Šiame straipsnyje aptarsime įvairius būdus, kaip išlikti budriam, pagerinti miego kokybę ir užtikrinti, kad jūsų kasdienė veikla būtų produktyvi ir saugi. Nesvarbu, ar esate vairuotojas, studentas, ar tiesiog žmogus, norintis daugiau energijos, rasite naudingų patarimų.
Miegas ir Jo Svarba
Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Jo trūkumas gali sukelti įvairių problemų, įskaitant svorio augimą, atminties pablogėjimą ir netgi trumpinti gyvenimo trukmę.
1. Miegas Padeda Numesti Svorio
Jei manėte, kad miegas ir svoris yra visiškai nesusiję dalykai, labai klystate. Miegas veikia jūsų gebėjimą numesti arba priaugti svorio. Štai kodėl miegant mažiau negu 7 valandas per parą, jūsų pastangos atsikratyti svorio nueina šuniui ant uodegos.
Vienas tyrimas atskleidė, kad asmenys, kurie laikėsi griežto mitybos plano, tačiau jautė miego trūkumą, atsikratė tik pusės nepageidaujamų kilogramų, palyginti su tais, kurie pakankamai miegojo ir laikėsi to paties mitybos plano. Be to, miego trūkumas sukelia nuovargį ir sužadina apetitą. Kadangi organizmas stengiasi išlikti budrus, jis pradeda reikalauti energijos šaltinio, kuriuo dažniausiai tampa nesveikas maistas.
2. Miegas Gerina Atmintį
Neretai studentai nemiega visą naktį prieš egzaminą tam, kad išmoktų kuo daugiau. Tačiau norint kažką įsiminti, būtina gerai išsimiegoti. Juk sunku sutelkti dėmesį ir išlikti budriam, kai esate pavargęs. Be to, miegas leidžia geriau įsisavinti visą informaciją, ką studijavote, skaitėte ar stebėjote.
Todėl jei norite išmokti naujų įgūdžių, sukurti ilgalaikius prisiminimus ir gebėti išlaikyti dėmesį, reikia miegoti bent 7-8 val.
3. Miegas Ilgina Gyvenimą
Nors mokslininkai jau kiek seniau pagrindė šią teoriją, tikriausiai dar daug kam neteko girdėti, kad miegas padeda gyventi ilgiau.
Viename tyrime dalyvavo 21 tūkst. dvynių, nes tai buvo vienintelis būdas, padėjęs nustatyti, ar tam tikri veiksmai ir elgesys gali paveikti žmogaus gyvenimo trukmę. Mokslininkai dvynių progresą sekė 22 metus. Kadangi visi dalyviai buvo dvyniai, tai reiškia, kad jų genai ir bruožai buvo tokie patys ar bent labai panašūs. Be to, dauguma dvynių užaugo toje pačioje aplinkoje, dėl kurios jie elgėsi taip pat.
Taigi, mokslininkai atrado, kad tie dalyviai, kurie miegojo mažiau negu 7 val. per parą, turėjo 17-24 proc. didesnę tikimybę mirti anksčiau negu jų sesuo ar brolis dvynys. Taip pat buvo pastebėta, kad asmenys, kurie naudojo medikamentus, padedančius greičiau užmigti, patyrė net 33 proc. didesnę ankstyvos mirties riziką.
Specialistai paaiškino, kad miego trūkumas gali sukelti širdies ligas, aukštą kraujo spaudimą, diabetą, nutukimą ir depresiją, o visa tai ir padidina mirtingumą.
4. Miegas Skatina Kūrybiškumą
Ar kada susimąstėte, kodėl kartais netikėtai pabudus atsiranda padidėjusios motyvacijos ar įkvėpimo akimirkų? Tai nutinka, kai einate miegoti galvodami apie tai, kaip negalite išspręsti kokios nors problemos, o pabudus atsakymas magiškai ateina pats.
Žinoma, tai nėra magija. Tiesiog smegenys geriau atlieka savo funkcijas, kai yra pailsėjusios. Miegas padeda jums būti kūrybingesniems, jis įkvepia ieškoti naujų sprendimo būdų ir idėjų. Taip yra dėl smegenų neuroplastiškumo, dėl kurio mūsų smegenys vystosi nuo vaikystės iki pilnametystės. Be to, miegas padeda kurti naujas įžvalgas, leidžiančias pažiūrėti į dalykus iš naujų perspektyvų. Dėl šios priežasties gebame kūrybiškai išspręsti problemas ir mąstyti plačiau nei įprastai.
5. Miegas Gerina Fizinį Pajėgumą
Gerai žinomi sportininkai daug miega, nes tai jiems padeda geriau atlikti fizines užduotis. Profesionalūs atletai kiekvieną naktį dažniausiai miega po 8-10 val.
Štai LeBronas Jamesas miega 12 val., Maria Sharapova - 8-10 val., Rogeris Federeris - 11-12 val., Usainas Boltas - 8-10 val. Be to, jie dažnai dar ir snaudžia dienos metu. NBA žaidėjai dažnai eina pogulio, nes tai suteikia jiems daugiau budrumo ir energijos žaidžiant vakare.
Taigi, miegodami daugiau negu 7 val. per naktį, jūs pagerinsite savo reakciją, tikslumą, nesijausite pavargę, geriau priimsite sprendimus, greičiau judėsite, būsite stipresni ir energingesni, o medžiagų apykaita taip pat sparčiau dirbs.
6. Miegas Suteikia Daugiau Laimės
Nepaisant to, kad miegas negali priversti jūsų juoktis ar išspręsti visų problemų, jis gali padaryti jus laimingesniu žmogumi.
Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai pažymėjo, kad miegas daro didžiulę įtaką nuotaikai. Neišsimiegojus atsiranda išsekimo, įsitempimo ir nusivylimo jausmas, todėl kyla ir nuotaikų svyravimas.
Kaip Greitai Užmigti
Daugeliui žmonių sunku užmigti, tačiau vienas ekspertas turi neįprastą būdą, kaip užmigti naktį - ir jis visiškai prieštarauja tam, kas, jūsų manymu, veiktų. Žinome, kad pakankamai miego yra svarbu mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau kartais atrodo, kad tai tiesiog neįmanoma užduotis. Nesvarbu, ar jus vilioja tikrinti „Instagram“ pranešimus, ar norite pažiūrėti dar vieną mėgstamo serialo epizodą, ar po pietų biure išgėrėte kavos, bandydami išlikti budrūs, yra daugybė veiksnių, kurie gali trukdyti mums nusikelti į snaudžiančią šalį. Remiantis „Get Laid Beds“ atliktos apklausos duomenimis, penktadaliui žmonių Jungtinėje Karalystėje užmigti užtrunka nuo dviejų iki trijų valandų, kol jie užmiega atsigulę į lovą, o tai reiškia, kad reikia daugybę laiko praleisti besisukinėjant. Tačiau tyrimai parodė, kad tam tikri veiksmai prieš miegą gali padėti daug lengviau užmigti ir leisti jums atsibusti žvaliems, o ne apsnūdusiems ir beviltiškai norintiems atidėti žadintuvą, rašo mirror.co.uk.
Išbandykite Šiuos Greito Užmigimo Metodus
Vienas iš neįprastų būdų, kaip geriau užmigti, yra priversti save budėti, o tai skamba priešingai, ar ne? Dr. Daisy Mae, „Get Laid Beds“ miego ekspertė, sakė: „Iš tikrųjų tam apibūdinti yra tokia frazė: „Paradoksalus ketinimas“, t. y. kai raginate save išlikti budriam, o tai priverčia protą užmigti.“ Ji rekomendavo atsigulti į lovą, atmerkti akis ir sakyti sau: „Neužmik“ arba „Aš neužmigsiu“. „Jūsų akių raumenys turėtų greitai pavargti ir, tikiuosi, tuoj pat užmigsite“, - dalijosi ji.
Kiti gydytojos rekomenduojami metodai yra eiti per savo dieną - bet atvirkštine tvarka. Ji sakė, kad tai „padės jūsų mintims išsivalyti nuo bet kokių rūpesčių“. Kvėpavimo metodas 4-7-8 taip pat gali praversti, jei sunkiai sekasi užmigti. Viso pratimo metu liežuvį reikia priglausti prie burnos viršaus, iškart už dantų, tada iškvėpti pro burną. „Tada uždarykite burną ir keturias sekundes įkvėpkite per nosį. Tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą“, - rekomendavo ji. Pagal 4-7-8 metodo aštuonetą reikia iškvėpti per burną ir išleisti dar vieną keistą garsą, bet šį kartą aštuonias sekundes, teigia ekspertė. Turėtumėte tai kartoti tol, kol natūraliai užmigsite.
Nedideli įprastos rutinos pokyčiai gali padėti greičiau užmigti. Tai gali būti vėsesnis kambarys, kvėpavimo 4-7-8 metodas ir vengimas žiūrėti ekranus prieš miegą.
Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei ir psichinei gerovei. Jo trūkumas gali padidinti riziką:
- Širdies ir kraujagyslių ligų
- 2 tipo cukriniu diabetu
- Nutukimo
- Streso, nerimo ir depresijos
- Mokymosi, atminties ir nuotaikos sutrikimų
Suaugusiems žmonėms per 24 valandas reikia miegoti apie 7 valandas, nors su amžiumi rekomenduojama miego trukmė gali keistis.
19 Strategijų, Kaip Greičiau Užmigti
Jei jums sunku užmigti ar išlikti mieguistam, šios strategijos gali padėti.
- Sumažinkite kambario temperatūrą
Palaikydami kambario temperatūrą 15,6°C iki 19,4°C, galite palaikyti žemą kūno temperatūrą ir lengviau užmigti bei išlikti miegoti.
- Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo metodą
Ši technika pagrįsta jogos pratimais pranajama.
Žingsniai, kaip atlikti vieną 4-7-8 ciklą:
- Uždėkite liežuvio galiuką už viršutinių priekinių dantų.
- Visiškai iškvėpkite pro burną ir išleiskite garsą „whoosh“.
- Uždarykite burną ir įkvėpkite pro nosį, mintyse skaičiuodami iki 4.
- Sulaikykite kvėpavimą ir mintyse skaičiuokite iki 7.
- Atverkite burną ir visiškai iškvėpkite, skleisdami garsą „šū“, mintyse skaičiuodami iki 8.
- Šį ciklą pakartokite dar bent tris kartus.
- Nustatykite miego grafiką
Atsibudimas ir ėjimas miegoti kasdien tuo pačiu metu gali padėti reguliuoti šį vidinį laikrodį.
- Patirkite ir dienos šviesą, ir tamsą
Dienos šviesa taip pat gali padidinti vakarinį nuovargį ir miego trukmę bei kokybę.
- Praktikuokite jogą, meditaciją ir sąmoningumą
Joga apima kvėpavimo modelių ir kūno judesių praktiką, kuri gali sumažinti stresą ir įtampą jūsų kūne.
- Venkite žiūrėti į laikrodį
Laikrodžio pašalinimas iš kambario gali padėti sumažinti su miegu susijusio nerimo jausmą.
- Venkite snausti dienos metu
Norėdami sužinoti, ar snaudimas turi įtakos jūsų miegui, pabandykite jį visiškai panaikinti arba apsiriboti 30 minučių snauduliu dienos pradžioje.
- Stebėkite, kada valgote
Stenkitės valgius paskirstyti ir paskutinį dienos valgį valgyti likus bent 2 ar daugiau valandų iki miego.
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Atpalaiduojančios muzikos klausymasis gali padėti pagerinti miego pradžią, kokybę ir trukmę.
- Mankšta dienos pradžioje
Treniruotės anksti ryte gali padėti nustatyti cirkadinį ritmą ir padėti geriau miegoti vakare.
- Patogiai įsitaisykite
Patogus čiužinys ir patalynė gali turėti didelės įtakos miego pradžiai, gilumui ir kokybei.
- Išjunkite visą elektroniką
Žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ir naudojantis išmaniuoju telefonu gali būti gerokai sunkiau užmigti ir išlikti užmigus.
- Išbandykite aromaterapiją
Aromaterapija - tai eterinių aliejų naudojimas, kuris gali padėti žmonėms, turintiems sunkumų užmigti.
- Rašykite prieš miegą
Dienoraščio rašymas ir dėmesio sutelkimas į teigiamas mintis gali padėti nuraminti protą ir padėti greičiau užmigti.
- Apribokite kofeino vartojimą
Vietoj to, gerdami prieš miegą arbatą be kofeino, galite lengviau užmigti ir atsipalaiduoti.
- Pakoreguokite miego padėtį
Šoninė padėtis gali užtikrinti geriausią miego kokybę.
- Skaitykite knygas
Popierinės knygos skaitymas likus valandai iki miego gali padėti pagerinti miego kokybę, trukmę ir efektyvumą.
- Sutelkite dėmesį į bandymą išlikti budriems
Paradoksali intencija (PI) - tai miego technika, kurios metu sąmoningai stengiamasi išlikti budriam, užuot privertus save miegoti.
- Išbandykite miegą gerinančius papildus
Tam tikri papildai gali padėti greičiau užmigti, paskatinti miegą skatinančių hormonų gamybą arba padėti nuraminti smegenų veiklą.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Kodėl noriu miegoti, bet mano kūnas neleidžia?
Kai kurie dažni veiksniai, kurie gali trukdyti jums užmigti, yra šie:
- Kofeino vartojimas likus 6 valandoms iki miego
- Intensyvus fizinis krūvis po pietų arba vakare
- Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą
- Tam tikrų maisto produktų valgymas prieš miegą
- Aukšta kambario temperatūra
- Nepatogumas
- Nerimas
Kaip kuo greičiau užmigti?
Kai kurie pradiniai veiksmai gali padėti greičiau užmigti:
- Sveiki miego įpročiai, pvz., išjungti elektroniką
- Patogi, vėsi, rami ir tamsi miego aplinka
- Sveiki įpročiai dienos metu, pavyzdžiui, mankšta ir pakankamai saulės šviesos.
Jei šie būdai nepadeda, gali padėti kasdienių įpročių keitimas arba atsipalaidavimo metodų išbandymas. Kai kurie iš jų gali būti šie:
- Knygos skaitymas prieš miegą
- Nevalgyti daug angliavandenių likus 4 valandoms iki miego
- Vengti kofeino likus bent 6 valandoms iki miego
- Vakare rašyti dienoraštį
- Išbandyti jogą, meditaciją arba kvėpavimo metodą 4-7-8
- Naudoti eterinius aliejus.
Vairavimas ir Budrumas
Vairavimas yra atsakingas darbas, kuriam reikia didelės koncentracijos ir nuolatinio dėmesio keliui. Pavargęs vairavimas gali būti itin pavojingas, nes sumažina reakcijos laiką, sutrikdo sprendimų priėmimą ir padidina riziką patekti į eismo įvykį.
Pavargusio Vairuotojo Rizika
Pavargę vairuotojai praranda gebėjimą tinkamai įvertinti situaciją ir priimti teisingus sprendimus. Tai gali sukelti kelias pavojingas situacijas:
- Sumažėjęs reakcijos laikas: Pavargęs žmogus negali greitai reaguoti į staigius pokyčius kelyje.
- Apsnūdimas: Ilgesnėse kelionėse, ypač naktį, pavargęs vairuotojas gali užmigti prie vairo.
- Sutrikęs dėmesys: Pavargus, vairuotojas gali pradėti blaškytis, pamiršti svarbius kelio ženklus.
- Apskaita ir sprendimų priėmimo klaidos: Pavargę vairuotojai gali priimti klaidingus sprendimus dėl eismo juostų pasirinkimo, saugaus atstumo laikymosi ar greičio viršijimo.
Simptomai, Rodančios, Kad Vairuotojas Yra Pavargęs
Pirmieji nuovargio požymiai gali pasireikšti dar prieš prasidedant rimtesnėms problemoms, todėl svarbu žinoti, kada atkreipti dėmesį į savo kūną ir elgseną. Pavargusio vairuotojo simptomai gali būti šie:
- Dažnas mirksėjimas arba nuolatinis bandymas išlaikyti akis atviras.
- Pradeda lėtėti reakcija arba apima sunkumas priimti sprendimus.
- Rūpinimasis dėl nuobodulio ar atsirandantis apatijos jausmas.
- Atsiranda sunkumų susikaupti ir dažni „protų klaidos“, pavyzdžiui, pamiršimas, kur esate arba kur važiuojate.
- Jausmas, kad kelias „plaukia“ arba kelio linijos tampa neaiškios.
Kada Pavargusio Vairuotojo Rizika Yra Didžiausia?
Yra kelios situacijos, kai pavargęs vairavimas tampa itin pavojingas:
- Vairavimas naktį: Naktį natūraliai sumažėja budrumas ir organizmas linkęs į nuovargį.
- Ilgos kelionės: Keliavimas ilgas valandas be poilsio gali sukelti nuovargį ir sumažinti reakcijos laiką.
- Po ilgo darbo dienos: Jei vairuotojas ilgą laiką buvo fiziškai ar psichologiškai apkrautas, nuovargis gali greitai pasiekti pavojingą lygį.
Kaip Išlikti Budriam Vairuojant?
Vairuotojai turi kelis būdus, kaip išlikti budrūs ir išvengti pavargusio vairavimo. Štai keletas patarimų:
- Pakankamai miegokite: Svarbiausias žingsnis norint išvengti pavargusio vairavimo yra pakankamas miegas. Įsitikinkite, kad prieš ilgą kelionę išsimiegate mažiausiai 7-8 valandas.
- Reguliarios pertraukos: Kiekvieną valandą arba dvi rekomenduojama sustoti ir pailsėti. Išlipkite iš automobilio, pasivaikščiokite ir išgerkite vandens ar kavos, kad atsigaivintumėte.
- Stiprinkite protinę veiklą: Klausykite energingos muzikos arba pasirinkite aktyvius pokalbius su keleiviais, kad išlaikytumėte dėmesį.
- Kava ar energetiniai gėrimai: Jei jaučiate nuovargį, kavos puodelis arba energetinis gėrimas gali suteikti laikiną budrumą, tačiau nepamirškite, kad ilgalaikis nuovargis nebus pašalintas vien tik kofeinu.
- Nevairuokite, jei jaučiatės mieguisti: Jei jaučiatės pernelyg pavargę, sustokite ir išsimiegokite. Geriausia užtrukti 15-20 minučių poilsio ir pamiegoti, kad atgautumėte energijos.
Meditacija ir Judėjimas
Natūralu ir lengva būti budriems, kai judate. Kai sėdite, natūralu užmigti. Kai gulite lovoje, labai sunku išlikti budriam, nes visa situacija padeda užmigti. Judėdami jūs negalite užmigti, nes esate budresni. Tai dažnai atsitinka bėgikams. Galbūt jūs nepagalvojote, kad bėgimas gali būti meditacija, bet bėgikai kartais pajausdavo didžiulį meditacijos potyrį. Jie nustebdavo, nes jos neieškojo - kas mano, kad bėgikas patiria Dievą? Bet tai yra atsitikę. Dabar vis labiau ir labiau bėgimas tampa nauja meditacijos rūšimi.
Jei buvote bėgikas, jei džiaugėtės bėgimu ankstų rytą, kai oras yra gaivus ir tyras ir visas pasaulis grįžta iš miego, bunda - jūs bėgote, ir kūnas tai darė nuostabiai, oras buvo šviesus, o iš tamsios nakties vėl gimė pasaulis, viskas aplinkui dainavo, ir jūs jautėtės toks gyvas... tuomet ateina momentas, kai bėgikas dingsta ir lieka tik bėgimas. nors jie to ir nesupras - jie manys, kad džiaugsmo momentas atsirado dėl bėgimo: buvo nuostabi diena, kūnas sveikas ir pasaulis toks nuostabus ir tiesiog tokia nuotaika.
Labai gali padėti bėgimas ristele, labai gali padėti plaukimas. Palikite senas meditacijos metodų idėjas - kad tik sėdėjimas jogos poza po medžiu yra meditacija. Tai tik vienas iš kelių ir jis gali būti tinkamas tik keletui žmonių, bet netinkamas visiems. Mažam vaikui tai ne meditacija, tai kankinimas. Pradėkite bėgioti keliu anksti rytą. Pradėkite nuo pusės mylios, po to vieną mylią ir pagaliau prieikite mažiausiai prie trijų mylių. Bėkite visu kūnu, nebėkite lyg būtumėte su tramdomaisiais marškiniais. Bėkite lyg mažas vaikas visu kūnu - rankomis ir kojomis. Kvėpuokite giliai iš pilvo.
Po to atsisėskite po medžiu, pailsėkite, išprakaituokite, tegul įeina vėsus vėjo dvelktelėjimas; jauskite ramybę. Kartais tiesiog atsistokite ant žemės be batų ir juskite vėsumą, minkštumą ir šilumą. Tiesiog jauskite ir leiskite tekėti per jus viskam, ką tuo momentu žemė yra pasiruošusi jums duoti. Leiskite savo energijai tekėti į žemę. Jei esate susijęs su žeme, jūs esate susijęs su gyvenimu. Jei esate susijęs su žeme, jūs esate susijęs su savo kūnu.
Niekuomet netapkite bėgimo ekspertu; likite amatininkas, kad būtų išsaugotas budrumas. Jei kartais jausite, kad bėgimas tampa automatiškas, meskite jį, pabandykite plaukimą. Jei tai taps automatiška, tuomet pabandykite šokimą. Reikia tik prisiminti, kad judėjimas tik sukuria situaciją budrumui. Kol ji sukuria budrumą, tai gerai. Jei šokis nekuria budrumo, tuomet iš jo jokios naudos; pereikite prie kito judesio, kuriame jūs vėl būtumėte budrūs.
Snaudimas: Privalumai ir Kaip Tai Daryti Teisingai
Nuovargis yra naujas užsiėmimas. 2017 m. Nacionalinės saugos tarybos, pelno nesiekiančios organizacijos, kuri pasisako už saugą darbo vietoje, atliktoje apklausoje du trečdaliai respondentų teigė, kad darbe jaučiasi pavargę. Penkiasdešimt trys procentai jų jaučiasi mažiau produktyvūs, o 44 procentams sunku susikaupti.
Kokia Yra Snaudimo Nauda?
Jei tai daroma tinkamai (taip, yra „teisingas” snaudimo būdas!), nėra nieko blogo snausti. Tiesą sakant, trumpa siesta gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Apžvelkime naudą.
1. Geresnė Pažinimo Funkcija
Po snaudulio galite jaustis žvalesni. Savo ruožtu jūsų smegenys turėtų veikti efektyviau. Tyrimai taip pat rodo, kad snaudimas mažina adenozino kiekį smegenyse. Adenozinas yra neuromediatorius, kuris skatina miegą ir atlieka svarbų vaidmenį pažinimo procese.
2. Geresnė Atmintis
Snaudimas gali paskatinti atminties konsolidavimą (procesą, kurio metu smegenys informaciją paverčia ilgalaike atmintimi). Atrodo, kad geras miegas iškart po to, kai išmokstame ką nors naujo, padeda mums išsaugoti tą informaciją.
3. Pagerėjęs Imunitetas
Nors turėtumėte nuolat plauti rankas ir laikytis fizinio atstumo, reguliarus miegas gali padėti jūsų imuninei sistemai. „Miego trūkumas didina uždegimą skatinančių žymenų išsiskyrimą ir sukelia imunodeficitą”, - sako sertifikuota vidaus ligų gydytoja Nataša Fuksina, medicinos mokslų daktarė. „Tai neutralizuojant kelių dienų trukmės snaudimu dienos metu, pagerėja imuninė sistema ir ląstelių funkcija.”
Kokio Ilgumo Turėtų Būti Snaudimas?
Nesnauskite nei per trumpai, nei per ilgai. „Daugumai žmonių 20-30 min. trunkantis „stiprus miegas” yra tinkamiausias laikas, kad padidėtų budrumas ir susikaupimas”, - sako Džefas Rodžersas (Jeff Rodgers), DMD, sertifikuotas miego ekspertas, priklausantis Amerikos dantų miego medicinos tarybai ir Amerikos miego ir kvėpavimo akademijai. „Prabudę praėjus vos 30 minučių po to, kai užmigote, galėsite miegoti ankstyvosiose miego ciklo stadijose ir atsibudę nesijausite apsnūdę”, - sako jis.
Ilgesnis snaudimas taip pat gali pabloginti naktinio miego kokybę, priduria daktaras Alex Dimitriu, „Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine” įkūrėjas, turintis dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos sertifikatą. „Kai kurie žmonės gali pradėti miegoti dieną ir dėl to blogai miegoti naktį”, - sako jis. Tačiau, jei jums tikrai sunku, Rodžersas sako, kad 90 minučių trukmės miegas gali būti veiksmingas. „Šis miegas užtikrina, kad įvyko visas miego ciklas, ir padeda išvengti mieguistumo”, - aiškina jis.
Kaip Snausti?
Kad miegas būtų geriausias ir naudingiausias, laikykitės šių miego ekspertų patarimų:
- Snauskite tarp 13 -15val. Šios valandos yra natūralus žmonių kritimo laikas.
- Sukurkite tokią aplinką, kokią pasirinktumėte naktiniam miegui: Pasirūpinkite, kad būtų kuo tamsiau, vėsiau ir tyliau.
- Apsvarstykite „kavos snaudulį”: Išgerkite puodelį kavos prieš pat atsiguldami.