Esame įpratę apie tamsą kalbėti iš blogos, slegiančios pusės, tačiau specialistai teigia, kad tamsą blogiu paverčiame mes patys. Tamsą „blogiu“ paverčia mūsų mintys. Mokslininkai sako, kad netiesa, jog tamsos poveikis mums yra vienareikšmiškai neigiamas. Tamsos poveikis iš tikrųjų priklauso nuo kelių faktorių, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje.
Archetipai
Trys Faktoriai, Lemianys Mūsų Santykį su Tamsa
Specialistė atkreipia dėmesį, kad yra trys faktoriai, nuo kurių priklauso, kaip mus veikia tamsa, ir akcentuoja, kad jei ne tamsos periodai, greičiausiai kai kurių mūsų sveikata būtų prastesnė, nei yra dabar.
1. Biologinis Faktorius
Pirmasis faktorius yra biologinis. Tamsiuoju paros metu suaktyvėja melatonino gamyba, sumažėja seratonino gamyba. Melatoninas yra susijęs su didesniu mieguistumu. Mažesnis seratonino kiekis yra susijęs su prastesne nuotaika. Kita vertus, pats melatoninas yra labai reikalingas imuninei sistemai, nes jei ne melatoninas, tai mes tikriausiai gerai nepailsėtume. Jis be to veikia kaip toks prevencinis veiksnys kalbant apie kai kurias ir onkologinės ligos formas. Tai jeigu ne tamsos periodai, tai gali būti, kad kai kurių iš mūsų sveikata apskritai net būtų prastesnė negu ji yra dabar. Tai čia trumpai kalbant apie biologiją.
2. Patirtis Tamsoje
Toliau kitas faktorius, nuo ko priklauso, kaip mes reaguojame į tamsą yra mūsų pačių patirtis, ką mes per gyvenimą apskritai esame patyrę tamsoje. Žmogaus patirtis gali būti trauminė, tamsoje jis gali būti patyręs sukrečiančių įvykių. Pavyzdžiui, galbūt kas nors jį išgąsdino, galbūt jis tamsioje salėje žiūrėjo siaubo filmą, galbūt stovyklavo kur nors miške ir koks nors gyvūnas, kuris ieškojo maisto, vaikščiojo aplink jo palapinę ir tai suveikė kaip grėsmės faktorius. Galbūt žmogus vaikystėje yra girdėjęs kaip sutemus, tamsoje kas nors barasi, rėkia vienas ant kito arba yra daužomi indai.
Jeigu žmogus turi tokią skausmingą, niūrią tamsos patirtį, tai, tikėtina, kad, kai jo galvoje kyla mintis, kad ateina ruduo, ateina žiema, vėl bus tamsu, tai, žinoma, kad ji jam sukelia nusiminimą, nerimą, net pyktį, neviltį, frustraciją.
3. Mūsų Požiūris
Yra dar vienas faktorius, nuo kurio priklauso, kaip mus veikia tamsa ir kurio nepasakiau. Pirmas faktorius yra biologinis, antras fizinis ir trečias - mūsų požiūris. Kartais žmonės kažką padarydami, kažkaip mąstydami sukuria savyje ir kitokią tamsą.
Žmogus tamsą pats gali sukurti labai lengvai - suglauskime delnus ir tarp mūsų delnų, jeigu ten nepatenka šviesa, tai mes sukuriame dirbtinę tamsą. Šviesos šitaip sukurti mes negalime, šviesa yra kažkas, ką mums dovanoja gyvenimas. Čia tos fizinės tamsos sukūrimo metafora, bet kartais žmonės kažką padarydami, kažkaip mąstydami sukuria savyje ir kitokią tamsą.
Kitaip sakant, mes kartais patys susikuriame tamsą savo viduje ir ji pradeda mus slėgti? Deja, bet taip gali nutikti.
Tamsa Kaip Terapinė Priemonė
Jeigu mes kalbame apie tai, kad savo požiūrį į tamsą galime pasirinkti, tai ar šitas laikotarpis, tamsusis laikotarpis gali būti išnaudotas kaip savotiškas terapinis laikotarpis pabūt su savimi, pakalbėt su savimi?
Žmonės iš tikrųjų pasirenka vieną iš trijų egzistencinių pozicijų tamsos atžvilgiu - kovoti, kentėti arba klestėti.
- Kovoti: Kovoti pozicija tai reiškia, kad žmogus sau pasako - tamsa yra blogis, mane veikia blogai tas cepelininis dangus, man tai yra blogai. Žodžiu, aš turiu su ja kovoti. Kovoti pasitelkdamas šviesos arba foto terapijas, bendraudamas, mėgindamas įveikti galimas neigiamas tamsos pasekmes. Kai kurie žmonės yra kovotojai ir pasirenka tą tamsųjį periodą kovoti.
- Kentėti: Kitiems žmonėms atrodo, kad jie to net nesirenka, kad jie yra pasyvios aukos ir yra tiesiog priversti kentėti - na nieko nepadarysi, ateina tamsa, šaltis ir tai reikia tik ištverti. Ištverti bandoma įvairiai, kartais valgant saldumynus, mėginant sau pagerinti būseną, bet iš esmės kai kurie žmonės pasiduoda tamsiojo periodo tariamam nesaugumui, nerimui, nevilčiai ir jie liūdi.
- Klestėti: Ir štai trečioji egzistencinė pozicija yra klestėti. Nesvarbu, kad ateina tamsusis periodas, nesvarbu, kad nebus taip, kaip mes norėtume, kad būtų šilta, šviesu, bet jie pasirenka klestėti suvokdami, kad šitas periodas yra laikinas ir yra atkarpa, kuri, matyt, gyvenime yra duodama ne šiaip sau, nes gamta yra protinga ir nieko šiaip sau nebūna.
Jeigu, pavyzdžiui, prakirptume kokoną norėdami padėti lėliukei greičiau virsti drugeliu, norėtume, kad greičiau pamatytų šviesą. Tai kaži, ar toks mūsų veiksmas pagelbėtų. Turbūt, kad ne. Kokono būsena kartais yra reikalinga norint labiau patirtį gyvenimą, skrydį. Tie žmonės, kurie pasirenka klestėti, jie pirmiausiai pasirenka įsisąmoninti, kad tas periodas, į kurį dabar visi žengiame, irgi yra dovana.
Drugelio gyvavimo ciklas
Asmeninė Patirtis su Tamsa
Aš vasaromis praleisdavau daug laiko pas senelius kaime ir aš prisimenu tamsą kaip be galo jaukią ir šviesią, nes mano močiutė ir senelis vakarais tamsoje melsdavosi. Aš atsimenu tokį jausmą, kad man buvo labai ramu, saugu, gera. Tiesiog man tamsa buvo kažkas tokio, kame vyksta gražūs ir geri dalykai. Manau, kad jei kiekvienas iš mūsų pasižiūrėtume į savo gyvenimą, tai turbūt atrastumėm tokių prisiminimų. Atrastume, pavyzdžiui, dainelių, kurias mes klausėme apie tamsą, tarkim - „kada gi paliausi širdele manoji sūpuoti naktelės žiedais“. Arba, pavyzdžiui, dainos mėnuliui. Mėnulis šviečia tik tamsoje.
Tamsa yra tokia puiki terpė akistatai su savimi, vieta, kur galima išgirsti save. Tai gal čia ir slypi ta paslaptis. Gal mes nebemokame būti su savimi ir dėl to ta tamsa mus gąsdina?
Labai sunkus klausimas. Jeigu priimi kitus žmones, kokie jie yra; jeigu priimi gyvenimą kaip dovaną, kaip duotybę tokį, koks jis yra - ir su tamsa, ir su šalčiu, ir su pokyčiais, kurie yra keliantys stresą; ne tik su atradimais, bet ir praradimais; jeigu sugebi priimti, tai, žinoma, kad gyvenime jautiesi labiau atsipalaidavęs. O kai esi atsipalaidavęs, tai tuomet nesvarbu, ar aplink šviesa, ar aplink yra tamsa, jautiesi jaukiai tiesiog būdamas su savimi.
Jocko Willink: Kaip įveikti baimę
Tamsos Baimė Vaikystėje
Tamsos baimė - dažniausiai pasireiškianti baimė vaikystėje nuo 2 metukų. Dažnai ši baimė išaugama, tačiau vyresniame amžiuje ji gali tapti nepakeliama ir varginanti. Žinoma, visi žmonės išgyvena silpnesnę ar stipresnę tamsos baimę. Ši baimė yra evoliucijos padarinys. Tamsoje pavojinga, tamsoje dažniausiai yra puolama, apvagiama, siaubo filmuos veiksmas vyksta taip pat tamsoje ir t.t. Dažniausiai baimė nėra susijusi su pačia tamsa, o su įsivaizduojama, sukurta grėsme vaizduotėje.
Jei žmogus išgyvena intensyvią, patologinę tamsos baimę, jis dažniausiai tampa labai nervingas, piktas bet kokioje tamsioje aplinkoje. Jis miegoti pajėgia tik prie šviesos, priešinasi bet kokiai veiklai tamsoje, niekur nevaikšto, vengia tokių situacijų. Stipriu baimės jausmo išgyvenimo momentu jis dažniausiai pajaučia stipresnius širdies dūžius, padidėjusį prakaitavimą, drebulį, svaigimą, pykinimą ir kitus simptomus.
Patarimai, Kaip Padėti Vaikui Įveikti Tamsos Baimę
Galima būtų rekomenduoti keletą baimės įveikimo būdų:
- Nesijuokite, kai ji bijo ar akivaizdžiai rodo. Išlikite rami, kantri ir rūpestinga.
- Nuraminkite ir atjauskite, nes tuo metu iš tiesų ji jaučia stiprias emocijas.
- Neparodykite savo nerimo, kurį jaučiate, nes tai tik pastiprina jos baimę.
- Nelyginkite jos su kitais aplinkiniais, kurie panašios baimės neturi.
- Nepriminkite ir negąsdinkite išgyvenamos baimės temomis.
- Neaptarinėkite baimės su aplinkiniais jai girdint.
- Atkreipkite dėmesį į savo reakciją, galbūt ji palaiko dukros baimes, o galbūt mergaitė gauna iš to kažkokios naudos. Gal jūsų rūpestį, meilę ar nerimą, kas jai įrodo jos svarbumą.
- Atkreipkite dėmesį, kada ji dažniausiai jaučia tą baimę, ar nuolat, ar tik tam tikrose situacijose. Galbūt galėtumėte pašalinti bent minimalų dirgiklį.
- Kalbėkitės, kad pagalbos reikia kreiptis į specialistą. Patartina į tą, kuris praktikuoja kognityvinę elgesio terapiją. Pasiūlykite savo pagalbą einant kartu ir saugumą.
- Naudinga būtų kartu su ja pažvelgti šiai baimei tiesiai į akis, pvz., jei mergina bijo žmogaus, stovinčio kažkur jos kambaryje, eikite kartu ir įsitikinkite, kad ten jo nėra. Daug kalbėkitės apie to žmogaus išvaizdą, galimą grėsmę, galbūt dukrai lengviau jį nupiešti nei pavaizduoti. Ji turi išbūti toje situacijoje, kad įvyktų tarsi išgyvenimas stiprių emocijų, kurios vėliau pradės silpnėti. Bandykite po truputėlį, nespaudžiant išbūti kartu tamsoje, kurioje jai nedrąsu. Tačiau žinokite, kad pirmas žingsnelis turi būti nesunkus, kurį tikrai ji gali įveikti. Vėliau sudarykite sąlygas šiek tiek stipresnę baimę keliančiai situacijai, pasistenkite ir tai išgyventi. Tai darykite saikingai. Sugalvokite malonios veiklos, kuri jai patiktų ir šiek tiek tam reikėtų prieblandos, vėliau gal tamsesnės aplinkos. Kalbėkitės ir priimkite viską, ką ji sakys kaip gryną tiesą, nes taip ji iš tiesų ir jaučiasi. Tačiau į tai reaguokite rūpestingai, ramiai ir kryptingai, nerodykite labai didelių savo emocijų ir nuostabos. Ji turi išmokti išbūti baimę keliančioje situacijoje ir įsitikinti, kad tai nepavojinga. Taip jos baimė po truputėlį turi mažėti.
- Kartais prireikia psichiatro pagalbos, kad paskirtų tinkamus medikamentus (jei ištinka panikos priepuoliai, sutrinka miegas, atsiranda nepakeliamas nerimas ir t.t.). Tik patariu, niekuomet nepradėkite vartoti medikamentų savo nuožiūra. Iš tiesų patarčiau išaiškinti jai, kaip svarbu gauti specialisto pagalbą. Linkiu kuo greičiau įveikti savo baimes.
Kaip nugalėti baimę
Šviesos ir Tamsos Pusiausvyra
Po šviesos pertekliaus, svarbu praleisti laiko tamsoje arba natūralioje šviesoje, kad kūnas ir protas galėtų atsipalaiduoti. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad prietaisuose sumažinus šviesos intensyvumą, pasirinkus švelnesnį apšvietimą ir naudojant apsauginius akinius nuo mėlynos šviesos, galite apsaugoti akis nuo per didelės stimuliacijos.
Subalansuota mityba, A, B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštis ir antioksidantai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, taip pat prisideda prie akių sveikatos ir padeda kovoti su nuovargiu. Palengvinti akių nuovargį gali padėti ir akių pratimai: žvilgsnio nukreipimas į tolimesnius objektus ar akių sukimas pagal laikrodžio rodyklę.
Ruošiantis miegui, kurį laiką svarbu vengti elektroninių prietaisų, nes jų skleidžiama šviesa gali dar labiau stimuliuoti nervų sistemą. Tačiau svarbu žinoti, kad ne tik prieš miegą, bet ir jo metu, net nedidelė šviesa, pavyzdžiui, šviečiantis telefono ekranas, gali pakenkti miego kokybei.
Pasak vaistininkės, miego hormonų, ypač melatonino, gamyba labai priklauso nuo šviesos ir tamsos. Miegas visiškoje tamsoje ne tik skatina melatonino gamybą, bet ir leidžia pasiekti gilias miego stadijas. Net maža šviesa gali stimuliuoti nervų sistemą. Tai gali padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir sumažinti bendrą ramybės lygį.
Patarimai Tėvams
Turintiems mažų vaikų vaistininkė pataria, kad siekiant apsaugoti mažuosius nuo tamsos baimės taip pat nereikėtų persistengti. Švelni naktinė lemputė, skleidžianti šiltą šviesą, gali suteikti vaikui saugumo jausmą, bet tuo pačiu netrukdyti jo miego ritmui. Jei norite dar didesnio pritaikymo, pasirinkite naktinį apšvietimą su reguliuojamu šviesos intensyvumu, kad galėtumėte pritaikyti šviesą pagal vaiko poreikius. Raminančiai gali veikti ir visokie projektoriai, imituojantys naktinį dangų su žvaigždėmis.
Skaitymas Tamsoje: Mitas ar Realybė?
Skaitymas tamsoje - tai tema, kuri jau daugelį metų gaubia daugybę mitų ir įsitikinimų. Daugelis iš mūsų vaikystėje girdėjome įspėjimus, kad skaitymas prietemoje ar visiškoje tamsoje gali pakenkti akims, silpninti regėjimą ar net sukelti žvairumą. Tačiau ką rodo mokslo tyrimai ir akių specialistų nuomonės?
Pirmiausia svarbu pabrėžti, kad tiesioginio regos pablogėjimo ar žalojimo dėl skaitymo tamsoje mokslas neįrodo. Akies struktūra nėra tokia pažeidžiama, kad tam tikras apšvietimas galėtų „atsižaloti“ regėjimo aštrumą ar sukelti nepataisomą žalą. Skaitymo tamsoje metu netenkama tinkamo kontrasto ir šviesos intensyvumo, todėl akies raumenys - ypač ciliariniai, kurie reguliuoja lęšiuko formą ir fokusavimą - dirba intensyviau, siekdami išlaikyti aiškų vaizdą. Ši pastovi raumenų įtampa sukelia vadinamąją astenopiją, arba akių įtampą, kuri pasireiškia diskomfortu, paraudimu ir nuovargiu.
Įdomu ir tai, kad esant tam tikram genetiniam polinkiui, nuolatinis skaitymas prietemoje gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi. Trumparegystė (miopija) yra viena dažniausių regėjimo problemų, susijusių su akies ašies ilgio padidėjimu arba refrakcijos sutrikimais, dėl ko vaizdas fokusuojamas ne tinklainės paviršiuje, o prieš ją.
Taip pat svarbu pažymėti, kad akiniai ar kontaktiniai lęšiai, jei tinkamai parinkti, ne tik nekenkia regėjimui, bet ir padeda jį išlaikyti bei pagerinti regos kokybę.
Patarimai, Kaip Skaityti Saugiai
- Užtikrinti gerą apšvietimą.
- Laikytis taisyklingos laikysenos.
- Daryti pertraukas.
- Vengti ilgalaikio skaitymo tamsoje.
Taigi, mitas, kad skaitymas tamsoje tiesiogiai žaloja regėjimą, yra nepagrįstas, tačiau toks skaitymas sukelia diskomfortą ir gali paskatinti trumparegystės vystymąsi polinkiui turintiems asmenims. Reguliari akių patikra yra esminė akių sveikatos dalis. Akių gydytojas gali padėti nustatyti, ar turite kokių nors regėjimo problemų, ir patarti, kaip geriausiai rūpintis savo akimis. Nors skaitymas tamsoje tiesiogiai nesukelia regėjimo pablogėjimo, jis gali atskleisti esamas problemas, kurias būtina spręsti.
Ar Apaksime Praleidę Tris Paras Tamsoje?
Ar esate girdėję teiginį, kad tris paras tamsoje praleidęs žmogus apaktų? Ar tai tiesa? Iš kur atsirado šis mitas? Jei ilgą laiką praleisite tamsoje ar bent jau prieblandoje, pastebėsite, kad išėjus į šviesą reikia laiko, kol akys vėl pripranta prie normalaus apšvietimo. Kuo ilgiau prabūname tamsoje, pavyzdžiui, rūsyje, tuo ilgiau akys užtrunka kol vėl prisitaiko prie šviesos. Todėl ne vienam žmogui kilo minčių, kad tamsoje praleidus kelias paras atsigauti būtų labai sunku ar net neįmanoma.
Žmogaus akys yra tarsi sudėtingas prietaisas, galintis prisitaikyti ir prie sudėtingų, nuolat kintančių aplinkos sąlygų. Jei tris paras praleistumėte tamsoje, vėliau dažniau mirksėtumėte, ašarotų akys, tačiau jau visai greitai būtumėte pamiršę, kad turėjote problemų išėję iš tamsos. Yra buvę istorijų, kuomet žmonės tamsoje praleido ir daugiau laiko. Pavyzdžiui, 2010 metais 33 kalnakasiai Čilėje buvo įkalinti po žeme, kai šachtoje įvyko avarija. Jie išsigelbėjo, tačiau daugiau nei du mėnesius praleido beveik visiškoje tamsoje, turėdami tik minimalius komfortą užtikrinančius reikmenis. Vyrai buvo išgelbėti tik po 69 dienų. Ištrauktiems jiems buvo uždėti akiniai nuo saulės, kad akys prie šviesos priprastų palaipsniui ir joms nebūtų sukeltas šokas. Tai padaryta labiau dėl darbininkų komforto, o ne kokių nors medicininių priežasčių, nes stipriai ašarojančios, sudirgintos akys tikrai nebūtų malonu.
Šis diskomfortas kyla iš to, kad vyzdžiai tamsoje išsiplečia, kad sugaudytų ir menkus šviesos spindulius. Išėjus į šviesą vyzdžiai turi greitai susitraukti, kad šviesos per juos patektų mažiau. Tačiau ilgą laiką praleidus tamsoje, išsiplėtusiems vyzdžiams reikia šiek tiek laiko sugrįžti į normalią būseną.
Taigi, trys paros visiškoje tamsoje didelės žalos suaugusio žmogaus akims nepadarytų. Jos greitai prisitaikytų prie šviesos ir viskas sugrįžtų į savo vėžias. Tačiau, kaip minėta straipsnio pradžioje, šis mitas turi dvi puses - kūdikiams ilgas buvimas tamsoje gali sukelti ir ilgalaikių pasekmių. Naujagimiai savo gyvenimo pradžioje turi būti šviesoje, kad pradėtų vystytis už regą atsakingi smegenų centrai. Vizualinė stimuliacija jiems yra būtina. Trys dienos tamsoje, tikėtina, didelės žalos nepadarytų, tačiau ilgesnis laikas be šviesos gali sukelti ilgalaikių padarinių ir sutrikdyti regos vystymąsi.
Gydytojai teigia, kad labai jaunų vaikų akyse nuo šviesos ir vizualinės stimuliacijos trūkumo gali pradėti vystytis į kataraktą panašūs sutrikimai, kurie nulemia ypatingai prastą regėjimą. Taigi, žmogus per tris dienas tamsoje tikrai neapaks ir ilgalaikių pasekmių tikrai nepajus. Net ir kur kas ilgesnis tamsoje praleistas laikas didelių bėdų nepridarytų, nebent iš tamsos iš karto būtų žengiama į labai ryškią šviesą, kuri gali stipriai sudirginti akis. Tuo tarpu kūdikių organizmas nėra pasiruošęs tamsai. Šviesa jam reikalinga už regą atsakingų smegenų centrų vystymui.