ar turite tokių santykių savo gyvenime? Jei taip, mėgaukitės juo visapusiškai ir leiskite sau semtis iš jo energijos. Tai didelė dovana. Žmones, kurie jus išsunkia ir nieko neduoda jūsų gyvenimui, verta pamažu iš jo šalinti. Tai ne visada įmanoma, bet jei taip yra, padarykite sau tą gerumą ir nebesusitikinėkite kavos su ta drauge, su kuria susitinkate tik todėl, kad ji ištiesė ranką, o jūs jaučiatės blogai sakydami „ne“.

9. Apsvarstykite galimybę pasinaudoti terapija

   Neprivalote to išgyventi vieni. Terapija - tai ne silpnumo ženklas, o saugi erdvė, kurioje galite geriau suprasti savo mintis, atrasti naujų prasmingų ryšių ir kartu su terapeutu ieškoti kelio į ramesnį gyvenimą. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį terapeutą.

   Itin jautrūs žmonės pasižymi gilesniu informacijos apdorojimu, didesniu emociniu jautrumu, jautrumu aplinkos stimulams ir gebėjimu pastebėti subtilius dalykus. Ne, nors neretai jautrumas klaidingai tapatinamas su silpnumu, emocionalumu ar socialiniu nedrąsumu. Iš tiesų jautrumas - tai nervų sistemos jautrumas informacijai, ne emocinis nestabilumas. Tyrimai rodo, kad jautrūs žmonės gali būti itin kūrybingi, empatiški, sąžiningi, greitai mokytis iš patirties.

Itin jautrūs žmonės ir santykiai: kaip kurti prasmingus santykius?

Esate itin jautrus asmuo, todėl labai išgyvenate santykius. Galite lengvai įsimylėti, jausti gilią meilę ir ryšį. Tačiau tai gali būti ir iššūkis - ypač jei jūsų partneris nėra toks jautrus kaip jūs. Konfliktai jus stipriai veikia, todėl jums reikia užtikrintumo ir saugumo jausmo.

Stenkitės bendrauti atvirai. Jei jums reikia daugiau meilės ar gilesnių pokalbių, pasistenkite tai atvirai paaiškinti savo partneriui. Galbūt jis net nesupras, kad tai jus neramina. Pasikalbėkite apie savo jautrumą, kol neįvyko nereikalingų nesusipratimų.

• Dirbkite su meile sau, rūpinkitės savo santykiais su savimi. Tai apima sveikų ribų nustatymą, pasakymą „ne“ arba paprašymą erdvės mintims sutvarkyti.
• Duokite sau laiko apdoroti konfliktus ir įtemptas situacijas. Galite pasakyti ką nors panašaus: "Noriu apie tai pasikalbėti, bet vėliau. Man reikia laiko viską apgalvoti."

Jei norite pagerinti ir sukurti sveikus santykius, perskaitykite mūsų 5 sėkmingų santykių taisykles.

Darbas labai jautriems žmonėms: kokia karjera skirta jums?

Greitas tempas ir chaotiška darbo aplinka gali jus išties išmušti iš vėžių. Labai jautriems žmonėms toks darbas primena pragarą žemėje. Nors nėra tokios karjeros, kurioje niekada nesijaustumėte 100 proc. pervargę, yra daugybė galimybių, kurios bent jau priartėja prie šios ribos. Ar vienas iš jų jus sudomino?

• Savarankiškas darbas ramioje aplinkoje, pavyzdžiui, amatininkas, programuotojas, bibliotekininkas.
• Analitinis darbas, pavyzdžiui, finansų arba duomenų analitikas, SEO specialistas, korektorius.
• Kūrybinis darbas, pvz., iliustratorius, dizaineris, tekstų autorius, mados dizaineris, fotografas.
• Darbas namuose, pvz., internetinis mokytojas, virtualus asistentas, socialinės žiniasklaidos vadybininkas.
• Darbas teikiantis pagalbą kitiems. Terapeuto, mokytojo ar padėjėjo senjorų globos įstaigoje darbai.
• Moksliniai tyrimai, pvz., humanitarinių ar gamtos mokslų tyrėjas, tyrėjo padėjėjas.
• Darbas, turintis gilesnę prasmę, pvz., ne pelno siekiančioje organizacijoje, aplinkosaugos srityje arba gyvūnų prieglaudoje.

Apskritai ideali karjera jums yra tokia, kurioje galite visapusiškai išnaudoti savo empatiją ir kūrybiškumą, nepergyvendami stresinėse ir chaotiškose situacijose ar konfliktų kupinoje aplinkoje. Jums reikia darbo, kuris jus tenkintų ir jaudintų, o ne tokio, kuris iš jūsų išsiurbtų gyvybę.

Nebūkite vieni

Terapijoje nėra „mažų“ ar „nereikšmingų“ temų. Gali būti, kad su savo padidėjusiu jautrumu gyvenote taip ilgai, kad prie jo pripratote ir manote, jog jis nenusipelno terapeuto dėmesio. Tačiau tai netiesa. Terapeutas gali padėti jums atskleisti įvairias sąsajas ir kartu rasite kelią į ramesnį ir laimingesnį gyvenimą, atitinkantį jūsų jautrumą.

Itin jautrūs žmonės dažnai turi stipresnę intuiciją, dažniau pastebi tai, ką kiti praleidžia - mažus pokyčius elgesyje, nuotaikoje ar aplinkoje. Dėl stipresnės empatijos ne tik pastebi kitų emocijas, bet ir reaguoji į jas. Jautrumas - tai ne tik tai, kas sukelia iššūkius, bet ir tai, kas atveria unikalių galimybių. Šios savybės gali būti svarbios įvairiose srityse - santykiuose, kūrybinėse srityse, pagalbos profesijose, ugdyme, strateginiame mąstyme ar net versle.

Visų pirma paanalizuokite jus supančią aplinką ir įvertinkite, ar ji nėra pernelyg stimuliuojanti. Jautrių žmonių nervų sistema yra lengvai sujaudinama, todėl sunkiau atsiriboti nuo aplinkos dirgiklių. Jautriam asmeniui svarbu pačiam imtis iniciatyvos: ką būtų galima pakeisti, kad aplinka būtų palankesnė ir taip nestimuliuotų nervų sistemos?

Pasak E. Aron, jautriam žmogui kritiškai svarbu kokybiškai ilsėtis. Kitaip gali „išmušti saugiklius“: nebesusitvarkysime su stresu, imsime reaguoti itin emocionaliai, tapsime neatsparūs kritikai. Po įtemptų derybų ar konferencijų, svarbių susitikimų ir triukšmingų vakarėlių jautriam asmeniui būtina sulėtinti tempą.

Jei esate jautrus žmogus, kurio gyvenimo būdas susijęs su nuolatiniu bendravimu, svarbu komunikuojant nubrėžti aiškias ribas. Jautrūs asmenys itin gerai jaučia ir supranta aplinkinių savijautą - tai didelis pranašumas, tačiau kartu ir žalia šviesa „energijos siurbikams“, ieškantiems, kur „nuleisti garą“ ir išlieti negatyvumą. Jautrūs žmonės linkę stengtis dėl kitų, todėl dažnai tampa šių energinių vampyrų aukomis.

Klaida, kurią daro kone kiekvienas jautrus žmogus: prisiima per daug įsipareigojimų. Jam sunku pasakyti „ne“ (ir aplinkiniai tuo puikiai naudojasi!), todėl besikaupiančios atsakomybės vis labiau įkalina, slegia ir kelia vis didesnį stresą.

Anot E. Aron, svarbu tinkamai „įrėminti“ savo istoriją. Kaip interpretuojame savo gyvenimo įvykius? Dažnai jautrūs žmonės būna linkę save kaltinti („aš ne toks kaip visi, todėl esu niekam tikęs“). Išmintingas variantas būtų empatiškai priimti esamą situaciją ir kartu palaipsniui nešti į savo gyvenimą pokyčius, diegti naudingus įpročius.

Perdėtas jautrumas nesėkmėms gali turėti drastiškų pasekmių asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Tokie žmonės dažnai jaučiasi neapsaugoti ir išsigandę prarasti tai, ką turi. Norint įveikti perdėtą jautrumą, svarbu ugdyti emocinį atsparumą, mokytis priimti nesėkmes kaip natūralią gyvenimo dalį ir galimybę tobulėti.

Pateikiame E. Aron D.O.E.S. bruožų lentelę:

tags: #kaip #nustoti #buti #jautriu