Kartais užtenka visai nedaug informacijos, kurią vertėtų įsidėmėti, norint pagerinti smegenų veiklą. Jeigu jūs ieškote, kas padėtų protą išlaikyti aštrų, pagerintų atmintį, šiame straipsnyje pateiksime informaciją, koks maistas tam tinkamiausias. Be abejo, šios žinios naudingos ne tik studentams.
Protą stimuliuojantis maistas
Yra keletas maisto rūšių, kurios skirtingai prisideda prie smegenų sveikatos. Šiame straipsnyje išvardyta 11 maisto produktų, kurie palaiko sveiką smegenų veiklą. Čia pateiktas trumpas sąrašas maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti smegenų veiklą:
- Riebi žuvis
- Riešutai
- Brokoliai
- Kiaušiniai
- Vaisiai
- Sėklos
- Žalioji arbata
- Kruopos
Riebi žuvis
Geriausiai žinomas maistas smegenims yra riebi žuvis. Tinkamiausios žuvys yra riebios, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, tokios kaip sardinės, lašišos ir upėtakiai. Maždaug 60 % smegenų sudaro riebalai, o kiek daugiau nei pusę jų sudaro omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 reikalingos nervų ir smegenų ląstelėms. Šios ląstelės reikalingos smegenų pilkajai medžiagai, kuri daro įtaką atminčiai ir nuotaikai.
Omega-3 gali sulėtinti su amžiumi susijusį protinės veiklos silpnėjimą ir padėti išvengti Alzheimerio ligos. Kita vertus, nepakankamas omega-3 kiekis yra susijęs su pažinimo funkcijų sutrikimu ir depresija. Apskritai atrodo, kad žuvies valgymas yra naudingas sveikatai. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad reguliariai žuvį valgančių žmonių smegenyse yra daugiau pilkosios medžiagos. Pilkojoje medžiagoje yra nervinių ląstelių, kurios kontroliuoja sprendimų priėmimą, atmintį ir emocijas.
Riešutai
Kitas plačiai žinomas smegenų maistas - riešutai. Skirtingos riešutų rūšys pagerina pažinimo funkciją dėl natūraliai juose esančio didelio vitamino E kiekio. Vitaminas E kartu su gerosiomis riebiosiomis rūgštimis leidžia šiam gardžiam užkandžiui gerinti atmintį ir mažinti kognityvinių gebėjimų silpnėjimą.
Tyrimai parodė, kad riešutų valgymas gali pagerinti širdies sveikatos rodiklius, o sveika širdis susijusi su sveikomis smegenimis ir mažesne neurologinių sutrikimų rizika. Keletas riešutuose esančių maistinių medžiagų, tokių kaip sveikieji riebalai, antioksidantai ir vitaminas E, gali paaiškinti jų teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Nors visi riešutai naudingi smegenims, graikiniai riešutai gali turėti papildomą pranašumą, nes juose taip pat yra priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių.
Brokoliai
Norint pagerinti smegenų veiklą, brokoliai yra būtina daržovė. Juose gausu antioksidantų ir vitamino K, taip pat jie pagerina atmintį. Brokoliuose gausu galingų augalinių junginių, įskaitant antioksidantus. Be to, juose yra labai daug vitamino K - 1 puodelyje (160 g) virtų brokolių yra daugiau nei 100 % rekomenduojamos paros normos.
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonių tyrimai sieja didesnį vitamino K suvartojimą su geresne atmintimi ir kognityvine būkle. Brokoliuose taip pat yra junginių, tokių kaip sulforafanas, kurie pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu ir gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose esama įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip B6, B12 ir folio rūgšties, kurios prisideda prie atminties ir smegenų funkcijų gerėjimo. Nustatyta, kad šios maistinės medžiagos vyresniame amžiuje padeda išlaikyti aštrų protą.
Kiaušiniai yra geras su smegenų sveikata susijusių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus B6 ir B12, folatus ir choliną, šaltinis. Cholinas yra pagrindinė mikroelementas, kurį jūsų organizmas naudoja acetilcholinui - neuromediatoriui, padedančiam reguliuoti nuotaiką ir atmintį - gaminti. Kiaušiniuose esantys B grupės vitaminai taip pat palaiko smegenų sveikatą.
Vaisiai ir uogos
Vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Geriausia smegenis stimuliuojanti uoga yra mėlynė. Tai puikus antioksidantas, padedantis kovoti su uždegimu ir gerinantis atmintį.
Mėlynės teikia daug naudos sveikatai, įskaitant kai kurias specialiai smegenims. Mėlynės ir kitos sodrios spalvos uogos turi antocianinų- augalų junginių, pasižyminčių priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu. Nustatyta, kad kai kurie mėlynių uogose esantys antioksidantai kaupiasi smegenyse ir padeda gerinti smegenų ląstelių tarpusavio ryšį.
Sėklos
Gerą atmintį ir pažinimo funkcijas padeda palaikyti ir kai kurios sėklos, tokios kaip moliūgų, dėl jose esančių daugybės vitaminų ir mineralų. Moliūgų sėklose yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą ir smegenis nuo laisvųjų radikalų žalos. Jos taip pat yra puikus kitų smegenų sveikatai svarbių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant cinką, magnį, varį ir geležį.
Žalioji arbata
Žalioji arbata taip pat yra išskirtinis aminorūgščių šaltinis, padedantis smegenims atsipalaiduoti. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali skatinti smegenų veiklą ir pagerinti budrumą, darbingumą, atmintį ir susikaupimą. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kitų smegenų sveikatą palaikančių komponentų. L-teaninas yra aminorūgštis, kuri gali pereiti kraujo-smegenų barjerą ir padidinti neuromediatoriaus GABA aktyvumą, kuris padeda sumažinti nerimą ir leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiems.
Kruopos
Be to, kruopos - puikus lėtai išskiriančios energijos šaltinis, padedantis ilgiau išlikti aktyviems ir budriems.
Smegenų veiklą gerinantys produktai
Be jau išvardinto maisto, esama ir kitų produktų, padedančių smegenims veikti geriau, kai to labiausiai reikia. Dažnai egzaminai vyksta rudenį ar žiemą, o tai reiškia, kad imuninė sistema veikia visu pajėgumu, o kūnui reikia gerokai pasistengti, kad susidorotų su virusais ir bakterijomis šaltaisiais mėnesiais. Jūsų kūnui gali prireikti šiek tiek papildomos pagalbos, kad pagerėtų koncentracija, atmintis ar pažintinės funkcijos.
Jei jaučiatės psichiškai ar fiziškai nualinti egzaminų, gydytojas jums turėtų paskirti maisto papildų. Rinkoje yra įvairių žolelių papildų, skirtų smegenų stiprinimui, padėsiančių palaikyti sveiką imuninę sistemą. Vitaminai, kurie, kaip įrodyta, padidina smegenų pajėgumą, yra folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas C, kalcis, magnis ir cinkas. Dažniausiai vartojami yra omega-3 papildai, ypač žmonių, kurie nevalgo žuvies ir kuriems trūksta šių būtinų sveikų riebalų.
Šie 19 maisto produktų ypač naudingi kūnui ir protui:
- Ciberžolė: Tyrimai rodo, kad ciberžolė turi antioksidantų ir antiuždegiminių ypatybių, kurios gerina kognityvines funkcijas Alzheimeriu sergantiems pacientams.
- Mėlynės: Mėlynėse yra polifenolių, kurie stabdo uždegiminius procesus.
- Saldžiosios bulvės: Saldžiosiose bulvėse esantys antioksidantai ir antiuždegiminių ypatybių turintys komponentai gerina mąstymą.
- Alyvuogių aliejus: Kokybiškame alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų, kurie gerina atmintį ir atitaiso oksidacinio (streso) žalą smegenims.
- Šparagai: Šparaguose yra prebiotinės ląstelienos, kuri naudinga žarnynui, tad tuo pačiu ir gerina smegenų veiklą, rodo tyrimas.
- Kokosų aliejus: Kokosų aliejuje esantys polifenoliai užkerta kelią depresijai, stresui, skatina smegenų funkcijas, rodo tyrimas.
- Juodasis šokoladas: Tyrėjų teigimu, juodajame šokolade yra tokių pačių smegenų veiklą gerinančių komponentų, kaip ir raudonajame vyne.
- Moliūgų sėklos: Moliūgų sėklos naudingos smegenims, nes jose yra cinko. Cinkas gerina atminti ir aktyvina smegenų veiklą.
- Avokadai: Tyrimų duomenimis, avokadų riebalai mažina oksidacinio streso poveikį smegenims. Avokadai gerina atmintį ir mažina smegenų ligų riziką.
- Laukinė lašiša: Lašišoje yra omega trys riebalų rūgščių, kurios saugo smegenų ląsteles ir skatina jų augimą.
- Kava: Tyrimai rodo, kad kofeinas gerina smegenų veiklą.
- Kiaulpienių lapai: Kiaulpienių lapai naudingi gerosioms žarnyno bakterijoms, taigi gerina ir smegenų veiklą.
- Brokoliai: Anot tyrėjų, brokoliuose esantis gliukozinolatas gerina atmintį ir skatina smegenis funkcionuoti visu pajėgumu.
- Graikiniai riešutai: Tyrimai rodo - jei valgysite graikinių riešutų, bėgant metams smegenys išliks sveikos. Graikiniuose riešutuose yra medžiagų, kurios aktyvina smegenis.
- Lapiniai kopūstai: Seniai įrodyta, kad lapiniai kopūstai ir lapinės daržovės gerina smegenų veiklą.
- Kiaušiniai: Kiaušinių tryniuose yra cholino - šis komponentas skatina vaisiaus (jam dar negimus) smegenų vystymąsi.
- Špinatai: Špinatuose esantys antioksidantai ir vitaminai saugo smegenis.
- Migdolai: Tyrimas su gyvūnais parodė, kad migdolai saugo nuo smegenų ligų.
- Kimčiai: Kimčiuose (korėjietiškas patiekalas) ir kitose fermentuotose daržovėse yra probiotikų, kurie skatina gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi, tada turi teigiamos įtakos ir smegenų veiklai.
Ką valgyti, kad nešlubuotų atmintis, kad prisimintume draugų gimtadienius, svarbias datas ir daug ką, ką vis linkstame pamiršti?
Saulėgrąžos ir riešutai
Krimsti saulėgrąžas, jei kartais nežinojote, netgi labai naudinga. Jose yra daug vitamino E, saugančio galvos smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų keliamų pažeidimų, taigi, lėtinančių jų nykimo ir senėjimo procesus. Saulėgrąžose taip pat yra fosfolipidų ir sterolių - medžiagų, darančių tiesioginę teigiamą įtaką gyvenimo trukmei, jaunatviškumui ir sveikatai.
Panašios savybės būdingos ir riešutams, o atskiro paminėjimo nusipelno linų sėmenys: juose gausu alfa linoleno rūgšties (priskiriama omega-3 riebalų rūgštims), o ji panaudojama gaminant DHR (dokozaheksaeno rūgštį) - vieną svarbiausių smegenų statybinių medžiagų, atsakingą už sensorinės informacijos apdorojimą vykdančios galvos smegenų žievės dalies darbą.
Kakava
Kakavos pupelėse yra flavonoidų - ypatingų antioksidantų, teikiančių naudą toms smegenų dalims, kurios atsako už atmintį ir mokymosi procesus. Šios medžiagos vertinamos ir dėl gebėjimo sulėtinti su amžiumi susijusius smegenų pokyčius, todėl nedidelį gabalėlį šokolado prie arbatos galite laikyti gydytojo skirtu papildu. Žinoma, šokolado sudėtyje turi būti daug kakavos (ne mažiau kaip 75 proc.). Gerti geriau tokią kakavą, kuri būtų pagaminta iš natūralių miltelių, o ne saldinto pusgaminio.
Žalioji arbata
Žalioji arbata - unikalus gėrimas, gerinantis ir smegenų, ir viso organizmo funkcijas. Žaliojoje arbatoje yra katechinų - natūralių antioksidantų, pasižyminčių antibakterinėmis savybėmis. Jie atremia laisvųjų radikalų atakas, o šitai reiškia, kad lėtina organizmo senėjimą ir prisideda prie onkologinių bei „proto“ ligų prevencijos.
Nevalia pamiršti ir apie žaliojoje arbatoje esantį kofeiną. Ši medžiaga aktyvina smegenų veiklą ir gerina atmintį.
Špinatai
Jeigu pamiršote apie špinatus, vadinasi, esate pernelyg išsiblaškęs. Špinatai, kaip ir visos lapinės daržovės, labai naudingi organizmui, bet smegenims jie teikia ypatingų galų. Špinatuose yra liuteino, beta karotino, folio rūgšties ir vitaminų (įskaitant ir vitaminą K), žodžiu, viso to, kas padeda stimuliuoti ir tausoti pažinimo funkcijas, o atmintis ir dėmesys kaip tik joms ir priklauso.
Jeigu vienų špinatų valgyti negalite, tarkim, labai nemėgstate, papildykite jais kitus patiekalus, pvz., omletą, makaronus arba padažą.
Kiaušiniai
Kiaušiniai - puikus cholino - vieno pagrindinių ląstelių membranų komponento, nuo kurio labai priklauso jų funkcija, - šaltinis. Būtent cholinas yra pagrindinė acetilcholino gamybos medžiaga, o acetilcholinas užtikrina stabilų nervinių ląstelių funkcionavimą siunčiant ir priimant nervinius impulsus. Pakankamas kasdienis cholino kiekis - viena pagrindinių geros atminties sąlygų. Kiaušiniuose taip pat yra B grupės vitaminų, o jie gali sulėtinti su amžiumi siejamus smegenų ląstelių pakitimus.
Kokosai
Kokosai - ne tik gardus, bet ir ypač sveikas skanėstas. Kokosų minkštime ir kokosų piene gausu riebalų rūgščių, konkrečiai - kaprilo ir lauro, padedančių palaikyti smegenų funkcijos aktyvumą ir saugančių smegenų ląsteles nuo nykimo. Beje, mitybos planas, kurio pagrindas - daržovės ir kokosų aliejus, gali padėti greitai atsikratyti viršsvorio.
Avokadai
Ši daržovė - tikra energijos ir naudingų medžiagų bomba, todėl ji tiesiog privalo puikuotis ant kiekvieno sveikuolio stalo. Avokaduose yra vitamino E, prisidedančio prie atminties gerinimo ir Alzheimerio ligos prevencijos. Kiti svarbūs komponentai - tai vitaminas K ir ftalatai, apsaugantys smegenų kraujagysles nuo krešulių susidarymo (insulto profilaktika) ir gerinantys pažinimo funkcijas.
Mėlynės
Pirmiausia, mėlynėse yra regėjimą gerinančio mangano. Antra, yra ir smegenų veiklą skatinančių bei atmintį gerinančių medžiagų: polifenolių, vitaminų C ir K bei galo rūgšties, apsaugančios smegenų ląsteles nuo streso ir degeneracijos. Beje, mąstymo gebėjimus veiksmingai saugo ne tik mėlynės, bet ir kitos tamsių spalvų uogos - gervuogės, vyšnios, trešnės.
Obuoliai
Obuoliuose - galybė naudingų vitaminų ir elementų, o kalbant konkrečiau būtina pasakyti, kad obuoliuose yra antioksidacinį poveikį turinčio flavonoido kvercetino, saugančio nuo atminties ir smegenų funkcijos prastėjimo.
Vitaminai ir papildai atminčiai
Renkantis papildus, svarbiausia atkreipti dėmesį kokios naudingosios medžiagos įeina į jų sudėtį. Pavyzdžiui, Ambio atminčiai maisto papilduose gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, ginkmedžių ir rausvųjų rodiolių ekstraktų bei žuvų taukų. Visa tai padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir smegenų veiklą.
Neurozan maisto papildai - subalansuotas ginkmedžių, amino rūgščių, kofermento Q10, daugelio vitaminų bei mineralų kompleksas. Šiuose maisto papilduose gausu cinko, geležies, jodo, pantenolio rūgšties, kas padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Na, o magnis, varis, vitaminai B1, B2, B3, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Rebrain - naujos kartos nootropinis maisto papildas, kurio sudėtyje esantys fosfolipidai gali padėti išlaikyti kognityvinę funkciją ir ryškią atmintį. Taip pat šio maisto papildo sudėtyje yra ir MCT aliejus, kuris susijęs su žmogaus bendra psichologine funkcija, atmintimi, sprendimų priėmimu, minčių dėstymu.
Papildų ir vitaminų atminčiai gerinti pasirinkimas išties didelis, tad pirmiausia, rekomenduojama rinktis kuo natūralesnės sudėties papildus atminčiai gerinti.
Kaip pagerinti atmintį?
Ne tik vitaminai ir papildai gerina atmintį - egzistuoja daug įvairių būdų, kaip natūraliai pagerinti atmintį. Pradėkime nuo to, jog puikios atminties pagrindas - sveika gyvensena. Sveikas gyvenimo būdas skatina smegenų darbą bei pagerina jų būklę. Tad jei norite sustiprinti atmintį, pirmiausia peržvelkite savo mitybos įpročius, kadangi maistas turi didelę reikšmę atminčiai. Įrodyta, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai suaktyvina smegenis ir naujų ląstelių gamybą. Norint pagerinti atmintį, vertėtų į savo maisto racioną įtraukti daugiau brokolių, žiedinių kopūstų, graikinių riešutų. Taip pat reikėtų valgyti maistą, kuriame daug OMEGA-3 riebiųjų rūgščių.
Aktyvumas - dar vienas veiksnys gerinantis smegenų darbą. Sporto metu išsiskiria tam tikros medžiagos, kurios gerina atmintį bei smegenų veiklą.
Moksliškai įrodyta, kad kokybiškas miegas stiprina atmintį ir pagerina darbo našumą. Dėl miego trūkumo tampame nesusikoncentravę, išsiblaškę ir dažniau kažką pamirštame.
Dar vienas būdas atminčiai gerinti - smegenų treniravimas žaidžiant įvairius loginius žaidimus. Taip pat rekomenduojama spręsti kryžiažodžius. Jeigu smegenų treniravimui skirsite bent po 10 minučių per dieną - visai netrukus pastebėsite pokyčius. Pasistenkite kasdien atlikti kokias nors naujas užduotis, tobulinkite įgūdžius, kad smegenys išliktų dėmesingos.
Kodėl žmonėms suprastėja atmintis?
Atmintis suprastėti gali nepriklausomai nuo amžiaus ir dėl įvairių priežasčių. Taigi, kas labiausiai veikia atmintį? Prie atminties suprastėjimo didele dalimi prisideda stresas ir nerimas. Dažnai jaučiant didelį stresą ar nerimą, gali kilti atminties ir dėmesio sutrikimų. Ypač tai galioja žmonėms, kurie vienu metu atlieka daug veiklų bei mažai miega. Tad norint pagerinti atmintį, svarbu vengti didelio streso ir gerai pailsėti.
Taip pat, su atminties praradimu susiję ir miego sutrikimai. Taip yra dėl to, jog miego trūkumas sukelia didelį nuovargį, gali atsirasti vadinamas „smegenų rūkas“ ir sutrikti atmintis.
Nevisavertė mityba taip pat turi gana nemažą reikšmę atminčiai. Moksliškai nustatyta, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti net demenciją. Tad vertėtų pasistengti, kad mityba būtų visavertė ir subalansuota. Jeigu pastebėjote, jog jums pablogėjo atmintis arba tapo sunku susikoncentruoti, rekomenduojama su maistu vartoti ir maisto papildus. Prie viso to, griežtai reikėtų vengti ir alkoholio, tabako bei narkotinių medžiagų vartojimo, kadangi jos stipriai ir tiesiogiai blogina atminties būklę.
Atminties pablogėjimą paskatinti gali ir daugelis kitų priežasčių, pavyzdžiui, įvairios infekcijos, galvos traumos, navikai ir kiti susirgimai.
Kaip maitinti atmintį prieš egzaminą?
Daugeliui pavasaris reiškia intensyvų egzaminų laikotarpį, kai reikia įsiminti tiek daug faktų, kad kartais atrodo, jog tai neįmanoma. Vienas iš trijų dalykų, kurių bijo dauguma mokinių, tai dėl didžiulės įtampos pamiršti viską, ką išmoko iki to momento. Kad atmintis nepavestų ir nepablogėtų, ją reikia maitinti ir, esant poreikiui, tonizuoti tiek natūraliomis priemonėmis, tiek vaistinėse parduodamais maisto papildais.
- Gerai išsimiegoti: Geriausia, ką jūs galite padaryti savo atminčiai, tai gerai išsimiegoti. Ne tik prieš svarbų egzaminą ar pokalbį, bet visada, kiekvieną naktį. Pakankamos trukmės miegas padeda geriau pasirodyti per egzaminą, gerina atmintį, mažiną stresą ir nuovargį. Bet jeigu visavertiškai miegantis žmogus vis tiek yra išsiblaškęs ir negali susikoncentruoti, tokius simptomus gali sukelti, pavyzdžiui, geležies trūkumas.
- Subalansuota mityba: Smegenys - gyvybiškai svarbus organas, kuriam funkcionuoti reikia įvairių maistinių medžiagų. Neatsižvelgiant į žmogaus amžių, didelę reikšmę smegenų veiklai palaikyti turi mityba. Teigiamą poveikį protinei veiklai daro B grupės vitaminai, kurių gausu bananuose, džiovintose slyvose, saulėgrąžose, migdoluose, viso grūdo produktuose, lapinėse ir sodo daržovėse, taip pat ankštiniuose augaluose. Ir vis dėlto svarbiausia - subalansuota mityba.
- Lecitinas ir magnis: Stiprus nuovargis ir dėmesio koncentracijos sutrikimas taip pat gali liudyti apie lecitino trūkumą. Lecitinas laikomas „smegenų vitaminu“, jis maitina nervų ląsteles ir gerina atmintį bei gebėjimą sutelkti dėmesį. Kovoti su nuovargiu ir prislėgta būsena padeda magnis.
Atminčiai gerinti vaistinėse galima rasti daug specialių preparatų, kuriuose yra medžiagų, palaikančių nervų sistemos veiklą, dvasinę pusiausvyrą ir gerą atmintį. Prieš perkant maisto papildą, vertėtų pasitarti su vaistininku. Svarbu atsižvelgti į tai, kad, norint pajusti atmintį gerinančių preparatų efektą, juos reikia gerti sistemingai, nes jie yra ilgo veikimo, jų poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių.
Dažniausiai užduodami klausimai
- Koks maistas geriausiai veikia smegenis? Sveiką smegenų veiklą padeda palaikyti maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebi žuvis ir graikiniai riešutai, ir antioksidantų, įskaitant uogas, brokolius ir moliūgų sėklas.
- Kokie yra 5 smegenis žudantys maisto produktai? Kai kurie maisto produktai, galintys neigiamai paveikti smegenų veiklą, yra cukrumi saldinti gėrimai, rafinuoti angliavandeniai ir maisto produktai, kuriuose yra daug druskos.
- Koks maistas tinka smegenims prieš testą? Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, pavyzdžiui, juodasis šokoladas ir žalioji arbata, gali padėti susikaupti ir palaikyti atmintį.
- Koks yra geriausias užkandis smegenų maistui? Kai kurie smegenų veiklą gerinantys maisto produktai, kuriuos galite valgyti keliaujant, yra šie: riešutai, citrusiniai vaisiai, juodasis šokoladas ir kietai virti kiaušiniai.
Patarimai smegenų veiklai gerinti
- Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir padeda smegenims gauti daugiau deguonies.
- Tinkama mityba, pakankamas skysčių kiekis, miegas, streso valdymas turi taip pat didžiulę įtaką visai organizmo sveikatai, taigi ir smegenims.
- Suteikite savo smegenims iššūkių. Mokykitės visą gyvenimą. Siekite aukštojo išsilavinimo ir tęskite jį toliau.
- Daugiau judėkite, bet saugokite savo galvą nuo traumų. Į savo gyvenimo rutiną įtraukite reguliarias fizines veiklas.
- Jei rūkote - meskite. Tą padaryti niekada nevėlu. Kontroliuokite savo kraujo spaudimą ir gliukozę.
Kokteiliai smegenims receptai
Parinkome kelis kokteilių smegenims receptus. Tai lengviausias būdas mėgautis šiais visaverčiais, smegenis stimuliuojančiais maisto produktais.
- [Receptas 1]
- [Receptas 2]
- [Receptas 3]
VMG receptai | "Organizmą išvalantis kokteilis" | Justina Butvilaitė | Virtuvės mitų griovėjai
Jei Jūsų gyvenimo ritmas labai intensyvus ir nepavyksta nuolat maitintis produktais, palaikančiais jūsų smegenų veiklą, galite savo mitybą papildyti protingąja tablete NEUROZAN . Jame subalansuoti protinei ir nervų sistemos veiklai, pažintinei funkcijai, psichologinei būklei palaikyti reikalingi elementai. Platus antioksidantų spektras padės apsaugoti smegenų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.