Įsivaizduok gyvenimą, kuriame tave supa supratimas, palaikymas ir meilė. Skamba kaip svajonė? Iš tiesų, tai gali tapti tavo realybe. Kiekvienas iš mūsų trokšta stiprių, prasmingų ir laimingų santykių, tačiau kartais nežinome, kaip juos pasiekti.
Santykiai reikalauja nuolatinio dėmesio
Santykiai yra vienas iš svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų, todėl svarbu juos nuolat stiprinti ir puoselėti. Nesvarbu, ar esate naujai susipažinę, ar jau daugelį metų kartu, santykiai reikalauja nuolatinio dėmesio ir pastangų.
1. Efektyvi komunikacija
Efektyvi komunikacija yra raktas į sėkmingus santykius. Būkite atviri savo jausmams, poreikiams ir norams, tačiau lygiai taip pat svarbu klausytis partnerio.
2. Raskite laiko kartu
Užimtas gyvenimo būdas gali apsunkinti laiko radimą, tačiau labai svarbu rasti laiko pabūti kartu.
3. Supraskite vienas kito poreikius
Kiekvienas žmogus yra unikalus, su savo poreikiais ir norais. Supraskite, kas yra svarbu jūsų partneriui, ir stenkitės atitikti tuos poreikius.
4. Fizinis kontaktas
Fizinis kontaktas yra labai svarbus santykiuose. Tai gali būti apkabinimas, bučinys ar tiesiog laikymasis už rankų.
5. Abipusė pagarba
Abipusė pagarba yra sveikų santykių pagrindas. Tai reiškia gerbti partnerio nuomonę, laiką, ribas ir asmenybę.
6. Spręskite konfliktus kartu
Konfliktai yra neišvengiami, tačiau svarbu, kaip juos sprendžiate. Užuot kaltinę vienas kitą, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą kartu.
7. Prisitaikykite prie pokyčių
Gyvenimas keičiasi, ir santykiai taip pat. Būkite pasiruošę prisitaikyti prie naujų situacijų ir iššūkių, kurie gali atsirasti jūsų gyvenime.
8. Turėkite bendrus tikslus
Turėti bendrus tikslus ir svajones yra labai svarbu. Tai gali būti kelionės planai, šeimos kūrimas ar finansinių tikslų siekimas.
9. Palaikykite asmeninius interesus
Nors svarbu būti kartu, taip pat svarbu palaikyti savo asmenybę ir interesus. Skatinkite vienas kitą siekti savo asmeninių tikslų ir nebijokite praleisti laiko atskirai.
10. Mažos staigmenos
Mažos staigmenos gali turėti didelį poveikį santykiams. Tai gali būti nedidelė dovana be ypatingos progos, netikėtas vakarienės planas ar meilės laiškelis.
Galbūt šie patarimai ir pasirodys banalūs, tačiau kaip tik maži (ne grandioziniai) dalykai, reguliariai ir nuolatos kartojami ir besikaupiantys, padaro pačią didžiausią, be to, ilgalaikę įtaką (teigiamą arba neigiamą!) žmonių santykiams.
Mariaus Jatulio įžvalgos apie laimę ir konfliktus
Būdamas prie mirties ir jau gydytojų „nurašytas“, Marius Jatulis patyrė mistinę patirtį, kuri vedė prie savų atsakymų paieškos. Jis suprato, kad tik jis pats gali atrasti savo laimę. Marius sako, kad per ilgai gyveno kliaudamasis kitais. Ilgainiui jis suprato, kad jį “apgavo” arba, kad jis pats “apsigavo”.
Svarbiausios Mariaus Jatulio mintys:
- „Laimė - būsena."
- „Be konfliktų nepavyks. Nebijokite jų. Konfliktai yra kelias į Jūsų tobulesnius santykius."
- „Laimė šeimoje - du ar daugiau žmonių, einančių ta pačia kryptimi. Du laimingi žmonės kartu gali tapti dar laimingesni. Du nelaimingi - dar nelaimingesni. Yra stiprių šeimų, bet nelaimingų."
Peštynės? Nekalbadieniai? Stringa klausimų sprendimas poroje? Kaip spręsti konfliktus?
12 žingsnių link harmoningų santykių
Šiuolaikinėje visuomenėje porų ar šeimų skyrybos yra gana paplitęs reiškinys. Štai 12 žingsnių, kurie gali padėti išvengti krizės ir pagerinti santykius:
- Partnerio pyktis, tai siekis apsiginti. Į agresyvias partnerio išraiškas žiūrėti kaip į bandymus išsaugoti save, gintis.
- Prisiminkite gerus laikus. Pakartodami tuos pačius dalykus, atgaivinate senas patirtis, tad vėl iškyla pozityvūs jausmai. Priminkite vienas kitam kokie buvote, parodykite, kad iš esmės tokie esate ir iki šiol.
- Suprasti ir priimti. Santykiai yra vieta, kur gerbiamos charakterių ir asmenybių skirtybės.
- Atsakomybė visada yra asmeninė. Manymas, kad kitas savo elgesiu, pozicija ar mąstymu yra atsakingas už judviejų laimę ir darną, yra klaidingas poros santykių ar šeimyninio gyvenimo suvokimas.
- Nustoti kaltinti. Tačiau vargu ar tuo metu atliekame savęs pačių kritišką analizę, abejotina, jog objektyviai pasveriame savo elgesio ir lūkesčių adekvatumą.
- Atsisakyti būti auka. Nenorima eiti į kompromisus dėl savo poreikių, dėl savo asmeninio teisumo jausmo, dėl savo asmeninio tiesos suvokimo.
- Sakyti sau tiesą.
- Atsisakyti tobulumo idėjos. Geriausias būdas sužlugdyti santykius - tai vengti tikrovės, gyventi fantazijose, atimant sau galimybę augti kartu su kitu.
- Kalbėtis. Tad stenkimės perteikti partneriui savo skausmus ir džiaugsmus. Kita vertus, neretai kalbama daug, bet mažai pasakoma. Daugelis diskusijų yra neobjektyvios ir siekia tik sutvirtinti asmenines pozicijas.
- Būti savimi. O tam svarbu būti savimi. Norint būti savimi, pirmiausia tenka save pažinti, atrasti. Tai leidžia porai išsilaisvinti iš iliuzijų, klaidingų lūkesčių, nepagrįstos atsakomybės, tuščio kaltės jausmo ir nustoti rūpintis išsigalvota bei netikra laime.
- Abipusis įsipareigojimas. Jei nėra tarpusavio įsipareigojimo, nėra ir to, ką vadiname pora. Tačiau ir šiuo atveju, prieš pradedant kalbėti apie įsipareigojimą kitam, pirmiausia yra svarbus įsipareigojimas sau.
- Augti kartu. Individas, kuris nėra įsitraukęs į asmenybės gerinimo maršrutą, negalės būti palyginimu, pasitikrinimu kitam: taps negatyvia ir mirusia dalimi, gadinančia poros santykius, nes nenorės, kad kitas tęstų savo tobulėjimo kelią.
John ir Julie Gottman santykių modelis
Psichoterapeutai John ir Julie Gottman pateikia santykių modelį, grįstą ilgalaikiu porų stebėjimu ir darbu su jomis:
- Meilės žemėlapiai. Nenustokite domėtis partneriu.
- Puoselėti meilę ir susižavėjimą. Įgarsinkite savo jausmus.
- Atsisukti į partnerį. Reaguokite į mažas smulkmenas, kurios kviečia ryšiui.
- Pozityvus požiūris.
- Konfliktų valdymas. Venkite kritikos, paniekos, gynybos ir gynybinių sienų.
- Padėti pildyti svajones.
- Kurti bendrą prasmę. Aptarkite savo vertybes ir įsitikinimus.
Šie septyni aukštai yra laikomi dvejų sienų: pasitikėjimo ir įsipareigojimo. Pasitikėjimas reiškia, kad pasitikiu partneriu ir, kai būsiu pažeidžiamas, kai bus sunku, žinau, kad partneris bus šalia ir manęs nepaliks. Jeigu pasitikėjimas yra apie tai, kad tikiu, kad partneris bus šalia, kad ir kas bebūtų, tai įsipareigojimas kalba apie pažadą, kad rūpinsiuosi, skirsiu dėmesį ir kad partneris man bus svarbus.
TOP 10 patarimų apie santykius
Štai TOP 10 patarimų, kurie padės stiprinti santykius su partneriu, vaikais, draugais ir kolegomis:
- Nepasiduokite emocijoms.
- Užsidarykite vonios duris.
- Kartokite stebuklingą žodį „atsiprašau“.
- Paverkite ne ant vyro, bet ant draugės peties.
- Dažniau apsikabinkite.
- Neapsileiskite.
- Kalbėkitės apie pinigus.
- Išsiaiškinkite, ko norite.
- Nebijokite klausti.
- Atsikratykite juokingų įsitikinimų apie vyrus.
Svarbu ne sureaguoti, o atsakyti. Išsiugdyti įprotį pateikti atsakymą (o ne pademonstruoti reakciją) ne tiktai verta, bet ir būtina. Kasdien praktikuokite šį metodą. Ne tik pati iš karto pasijusite geriau, bet ir partneris pamažu taps malonesnis ir dėmesingesnis.
Psichologų taisyklės sėkmingiems santykiams
Visi mes norime mylėti ir būti mylimi, bet ne visiems tai pavyksta. Į šį klausimą padės atsakyti psichologai, kurie sudarė taisyklių sąrašą. Šių taisyklių būtina laikytis, norint išsaugoti ir pagerinti santykius su artimu žmogumi.
- Turėtumėte žinoti, ką antroji pusė galvoja apie jūsų santykius.
- Nepainiokite meilės ir sekso.
- Turite žinoti, ko norite iš santykių, ir apie tai atvirai kalbėtis su savo partneriu.
- Jūs turite būti viena komanda.
- Išmokite gerbti partnerį su visomis nuo jūsų besiskiriančiomis savybėmis.
- Partnerio trūkumai. Jeigu jums kas nors nepatinka, atvirai sakykite.
- Problemas spręskite vos joms iškilus.
- Išmokite susitarti.
- Išmokite klausytis savo partnerio.
- Darbuokitės, kad išsiugdytumėte artumo jausmą.
- Dalinkitės ateities planais.
- Laikykitės asmens higienos.
- Nepamirškite sekso.
- Niekada neikite miegoti, jeigu jus apėmė neigiami jausmai.
- Nebijokite prašyti atleidimo.
- Jūs turite būti priklausomi vienas nuo kito, tačiau ne visose srityse.
- Išsaugokite pagarbą sau, orumą.
- Jūsų santykius papuoš nauji interesai.
- Bendradarbiaukite vienas su kitu.
- Rūpinkitės savo sveikata.
Kaip atgaivinti santykius po daugelio metų?
Bėgant metams dažnai net ir pačios tvirčiausios poros galiausiai susiduria su santykių atšalimo problema. Žemiau pateikiame psichologo patarimus:
- Nepamirškite kalbėjimosi svarbos.
- Artumas. Raskite būdų pagerinti savo lovos žaidimus.
- Hobiai ir veiklos kartu.
- Skirkite kuo daugiau dėmesio savo žmonai, jos jausmams.
Svarbiausia, kad prieinamas kiekvienam. Reikia tik norėti atgaivinti santykius, kurie galbūt po daugelio metų kiek priblėso.
Alternatyvos porų terapijai
Jei poros terapija yra tas žingsnis, kuriam nesate pasirengę arba nenorite ryžtis, štai keli specialistų rekomenduojami veiksmai, kurie gali padėti pradėti judėti teisinga linkme:
- Išbandykite ką nors naujo kartu.
- Kartu išvykite į seminarą.
- Galimybė gydytis patogiai įsitaisius ant sofos (knygos, tinklalaidės, internetiniai kursai).
- Suplanuokite kassavaitinį pasimatymą.
Tad nepamirškite: turite padaryti pauzę, pagalvoti ir atsakyti. Šis ypač paprastas elgesio modelis ženkliai pagerina bendrą žmonių gyvenimą.