Pavasaris dažniausiai asocijuojasi su atgimimu - gera nuotaika, džiaugsmingo laukimo jausmu, šypsena, bet, pasirodo, ne visiems šis metų laikas suteikia polėkio ir energijos. Pastebima ir kita šio laikotarpio pusė: pavasarį neretai pagausėja pacientų, sergančių depresija ar besiskundžiančių staiga aplankiusia liūdna nuotaika.
Kaip pavasaris paveikia mūsų psichinę sveikatą?
Besikeičiantys metų laikai skirtingai veikia emocinę ir fizinę sveikatą, nes atkeliauja su savo dovanomis ir iššūkiais. Mūsų kūnai yra neatsiejami nuo gamtos ciklų. Nenuostabu, kad ryte jaučiamės energingi - vakare pavargę. Besikeičiantys metų laikai taip pat daro didelę įtaką mūsų kūnui ir protui.
Pavasaris - vienas laukiamiausių metų laikų, užbaigiantis ilgus mėnesius trukusią darganą ir melancholiją. Dar labiau laukiama vasara su saulėtomis dienomis, ilgais šiltais vakarais ir, žinoma, atostogomis.
Saulė suteikia energijos, bet pavasarinis nuovargis to išimtis
Ne vienas mokslinis tyrimas patvirtino saulės poveikį psichinei sveikatai. Kas pajustume saulės poveikį mums nereikia mokslinių įrodymų. Dėl šios priežasties saulė yra vadinama natūraliu antidepresantu (žinoma, ji nepakeičia tradicinių gydymo metodų).
Nepaisant galimybės mėgautis puodeliu kavos saulėtoje terasoje, ar išsitiesti žolėje, pavasaris gali atnešti nuovargį vietoj naujos energijos.
Tam yra keletas priežasčių:
- Mūsų kūnui reikia laiko atsigauti po žiemos įmygio.
- Žiemą atsibundame tamsoje, mažiau laiko praleidžiame lauke ir valgome mažiau šviežių vaisių ir daržovių.
- Negalime tiesiog perjungti savo kūno iš žiemos į pavasario rėžimą, todėl po ilgos žiemos gali užklupti pavasario nuovargis.
- Galbūt turėjote per aukštus lūkesčius pavasariui.
- Po kelių saulėtų dienų sugrįžę šalčiai ir lietingas oras sugadiną nuotaiką.
- Dėl to energija gali stipriai sumažėti, o gal net būti prastesnė nei žiemos metu.
- Galbūt pasitikote pavasarį su dideliu entuziazmu ir ambicingais planais, tačiau jie pasirodė didesni nei tikėjotės.
- Perėjimas nuo žiemos miego į intensyvų treniravimąsi paplūdimio sezonui, kapitalinį namų tvarkymąsi ir pasiruošimą pirmam griliaus vakarėliui, gali stipriai išvarginti.
Kaip įveikti pavasarinį nuovargį?
Pavasarinis nuovargis yra ilgos žiemos pasekmė, kuris pasireiškia ketvirtadaliui žmonių, o ypač moterims. Tai nėra liga, tik natūralus organizmo atsakas į ilgą laikotarpį su mažai saulės šviesos, fizinio aktyvumo ir daugiau sunkesnio maisto. Nes kas gi užsinori salotų šaltos žiemos metu?
Geriausias būdas nugalėti pavasarinį nuovargį yra atidumas savo kūnui:
- Dažniau ilsėkitės ir praleiskite daugiau laiko saulėje. Jei neturite energijos sportui, tiesiog išeikite ilgesnia pasivaikščiojimui.
- Pasinauok proga pasimėgauti sezoniniais vaisiais ir daržovėmis. Spalvingas glotnutis arba vaisių salotos pagerins nuotaiką.
- Miegok tiek, kiek nori kūnas. Gerai pailsėjus sugrįš energija ir galėsite lengviau įgyvendinti dienos sumanymus. Septynios miego valandos yra minimalus poilso laikas, o nepakankamas miegas stipriai veikia psichinę sveikatą.
- Vitaminai ir maisto papildai. Po žiemos pavargusiam kūnui gali trūkti vitamino A, B, C, D, E ir K arba magnio ir geležies. Vaistininkai taip pat rekomenduoja vartoti kofermentą Q10 papildomam efektui.
O kas, jei tai daugiau nei pavasarinis nuovargis?
Atrodo, kad pavasarinis nuovargis tęsiasi ilgiau nei turėtų? Tai gali būti rimtesnio susirgimo, pavyzdžiui, lėtinio nuovargio sindromo ženklas.
Galbūt tai mažiau žinoma, tačiau kaip ir ruduo, pavasaris taip pat gali išaukti depresiją ar kitos nuotaikos sutrikimus. Tam netgi yra terminas - „pavasario depresija“.
Jei patiriate psichinės sveikatos problemų, nebijokite kreiptis pagalbos, nes esate ne vieni. Patyręs terapeutas padės rasti sprendimus ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą.
Pavasaris yra nauja pradžia
Naujas gamtos ciklas skatina mus pradėti naujus savo gyvenimo etapus. Pavasaris yra tobulas laikas naujai pradžiai. Jis suteikia motyvacijos ir palaikymo jausmą keičiant įpročius - nesvarbu, ar tai būtų rūkymo atsisakymas, įsipareigojimas reguliariai sportuoti ar meditacijos praktika. Pavasaris taip pat įkvepia mus spręsti ilgai ignoruotas problemas, tokias kaip šeimos ir santykių sunkumai.
Kad ir kokių pokyčių imtumėtės, būkite švelnūs sau ir nekelkite pernelyg didelių lūkesčių.
Vis dėlto daugumai žmonių pavasaris yra tarsi nauja pradžia ir viltis. Pabundama: kuriami planai ateičiai, atsiranda daugiau energijos, svajojama apie įdomų laisvalaikį gamtoje, buvimą su draugais, artimaisiais, atostogas.
Ypač pavasario sezoną žmonės apipina dideliais lūkesčiais ir naujais iššūkiais. Galbūt skaudžių nuopuolių ir nusivylimų šiek tiek išvengtume, jeigu tikslus sau keltume ne pagal kalendorių, o klausydamiesi savo norų. Net ir gūdžiausią žiemos dieną galime pasisemti energijos ir daug nuveikti paisydami savo jausmų ir poreikių.
Kuo dažniausiai skundžiasi žmonės, atėjus pavasariui?
Pavasarį žmonės susiduria su įvairiais sunkumais. Ne visada nauja viltis ir užsidegimas gali virsti realybe: tam reikia ir drąsos, ir pasitikėjimo savimi, ir konkrečių veiksmų. Jeigu žmogui nepasiseka įgyvendinti savo tikslų, apima nusivylimas ir nepasitenkinimas savo gyvenimu.
Garbaus amžiaus žmonės turi daugiau galimybių neskubėdami tyrinėti aplinką ir pajusti dabartinę akimirką, todėl geriau pastebi ir metų bei orų kaitą. Paprastai pavasaris vyresniems atneša daug jaunystės prisiminimų, tik kiekvienas juos turi skirtingus, todėl ir psichologinė savijauta gali skirtis.
Didesnių rūpesčių patiria kaime gyvenantys vyresnio amžiaus žmonės, kai prasideda pavasarinis darbymetis. Vis dėlto psichologiniu požiūriu užsiėmęs žmogus esti laimingesnis negu nuobodžiaujantis prie televizoriaus.
Metų laikai atrodo gražiausiai, kai jie atspindi mūsų vidinius išgyvenimus. Tačiau svarbu ir tai, ką mes patys įdedame ir ko tikimės iš konkretaus metų laiko.
Pavojai sveikatai pavasarį
Vos tik pasirodžius pirmiesiems pavasarinės saulės spinduliams, daugelis skuba nusimesti drabužius. Toks elgesys suprantamas, nes žmonės yra išsiilgę šilumos, tačiau jis gali neigiamai paveikti sveikatą.
„Kai pasirodžius pirmai pavasario saulei nusirišame šalikus, nusiimame kepures ir pirštines, o šiltas striukes ir avalynę per anksti pakeičiame plonais paltais ir bateliais, mus gali „perpūsti“ vis dar žvarbus vėjas, o kojos sušalti - tuomet užklups peršalimas: atsiras sloga, kosulys ir ims perštėti gerklę. Apnuoginus kūną ir šildantis spinduliuose taip pat gali pasireikšti alergijos saulei sukeltos pasekmės - odos bėrimas, niežėjimas ir pigmentinės dėmės“, - aiškina vaistininkė I. Garuckienė.
Po šaltojo metų laiko prie saulės ir jos skleidžiamų ultravioletinių spindulių oda dar yra neįpratusi, todėl tampa itin pažeidžiama. Jeigu būdami lauke ir džiaugdamiesi gražiu oru žmonės nenaudoja apsaugos nuo saulės, laikui bėgant gresiančių padarinių spektras itin platus - nuo odos suglebimo ir išsausėjimo, iki saulės nudegimų ir padidėjusios rizikos susirgti raudonąja vilklige ar aktinine keratoze (ikivėžine odos liga).
Kaip sumažinti peršalimo riziką?
Vaistininkė pabrėžia, kad vos tik pasirodžius pirmiesiems saulės spinduliams, pirmiausia, nereikėtų skubėti į spintą dėti žieminių drabužių ir avalynės - ji pataria rengtis vadovaujantis ne kalendoriumi, o oro temperatūra.
- Ne mažiau svarbi ir reguliari bei subalansuota mityba, todėl reikėtų valgyti sveiką maistą bent 3-4 kartus per dieną, vengti cukraus, baltų miltų produktų ir vartoti kuo daugiau vaisių bei daržovių.
- Į savo mitybos racioną taip pat patariama įtraukti imuninę sistemą stiprinantį česnaką, ciberžolę, imbierą ir medų.
- Natūralią organizmo apsaugą stiprina ir fizinis aktyvumas, todėl reikėtų užsiimti patinkančia ir individualiai tinkančia aktyvia veikla bent 30-45 minutes per dieną.
Imunitetą stiprinti padės ir vaistiniai preparatai, kurių sudėtyje yra vitaminų A,B,C ir D bei geležies, cinko, jodo, seleno ir magnio.
Laiką leidžiant lauke taip pat reikėtų nešioti galvos odą apsaugančią kepurę ir akinius, kurie padės išvengti akių sudirgimo, paraudimo ir išsausėjimo.
Nepamirškite, kartu su pirmaisiais pavasarinės saulės spinduliais gresiančių negalavimų galite išvengti, jeigu tinkamai rūpinsitės savimi.
Vasaros laikas
Pavasarį, paskutinį kovo sekmadienį, grįžtame prie vasaros laiko. Vasaros laikas, prie kurio grįžtame pavasarį, veikia žmogaus organizmą tiek, kiek jis pakeičia žmogaus dienos režimą. Kuo labiau žmogus gyvena pagal grafiką, tuo didesnės adaptacijos jam reikia atsukus laikrodžius. Vieni žmonės lanksčiau reaguoja į tokius pokyčius, kitiems prireikia kelių savaičių prisitaikyti.
Svarbu pabrėžti, kad nei laiko, nei sezonų kaita neturi tokios didelės reikšmės bendram žmogaus laimės jausmui.