Kaip sumažinti apetitą natūraliai: veiksmingi būdai ir produktai

Apetito sumažinimui pasitelkiamas maistas, maisto papildai ar kiti metodai, kuris padeda žmogui jaustis sočiam ir nejausti alkio. Tačiau ar tikrai ir toliau valgydami cepelinus su ledais galime sėkmingai mesti svorį užgerdami juos stebuklinga arbata ar piliulėmis?

Apetito mažinimo būdai ir produktai

Štai keletas natūralių būdų, kaip sumažinti apetitą:

• Valgykite daugiau baltymų ir sveikų riebalų: Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų ar riebalų, galite sumažinti alkio pojūtį ir taip slopinti savo apetitą.
• Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį: Išgeriant didelę stiklinę vandens prieš pat valgį, žmogus po valgio jausis sotesnis, labiau patenkintas ir mažiau alkanas.
• Gerkite matės arbatą: Tyrimas rodo, kad matė arbata (yerba maté), gaunama iš ilex paraguariensis augalo, gali sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką, kai ji derinama su didelio intensyvumo mankšta.
• Pereikite prie juodojo šokolado: Įrodyta, kad juodasis šokoladas slopina apetitą, palyginti su pienišku šokoladu.
• Valgykite skrandį pripildantį, tačiau mažai kalorijų turintį maistą: Kai kuriuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Tai daržovės, kai kurie vaisiai, pupelės ir nesmulkinti grūdai.
• Sąmoningas valgymas: Jei žmogus valgydamas atkreipia dėmesį į maistą, kurį valgo, o ne žiūri televizorių, jis gali suvartoti mažiau maisto.

Natūralūs apetitą slopinančios medžiagos

Natūralus apetito slopintojas - tai maisto produktas, vaistažolė, maistinė medžiaga arba papildas, kuris padeda sumažinti alkį arba pagreitinti medžiagų apykaitą.

Daug skaidulų turintys maisto produktai: Skaidulinės medžiagos - tai sudėtingų angliavandenių rūšis, dažniausiai randama augalinės kilmės maisto produktuose, kurių žmogaus organizmas negali visiškai suvirškinti ar įsisavinti.

Ožragė: Ožragė yra žolė su valgomomis sėklomis, kurios gali būti vartojamos maiste arba naudojamos arbatoms ar papildams gaminti.

Psyllium - balkšvasis gyslotis: Psyllium yra tirpios augalinės skaidulos, skrandyje sudarančios į gelį panašią medžiagą, kuri sukelia sotumo pojūtį ir taip mažina apetitą.

Gliukomananas: Gliukomananas yra tirpios skaidulos, randamos šaknyse, šakniagumbiuose ir daugelyje augalų svogūnėlių, kurios gali absorbuoti iki 50 kartų daugiau vandens nei jų svoris.

Agaras: Įrodyta, kad agaras, kuris yra želatininė medžiaga, gaunama iš raudonųjų dumblių, mažina kūno svorį ir riebalų kiekį.

Liesi baltymai: Norint auginti ir išlaikyti raumenų masę, labai svarbu su maistu gauti pakankamai baltymų.

Kalcis ir vitaminas D: Manoma, kad kalcis ir vitaminas D veikia kartu ir padeda kontroliuoti apetitą.

Probiotikai ir sinbiotikai: Probiotikai - tai naudingos žarnyno bakterijos arba mielės. Prebiotikai yra nevirškinamos skaidulos, kurios palaiko šių mikroorganizmų augimą.

Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliojoje arbatoje yra katechino (stipraus antioksidanto), epigalokatechino-3-galato (EGCG) ir kofeino.

Alfa lipoinė rūgštis (ALA): ALA yra antioksidacinė riebalų rūgštis, padedanti organizmui pasigaminti energijos iš cukrų.

Konjuguota linolo rūgštis (CLA): Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra polinesočioji riebalų rūgštis, kurios yra pieno produktuose, jautienoje ir ėrienoje.

Kiti natūralūs būdai sumažinti apetitą

• Cinamonas: Dėl apetitą slopinančių savybių cinamonas vadinamas natūraliu skrandžio raiščiu.
• Obuoliai: Obuoliuose yra nemažai pektino - natūralaus organinio junginio, esančio beveik visuose vaisiuose.
• Avokadai: Avokadai ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet jie taip pat slopina apetitą.
• Riešutai: Riešutuose daug naudingų skaidulinių medžiagų bei riebalų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį.
• Avižos: Avižos - tai dar vienas maistingas bei sotumo jausmą užtikrinantis maistas.
• Linų sėmenys: Linų sėmenys yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.
• Juodas šokoladas: Geros naujienos smaližiams - šokoladas gali padėti sumažinti apetitą. Ne bet koks šokoladas, o būtent juodas.
• Žalioji arbata: Žalioji arbata ne tik natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau joje esantys antioksidantai taip pat padeda kontroliuoti gliukozės lygį bei padidinti jautrumą insulinui.
• Vanduo: Vanduo - gyvybės šaltinis. Tai pats paprasčiausias bei natūraliausias būdas pamaitinti organizmą.

Mankšta ir alkio hormonas

Naujas Virdžinijos universiteto (JAV) mokslininkų tyrimas parodė, kad intensyvi mankšta labiau slopina grelino išsiskyrimą. Be to, šis poveikis gali būti ryškesnis moterims.

Tyrėjai nustatė, kad moterims po didelio intensyvumo mankštos reikšmingai sumažėjo AG formos grelino kiekis.

"Mūsų rezultatai patvirtino, kad intensyvesni fiziniai pratimai labiau slopina alkį," - sakė K.Anderson.

7 šokiruojantys būdai sumažinti vakarinį apetitą

• Mėlyna šviesa: Selektyvus mėlynos šviesos naudojimas gali padėti kontroliuoti apetitą.
• Cinamonas: 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono, sumaišyto su šiltu vandeniu, išgerto likus 30-40 minučių iki įprasto užkandžiavimo laiko, gali sumažinti cukraus potraukį net 62%!
• Kvapų revoliucija: Vanilės, mėtų ar greipfrutų eterinis aliejus, įkvėptas tada, kai užeina noras užkąsti, gali suaktyvinti smegenų zonas, kurios atsakingos už sotumo jausmą.
• Šaltas dušas: Trumpas (15-30 sekundžių) šalto vandens poveikis gali radikaliai sumažinti apetitą!
• Chrono-mityba: Paskutinis dienos valgis turėtų būti lygiai 3 valandas ir 47 minutes prieš miegą - ne anksčiau ir ne vėliau!
• Magnis: Tik 200-350 mg magnio, vartojamo vakare su nedideliu kiekiu riebalų (pvz., avokadu), gali sumažinti apetitą ir pagerinti miego kokybę!
• Tamsios spalvos: Maisto patiekimas tamsiai mėlynose ar violetinėse lėkštėse sumažina suvalgomo maisto kiekį!

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

• Nueikite miegoti laiku 21-22 val. vakaro, išmiegokite 7-9 val. kokybiško miego (neprabundant).
• Vakarienę valgyti ne vėliau 19-20 val. t.y. 2-3 val. iki miego, vakarienė turi būti lengvesnė nei pusryčiai ir dvigubai lengvesnė nei pietūs.
• Valanda iki miego nesinaudoti telefonais, nežiūrėti televizijos.
• Prieš miegą skaityti knygą, pasivaikščioti gryname ore.
• Miegamasis turi būti vėsus, lova patogi - svarbu į ją atsigulti laiku.

Mitybos režimas

Valgymas bet kur ir bet kada, kai tik turiu laisvo laiko - tai nėra režimas, tai žalingas įprotis, kuris mus verčia valgyti saldumynus ir miltinius gaminius bei nuolat jausti alkį. Kai valgome tuo pačiu metu, reguliariai, 3-5 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 1-2 užkandžiai, t.y. priešpiečiai, pavakariai) virškinimo fermentai skiriasi laiku, virškinimas gerėja, neperalkstame.

Jei neturėdami režimo, pavyzdžiui, daug valgote vakarais, nes tik tada randate ramaus laiko po dienos darbų atsipalaiduoti ir apdovanoti save maistu, nuolatinis persivalgymas slopins sotumo hormoną, tuomet galima valgyti tiesiog be sustojimo.

Mitybos režimas pagrindinis būdas, padedantis jaustis gerai, neturėti nuolatinio alkio jausmo ir atsisakyti kasdienių smaguriavimų saldumynais ar miltiniais gaminiais. Jei “įsisukame“ į menkaverčio maisto valgymą (tuščių kalorijų maistas, saldumynai, miltiniai gaminiai ar kitas greitas maistas), tai mus skatina nuolat norėti valgyti, nes tokio maisto sotumas yra trumpalaikis, todėl organizmas vėl ir vėl reikalauja valgyti.

Pusryčiai turi būti pilnos struktūros angliavandeniai (viso grūdo košės, vaisiai, uogos), pietūs - (¼ lėkštės) baltymų turintys produktai su (0,5 lėkštės) daržovėmis ir (¼ lėkštės) angliavandeniais - kruopomis, virtomis bulvėmis. Puikiai tinka įvairios salotos su baltyminiais priedais. Užkandžiai (priešpiečiai, pavakariai) gali būti - riešutai + vaisiai ir uogos, sėklos + vaisiai ir uogos, daržovės + sūris, vertingas sumuštinis ir pan. Pagrindiniai valgiai turi būti pakankamos porcijos - vos 200 kcal sriubos dubenėlis negali būti pagrindinis pietų patiekalas.

Venkite saldintų gėrimų, sulčių, saldintos kavos, alkoholio.

Jei jaučiate nuolatinį alkio jausmą, pirmiausia įsitikinkite, kad tai nėra susiję su fiziologiniais poreikiais, tokiais kaip miego trūkumas, dehidratacija ar nesubalansuota mityba. Išbandykite natūralius būdus, tokius kaip skaidulų turtingas maistas, baltyminiai produktai, arbatos ir tinkamas mitybos režimas.

Svarbu: Prieš keisdami mitybą ar pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

tags: #gera #butu #kad #pilvas #nereikalautu