Kai kalbame apie odos grožį, dažniausiai pirmiausia pagalvojame apie kremus, serumus, šveitiklius ar kosmetines procedūras. Tačiau tikroji sveika oda - švytinti, lygi, elastinga - prasideda gerokai giliau nei odos paviršiuje. Oda neturėtų blizgėti arba pleiskanoti. Sveika, graži oda yra lygi, vienodo atspalvio, elastinga, nepraradusi drėgmės bei skaisti. Neturi matytis jokių ligų požymių.
Odos būklė - tai tiesioginis atspindys to, kaip gyvena visas tavo organizmas. Nėra stebuklingos priemonės ar kremo, kuris pakeistų prastą mitybą. Pradėk nuo paprasto sprendimo: daugiau vandens, žuvies, daržovių ir mažiau cukraus.
Mitybos Įtaka Odos Būklei
Kiekviena ląstelė, įskaitant odos, yra tiesiogiai priklausoma nuo to, kokius statybinius ir apsauginius komponentus gauna per kraują. Jei racione dominuoja perdirbtas maistas, greitas maistas ar cukrus, organizme sumažėja antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus - pagrindinius odos senėjimo kaltininkus. Daugybė šiuolaikinių produktų - saldūs gėrimai, balta duona, keptas maistas - turi aukštą glikeminį indeksą, o tai sukelia cukraus šuolius kraujyje. Šie šuoliai skatina insulino gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja riebalinių liaukų veiklą ir uždegiminius procesus - dažna aknės priežastis.
Maistas tiesiogiai veikia hormoninę sistemą. Ypač cukrus, pieno produktai ar per daug gyvūninių riebalų gali daryti įtaką androgenų (pvz., testosterono) lygiui, kuris taip pat susijęs su aknės atsiradimu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad egzistuoja „žarnyno ir odos ašis“ (gut-skin axis) - stiprus ryšys tarp virškinimo sistemos būklės ir odos išvaizdos. Laimei, mes galime teigiamai paveikti odą tiesiog keisdami kasdienius mitybos įpročius. Tinkamai parinktas maistas veikia kaip galingas ginklas prieš uždegimą, senėjimą ir sausėjimą.
Rekomenduojami Produktai:
- Riebalai - būtini ne tik energijai, bet ir odos ląstelių membranoms.
- Omega-3 rūgštys - riebioje žuvyje (lašiša, sardinės, skumbrė), linų sėmenyse, chia sėklose.
- Vitaminas D - gaminasi saulėje, bet žiemą dažnai trūksta.
- Be pakankamo kiekio baltymų, oda negali atsinaujinti, gyti ar gaminti kolageno.
- Oda be pakankamo vandens kiekio tampa blyški, matinė, sausėja, formuojasi smulkios raukšlelės.
Maisto Produktai, Padedantys Išlaikyti Odos Elastingumą:
- Vitaminai A, B, C ir E
- Cinkas
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Žalumynai
- Citrusiniai vaisiai
- Riebi žuvis
- Migdolai ir graikiniai riešutai
- Brokoliai
Ką Vengti:
- Aštrus maistas
- Saldumynai
Odos Priežiūros Taisyklės
Odos būklei įtaką daro stresas, mityba, išoriniai aplinkos veiksniai, miego stoka, netinkama priežiūra. Todėl norint turėti skaisčią, lygią ir gražią odą reikia tinkamai ją prižiūrėti: kasdien valyti, drėkinti, maitinti. Odą reiktų šveisti reguliariai, bet ne per dažnai. Jeigu norite intensyviau sudrėkinti odą, per dieną reikia išgerti 1,5-2 l vandens. Taip pat rekomenduojama atsikratyti žalingų įpročių, gerai ir kokybiškai išsimiegoti, subalansuoti mitybą, daugiau judėti.
Pagrindiniai Odos Priežiūros Žingsniai:
- Valymas: Valykite odą 2 kartus per dieną: ryte ir vakare. Pirmiausia nuo odos pašalinkite makiažo likučius, nuprauskite švelniu prausikliu.
- Drėkinimas: Naudokite drėkinamuosius kremus ir serumus, kuriuose būtų drėkinančių, stimuliuojančių veikliųjų medžiagų, vitaminų.
- Šveitimas: Atlikite veido odos šveitimą kartą per savaitę, tam, kad pašalinti suragėjusių ląstelių sluoksnį ir pagerinti aktyvių medžiagų prasiskverbimą į gilesnius odos sluoksnius, žinoma būtina atsižvelgti į odos būklę ir jautrumą.
- Kaukės: Į kasdieninės odos priežiūros priemonių sąrašą įtraukite įvairias veido kaukes, kurios turi konkretų poveikį odai (drėkinamąjį, raminamąjį, stimuliuojamąjį, valomąjį ir t.t.).
Veido Odos Senėjimo Atitolinimas
Norint atitolinti senėjimo požymius, svarbu tinkamai prižiūrėti odą. Vidutiniškai veido priežiūrai moterys skiria 10-15 min. per dieną. Ryte ir vakare atlieka tik įprastas veido priežiūros procedūras: nuvalo veidą bei patepa kremu.
Priemonės, Padedančios Atitolinti Senėjimą:
- Hialurono rūgštis
- Retinolis
- Bakučiolis
- Skvalano aliejinis serumas
- Peptidų kremas
- Niacinamido serumas
- Alfa hidroksi rūgštys (AHA)
Odos Drėkinimas
Dehidratuoti gali tiek sausos, mišrios ar riebios odos tipas. Pagrindinis požymis, jog oda dehidratuota, t.y. Pagrindinė užduotis - atstatyti drėgmės balansą.
Dehidratacijos Tipai:
- Epidermalinė: Išsausėjęs viršutinis epidermio sluoksnis, jaučiamas odos tempimas, pleiskanojimas. Tokią dehidrataciją galima sumažinti kosmetinėmis priemonėmis: naudojant drėkinančius serumus, kremus su hialurono rūgštimi, kolagenu, gliceroliu, elastinu, aloe vera.
- Dermalinė: Išsausėjęs antrasis odos sluoksnis - derma. Drėgmę šiuo atveju labai sunku atstatyti, nes odos ląstelė vandenį ima iš organizmo. Vienintelis būdas, gerti daugiau vandens.
Kaip teisingai pasirūpinti riebia ar mišria veido oda?
Greitas Odos Atgaivinimas
Greito poveikio kaukė - efektyvi, nesudėtinga priemonė pavargusiai veido odai atgaivinti. Šalčio terapija su ledukais taip pat atgaivina, suaktyvina kraujotaką, stangrina odą. Svarbiausias būdas nuovargiui paslėpti - poilsis ir miegas!
Vitaminai Ir Mineralai Odos Grožiui
JAV grožio ekspertė Mandi Nyambi teigia, kad žinodami, ką valgote ir kaip maisto produktai atsiliepia odai, galėsite nustoti jaudintis ir sutaupyti daugybę pinigų. Ji pateikia išsamų sąrašą maisto produktų, kurių kiekvieno odos tipo žmonėms reikėtų valgyti daugiau arba mažiau. Ji pataria vengti cukraus, gerti daug vandens ir vartoti geruosius riebalus, be to, atskleidžia, kokios 11 maistinių medžiagų gali padėti sutaupyti krūvą pinigų, kuriuos dabar išleidžiate brangiems kosmetikos gaminiams ir procedūroms.
Svarbiausi Vitaminai Ir Mineralai:
- Vitaminas A: Apsaugo odą nuo senėjimo, pagreitina jos gebėjimą atsistatyti.
- Vitaminas B12: Reikalingas kiekvienos kūno ląstelės apykaitai, padeda įsisavinti baltymus, palaiko odos elastingumą.
- Vitaminas C: Gerai žinomas dėl antioksidacinių savybių, padeda susidaryti kolagenui.
- Vitaminas D: Padeda reguliuoti organizme esančio kalcio ir fosfato kiekį, gali padėti numalšinti uždegimus.
- Vitaminas E: Palaiko akių ir odos sveikatą, stabdo odos senėjimą, turi daug antioksidantų, padeda išvengti randų susidarymo.
- Vitaminas K: Padeda susidaryti krešuliams, reikalingas tam, kad gytų žaizdos, padeda išvengti randų, juodų paakių ir išsiplėtusių kapiliarų.
- Cinkas: Dėl cinko trūkumo gali atsirasti spuogų.
- Omega 3, 6 ir 9: Padeda palaikyti odos lankstumą, atstatyti odos apsauginę plėvelę ir apsaugoti odą nuo išsausėjimo.
- Pieno rūgšties bakterijos: Padeda atgaivinti odos apsauginę plėvelę ir kovoti su uždegimais.
- Ciberžolė: Padeda palaikyti energiją ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Migdomoji vitanija: Padeda sumažinti stresą, slopina kortizolio gamybą ir mažina jo poveikį odai.
| Vitaminas/Mineralas | Nauda Odai | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Vitaminas A | Apsauga nuo senėjimo, regeneracija | Žuvis, kiaušiniai, jautiena, pieno produktai, špinatai, morkos, batatai |
| Vitaminas B12 | Odos elastingumas | Mėsa, paukštiena, kiaušiniai, vėžiagyviai, pieno produktai |
| Vitaminas C | Kolageno sintezė, antioksidacinės savybės | Apelsinai, braškės, mėlynės, špinatai, saldžiosios paprikos, pomidorai, briuseliniai kopūstai |
| Vitaminas D | Uždegimo mažinimas | Vitaminizuoti maisto produktai, saulė |
| Vitaminas E | Odos sveikata, antioksidacinės savybės, randų prevencija | Migdolai, saulėgrąžų sėklos, augaliniai aliejai, lašiša, avokadai, upėtakiai |
| Vitaminas K | Žaizdų gijimas, mėlynių ir kapiliarų mažinimas | Garbanotas kopūstas, pieno produktai, vaisiai, mėlynės, kepenėlės |
| Cinkas | Spuogų prevencija | Mėsa, vėžiagyviai, pieno produktai, kviečių gemalai |
| Omega 3, 6, 9 | Odos lankstumas, apsauginė plėvelė, drėkinimas | Linų sėmenys, moliūgų sėklos, ispaninių šalavijų sėklos, augaliniai aliejai, pistacijos, graikiniai riešutai, riebi žuvis, avokadai |
| Pieno rūgšties bakterijos | Odos apsauginės plėvelės atgaivinimas, uždegimo mažinimas | Jogurtas, kimčiai |
| Ciberžolė | Energija, imuninė sistema | Prieskonių parduotuvės |
| Migdomoji vitanija | Streso mažinimas | Internetinės parduotuvės |