Gyvenimas gali būti daug lengvesnis, jei taikysime keletą paprastų, bet efektyvių strategijų. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip optimizuoti savo namų erdvę, įveikti perfekcionizmą, puoselėti sveikatą ir harmoniją.
Namų erdvės organizavimas
Namuose praleidžiame nemažą gyvenimo dalį, tad turime juose jaustis patogiai ir jaukiai. Tinkamas namų erdvės organizavimas - tai ne tik naudą nešantis procesas, bet gali būti ir malonus laisvalaikio užsiėmimas, kuris skatina kūrybiškumą ir naują požiūrį į savo erdvę.
Praktiniai patarimai namų tvarkai palaikyti:
- Kiekvienam daiktui - savo vieta: Lengviausia ir greičiausia namuose tvarkytis tuomet, kai kiekvienas daiktas turi savo konkrečią vietą. Tada paprasčiau gyventi visiems šeimos nariams: grįžę namo, jie žinos, kur pasikabinti kuprinę, pasidėti batus ar sumesti nešvarius skalbinius. Apgalvokite savo kasdieninius procesus ir stenkitės organizuoti erdvę taip, kad būtų kuo paprasčiau palaikyti tvarką: įrenkite papildomus kabliukus koridoriaus zonoje, padėkite skalbinių krepšius vaikų kambariuose, įrenkite papildomas lentynas ar pastatykite dėžutes dažnai naudojamiems daiktams kituose kambariuose. Tuomet bus žymiai lengviau turėti švarius ir neapkrautus namus.
- Išnaudokite sienų vertikales: Vienas iš efektyvių būdų tvarkai palaikyti - tai išnaudoti sienų vertikales, ypač tai aktualu mažose erdvėse. Papildomi daiktų organizatoriai praverčia visuose kambariuose, ypatingai - virtuvėje, kur nuolat reikalingas švarus ir neapkrautas darbastalis.
- Dėžės ir krepšiai - nepamainomi pagalbininkai: Nepamainomas dalykas daiktų sandėliavimui - tai įvairios dėžės ir krepšiai. Daiktus į juos galite rūšiuoti pagal kategorijas (pvz. vaikų žaislai, sezoniniai drabužiai, batai ir pan.). Skaidrios dėžės padės lengviau pamatyti, kas yra viduje, o prie dėžių pritvirtintos etiketės procesą padarys dar paprastesnį.
- Periodiškai peržiūrėkite savo daiktus: Periodiškai peržiūrėkite savo spintas ir kitas daiktų laikymo vietas, bei kritiškai įvertinkite jų turinį. Jei daikto ar drabužio nepanaudojate per 1-2 metų laikotarpį - apsvarstykite, ar to daikto išvis reikia? Galbūt geriau jį atiduoti artimiesiems ar labdarai, o galbūt parduoti sendaikčių turguje ar mainų platformoje internete?
- Pritaikykite namus pagal savo gyvenimo būdą: Įsigijus naują būstą ar perplanuojant dabartinio būsto erdves, pagalvokite apie savo ir šeimos gyvenimo būdą. Stenkitės atitinkamai tam pritaikyti namų zonas, kad gyvenimas būtų kuo lengvesnis ir patogesnis. Pavyzdžiui, jei turite daug drabužių, tuomet drabužinei paskirkite daugiau erdvės. Jei mėgstate bendras vakarienes su šeima ar draugais - įsirenkite erdvesnę valgomojo zoną ar pasidomėkite prailginamų stalų galimybėmis. Jei daug skaitote, tuomet pagalvokite, kur galėtumėte gražiai ir pagarbiai eksponuoti savo knygų kolekciją. Namų erdvės organizavimas duos gerų rezultatų, jei apgalvosite ir pritaikysite erdves pagal savo gyvenimo būdą. Tinkamai išnaudotos zonos ir šiuolaikiniai daiktų laikymo sprendimai tikrai palengvins buitį ir padės lengviau palaikyti tvarką.
Kaip suprasti ir pasirūpinti perfekcionistais
Kaip geriau suprasti perfekcionistus ir kaip išmokti pasirūpinti savimi, jei toks/tokia esate?
Genovaitė Petronienė. Kokios technikos padeda įveikti perfekcionizmą?
- Įsisąmonink, kad tobulumo siekimas yra iliuzija: Apsidairyk aplink - ar matai tobulų žmonių, medžių, pastatų? Ar tikrai yra nors vienas dalykas, kuriam negalėtum sugalvoti pasiūlymų, kaip jį pagerinti? Tobulumas - abstrakcija, baigtinis dalykas, kuris net nelabai egzistuoja, juk viskas nuolat keičiasi. Tobulumo net nelabai rasi gamtoje, o mes, žmonės, to kažkodėl vaikomės. Kitas dalykas - mes dažniausiai negalime kontroliuoti rezultato (kaip ir daugelio kitų dalykų gyvenime), tad net didelės pastangos nereikš, kad tikrai pasiseks. Tai kam investuoti į tobulumą, kuris egzistuoja tik mūsų galvoje ir sukuria daugiau kančios nei laimės? Mokykis priimti savo ir kitų netobulumą, silpnąsias ir stipriąsias puses. Suprasti, kad gyvenimas susideda iš sėkmių ir nesėkmių, negatyvių ir pozityvių emocijų - ir kitaip nebus, telieka su tuo susitaikyti. Kontroliuok tai, kas priklauso nuo Tavęs, o visa kita - paleisk. Kam investuoti tiek energijos ir laiko ten, kur negali padaryti įtakos ar pakeisti? Tai saviapgaulė, dėl kurios mūsų lūkesčiai dažniausiai nepatenkinami, o tai kelia didžiulį nusivylimą. Jei negali pakeisti - išmok tuo pasimėgauti. Kam trankyti galvą į duris, kad jos atsidarytų? Yra paprastesnis ir lengvesnis požiūris į gyvenimą.
- Atsisakyk kategoriškumo: Perfekcionistai turi mąstymo klaidą „Viskas arba nieko“, t.y. viską vertina kraštutinumais - juoda arba balta: arba aš labai sėkminga(s) arba visiškai nevykėlis(-ė), arba aš turėsiu savo svajonę arba nieko absoliučiai man nereikia, arba noriu geriausio partnerio, arba tada jau jokio. Geriau pagalvojus - tai visiškai nelogiška. Gyvenime yra daug daugiau spalvų nei juoda ir balta, viskas vyksta vieną dieną geriau, kitą blogiau. Tad dažniausiai situacija ar savijauta nebūna tik labai gera ar tik labai bloga - tame sutelpa daug skirtingų emocijų ir galimų požiūrių. Įdomu, kad toks mąstymas ir tobulumo siekimas užkerta kelią pokyčiams. Jei perfekcionistai jaučia, kad jiems neįkandamas aukščiausias laiptelis, kurį jie užsibrėžė - tuomet jie išvis net nepradeda arba ilgai atidėlioja, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, žinant jog perfekcionistai tikrai darbštūs ir atsakingi. Pamėgink kritiškai įvertinti savo „viskas arba nieko“ požiūrį, susigalvoti mažesnių tikslų, kuriuos lengviau pasiektum ir galėtum pasidžiaugti - taip užauginsi motyvaciją didesniems iššūkiams. Geriau daryk netobulai nei nedaryk iš viso - orientuokis į veiksmą, o ne apmąstymus.
- Sumažink lūkesčius sau: Išgirdę šį patarimą paprastai žmonės išsigąsta - jei susimažinsiu lūkesčius, ar nenutiks taip, jog nieko gyvenime nebesieksiu ir nepasieksiu? Baisiausias dalykas perfekcionistams - būti vidutinybe. Tačiau paradoksalu tai, kad jų didžiulis atkaklumas ir darbštumas niekada neleidžia apsiriboti mažais ar vidutiniais rezultatais - net ir mažiau stengiantis jiems vis tiek dažniausiai pavyksta. Tačiau kai jie nekelia sau didelių reikalavimų ir būtinumo laimėti - sumažėja įtampa, o atsipalaidavę žmonės paprastai pasiekia geresnių rezultatų, juk jie labiau mėgaujasi tuo, ką daro, yra kūrybiškesni, lengviau improvizuoja, mažiau pervargsta - tad yra ir produktyvesni.
- Nematuok savo ir kitų vertės pasiekimais: Perfekcionistai turi trapią savivertę, jie giliai įsitikinę, kad turi pasauliui ir sau įrodyti/užsidirbti savo vertę atkakliu darbu, pasiekimais, „tobulais“ rezultatais. Jie tiki, kad sulaukę kitų žavėjimosi jie jausis vertingesni, nors išties labai norėtų tiesiog būti mylimi besąlygiškai. Deja, jie įpratę nuolat matuoti/lyginti tiek save, tiek kitus - tai sukuria nuolatinį nepasitenkinimą, juk visada gali atsirasti sėkmingesnių, gražesnių, protingesnių, tad ar verta lygintis? Tai absurdiška - kas pasakė, kuriais kriterijais žmonės galėtų būti skirstomi į geresnius ar prastesnius? Gal kažkam pasiekimai apskritai nėra vertybė - ar jį tai daro blogu žmogumi? Tikrai ne. Visas šis matavimas yra subjektyvus, tad neteisinga ant to statyti visos savo savivertės. Žmogus vertingas savaime. Išmok save girti ne tik už didelius pasiekimus, bet ir už mažas pergales bei nesėkmes (juk iš jų pasimokei), už tai koks/kokia esi - už savo būdo savybes, gyvenimo patirtį. Tai suteiks tau daug daugiau džiaugsmo. Kaip ir kitų mylėjimas nekeliant jiems tokių didelių reikalavimų - su tobulais žmonėmis nesinori draugauti, prie jų baisu „susimauti“. O juk tikrai norime artimo ryšio su kitu ir būti mylimi? Pradėkime nuo savęs.
Ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptys
Gyventi ilgai ir kuo ilgiau išlikti sveikiems - ne vieno svajonė. Jau seniai pastebėta, kad šiuolaikiniai žmonės sensta nebe taip sparčiai, kaip jų tėvai ar seneliai. Dažnai galima išgirsti, kad šiais laikais „40 metų yra naujieji trisdešimt“.
Kaip portalui „Delfi“ sakė Lietuvoje lankęsis garsus ilgo ir sveiko gyvenimo ekspertas, knygos „Jaunas bet kokio amžiaus“ autorius, sveikatingumo klinikos „SHA Wellness Clinic“ vidaus ligų bei senėjimo prevencijos padalinio vadovas daktaras Vicente’as Mera, dauguma mūsų gali sulaukti 90 metų nieko ypatingo nedarydami. „Jūs galite gyventi be problemų iki 65 metų, bet nuo šio amžiaus prasidės daug bėdų. Nemirsite, bet turėsite nuolat lankytis pas gydytojus, daryti operacijas, pereiti radioaterapijos, chemoterapijos procedūras. Taigi, svarbu ne tiesiog pailginti gyvenimo trukmę, bet ir pailginti sveiko gyvenimo trukmę“, - aiškino daktaras V.
Gydytojas pasakojo, kad sveikata yra tarytum kopimas į Everesto kalną. Tam tikru amžiaus tarpsniu sveikata gali pablogėti ir tai nulems tolimesnio gyvenimo kokybę. Jeigu sulauksite penkiasdešimtmečio būdami geros formos, galite gana sėkmingai sveikai gyventi iki 65-erių. O jeigu net ir sulaukę 75-erių būsite geros formos, sulauksite ir 100 metų. Taigi, yra keli gyvenimo taškai, kuriuos pasiekus reikėtų būti kuo geresnės formos, kad sėkmingai sveikai gyventumėte toliau“, - sakė daktaras V. Jis pabrėžė: net ir manantys, kad yra sveiki, nebūtinai yra sveiki. Nes sveikata yra ne tik ligos nebuvimas. Paprastai, kaip pastebi savo klinikinėje praktikoje gydytojas, iki 35 metų žmonės gali gyventi kaip panorėję ir nesusidurti su jokiomis bėdomis. Bet, jeigu nieko nedarai sulaukęs 35-erių, gresia sveikatos bėdos, svorio priaugimas. Kad to nenutiktų, daktaras V. rekomenduoja laikytis šių principų:
- Mityba: Daktaras V. rekomenduoja laikytis „hara hachi bun me“ principo - valgyti tol, kol pasijuntate 80 proc. sotūs. Anot jo, tai, kad tokia mityba naudinga, parodė ir laboratoriniai tyrimai. O štai užkandžiavimas yra vienas didžiausių kaltininkų, dėl ko priaugate svorio. Užkandžiai sugadins netgi minėtąjį „hara hachi bun me“ principą, kadangi tuos likusius 20 proc. Ne mažiau svarbi ir valgomo maisto kokybė. Daktaras V. rekomenduoja rinktis supermaistą, kuris be energijos, būtinų kalorijų aprūpina mus mineralais, antioksidantais ir pan.
- Fizinis aktyvumas: „Mes tikrai nesportuojame tiek, kiek turėtume. Pažiūrėkite į mūsų protėvius: jie turėdavo nueiti didžiulius atstumus, kad ką nors susimedžiotų ar susirinktų augalų. O mes dabar visko gauname be pastangų. Kardiopratimai reikalingi, kad sustiprintume širdies sveikatą ir nepriaugtume svorio. Kitas labai svarbus dalykas - jėgos treniruotės. Tai labai svarbu, moterims net svarbiau nei vyrams ne tik dėl to, kad tai suteikia energijos, pagerina psichinę ir fizinę sveikatą, bet ir todėl, kad tai būtų labai naudinga, jeigu nukristumėte. Jeigu kiekviena jūsų ranka sugebės pakelti pusę jūsų kūno svorio, mažiau rizikuosite nukritus susilaužyti šlaunikaulį, dėl ko lauktų operacija, grėstų infekcijos ir suprastėtų gyvenimo kokybė“, - paaiškino daktaras V. Daktaras rekomendavo kasdien pasistengti padaryti bent po 3 serijas po 10 pritūpimų, galbūt atsispaudimų, prisitraukimų ir pan.
- Streso valdymas: Stresas - vienas iš pagrindinių dalykų, kamuojančių šiuolaikinius žmones ir neigiamai veikiančių jų sveikatą. Jį galima valdyti įvairiais būdais: lankant psichoterapiją arba Rytų technikas. „Pavyzdžiui, man patinka pranajama (atpalaiduojanti kvėpavimo technika, kilusi iš jogos praktikų, - aut. Anot jo, labai svarbus yra planavimas, nes žmonės mėgsta elgtis labai chaotiškai.
- Aplinkos toksinų mažinimas: Mūsų aplinkoje yra daug nuodingų medžiagų, neigiamai veikiančių sveikatą. Viena tokių - tabakas ir jo gaminiai. Tačiau gydytojas dr. V. įspėja ir dėl kitų toksinų, kuriuos mes gauname iš aplinkos nesąmoningai, tokių, kaip gyvsidabris, asbestas, arsenas, plastikas. Todėl pašnekovas siūlo stengtis apvalyti organizmą. Anot jo, detoksikuojantį poveikį turi žalia arbata. Taip pat gydytojas rekomendavo apsilankyti pirtyje, nes per prakaitą, kaip ir per šlapimą, iš organizmo pašalinami toksinai.
- Miego režimas: Gydytojo teigimu, per savaitę idealu būtų miegui skirti 50 val., bet pusiausvyra - svarbi. Nereikėtų darbo dienomis patirto miego trūkumo stengtis kompensuoti ilgiau miegant savaitgalį. Taip pat gydytojas rekomendavo 10-15 min. „Rekomenduoju Dali siestą. Ispanų dalininkas Salvadoras Dali miegodavo popietėmis gurkšnoti arbatą, kol užsnūsdavo. Pašnekovas paaiškino, kad miego metu smegenys persijunginėja į skirtingas bangas. Praėjus 15 min. (tiek trunka siesta) po užsnūdimo, smegenys persijungia gama bangas.
- Žarnyno sveikata: „Mūsų žarnyne yra daugybė bakterijų ir yra nemažai dalykų, galinčių pažeisti ar atstatyti žarnyno mikroflorą. Labai svarbu išlaikyti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Antraip gresia fibromialgija, dėl kurios žmonės visame organizme jaučia skausmus ir nuolatinį nuovargį. Mūsų žarnyno pusiausvyrai labai kenkia antibiotikai, kurių, patys tuo nesuvokdami, gauname ir su maistu.
- Hormonų pusiausvyra: „Hormonų pusiausvyrą būtina palaikyti bet kuriame amžiuje. Jeigu jus kamuoja stresas, svorio svyravimas, nervingumas, jeigu sunku tverti temperatūros pokyčius, tai gali būti susiję su skydliauke. „Melatoninas yra vienintelis hormonas, kuris tuo pačiu yra ir antioksidantas. Taigi, jeigu juo apsirūpinsite, vienu šūviu nušausite du zuikius: pagerinsite miegą ir sumažinsite oksidacinį stresą“, - teigė daktaras V.
Dvasinės praktikos, palengvinančios gyvenimą
Šios praktikos padeda sukurti pozityvesnį požiūrį į save ir aplinką, mažina stresą ir didina laimės pojūtį.
- Meilės galia: Bėgant dienai, kuo dažniau pagalvokite apie tuos žmones, kuriuos mylite. Stenkitės apie juos galvoti tik teigiamai, mintyse siųsdami jiems meilę, palaikymą ir gerus linkėjimus.
- Dėkingumas: Kasdien parašykite 3 - 5 dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi šiai dienai: už susitikimą su įdomiais žmonėmis, už naują naudingą informaciją, už atsitiktinę šypseną, už lietų ar saulę, rudens lapų kvapą, skanią kavą, netikėtą dovaną ir panašiai. Mūsų protas linkęs labiau fiksuoti ir įsiminti neigiamus dalykus. Dėkingumas dienos pabaigoje skatina mus daugiau dėmesio atkreipti į tai, kas įvyko gera.
- Išsilaisvinimas nuo baimių: Surašykite savo baimes, kompleksus ir visa kita, ko norėtumėte atsikratyti, ir tuomet šį popieriaus lapą sudeginkite.
- Atleidimas: Gyvenimas taps daug lengvesnis, jei pirmiausia atleisite patys sau. „Žmogui būdinga klysti, o Dievui - atleisti“. Mūsų klaidose slypi mūsų pokyčių galia, būtent dėl jų mes įgauname neįkainojamos patirties, kuri daro mus brandesniais ir sėkmingesniais. Išsiaiškinkite, ką galite padaryti kitaip, ir, atleidę sau, eikite tolyn. Jei reikia, paprašykite ir kitų žmonių atleidimo.
- Vidinis dialogas: Kai tik pradėsite pasiduoti neigiamoms mintims, pradėkite kartoti mantrą „ištrinta - ištrinta“. Manoma, kad bet kokia neigiama mintis vos po trijų sekundžių jau pradeda ardyti mus ir mūsų organizmą, todėl jei spėjate suvokti ir susekti savo neigiamus vidinius pokalbius bei baimes, visada galite greitai ištarti sau: „Ištrinta“.
- Kritikos priėmimas: Dėkokite tiems, kurie jus kritikuoja, nes jie trokšta, kad būtumėte geresni. Atminkite, kad jei ką nors išgirdote vieną kartą, galite praleisti tai pro ausis, jei du kartus - turėtumėte suklusti, o jei tris kartus - laikas kažką daryti. Patys taip pat liaukitės kritikuoti bei teisti tiek save, tiek kitus - taip tik švaistote energiją ir įgijate priešų.
- Teigiami filtrai: Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus supa ir koks yra jūsų gyvenimo emocinis fonas. Stenkitės mažiau klausytis blogų žinių, baisių istorijų, venkite negatyviai mąstančių žmonių. Jei negalite išvengti bendravimo su tokiais asmenimis, bent jau kartokite: „Oho“, ir stenkitės neįsileisti šios neigiamos energijos į savo gyvenimą bei mintis.
- Dienoraščiai: Tai puiki savęs pažinimo priemonė. Rytais ar vakarais skirkite 15 minučių tam, kad aprašytumėte įvykius, potyrius, baimes, abejones, taip pat savo norus ir planus. Dienoraščio rašymas nuskaidrina protą, palengvina ir išsklaido skausmingus išgyvenimus, pagerina miegą, didina savivertę.
- Meditacija: Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija suaktyvina smegenų sritis, kurios yra atsakingos už laimės ir užuojautos potyrius. Meditacija yra neįkainojama, jei norite sumažinti stresą, išsilaisvinti ir transformuoti neigiamas mintis, emocijas ir jausmus.
- Teigiamos afirmacijos (nuostatos): Smegenys gali ir turi būti lavinamos: teigiamų įsitikinimų apie save ir savo gyvenimą formavimas yra galingas instrumentas. Geriausia afirmacijas kartoti tiek kartų, kad jų skaičius dalytųsi iš trijų: 3, 6, 9, 12 ir t.t. Teiginiai būna įtaigiausi, kai kartojami 210 kartų per mėnesį.
- Pozityvi analizė: Išmokite įžvelgti teigiamus dalykus net ir negatyviose situacijose. Užuot klausę „Už ką?“, verčiau klauskite „Kuo mane tai gali praturtinti?“. Pabandykite išskirti, kas teigiamo ir gero buvo šioje patirtyje. Tai padeda nukreipti dėmesį į teigiamus bei pamokančius bet kokios situacijos aspektus ir ją transformuoti, paverčiant ją savo patirties šaltiniu. Neeikvokite energijos ir jėgų apgailestavimams bei nemalonių prisiminimų išgyvenimams.
tags: #gyvenimas #butu #daug #lengvesnis