Prasidėjus rudeniui plaukų slinkimo problema tampa aktuali daugeliui. Natūralu, plaukai ypatingai jautrūs sezoniniams orų ir gyvenimo būdo pokyčiams. Tačiau kada plaukų slinkimas - tik natūralus sezoninis procesas, o kada gali signalizuoti apie rimtas sveikatos problemas? „Eurovaistinė internete“ vaistininkė Evelina Laurinavičiūtė dalinasi patarimais, kas gali lemti pablogėjusią plaukų būklę ir kaip juos sustiprinti. Gydytojos teigimu, ši problema lengvai įveikiama.
Ploni ir silpni plaukai išties yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis moterų. Kartais to priežastis gali būti genetika, o kartais tai yra plaukų priežiūros klaidos ir netinkamas gyvenimo būdas. Taigi, kaip teisingai prižiūrėti plaukus, kokių klaidų vengti ir kaip efektyviai sustiprinti plonus ir nusilpusius plaukus bei suteikti jiems daugiau apimties?
Plaukų Slinkimo Priežastys
Plaukų slinkimą gali lemti įvairūs vidiniai ir išoriniai veiksniai. Štai keletas pagrindinių priežasčių:
- Genetika: Genetika yra viena pagrindinių plaukų slinkimo priežasčių. Androgenetinė alopecija, dar vadinama paveldimu vyrų ar moterų plikimu, gali pasireikšti bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu. Dažnai tai lemia plaukų folikulų mažėjimą - plaukai tampa plonesni ir trumpesni.
- Hormonų disbalansas: Hormonų disbalansas, ypač padidėjęs androgenų kiekis, gali paskatinti plaukų retėjimą. Moterims neretai ima slinkti plaukai pasikeitus hormonams, pavyzdžiui, po gimdymo ar menopauzės metu.
- Stresas: Neretai padidėjęs plaukų slinkimas gali būti susijęs su nervine įtampa, stipriais emociniais išgyvenimais. Pavyzdžiui, išgyvenus intensyvų stresinį laikotarpį, po kelių mėnesių galime pastebėti, kad pradėjo slinkti plaukai.
- Mitybos trūkumas: Maistinių medžiagų stygius, ypač geležies, vitamino D ir biotino, gali sukelti slinkimą. Taip pat įtaką gali daryti dietos ir staigus svorio kritimas, didelis nuovargis ir miego trūkumas.
- Aplinkos veiksniai: Aplinkos veiksniai, tokie kaip tarša, gali neigiamai veikti plaukų būklę. Vasarą plaukai kenčia nuo karščio, intensyvių saulės spindulių, druskingo sūraus vandens. Kai karštį pakeičia žvarbus, lietingas ir vėjuotas ruduo - plaukai dar labiau išsausėja, tampa lengviau lūžinėjantys. Plaukų folikulai gali tapti labiau pažeidžiami, todėl plaukai gali būti linkę sausėti bei slinkti.
- Ligos: Plaukų slinkimas gali signalizuoti tokias sveikatos problemas kaip skydliaukės sutrikimai, infekcinės ligos ar uždegiminiai procesai. Todėl jeigu plaukai slenka be jokios priežasties, iškrenta itin dideliais kiekiais, pastebimai sumažėja plaukų apimtis, kartu su plaukų slinkimu kamuoja ir niežulys, galvos odos perštėjimas, pleiskanojimas - vertėtų apsilankyti pas gydytoją, kuris nustatytų priežastį ir paskirtų gydymą.
- Netinkama plaukų priežiūra: Netinkama plaukų priežiūra - dažna priežastis, kodėl plaukai atrodo ploni ir nusilpę. Cheminės medžiagos, naudojamos formuojant ar dažant plaukus, gali pažeisti folikulus ir paskatinti slinkimą. Netinkama plaukų priežiūra - dažnas karštas džiovinimas ar šukavimas kietomis šukomis - blogina situaciją.
Kaip Sustiprinti Plaukus Iš Vidaus
Visų pirma, plaukų grožis prasideda nuo šaknų. Taigi reikia užtikrinti visavertę mitybą, kad plauko folikulas gautų jam reikalingų mikroelementų ir medžiagų.
Vaistininkė E. Laurinavičiūtė rekomenduoja:
- Aprūpinkite organizmą būtinomis medžiagomis: Net ir prasidėjus rudeniui nepamirškite vaisių bei daržovių, kuriose gausu vitamino C, padedančio gaminti odai ir plaukams būtiną kolageną. Įtraukite į savo valgiaraštį špinatus, kurių sudėtyje gausu geležies, padedančios pernešti maistines medžiagas į galvos odą. Taip pat nepamirškite riebios žuvies - vitamino D šaltinio, kuris reguliuoja keratino gamybą. Pravartu į mitybą įtraukti ir daugiau sėklų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, skatinančių plaukų augimą. Atkreipkite dėmesį ir į baltymus - kiaušinius, raudoną mėsą, pieno produktus.
- Maisto papildai: Dažnai pakankamą būtinų medžiagų kiekį organizme vien su maistu užtikrinti sudėtinga, todėl į pagalbą galima pasitelkti maisto papildus. Juose E. Laurinavičiūtė kviečia ieškoti tokių medžiagų kaip biotinas, cholinas, silicis, cinkas, varis, selenas. Jei tai padaryti sudėtinga, verta pasvarstyti apie maisto papildų vartojimą. „Papildų sudėtyje ieškokite plaukams svarbių elementų: keratino, biotino, cinko, vario“, - pataria dermatologė. Keratinas yra pagrindinė sudedamoji plaukų ir nagų dalis, todėl kokybiški keratino papildai gali padėti stiprinti plaukus ir nagus. Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį, tai yra sudėtyje esantis keratinas turėtų būti biologiškai aktyvus, gerai įsisavinamas.
Šie pokyčiai gali reikšmingai prisidėti prie plaukų sveikatos gerinimo. Subalansuota mityba yra būtina plaukų augimui palaikyti. Reikalingi baltymai, vitaminai ir mineralai. Žuvis, kiaušiniai ir riešutai - geri baltymų šaltiniai. Biotinas, vitaminai D ir E pagerina plaukų būklę. Vaisiai bei daržovės - špinatai, avokadai ir oranžiniai vaisiai - suteikia antioksidantų. Svarbūs ir riebalai. Omega-3 rūgštys iš lašišos ar sėklų pagerina plaukų struktūrą.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukams
| Vitaminas/Mineralas | Šaltiniai | Poveikis plaukams |
|---|---|---|
| Biotinas | Kiaušiniai, riešutai, sėklos | Stiprina plaukus, skatina augimą |
| Vitaminas D | Riebi žuvis, kiaušiniai, saulė | Reguliuoja keratino gamybą |
| Vitaminas E | Avokadai, špinatai, riešutai | Gerina plaukų būklę, antioksidantas |
| Geležis | Špinatai, raudona mėsa | Perneša maistines medžiagas į galvos odą |
| Cinkas | Jūros gėrybės, riešutai, sėklos | Svarbus plaukų augimui ir atstatymui |
| Keratinas | Maisto papildai | Pagrindinė plaukų ir nagų sudedamoji dalis |
Kaip Sustiprinti Plaukus Iš Išorės
Ne mažiau svarbi ir kasdienė plaukų priežiūros rutina, tinkama galvos odos priežiūra. Svarbu pasirinkti tinkamas plaukų priežiūros priemones, atsižvelgiant į plaukų tipą.
Vaistininkė E. Laurinavičiūtė rekomenduoja:
- Tausokite savo plaukus: Pravartu sumažinti karščiu formuojančių prietaisų naudojimą, chemines procedūras ir intensyvų balinimą, rečiau naudoti plaukų formavimo ir fiksavimo priemones. Į plaukų priežiūros rutiną galite įtraukti priemones, galinčias apsaugoti nuo karščio, kurias rekomenduojama naudoti prieš kiekvieną plaukų džiovinimą ar formavimą. Pravartu vengti itin plaukus įtempiančių šukuosenų, plaukus galinčių žaloti plaukų gumyčių ar segtukų. Visi šie veiksniai gali prisidėti prie plaukų sausėjimo, lūžinėjimo, o kartu - ir slinkimo.
- Reguliariai masažuokite galvos odą: Masažas gali padėti suaktyvinti galvos odos kraujotaką. Tai gali turėti teigiamą įtaką greitesniam plaukų augimui. E. Laurinavičiūtė rekomenduoja minkštu šepečiu pamasažuoti galvos odą kasdien bent 5 minutes. Masažuoti galima ir tiesiog plaunant galvą - pirštų galiukais atlikite sukamuosius judesius, įtrindami plaukų priežiūros priemones.
- Galvos odos šveitimas: E. Laurinavičiūtė rekomenduoja sumažinti tokių priemonių kaip sausi šampūnai naudojimą, nes šie gali užkimšti plaukų folikulus. Tai gali neigiamai veikti plaukų augimą. Tokiais atvejais pravartu pasitelkti į pagalbą ir tokias procedūras kaip galvos odos šveitimas. Jos gali padėti pašalinti galvos odos nešvarumus, o kartu ir atgaivinti plaukus.
- Atsisakykite žalingų įpročių: Rūkymas daro neigiamą įtaką kraujotakai, gali kimšti kraujagysles. Dėl šios priežasties rūkančių žmonių plaukų folikulai gali negauti pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, būtinų plaukų augimui. Dėl to gali sutrikti plaukų augimo ciklas, suprastėti jų būklė.
Plaukų Priežiūros Priemonės
- Šampūnai ploniems plaukams: Kokybiški šampūnai ploniems plaukams yra specialiai sukurti siekiant suteikti plaukams apimties ir stiprinti juos. Šie šampūnai dažnai turi lengvą formulę, kuri neapsunkina plaukų, bet kruopščiai pašalina nešvarumus ir riebalų perteklių nuo galvos odos. Jie praturtinti tokiomis medžiagomis kaip biotinas, keratinas, kolagenas ir natūralūs ekstraktai, kurie stiprina plaukus ir skatina jų augimą.
- Balzamai ir kondicionieriai ploniems plaukams: Kondicionieriai ir balzamai ploniems plaukams yra būtinos priemonės, skirtos drėkinti, maitinti ir stiprinti plaukus, neapsunkinant jų. Šių produktų sudėtyje yra komponentų, kurie suteikia plaukams švelnumo ir palengvina plaukų formavimą, tokių kaip pantenolis, keratinas, proteinai ir natūralūs aliejai, kurie stiprina plauko struktūrą ir apsaugo nuo lūžinėjimo.
- Kaukės ploniems plaukams: Kaukės ploniems plaukams yra intensyvios priežiūros priemonės, skirtos giliai maitinti ir stiprinti plaukus. Jų sudėtis yra praturtinta vitaminais, mineralais, proteinais ir natūraliais aliejais, kurie skatina plaukų augimą ir atkuria jų struktūrą.
Natūralūs Aliejai Plaukų Stiprinimui
Slinkimo mažinimas namuose pagrinde apima natūralias kaukes, aliejus bei esmines procedūras. Štai keletas naudingų aliejų:
- Kokosų aliejus: Puikiai drėkina, maitina ir apsaugo plaukus, galvos odą nuo žalingo aplinkos ir temperatūrų kaitos poveikio.
- Alyvuogių aliejus: Tiesiog nepakeičiamas riebalų rūgščių šaltinis. Alyvuogių aliejus drėkina ir stiprina plaukus, taip pat mažina odos dirginimą.
- Avokadų aliejus: Suteikia plaukams, ypač garbanoms, elastingumo, glotnumo ir natūralaus žvilgesio.
- Abrikosų kauliukų aliejus: Geležis, esanti jo sudėtyje, gerina plaukų aprūpinimą deguonimi. Šis aliejus ypač naudingas, kai šakojasi plaukų galiukai.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
„Jeigu per dieną išslenka daugiau nei 200 plaukų arba atsirado plaukų išretėjimas, būtina kreiptis į gydytoją dermatologą-trichologą.