Kaip Būti Gražiam Vyrui: Patarimai ir Rekomendacijos

Grožis - tai ne tik išorinis vaizdas, bet ir vidinė būsena, kuri atsispindi mūsų elgesyje, savijautoje ir išvaizdoje. Nors grožio suvokimas yra subjektyvus, yra keletas universalių patarimų, kurie gali padėti kiekvienam vyrui atrodyti patraukliau ir jaustis geriau.

Išorės Priežiūra

Plaukų Priežiūra

Plaukai - grožio simbolis. Ir nors vyrams šis kriterijus lyg ir nėra taikomas, tačiau baimė nuplikti kamuoja kone kiekvieną stipriosios lyties atstovą.

Nuo paveldimo plikimo dažniausiai kenčia vyrai: 58 proc. vyrų ir 45 proc. moterų, vyresnių nei 50 metų amžiaus, pradeda dalinai plikti. Išorinės plikimo priežastys - stresas, depresija, stiprių vaistų vartojimas, netinkama mityba, geležies trūkumas.

Androgeninė vyrų alopecija - dažniausia vyrų nuplikimo priežastis ir sudaro apie 95 proc. visų nuplikimo atvejų. Vyriškas plikimas gali prasidėti bet kada po brendimo. Smarkus plikimas gali būti pastebimas vyrams po 17 metų, moterims - po 25-30 metų.

Kuo anksčiau bus pradėta gydyti, tuo veiksmingesni bus rezultatai. Norintiesiems sustabdyti plaukų slinkimą reikėtų kreiptis į specialistus, nes kiekvienu atveju turi būti parinktas individualus gydymas. Kartu turėtų būti gydomos ir plaukų slinkimą sukėlusios ligos.

Esant pradinei alopecijos stadijai veiksmingi šampūnai ir losjonai. Be abejo, geriausia naudoti ir plaukų slinkimą stabdantį šampūną, ir losjoną. Tačiau, jei tokios galimybės nėra, patariama rinktis losjoną.

Losjono paskirtis - maitinti galvos odą ir stiprinti plauko folikulą. Maitindami galvos odą, gerindami jos kraujotaką, stipriname plauko folikulą, nuo kurio būklės, kaip žinoma, ir priklauso, ar turėsime gražius, sveikus ir stiprius plaukus.

Odos Priežiūra

Gražiai ir sveikai atrodanti oda - kiekvienos moters svajonė. Kai oda lengvai įdegusi ji atrodo ir gražiau ir sveikiau. Norint išgauti gražų ir tolygų įdegį reikia degintis palaipsniui. Deja, tam turite skirti nemažai laiko. Todėl puiki alternatyva saulei yra soliariumas.

Vis dažnesne priežastimi lankytis soliariume tampa ir siekis gauti daugiau vitamino D. Kad Jums trūksta vitamino D galite suprasti, jei dažnai jaučiate nuovargį, sergate peršalimo ligomis, nusilpęs imunitetas, nuolat kankina prasta nuotaika.

Saikingas deginimasis soliariume gali padėti atsikratyti tokių odos problemų kaip nedideli spuogeliai, psoriazė, egzema. Taip pat skatinamas ir greitesnis žaizdų gijimas bei bendras odos būklės pagerinimas.

Prieš soliariumą rekomenduojama nesiprausti muilu, nenaudoti įvairių maitinamųjų kremų, vaistinių tepalų, kurių sudėtyje yra hormonų. Taip pat prieš deginimąsi rekomenduojama nusivalyti makiažą, nes jo nenuvalius gali padidėti odos pigmentacija ar net sualergizuoti veido odą. Nusiimkite visus papuošalus.

Jei norite greitesnio ir gražaus įdegio, rekomenduojama naudoti specialius, deginimuisi soliariume skirtus kremus. Soliariumų kremai sudrėkina odą bei padeda įdegiui išlikti ilgiau. Norint greitesnio ir tamsaus įdegio, naudojami kremai, turintys bronzantų.

Dėl deginimosi soliariume laiko rekomenduojame pasikonsultuoti su soliariumo darbuotoju, nes kiekviename soliariume skiriasi lempučių skaičius ir galia. Todėl atsižvelgus į Jūsų odos tipą ir jautrumą bus parinktas optimalus laikas ir deginimosi intensyvumas.

Po deginimosi soliariume naudokite drėkinamąjį kremą, taip ne tik sudrėkinsite odą, bet ir padėsite išlaikyti įdegį ilgiau.

Strijų Prevencija ir Naikimas

Strijos atsiranda dėl svorio pokyčių, tačiau jos kankina ne tik labai stambius asmenis, nėščias moteris bei paauglinio amžiaus žmones, tačiau ir sportininkus, kurie stengiasi užsiauginti kuo daugiau raumenų. Augant raumenims, lygiai taip pat kaip ir augant riebalams, žmogaus oda keičiasi, ji plečiasi. Jeigu tas plėtimasis yra greitas ir oda nespėja prie to prisitaikyti - atsiranda odos įtrūkimai, kurie ir vadinami strijomis.

Strijų prevencija ir naikinimas:

• Kontrastingas dušas: Padeda panaikinti strijas, suaktyvina kraujotaką, oda tampa kur kas gražesnė ir lygesnė.
• Specialios priemonės nuo strijų: Reikia įsigyti profesionaliose kosmetikos ir grožio prekybos vietose.
• Reguliarus odos drėkinimas: Puikiai tiks natūralūs aliejai. Tepkite po sporto.
• Pilingas: Reguliariai atlikite pilingą.
• Šaltalankių aliejus: Galima tiek gerti, tiek tepti juo problemines odos veidas.
• Masažas: Leis ne tik panaikinti strijas, tačiau tuo pačiu atsilaiduoti bei puikiai jaustis.

Sportas ir Mityba

Jeigu galvojate, kad norint turėti stiprų kūną reikia sportuoti ilgus metus ir daug vargti, tuomet tikrai klystate. Iš tiesų, gali užtekti vos kelių mėnesių reguliarių treniruočių norimam tikslui pasiekti. Svarbiausia - reguliarumas, tinkamas treniruočių pobūdis ir išsikeltas tikslas.

Norint pasiekti tinkamų rezultatų sportuojant, svarbu tinkamai maitintis. Sportas be taisyklingos mitybos duos tik dalį norimo rezultato. Tikruosius stebuklus daro sportas, suderintas su tinkamai kiekvienam individualiai parinktu mitybos režimu.

Mitybos principai:

• Kokybė, o ne kiekybė: Specialistas akcentuoja ne tai, kokį maistą reikėtų valgyti, o jo kokybę. Jis pataria nepasitikėti ekologiškumo užrašais ant prekių ir atsisakyti perdirbtų produktų.
• Saikingumas ir balansas: J. Tankevičius leidžia savo klientams retkarčiais pasimėgauti tradiciniais lietuviškais patiekalais, tačiau pabrėžia, kad tai turėtų būti daroma nedažnai, mažomis porcijomis ir pirmoje dienos pusėje.
• Pusryčių svarba: Pasak jo, pagrindinė mūsų mitybos klaida, kuri prišaukia nemažai ligų - pamirštame pusryčius, valgome tik dukart per dieną. Pusryčiai yra būtini.

Mitybos planas:

1. Ryte siūlo naudoti daugiau angliavandenių, kurie ilgai teikia energijos. Standartinis variantas - suvalgyti košės ir vaisių.
2. Pietums - gyvulinės kilmės baltymų produktą - mėsos, žuvies, šiek tiek angliavandenių.
3. Vakare - vengti angliavandenių todėl, kad pavalgę vakarienę jūs jau eisite miegoti. Angliavandeniai turi savybę teikti energiją, tačiau nakčiai jums energijos nereikia. Tada angliavandeniai virsta riebalais.

Kardio Treniruotės

Kardiotreniruočių efektyvumas yra įrodytas moksliniais tyrimais. Pirmąsias 22-24 minutes kardiotreniruotės metu deginami angliavandeniai, o vėliau prasideda riebalų deginimas.

Pirmąsias 20-25 minutes atlikti didesnio intensyvumo pratimus (palaikant apie 80 proc. maksimalaus pulso), o likusias 30-35 minutes intensyvumą mažinti. Kardiotreniruotės naudingos ne tik norint numesti svorio, bet ir gerinant bendrą savijautą.

Jėgos Treniruotės

„Jėgos pratimai sudegina ne mažiau kūno riebalų nei kardiotreniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, pristabdo senėjimą, gerina bendrą kaulų ir raumenų sistemos būklę. Tai geriausias būdas formuoti raumeningą ir gražų kūną tiek vyrams, tiek moterims. Neatliekant tam tikros rūšies jėgos pratimų sunkiai įmanoma pasiekti norimų kūno linijų, raumenų masės ir tonuso“.

Jėgos pratimų nauda:

• Raumenų ir kaulų stiprinimas: Jėgos pratimai ypač naudingi žmonėms, kurie nori pristabdyti su amžiumi atsirandančius negalavimus.
• Apsauga nuo sarkopenijos: Mokslinių straipsnių apžvalgos patvirtina, kad geriausias būdas apsisaugoti nuo šio sindromo - laiku pradėti jėgos treniruotes, kurios padės palaikyti normalią raumenų funkciją ir jėgą.
• Nugaros skausmų mažinimas: Tikslinga ir tinkamai subalansuota jėgos treniruotė gali padėti sustiprinti ne tik paviršinius, bet ir giliuosius liemens raumenis, kurie laiko stuburą fiziologinėje padėtyje.
• Arterinio kraujo spaudimo reguliavimas: Reguliariai atliekant jėgos pratimus mažėja arterinis kraujo spaudimas.
• Atsparumo stresui stiprinimas: Gera jėgos treniruotė moko atkaklumo, kantrybės, ugdo valią. Didelio intensyvumo jėgos treniruotės moko įveikti save.

Baziniai jėgos pratimai:

• Atsispaudimai (pečių juostos, nugaros, krūtinės ir rankų raumenų stiprinimas).
• Lenta (viso kūno raumenų stiprinimas).
• Įtūpstai pirmyn (kojų, sėdmenų ir nugaros raumenų stiprinimas).
• Susirietimai (pilvo raumenų stiprinimas).
• Nugaros stiprinimo pratimai (nugaros stiprinimas).
• Dubens kėlimas gulint ant nugaros (sėdmenų stiprinimas).

Treniruotės su Savo Kūno Svoru

Treniruotės su savo kūno svoriu buvo sėkmingai praktikuojamos ir savo efektyvumą įrodė dar Senovės Romos laikais - būtent taip treniruodavosi karingieji imperijos vyrai. Tačiau atsiradus treniruokliams bei į madą atėjus kultūrizmui, ši sporto rūšis buvo palikta užmarštyje.

Privalumai:

• Prieinamumas: Atlikti tokio tipo mankštą gali kiekvienas - tiek turintis širdies problemų 70-metis, tiek 20-ties metų sportininkas.
• Efektyvumas: Treniruotės su savo kūno svoriu taip pat efektyvios stuburo skausmų prevencijai, nes yra apkraunami stuburą stabilizuojantys raumenys.
• Universalumas: Labai didelis šių treniruočių privalumas, jog kiekvienas gali pasirinkti prioritetu bet kurią iš išvardintų sričių, tačiau lavinant ją dirbs ir visos kitos - juk tarpusavyje jos glaudžiai susiję.

Motyvacija ir Psichologija

Sportuojant motyvacijos pritrūksta, kai žmogus negauna geidžiamo rezultato. Treneris nėra tik treneris: jis ir tavo psichologas, ir draugas, paguodžia, kai reikia. Įvertinant visą treniruotės naudą - pasieki greičiau rezultato, išeini laimingesnis.

Patarimai:

• Išsikelti tikslą: Pradėti visuomet reikia nuo tikslo. Išsikelkite sau tikslą, kurį norite pasiekti, ir jį garsiai įvardinkite.
• Draugija: Sportuoti drauge su partneriu - nuostabu ir kur kas lengviau, nes visuomet galėsite vienas kitą motyvuoti ir skatinti nesustoti.
• Muzika: Sportuojant muzika vaidina labai svarbų vaidmenį.
• Vanduo: Išgerkite reikiamą kiekį vandens - riebalų, negerdami vandens, nesudeginsite.
• Sportas kaip gyvenimo būdas: Treneris siekia įdiegti klientams supratimą, kad sportas turi tapti gyvenimo būdu.

Stilius ir Apranga

Viliojimo ekspertas Eidminas Zaksas pataria, kad bendraujant su moterimi, būtina joje įjungti tris traukos jungiklius: instinktus, emocijas ir protą.

Pirmasis ir primityviausias jungiklis - instinktai:

Per pirmąsias 30 pažinties sekundžių žmogus pasąmoningai padaro apie 30 išvadų apie kitą žmogų. Fizinis patrauklumas nuo mūsų pačių priklauso ne itin. Jei chemija tarp dviejų žmonių nesuveikė, tai nieko nebepadarysi.

Išvaizda: vyrui nereikia būti labai gražiam. Taip, moters grožis tau yra būtinybė, tačiau moteriai tavasis - tik papildomas privalumas, o kartais - net trūkumas. Nė viena moteris nenori jaustis mažiau graži už savo vyrą. Tavo išvaizda moteriai yra tas pats, kas moters finansinis potencialas tau.

Kvapas: Išsirinkti tinkamą kvapą yra ne trumpas, tačiau labai paprastas procesas: tiesiog nepraeik pro kvepalų parduotuvę nepasikvėpinęs riešų skirtingais kvapais, na ir, aišku, klausk kiekvienos sutiktos moters nuomonės.

Kūno kalba: Štai ši už instinktyvų potraukį atsakinga sudedamoji dalis yra svarbiausia ir, deja, sunkiausiai lavinama.

Antrasis jungiklis - emocijos:

Moteris nori jausti džiaugsmą, nuostabą, smalsumą, viltį, aistrą, euforiją, geismą, laimę, meilę, įsimylėjimą, pagarbą, troškimą, ramybę, palaimą ir dar begalę kitokių, tik jai suprantamų, teigiamų emocijų.

Trečiasis jungiklis - racionalusis potraukis:

Tiems, kuriems šioje srityje nesiseka, dažniausiai vadinami lovelasais. Jie nuolat turi merginų, tačiau nesugeba užmegzti ilgalaikių santykių. Moterys tokiais nepasitiki, nemato su jais šviesios ateities.

Vestuvių Fotografijos Patarimai

Tomas - tikriausias pavyzdys, kad tam, jog pelnytum pasaulinę šlovę, nebūtina fotografuoti pasaulines žvaigždes. Neseniai fotografui buvo įteiktas prestižinis „Global Wedding Awards“ apdovanojimas kaip geriausiam vestuvių dokumentikos fotografui.

19 vestuvių fotografijos patarimų pagal Tomą Juškaitį:

1. Nuotraukų stilius: reiktų iš anksto apsitarti su fotografu, kad rezultatas sutaptų su lūkesčiais? - Būtinai! Ir gal net pridėčiau, jog besidairant į fotografų portflio, būtų prasminga, kontaktuoti tiktai tą/tuos, kurių darbų stilistika jums patinka.
2. Režisuotos ar dokumentinės - kurios nuotraukos labiausiai džiugina? - Nesvarbu, mes apie tai susimąstome ar ne, tačiau mums visiems, labiau patinka tikėti, tuo kas tikra.
3. Ar vestuvių nuotraukos turi būti „gražios ir išlaižytos“? - Mano, kuklia nuomone - gražu yra tai kas tikra. Be abejo, kiekvienas tą „grožį“ suprantame subjektyviai.
4. Lokacija fotografijoms - ką svarbu turėti omenyje planuojant vestuves? - Jeigu trumpai, kuo bus šviesiau, tuo bus geriau.
5. Jei vestuves tektų įamžinti penkiomis nuotraukomis, kokios jos būtų? - Labai geras ir tuo pačiu sudėtingas klausimas! Dokumentinėje fotografijoje didžiulė kūrybos dalis yra būtent atrinkinėjant nuotraukas ir dėliojant finalinę istoriją su pradžia, dėstymu ir pabaiga.
6. Nuotakos plaukai: palaidi ar surišti? - Palaidi ir tokie, kuriuos vėjas gali pakedenti.
7. Ilga ar trumpa suknelė? - Patogi jaunajai.
8. Makiažas - ryškus ar neutralus? - Natūralesnis.
9. Kukli ar įspūdinga vestuvinė puokštė? - Kuklesnė. Puokštė svarbi dalis, tačiau pravartu neužmiršti, jog čia ne floristikos festivalis, o jūsų vestuvės.
10. Palydos apranga - vienoda ar skirtinga? - Būna visko, nes su kiekviena apranga ir kiekviena palyda, visuomet būna kitaip. Bet jeigu apranga graži, tai palydai priduoda fotogeniškumo.
11. Fotogeniškiausia jaunavedžių transporto priemonė... - Niekad dar nefotografavau karietos, bet manau, jog tai būtų būtent ji - atvira karieta, be stogo.
12. Fotogeniškiausias maistas. - Lėkštėje užimantis mažai vietos.
13. Fotogeniškiausias vakaro finalas: žibintai, fejerverkai, šokiai... - Šokiai.
14. Pagalbinės priemonės gražiam kadrui - į ką verta investuoti: helio balionai, vestuvių sienelės, įspūdingi krėslai, gėlėmis puoštos supynės, konfeti... - Konfeti.
15. Kiek laiko numatyti jaunavedžių fotosesijai? - Kaip ir buvau minėjęs - keliasdešimt minučių, atsitraukus nuo viso vestuvinio šurmulio.
16. Vestuvių fotosesija prieš vestuves - verta? - Reiktų būt labai geru fotomodeliu (abiems), jog tai suvaidintum.
17. Kunigas ceremonijos nuotraukoje būtinas? - Kadangi kunigėlio niekas nebučiuoja - tai tiek jis toj nuotraukoj ir reikalingas...
18. Užkandžiai ir vanduo fotosesijai: taip ar ne? - Nebent reikia alkį numalšint, bet tikrai ne „į kadrą“.
19. Telefonai svečių rankose per ceremoniją: taip ar ne? - Labai pageidautina, kad ne. Pirmas dalykas - tam yra fotografas.

Seksualinis Gyvenimas Santykiuose

Neseniai įsimylėjusius žmones greičiausiai nustebintų faktas, kad net 80 % susituokusių žmonių neturi laiko seksui. Tačiau tokia statistika vargu ar nustebintų jau daugiau kaip 10 metų kartu gyvenančius partnerius.

Neretai dėl atvėsusios aistros gali būti kaltas skirtingas vyrų ir moterų seksualinis aktyvumas. Pastebėta, kad vyrams aukščiausias testosterono lygis organizme laikosi nuo 20 iki 30 metų. Vėliau šio hormono vyrų organizme mažėja (kasmet po 2-3 %), o moterų - didėja.

Vienas būdų sužadinti aistrą - afrodiziakai. Mylimųjų valgiaraštį siūloma papildyti jūrų gėrybėmis, riešutais, vaisiais, pavyzdžiui: datulėmis, bananais, mangais, kokosais. Aistrą taip pat žadina avokadai, imbierai, artišokai, smidrai ir pan.

Frazės „skauda galvą“, „pavargau“, „tik ne dabar“ gali tapti kasdienybe. Ne itin patraukliai skamba ir patarimas planuoti seksą. Mažai tikėtina, kad toks elgesys jaudins ir po 10 bendro gyvenimo metų. Ilgai kartu esančioms poroms patariama išmokti pirmenybę teikti seksui, buities darbai - palauks.

Tyrimai rodo, kad moterų seksualinis potraukis paskutinį nėštumo semestrą sumažėja net 40 %. Po gimdymo apie 80 % porų susiduria su seksualinėmis problemomis. Tada, tikėtina, pora pradės spręsti susikaupusias problemas, atsakingai rūpintis santykiais, atsigręš vienas į kitą.

Jeigu seksualinis gyvenimas nesutampa, tai problemas svarbu išspręsti per 1-2 metus. Penkeri metai nesėkmingo lytinio gyvenimo - maksimalus laiko tarpas, kuris tampa išbandymu porai.

Poroje gyvenantiems žmonėms labai svarbu lavinti savo pastabumą, t. y. pastebėti, kas keičiasi jame pačiame ir partneryje. Svarbu įsiklausyti į lyg ir netyčia pasakytus mylimojo žodžius, tarkime, kad vienam jų norisi įvairovės. Sekso įvairovė - svarbi priemonė kovojant su rutina ir neištikimybe.

Vyro dėmesys moters kūnui turi būti didesnis negu savo kūnui. Kiekvieną kartą 10-20 min. svarbu skirti preliudijai ir glamonėms. Patariama nepamiršti tinkamos metodikos ir ją taikyti.

Anot mokslininkų, papildoma valanda miego sustiprina lytinį potraukį apie 14 %. Paaiškėjo, kad kuo ilgiau moteris miega, tuo labiau jai norisi sekso. Seksu patariama užsiimti vidutiniškai 2-3 kartus per savaitę.

tags: #kaip #buti #graziai #vyrui