Kaip Tapti Laimingesniu: Esminiai Įpročiai Ir Žingsniai

Laimė yra vienas svarbiausių dalykų gyvenime, ir jos turėtų siekti kiekvienas. Iš tikrųjų atsakymas į klausimą, kas daro mus laimingus, yra paprastas. Tai mūsų įpročiai! Būtent jie daro didelę įtaką laimės pajutimui. Psichologė Maria Sirois teigia, kad laimė reikalauja tokių pačių pastangų ir įdirbio, kaip ir profesionalus sportas.

„Laimė nėra tai, kas taip paprastai mums duota“, - teigia M.Sirois. Psichologė pataria sekti laimingų pažįstamų žmonių pavyzdžiu ir stengtis kasdien ko nors išmokti. Meditacija, įkvepiančių straipsnių skaitymas ar gerų filmų žiūrėjimas, mokymasis būti dėkingiems - nuveikti laimės labui galima daug ką.

Laimė - tai susitaikymas, gebėjimas pripažinti savo klaidas, vertinti žmones nepriklausomai nuo jų statuso. 50% laimės yra įgimta, priklauso nuo DNR. Įgimta laimės dalis gali keistis.

Žmonės, gyvenime keliantys sau tikslus, gyvena ilgiau ir laimingiau. Ieškokite savų poreikių, nesekite bandos jausmu. Būtent meilės žmogus turėtų ieškoti. Todėl būtent meilės žmogus turėtų ieškoti. Jei šis orientyras prarandamas, žmogus juda nusivylimo, liūdesio ir depresijos link.

Dažnai vyresnio amžiaus žmonės atsisako meilės iširus santykiams, jiems atrodo, kad meilei rasti laikas jau praėjo. Tačiau rimtos pažintys senjorams yra ypač svarbu, tai atsiliepia ne tik jų emocinei būsenai, užpildo vienišumą, bet ir stiprina fizinę sveikatą!

Žingsniai Link Laimės

Šiame straipsnyje aptarsime paprastus žingsnius, kurie padės jums tapti laimingesniu žmogumi.

1. Raskite savo aistrą. Kas jums kelia aistrą? Kas jus daro laimingą? Kai išsiaiškinsite, kas jus daro laimingus, siekite to!
2. Praleiskite laiko su artimaisiais. Laiko praleidimas su mylimais žmonėmis yra vienas geriausių būdų būti laimingam.
3. Padarykite ką nors malonaus kitam žmogui. Vienas iš geriausių būdų gerai jaustis - padaryti ką nors malonaus kitam žmogui.
4. Mankštinkitės. Mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie, kaip įrodyta, gerina nuotaiką ir bendrą laimę. Taigi kelkitės ir judėkite!
5. Skirkite laiko sau. Svarbu į savo gyvenimą įtraukti laiko sau.

6. Gyvenkite dabartyje. Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - gyventi dabartyje ir vertinti tai, ką turite. Nesigilinkite į praeitį ir nesijaudinkite dėl ateities.
7. Būkite dėkingi. Puikus būdas padidinti savo laimę - sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
8. Šypsokitės. Galbūt skamba banaliai, bet šypsena tikrai užkrečiama. Kai šypsotės, geriau jaučiatės ne tik jūs, bet ir aplinkiniai.
9. Juokitės. Juokas - dar vienas puikus būdas pagerinti nuotaiką ir bendrą laimę. Raskite būdų juoktis kiekvieną dieną, net jei tai būtų tik juokingos televizijos laidos ar filmo žiūrėjimas.
10. Darykite tai, kas jums patinka. Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - daryti tai, ką mėgstate.

Laikydamiesi šių paprastų patarimų tapsite laimingesniu žmogumi. Tik nepamirškite, kad laimė yra pasirinkimas.

Kaip Padidinti Savo Laimę: Kasdieniai Įpročiai Laimingesniam Gyvenimui

Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų tikrosios laimės versija, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra pasiekiamas. Įpročiai yra svarbūs. Štai keletas kasdienių, mėnesinių ir metinių įpročių, kurie padės pradėti jūsų paieškas.

• Šypsokitės. Esate linkę šypsotis, kai esate laimingi. Tai nereiškia, kad turite nuolat vaikščioti su netikra šypsena ant veido. Tačiau kai kitą kartą pasijusite prislėgti, nusišypsokite ir pamatysite, kas nutiks.
• Mankštinkitės. Mankšta skirta ne tik jūsų kūnui. Net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti situaciją. Svarbiausia nepersitempti. Pradėkite dieną nuo 5 minučių tempimo. Prisiminkite sau bet kokią smagią veiklą, kuri kažkada patiko, bet liko nuošalyje. Tapti laimingam padeda fizinis krūvis.
• Miegokite pakankamai. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti apie 7 ar 8 valandas. Užsirašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kaip jaučiatės pailsėję. Valandą prieš miegą skirkite ramybės laikui. Išsimaudykite vonioje, paskaitykite arba padarykite ką nors atpalaiduojančio. Jei nuolat turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju.
• Sveikai maitinkitės. Jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų bendrai fizinei sveikatai. Angliavandeniai išskiria serotoniną - "geros savijautos" hormoną. Tik kuo mažiau vartokite paprastųjų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes šis energijos antplūdis trunka trumpai, ir jūs nukrisite. Liesa mėsa, paukštiena, ankštinės daržovės ir pieno produktai turi daug baltymų. Labai apdorotas ar gruzdintas maistas paprastai sukelia prislėgtumo jausmą. Pavyzdžiui, iškeiskite didelį saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Vis tiek patenkinsite saldumynų poreikį, o baltymai padės išvengti rytinio energijos kritimo.
• Būkite dėkingi. Be kitų privalumų, vien dėkingumas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Kiekvieną dieną pradėkite nuo vieno dalyko, už kurį esate dėkingi. Dienos eigoje stenkitės stebėti malonius dalykus savo gyvenime. Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, pasiūlęs jums puodelį kavos, arba kaimynas, kuris jums pamojavo ranka.

Kiti Patarimai Laimingesniam Gyvenimui:

• Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą. Neiti miegoti užvaldžius piktoms, neigiamoms emocijoms, nes tuomet ir miegas bei sapnai bus neramūs, stigs poilsio. Meditacija - puiki priemonė atrasti vidinę ramybę. Bet pradžiai užtenka ir susitvarkyti namus ar tiesiog skaniai pavalgyti.
• Mokykitės atleisti! Mes manome, kad mūsų pyktis arba neapykanta nubaus įžeidusįjį.
• Nereikalaukite geriausio. Ne visada ir tikrai ne viskas būna tobula. Bet tai nereiškia, kad jei ne tobula, tai yra blogai.
• Imtis veiksmų. Niekas gyvenime nieko neatneša ant lėkštutės ir nepasiūlo. Dėl visų svajonių ir tikslų reikia stengtis bei veikti.
• Mėgautis akimirka ir mylėti. Augintinį, saulėtą dieną, žydinčią gėlę, draugę, gaivinantį lietų ir t.

Laimės Įpročiai

Žmones, ryžtingai žengiančius gyvenimo keliu, vienija savitas požiūris į pasaulį. Jie yra laimingi ne dėl to, kad nenustoja šypsotis fortūna, o todėl, kad jie išsiugdė įpročius, leidžiančius neprarasti savitvardos ir gebėti lengvai susidoroti su sunkumais bei nesėkmėmis.

• Laimingi žmonės niekada nesidomi tuo, ką apie juos mano kiti. Bandymas įtikti visiems prie gero nepriveda.
• Laimingi žmonės moka pažvelgti į situaciją iš šalies. Gyvenime nebūna nei vienareikšmiškų pergalių, nei pralaimėjimų.
• Laimingi žmonės dėl nieko nesigaili. Apgailestavimas yra tuščias ir bevertis užsiėmimas.

• Laimingi žmonės moka būti dėkingi. Dėkingumas daro stebuklus.
• Laimingi žmonės moka iš savęs pasijuokti. Ironija - nuostabus dalykas.
• Laimingi žmonės gyvena šia diena. Jie moka džiaugtis teigiamais kasdieniais įvykiais.
• Laimingi žmonės niekada nenustoja mokytis. Knygos, kelionės, nauji hobiai, užsienio kalbos.
• Laimingi žmonės nepavydi. Sveika konkurencija yra gerai, bet dažniausiai ji sukelia nepasitenkinimo savimi jausmą, pavydą.
• Laimingi žmonės renkasi protingus draugus. Taigi norint būti laimingam reikia bendrauti tik su laimingais, nes būtent jie užkrės laime.

Galima būtų galvoti, kad pinigai ir prabangus gyvenimo būdas veda į laimę, bet tyrimai rodo, kad laimę suteikia kur kas paprastesnės patirtys - kaip dėkingumas ar laikas su draugais. Dėkingumas gali įtakoti jūsų gyvenimą labiau nei tik pagerinti nuotaiką.

Žmonės, kurie kasdien užrašo kelis teigiamus dalykus apie savo dieną yra sveikesni, energingesni, jaučia mažiau streso ir nerimo bei geriau miega. Šios praktikos esmė - padaryti ją kasdieniniu įpročiu ir daryti tai tikslingai.

Pagalvokite, kaip galite susikurti dėkingumo ritualą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą gerdami kavą pabandykite prisiminti tris dalykus, kurie jus labiausiai pradžiugino vakar. O gal jums labiau patiks pagalvoti apie praėjusios dienos tris džiugius įvykius prieš užmiegant.

Dalykai, apie kuriuos pagalvojate gali būti visiškai paprasti (graži gėlė, kurią matėte eidami pasivaikščioti) ar svarbūs dalykai (kad esate sveiki). Laimė yra užkrečiama. Tyrimai parodė, kad gyvenant šalia laimingų žmonių, paties laimė padidėja 25 procentais.

Jeigu jaučiatės prastai, susisiekite su draugu, kuris į viską žvelgia pozityviai. Mūsų smegenys geba atkartoti, ką jaučia kitas asmuo. Tyrimai parodė, kad kai leidžiame pinigus kitiems jaučiamės laimingesni nei leisdami pinigus sau.

Darant kad ir mažus gerus darbus padidina mūsų pačių pasitenkinimą gyvenimu. Net ir mažiausias malonus poelgis gali kažkieno dieną padaryti geresnę. Draugystė gali būti ilgaamžiškumo raktas.

Moksliniai tyrimai parodė, kad vienišumas gali būti taip pat žalinga kaip 15 cigarečių per dieną bei dvigubai žalingiau už nutukimą. Net jei ir esate labai užimti galite rasti laiko susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi.

Pasinaudokite pietų pertrauką paskambinti draugui/draugei ar pakvieskite jį/ją pasivaikščioti drauge. Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai leidžia pinigus naujiems potyriams, o ne daiktams.

Patirtis mes atsimename ilgiau ir mūsų smegenys sugeba jas išgyventi iš naujo, taip sukeliant mums teigiamų emocijų ilgiau. Žinoma, išvardinti dalykai gali būti lengvai įgyvendinami vieniems žmonės, tačiau sudėtingi kenčiantiems nuo depresijos, lėtinio streso ar kitų psichologinių sutrikimų.

Prisiminkite, kad kiekviena diena yra skirtinga ir kad šios praktikos yra skirtos atlikti kasdien. Straipsnis be pradžios ir pabaigos. Mes esame tėvų genų mišinys, mes gimėme savo šeimose ir užaugome jose (ar su kitais žmonėmis), turėjome tam tikrus draugus, mokėmės tam tikroje mokykloje, turėjome tam tikrus mokytojus, mums atsitiko kažkokie dalykai ir visa tai, visi šiti faktoriai mus įtakojo, formavo mūsų požiūrį į pasaulį.

Kai ateina suvokimas, kad aš galvoju tai, ką galvoju, iš dalies dėl viso šito mišinio faktorių, ateina išsilaisivinimas ir supratimas, kad tai galima pakeisti. Ne per dieną. Dažnai net ne per metus. Mažais žingsneliais. Bet tikrai įmanoma.

Tam galima pasijungti įvairius dalykus - lankymąsi pas psichologą, psichologinių knygų skaitymą, meditaciją, sąmoningumo praktikas, galima keisti gyvenimą iš esmės - keisti darbą ar profesiją, keisti draugus. Galima rasti užuovėją religijoje, kur išmoktum dėkingumo.

Pasirodo, kad laimingesni yra tie žmonės, kurie giliai tiki - nesvarbu kokia religija, tačiau matantys gilesnę prasmę gyvenime jaučiasi laimingesni. Prie šio punkto pridėčiau ir dėkingumą - dėkingi žmonės yra laimingesni.

Mokantys pasidžiaugti mažais dalykais kasdien, mokantys džiaugtis savaime suprantamais ar nesikeičiančiais dalykais (kaip šeima, namai) yra laimingesni. Gal religijos taip greit neprisipratinsi, jei esi netikintis žmogus, tačiau gali pabandyti skaityti kad ir Lietuvos kunigų (Toliato, Lyrio) parašytas knygas - jos priverčia bent trumpam sustoti.

Eilė tyrimų (ir labai ilgamečių) rodo, vienintelis ir pagrindinis bendras ir pastovus vardiklis žmonių laimėje yra turtingi ir kokybiški santykiai. Žmonės, gyvenantys glaudus ryšius palaikančiose bendruomenėse, yra laimingesni.

Žmonės, turintys šiltus santykius su savo šeima, giminaičiais, turintys draugų, yra laimingesni. Skubėjimas, įtemptas darbas, ilgos darbo valandos, netinkamas miego ritmas, toksiški santykiai, nepatinkantis darbas, sėdimas laisvalaikis, gyvenimas mieste,… Visa tai tikrai neprisideda prie gyvenimo harmonijos, pilnatvės, laimės.

Prisimink, kaip jautiesi skubėdama (-as), skubindama (-as) vaikus, galvodama (-as), kad vėluoji - pagalvok, kiek tokio jausmo turi savo kasdienybėje. Kiek bendrauji iš mandagumo, kiek jautiesi išsunkta (-as), kaip dažnai kartojasi nemiga, kiek mėgaujiesi darbu, kaip dažnai grįžus namo tiesiog leidi laiką ant sofos prie ekrano (žiūrint TV) ar su ekranu (keliaujant telefone socialiniuose tinkluose).

Užtenka perskaityti straipsnį ‘Laimės hormonai‘, kad geriau suvoktum, jog laimė nemaža dalim priklauso ir nuo sveikesnių mitybos ar judėjimo įpročių. Judant, valgant sveiką maistą, gaminasi laimės, gero jausmo, pilnatvės jaumo hormonai, kurie labai stipriai prisideda prie mūsų savijautos.

Paklausus žmonių, ar jie laimingi, kai kurie atsako vertindami savo savijautą dabartiniu momentu, kiti - aprėpdami savo būseną visame gyvenime apskritai. Laimės fenomenas domino mokslininkus nuo senų senovės.

Hedoninė laimė kyla iš patiriamo malonumo. Eudaimonija - tai laimė, kylanti siekiant prasmės ir doros. Kai jaučiame, kad mūsų gyvenimas yra prasmingas, kai turime tikslą ir elgiamės vadovaudamiesi mums svarbiomis vertybėmis, esame laimingi.

Šiuolaikinėje psichologijoje hedonija ir eudaimonija vadinamos tiesiog malonumo ir prasmės siekimu. Visos trys laimės rūšys yra pakankamai svarbios kasdieniniame gyvenime, nors kiekvienas iš mūsų joms gali suteikti skirtingą vertę.

Tarkim, savanoriavimas dėl tikslo, kuriuo tiki, gali būti labiau prasmingas, nei malonus. Kai turime iš vidaus kylančią motyvaciją, jaučiamės žymiai laimingesni, ypač jei mūsų tikslai susiję su asmeniniu augimu arba bendruomenės gerove.

Žmonės, pernelyg susikoncentruodami į ateities laimę („būsiu laimingas, kai…“), praranda gyvenimo džiaugsmą („dabar reikia pakentėti“), o vos pasiekę suplanuotus rezultatus jais pakankamai nepasimėgavę iš karto susidaro naujus planus („būsiu laimingas, kai…“).

Norėdami nepapulti į proto spąstus, žadančius mums, kad laimė yra kažkur ateityje, įvertinkime tai, kuo esame ir ką turime dabar, šią akimirką. Jei jaučiame, kad esame užstrigę pesimistinėje būsenoje ar jaučiame pernelyg daug negatyvo, paieškokime būdų performuluoti neigiamas mintis į pozityvesnes.

Tai jokiu būdu nereiškia, kad turime užmerkti akis prieš blogį ar jį ignoruoti - priešingai, turime išmokti pažvelgti į įvairius dalykus realistiškiau. Nė viena situacija nėra vien tik neigiama.

Dėkingumas susijęs tiek su šios akimirkos laimės pajautimu, tiek su neigiamų minčių perkeitimu. Tiesiog pernelyg daug negalvodami įvardinkime bent tris dalykus, už kuriuos dabar esame dėkingi. Pradžiai atsakykite sau, ar esate laimingas?

Taip, būtent toks žmogus, kuris dažnai erzina kitus. Ar susimąstėte kada nors, kaip tai jiems pavyksta? Niekas nesiginčija - nėra lengva tokiu būdu, ypač jei sužinojote, kad susirgo Jums artimas žmogus, ar darbe patyrėte kolegos priekabes, o galbūt vidurnaktį teko skubėti pas veterinarą su besigaluojančia kate?

„Net kai mes išgyvename iš tiesų džiugų įvykį, tarkime, išlošę loterijoje, laimės lygis pakyla gana neilgam, jis labai greitai grįžta į ankstesnę būseną, - sako ligoninės Mental Health Center psichologė Jevgenija Smolenskaja. - Pavyzdžiui, vestuvių sukeltas džiaugsmas tęsiasi du metus, o naujas darbas džiugina maždaug metus.“

Trumpai trunkančią euforiją specialistai aiškina hedonine adaptacija - tai yra žmogaus noras laikytis stabilioje būsenoje, prie kurios norisi grįžti patyrus tiek pozityvų, tiek negatyvų išgyvenimą. Hedoninė adaptacija - tai lyg mūsų emocinis imunitetas, apsauginė sąmonės būsena, kuri saugo nuo pernelyg stiprių potyrių.

Pasak mokslininkų, kiekvienas iš mūsų turime „kontrolinį laimės tašką“ ir turime judėti pirmyn, norėdami išsilaikyti netoli jo - beje, šį įprotį reikia treniruoti. Kaip? Ogi nuoširdžiai pasitinkant teigiamas emocijas, stengiantis realizuoti save, nebijant galimo liūdesio, nerimo ar pykčio ir nuolat vis įsitikinant, ar esi patenkintas tuo, kaip tau sekasi šiame pasaulyje.

Štai keli klausimai, kuriuos verta užduoti sau laikas nuo laiko, kad galėtumėte reguliuoti laimės lygį:

• Kas mane neramina ir kaip to išvengti?
• Mokykitės atleisti sau ir kitiems - įvykių nebeatsuksi atgal, net jei viskas nutiko ne taip, kaip norėjote.
• Neeikvokite vidinių jėgų beprasmiam nerimui dėl praeities, laikas gydo bet kokius negatyvius reiškinius.
• Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, pakartokite tai kelis kartus ir paleiskite tą situaciją, amžiams palikdami ją praeityje.
• Ką aš nuolat atidėlioju ir kodėl?
• Mėgstate atidėlioti, vilkinti darbus? Pasitaiko visiems, bet nereiškia, kad tai - amžiams.
• Būtent dabar, neatidėliodami, grįžkite prie nebaigto rašyti laiško, paskambinkite mamai, išvalykite vonią.
• Būkite tikri - jūs neabejotinai pasijusite geriau, kai tik tą darbą atliksite.
• Ar aš išsimiegojau?
• Išmėginkite: dienos metu negerkite kavos, miegamajame išjunkite šviesą ne vėliau kaip 23 val., telefoną palikę kitame kambaryje - ir taip elkitės mažiausiai savaitę.
• Patikėkite, jausmas bus nuostabus.
• Stenkitės ir ateityje laikytis miego režimo - tai tikrai garantuoja aukštesnį laimės lygį.
• Ką neseniai išbandžiau pirmą kartą?
• Ieškokite laimės savo noruose ir tikėkite, kad jie išsipildys.
• Seniai svajojote išbandyti savo jėgas dizaino srityje ar įsisavinti masažo paslaptis?
• Pirmyn, ko laukiate! Užsirašykite į šokių studiją, marketingo kursus ar paruoškite tą patiekalą, apie kurį vis pasakoja kolega.
• Už ką esu dėkinga likimui ir kaip galiu tai išreikšti?
• Vertinkite tai, kas Jums yra nutikę gero, netausokite gerų emocijų ir pojūčių.
• Džiaugsmas, susižavėjimas, nekantravimas, nuostaba - kažką pasiekę ar pajautę demonstruokite nuoširdžius jausmus, nesvarbu, kokio dydžio tie pasiekimai.
• Kada paskutinį kartą kažką dariau sau?
• Malonu dirbti, aukotis dėl kitų, bet ne mažiau reikšmingas esate ir Jūs. Labai svarbu kartais pabūti vienumoje su savimi, pamąstyti, palepinti save kuo nors maloniu.
• Raskite dienotvarkėje laiko, kad galėtumėte pasimėgauti SPA, aplankyti parodą, paskaityti parke - ir neieškokite priežasčių atidėlioti.
• Ko aš siekiu?
• Tikslas neleidžia apsnūsti, suteikia gyvenimui prasmės.
• Jei numatytas siekis Jums atrodo labai tolimas ir sudėtingai įgyvendinamas, kelią iki jo suskirstykite į mažus etapus ir įveikę kiekvieną būtinai save pagirkite.
• Kaip galėčiau palengvinti savo gyvenimą?
• Multitaskinimas, žinoma, pagirtinas reikalas, tačiau ar tikrai Jums būtina viską padaryti būtent dabar?
• Įvertinkite, galbūt nėra tokios būtinybės ir susikoncentruokite ties viena konkrečia užduotimi.

Apibendrinant, laimės siekimas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis sąmoningų pastangų ir įsipareigojimo formuoti pozityvius įpročius. Šiame straipsnyje aptarti žingsniai, nuo dėkingumo praktikavimo iki santykių puoselėjimo ir fizinio aktyvumo, gali reikšmingai prisidėti prie didesnio pasitenkinimo gyvenimu.

Svarbu prisiminti, kad kiekvieno kelias į laimę yra unikalus, todėl eksperimentuokite su įvairiais metodais ir raskite tai, kas geriausiai tinka jums. Nuoseklumas ir atsidavimas yra raktas į ilgalaikę laimę ir gerovę.

Laimės Esminiai Aspektai

Laimė yra vienas svarbiausių dalykų gyvenime, ir jos turėtų siekti kiekvienas. Iš tikrųjų atsakymas į klausimą, kas daro mus laimingus, yra paprastas. Tai mūsų įpročiai! Būtent jie daro didelę įtaką laimės pajutimui.

Fizinė Gerovė

Reguliari mankšta, sveika mityba ir pakankamas miegas yra būtini laimės komponentai. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką, o sveika mityba ir miegas užtikrina optimalią kūno ir smegenų veiklą.

Ši lentelė apibendrina esminius aspektus, kurie gali padėti jums tapti laimingesniu žmogumi. Atminkite, kad laimė yra pasirinkimas, ir su tinkamais įpročiais galite pasiekti didesnį pasitenkinimą gyvenimu.

tags: #kaip #ismokti #buti #laimingam