Kaip Valgyti, Norint Įdegti: Mitybos Patarimai Gražiam Įdegiui

Atšilus orams, daugelis nori pasilepinti saulės voniomis bei įgyti vasarišką įdegį. Tačiau nesaikingai pasideginus, gali atsirasti nudegimai saulėje. Mėgautis saulės šiluma reikėtų protingai - palankiausias paros laikas saulės vonioms - ankstyvas rytas ar vėlyva popietė, kuomet saulės spinduliai nėra tokie kaitrūs ir nedegina odos. Odą prie šilumos ir įdegio reikėtų pratinti pamažu, prieš deginimąsi išsitepti apsauginėmis priemonėmis. Vasaros metu oda dažniau išsausėja, todėl ja reikėtų tinkamai pasirūpinti, naudoti drėkinamuosius kremus, turinčius daug vandens.

Odos Fototipai

Kiekvienas žmogus turi jam būdingą odos fototipą - odos savybių, natūraliai saugančių odą nuo UV spindulių, rinkinį. Pagal žmogaus gymį, akių ir plaukų spalvą, polinkį nudegti saulėje, gebėjimą greitai įdegti, skiriami 6 odos fototipai:

• I fototipas. Šio odos tipo savininkų akių spalva - mėlyna arba žalia, plaukai - šviesūs arba rausvi, oda - šviesi, blyški, rausva ar gelsva, dažnai strazdanota. Tokio tipo oda yra labai jautri saulei, greitai nudega ir beveik niekada neįdega. Dermatologai žmonėms, turintiems I fototipo odą, degintis nepataria ir rekomenduoja naudoti ap­sau­gos nuo saulės prie­mo­nes, turinčias ne ma­žiau nei SPF 30.
• II fototipas. Akys - žydros, žalios, pilkos, kartais šviesiai rudos, plaukų spalva kinta nuo labai šviesios iki šviesiai rudos, odos spalva - šviesi, kartais strazdanota. Oda jautri saulei, įdega lėtai, pradžioje parausta, dažnai nudega. Šio tipo odos savininkams rekomenduojama rinktis priemones nuo saulės, turinčias ne ma­žiau nei SPF 25.
• III fototipas. Akys - rudos arba pilkos, plaukai - šviesiai ar tampsiai rudi, kaštoniniai, oda - gelsvo atspalvio, vidutinio tamsumo. Intensyvūs saulės spinduliai gali šio tipo savininkų odą nudeginti, tačiau taip atsitinka retai. Oda yra vidutiniškai jautri saulei, įdega rudai. Rekomenduojama rinktis apsaugos nuo saulės priemones, turinčias ne mažiau nei SPF 15.
• IV fototipas. Akys, plaukai ir oda - tamsiai rudi. Kaitrūs saulės spinduliai šio odos tipo savininkų odai žalos beveik niekada nepadaro - retai nudegama, įdegis tamsus. Žmonėms, turintiems šio fototipo odą, dermatologai rekomenduoja naudoti priemonės nuo saulės, turinčias ne mažiau nei SPF 8.
• V fototipas. Akys, plaukai ir oda - tamsūs, niekada nenudega, visada įdega (labai tamsus įdegis), neturi strazdanų.
• VI fototipas. Akys, plaukai ir oda - juodi, niekada nenudega, neturi strazdanų.

Nudegimai Saulėje: Profilaktika

Siekiant apsisaugoti nuo žalingo saulės vonių poveikio būtina naudoti apsauginius kremus ir losjonus, turinčius apsaugos nuo saulės faktorių (SPF). Žmonės, kurių oda yra I-III fototipo, turėtų rinktis stipresnę apsaugą nuo saulės turinčius kremus. Norint įdegti, odą prie saulės spindulių reikėtų pamažu pripratinti - palaipsniui didinti buvimo saulės atokaitoje trukmę. Taip pat, siekiant išvengti perkaitimo ir saulės smūgio, rekomenduojama dėvėti galvos apdangalus, šviesius medvilninius drabužius, dengiančius rankas ir kojas, nepamiršti akinių, saugančių akis nuo UV spindulių.

Karštomis vasaros dienomis nereikėtų pamiršti pasirūpinti ir lūpų apsauga - apatinė lūpa paprastai stipriai kenčia nuo nudegimų saulėje - veikiama saulės ir vėjo lūpų oda greitai džiūsta. UV spinduliai gali net išprovokuoti lūpų pūslelinę, todėl svarbu nuolat jas drėkinti, vengti tiesioginių saulės spindulių.

Intensyvi UV spinduliuotė gali neigiamai paveikti imunitetą, todėl asmenys, sergantys įvairiomis virusinėmis ligomis, taip pat vartojantys medikamentus, didinančius jautrumą UV spinduliams, turėtų riboti laiką, praleidžiamą saulės atokaitoje.

Odos Nudegimų Saulėje Simptomai

Nedideli nudegimai nuo saulės paprastai išryškėja praėjus 3-7 valandoms po deginimosi. Oda parausta, tampa jautri, gali sutinti, imti svaigti galva ar pakilti kūno temperatūra. Vėliau, simptomai palaipsniui sunkėja, savo piką pasiekia po 12-14 valandų po deginimosi - jei nudegimas stipresnis, pažeistose vietose gali susidaryti pūslės, apimti bendras silpnumas, nudegusi oda gali pūliuoti.

Saulės Vonių Malonumai Gali Baigtis Ir Ligoninėje

Nudegimai saulėje pažeidžia ne tik viršutinį epidermio sluoksnį, bet ir gilesnius audinius. Pagal tai, kaip giliai UV spinduliai įsiskverbė ir pažeidė odą, skiriami trys nudegimo laipsniai:

• I laipsnis - paviršinio epidermio sluoksnio nudegimas. Paprastai oda parausta, tampa skausminga, po 5 - 7 dienų pažeistas sluoksnis nusilupa, o paraudimas išnyksta. I laipsnio nudegimai dažniausiai patiriami dėl nesaikingo deginimosi saulėje.
• II laipsnis - pažeidžiamas paviršinis epidermio sluoksnis ir dalis po juo esančios dermos. Oda stipriai parausta, tampa skausminga, atsiranda vandeningų pūslelių. Nežymiai pažeisti dermos sluoksniai atsinaujina savaime, o stiprius nudegimus gali tekti gydytis sveikatos priežiūros įstaigose. Paprastai skiriami pažeistos dermos tipai:
  • A (paviršinio dermos sluoksnio pažeidimai). Oda paraudusi, įgavusi oranžinį, formuojasi vandeningos pūslės, pripildytos gelsvo skysčio. Bet koks prisilietimas prie pažeistų vietų labai skausmingas. Sugyja po 2-3 savaičių, randų nelieka.
  • B (gilūs dermos pažeidimai). Nudegę odos plotai įgauna baltą atspalvį, formuojasi pūslės, pripildytos tamsiu, rausvu skysčiu. Gyja apie mėnesį ir ilgiau, palieka nudegimų pėdsakus.
• III laipsnis - pažeidžiami giluminiai odos sluoksniai ir ląstelės, dėl to oda negali sugyti ir atsinaujinti savaime. Oda tampa nejautri, įtempta, patamsėjusi. III laipsnio nudegimams būdingi ir kiti bendri sveikatos sutrikimai: drebulys, karščiavimas, šiurpsta kūnas, tinsta oda. Šiuo atveju skubiai reikia kreiptis į gydytoją dermatologą.

Nudegiau Saulėje. Ko Imtis?

Nudegusią odą reikėtų atvėsinti vandeniu, galima ant pažeistų kūno plotų dėti šaltus kompresus. Pažeistą odą svarbu drėkinti, todėl po saulės vonių patariama išsitepti drėkinamuoju kremu ar losjonu. Svarbu įsitikinti, kad šiose kūno priežiūros priemonių sudėtyje nėra spirito - Jis sausina odą, sustiprina paraudimą, skausmą, skatina odos šerpetojimą. Stipriau pažeistas vietas rekomenduojama tepti vaistiniais preparatais, skirtais nudegimams gydyti, skausmui ir paraudimui malšinti. Svarbu atminti, jog nereikėtų naudoti purškalų, kurių sudėtyje yra benzokaino - jis gali sudirginti odą ar sukelti alerginę reakciją. Gerti daug skysčių - negazuoto arba mineralinio vandens.

Nudegimų sukeltą skausmą galima malšinti natūraliomis priemonėmis - pažeistą odą padengti kefyru, grietine, tepti kopūstų arba alijošių sultimis, žalia tarkuota bulve ar morka, krakmolo tyre. Jei nudegusiose odos zonose susidarė pūslelių, nederėtų jų pradurti - jų pažeidimas gali sukelti infekciją. Labai svarbu atminti, jog nudegusios odos negalima tepti tepalu, kurio sudėtyje yra naftos ar kitų riebalų - šios medžiagos sudaro apsauginę plėvelę, kuri neleidžia karščiui prasiskverbti pro odą į išorę.

Ką Valgyti, Kad Greičiau Įdegti?

Vienas iš vasaros išvaizdos atributų - įdegis, kurį, kol dar saulė džiugina tik kelias dienas, galima įgyti tik soliariumuose. Tačiau nenatūralių deginimosi būdų dermatologai nerekomenduoja, taigi, ką daryti, jei norime greičiau įdegti? Atsakymas paprastas: valgyti. Ir valgyti ne bet ką, o tam tikrus produktus, kurie savo savybėmis privers odą spindėti taip, tarsi po saulės vonių. Rusvą įdegio spalvą odai suteikia melanino pigmentas, kuris išsiskiria mūsų organizme. Kuo daugiau organizmas išskiria melanino, tuo greičiau oda įdega. Tam tereikia vartoti produktus, gebančius gaminti šį pigmentą. Produktai, praturtinti vitaminu A, C ir E padės apsaugoti organizmą ir odą nuo kenksmingo saulės poveikio.

Produktų sąrašas, padedantis greičiau įdegti:

1. Morkos. Šios ryškiaspalvės daržovės savyje yra sukaupusios tiek betakaroteno, kad, valgomos žalios, gali priversti net ir balčiausią odą panašėti į morkos. Juokas juokais, tačiau morkos paskatina odą rusti greičiau ir daro tai net ir be saulės pagalbos. Todėl jei norite spindėti vasarišku įdegiu jau gegužę ir dar puikiai matyti savo įdegį (mat morkos gerina ir regėjimą), vietoje užkandžio pavakariams rinkitės tarkuotas morkas, pagardintas šlakeliu alyvuogių aliejaus. Per dieną pakaks iš vienos ar poros morkų salotų bei stiklinės šviežių morkų stiklinės.
2. Špinatai. Atrodo, nėra dalyko, kam ši superdaržovė nepadėtų: gerina imuninę sistemą ir širdies veiklą, papildo organizmą beveik visais reikiamais vitaminais ir skatina įdegį. Špinatuose esantis vitaminas A taip pat apsaugo jūsų plakus nuo žalingų saulės spindulių ir palaiko jų gyvybingumą, tad juos valgydami spindėsite iš visų pusių.
3. Sūris. Natūraliai fermentuotas sūris turi seleno - cheminės medžiagos, kuri apsaugo ne tik nuo nudegimų saulėje, bet ir skatina įdegį bei mažina odos senėjimo procesus deginantis. Norint įdegti greičiau, galima valgyti visus sūrius, tačiau geriausiai veikia baltieji sūriai, populiariausi jų: mocarela, rikota, feta, maskarponė. Kietojo sūrio per dieną pakanka suvalgyti 20 gramų.
4. Pomidorai. Kaip ir morkose, šiose ryškiose ir sultingose daržovėse gausu betakaroteno, kuris veikia tarsi stebuklingas įdegio kremas, suteikiantis odai auksinį žvilgesį. Pomidoruose esantys antioksidantai organizme naikina laisvuosius radikalus, kurie skatina raukšlių susidarymą. Per dieną pakanka suvalgyti šviežių pomidorų salotų porciją, užtaisytą su alyvuogių aliejumi.
5. Mangai. Šie saldūs egzotiniai vaisiai yra ne tik vitaminų kupinas desertas - tai visapusiškas jūsų odos draugas. Manguose yra daugiau vitamino A negu bet kuriuose kituose vaisiuose, o jis skatina įdegį ir palaiko odos grožį ir elastingumą. Mangai yra naudojami net ir kosmetikos gamybai, tačiau kaip ir iš išorės, taip ir iš vidaus jie puikiai valo odą ir užkerta kelią porų užsikimšimui, spuogelių ar inkštirų susidarymui.
6. Kiaušiniai. Kiaušiniai yra vienas puikiausių baltymų ir vitamino A šaltinių, tačiau norint greičiau ir gražiau įdegti rekomenduojama valgyti daugiau trynių. Kadangi baltymuose esantis proteinas skirtas energijai palaikyti, o tryniai - įdegiui paskatinti, kiaušiniai šiltuoju metų laiku turėtų atsirasti ant jūsų pusryčių stalo bene kasdien. Kiaušinius geriau valgyti minkštai virtus, taip pagamintų naudingesnis trynys.
7. Alyvuogių aliejus. „Extra virgin“ alyvuogių aliejus vasaros metu turėtų būti nuolatinis jūsų draugas ne tik virtuvėje, bet ir besideginant. Kodėl? Mat tiek iš vidaus, tiek iš išorės jis skatina gražesnį įdegį. Alyvuogių aliejuje esantys mineralai puikiai drėkina odą, tad nebus jokio pavojaus nusvilti saulėje. Saulėgrąžų aliejų dietologai rekomenduoja vartoti su morkomis (pavyzdžiui, taisant salotas) tuomet geriau įsisavinamas beta-karotinas.

Kiti produktai, skatinantys melanino gamybą:

• Sūris, kiaušiniai, varškė, kepenys, riebi žuvis
• Rudieji ryžiai, bananai, pupelės, migdolai bei žemės riešutai
• Persikai ir abrikosai, o saulėtą vasarą juos keičia arbūzas ir melionas
• Apelsinai, greifrutai, mandarinai
• Jūros gėrybės, grybai, česnakai, svogūnas, pistacijos

Tačiau apgauti gamtą visgi įmanoma. Tam tereikia vartoti produktus, gebančius gaminti šį pigmentą. Produktai, praturtinti vitaminu A, C ir E padės apsaugoti organizmą ir odą nuo kenksmingo saulės poveikio.

Gražaus įdegio priešai: Arbata, kava, šokoladas, riebūs ir rūkyti gaminiai. Šie produktai lėtina melanino išskiskyrimą organizme. Tad norėdami gražiai įdegti, ribokite šių produktų vartojimą.

Kaip Pasiruošti Saulės Vonioms?

Savaitę ar dvi prieš išeidami į saulę kasdien naudokite švelnų šveitiklį ar šveitiklį. Pradėkite vartoti vitaminus A ir E kartu arba atskirai. Vitaminas A skatina melanino gamybą, greičiau tapsite šokoladu. Kartu tai padeda išlaikyti įdegį kuo ilgiau. Gerkite morkų sultis, kuriose gausu beta karotino, kuris taip pat būtinas melanino gamybai.

Kaip Išlaikyti Įdegį Ilgiau?

Norėdami išnaudoti visas savo atostogų galimybes ir išvengti saulės nudegimo ar senstančios odos, stenkitės tinkamai įdegti. Įdegis geriau ir greičiau išsilaiko, kai judate. Būkite saulėje iki 11-12 val. ir po 16 val. Būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Tai produktai, kurie neturi įtakos auksinio atspalvio išgavimo greičiui, tačiau leidžia išgauti tolygų įdegį ir užtikrina jo išsaugojimą. Degindamiesi saulėje gerkite! Prieš miegą būtinai patepkite maitinamuoju kremu.

Kai grįši iš jūros, netrinkite odos! Kava dažnai rekomenduojama kaip šveitiklis, ir tai tikrai puiki idėja, kaip išlaikyti turkišką įdegį. Tiesiog lengvai patepkite savo kūną kavos tirščiais ir nuplaukite šiltu vandeniu. Kava sustiprins pigmentaciją. Nusiplaukite veidą arbata. Kartą per savaitę užtepkite lengvą autobronzantą. Neikite į sauną ar pirtį, netrinkite odos rankšluosčiu. Elkitės atidžiau, švelniau, tiesiog nuvalykite. Valgykite lašišą! Tiek riebi žuvis, tiek sviestas, pomidorai ir sūriai padeda ilgiau išsaugoti soliariume ar jūros įdegį. Nepamirškite apie beta karotiną!

Kaip dar galite išlaikyti įdegį namuose?

• Paimkite vėsų dušą, ne šilta vonia.
• Nesijaudinkite su valymo procedūromis.
• Drėkinkite odą.
• Jei oras leidžia, išeikite į lauką ir degintis, taip gaivina ir stiprina įdegį.

Mitybos Patarimai Vasarą

„Svarbiausia - suprasti, kad vasarą kūnas gali siųsti ir klaidingus signalus. Specialistė atsako į klausimus, kokius produktus pasirinkti, ko reikėtų vengti, temperatūros stulpeliui kylant aukštyn:

• Kai lauke labai karšta, rekomenduoju rinktis kuo daugiau vandens turinčių produktų: arbūzų, salierų, melionų, paprikų, agurkų ir pan. Reikėtų vengti maisto, kuris dehidratuoja organizmą, pavyzdžiui, kofeino turinčių gėrimų, daug druskos ar cukraus turinčių maisto produktų. Šiam sąrašui taip pat priklauso ir riebi žuvis, soja, alkoholiniai gėrimai.
• Vasarą reikėtų pasinaudoti proga, kad mūsų krašte auga uogų, daržovių, vaisių. Visuose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų, apsaugančių mus nuo įvairių ligų. Vasarą labai svarbu valgyti kuo daugiau raudonos, geltonos, oranžinės spalvos daržovių, nes jose gausu beta karotino, kuris apsaugo odą nuo kenksmingų saulės spindulių ir padeda gražiau įdegti.
• Vanduo be galo svarbus, nes apsaugo mus nuo dehidratacijos, papildo organizmą reikiamais mineralais ir geriausiai numalšina troškulį. Rinkitės stipresnės mineralizacijos vandenį be angliarūgštės. Labai svarbu nepamiršti, kad skysčius reikia vartoti net ir tada, kai nekankina troškulys. Vertėtų vengti gėrimų su ledu, nes galite peršalti.

Pusryčiams labai tiktų sotūs ir gaivūs kokteiliai, pagaminti iš uogų, bananų, žalių lapinių daržovių. Pietums labai tiktų gaivios sriubos, tokios kaip šaltibarščiai, įvairios salotos su daržovėmis, avinžirniais, lęšiais ar bolivinėmis balandomis. Vakarienei galima rinktis žuvies patiekalus ir daug šviežių ar orkaitėje keptų daržovių. Užkandžiams labai tiks arbūzai, braškės, serbentai ir kiti gaivūs vaisiai ar uogos.

tags: #ka #valgyti #kad #oda #butu #ruda