Ar Verta Bandyti: Giluminė Analizė apie Santykius ir Savijautą

Kyla klausimas - ar verta bandyti atkurti nutrūkusius santykius, ar geriau susitelkti į savo asmeninę savijautą ir ieškoti naujų kelių? Šiame straipsnyje panagrinėsime įvairius aspektus, kurie padės jums priimti teisingą sprendimą.

Asmeninė Savijauta: Pirmas Žingsnis Į Priekį

Paskutiniu metu jaučiatės labai pavargęs, niekas nebedžiugina, kas teikdavo laimę anksčiau - ar tai hobis, ar laikas su draugais ir panašiai.

Nebesijaučiate tokia gyvybinga, dažnai liūdite be priežasties, nors, žinoma, būna ir priežasčių.

Jaučiatės apgailėtina, labai galvojate, kad gyvenime nieko nepasieksite, jaučiate pavydą žmonėms socialiniuose tinkluose žiūrint į jų gyvenimo akimirkas.

Jaučiatės nelaiminga, mane labai lengva pravirkdyti ir dėl to dažnai liejate ašaras (dėl smulkmenų). Nieko nebenorite veikti, apart gulėjimo lovoje.

Svarbu atkreipti dėmesį į savo savijautą. Kyla klausimas - kiek jau laiko trunka tokia savijauta? Ar jos pradžią galėtumėte susieti su kokiu nors įvykiu, ar tai prasidėjo tiesiog savaime?

Siūloma jokiu būdu nepalikti tokios savijautos savieigai. Panašu, kad jūsų organizmas nori jums kažką pasakyti siųsdamas tokius signalus.

Galbūt savo gyvenime esate nepatenkintas kokiais nors konkrečiais dalykais, kuriuos galėtumėte aiškiau sau įsivardinti ir pamėginti vykdyti pokyčius?

Pamėginkite apgalvoti ir atsakyti sau, kokie galimi trikdžiai, o kokie pagalbos šaltiniai, stiprybės resursai jumyse ir jūsų aplinkoje esti?

Mintys ir Nuotaikos: Kaip Mąstote, Taip ir Jaučiatės

Laiške galima įžvelgti niūrių, perdėtai pesimistiškų minčių, pavyzdžiui: „galvoju, kad gyvenime nieko nepasieksiu…“.

Tačiau juk gyvenimas nesusideda tik iš juodo ir balto… Šventai tikiu, kad KAŽKĄ savo gyvenime jau tikrai esate pasiekęs.

Mūsų mintys yra neatsiejamos nuo mūsų nuotaikos ir jausmų. Gal teko girdėti frazę: „kaip mąstai, taip ir jautiesi“?

Tad kuo negatyvesnės, absoliutiškesnės ir pesimistiškesnės jūsų mintys, tuo slogesnė ir nuotaika… Ir kas svarbiausia - tos mintys labai retu atveju būna 100 proc. teisingos.

Siūloma pamėginti stebėti ir „pagauti“ tokias perdėtai neigiamas savo mintis ir keisti jas nuosaikesnėmis, labiau atitinkančiomis realybę.

Panašu, kad šiuo gyvenimo momentu esate tarsi užsidėjęs „juodus akinius“, kurie jūsų požiūrį į pasaulį ir save nuspalvina tamsesnėmis spalvomis, nei jos iš tikrųjų yra.

Artimųjų Parama: Ryšio ir Bendrystės Svarba

Iš tiesų tokiu slogiu gyvenimo periodu žmogui reikalinga artimųjų parama, ryšio ir bendrystės su kitais jutimas.

Atrodo, kad jau ir pats nujaučiate, kur yra jūsų problema: kai jums sunku, laukiate dėmesio iš kitų, tačiau nepanašu, kad leidžiate jiems tai žinoti, pats neparodote jokios iniciatyvos.

Tarsi keliate draugams reikalavimus ir sąlygas, kurių jiems neleidžiate žinoti. Tai kaip jie gali juos išpildyti tuomet?

Jūsų atsiribojimą draugai gali interpretuoti labai įvairiai, jiems gali trūkti gairių ir supratimo, kaip elgtis, kaip prie jūsų prieiti šioje situacijoje.

Tai, ką jūs vadinate jų abejingumu, jie galbūt pavadintų savo nežinojimu. Kaip pats rašote, šioje situacijoje ir jie jautėsi apleisti, pamiršti. Panašu, kad abi pusės yra įsiskaudinusios.

Santykiai su Draugais: Ar Verta Stengtis?

Pašlijo santykiai su draugais, dėl retų susitikimų buvote apkaltintas, kad juos pamiršote. Bet šiuo, jums asmeniškai tamsiu laikotarpiu, buvote vienas, susirūpinimu iš draugų nesulaukėte.

Labai kaupėte šį abejingumą iš draugų pusės, tad turėjote išsipasakoti artimam žmogui, bet tada jis išdėstė viską jūsų vienai draugei ir ją užsipuolė, kad su jumis atšiauriai bendravo.

Pradėjote atsiprašinėti jos, dėl savo poelgių, bet gavote atsakymą, kad draugė nieko nebenori su jumis turėti bendro, kad padarėte klaidą „pasiskųsdama” jam, o jei ir „susitaikytumėte”, viskas būtų nebe taip.

Atrodo, kad nieko pikto nepadarėte… Bet visa kaltė krito jums, o jūs nenorite prarasti brangios draugės.

Tikrai panašu, kad jūsų draugė, apie kurią pasakojate, šiuo metu ant jūsų yra supykusi, įsižeidusi. Gali būti, kad kai kurias jos išsakytas radikalias mintis apie draugystės nutraukimą galėjo paskatinti ir paaštrinti jaučiamas pyktis.

Tikima, kad kiek atslūgus emocijoms verta pamėginti dar kartą užmegzti dialogą ir pasikalbėti apie tai, kaip kas šią situaciją suprato ir kaip joje jautėsi.

Pats sakote, kad draugė jums yra brangi, matyt čia ir slypi dalis atsakymo į jūsų klausimą, ar verta dėti pastangas į santykių atstatymą.

Tačiau norima jūsų paklausti, kaip įsivaizduojate „stengimąsi iš paskutiniųjų“ dėl šių santykių…? Juk santykiai palaikomi ne vieno, o abiejų žmonių iniciatyva.

Jūs galite pamėginti padaryti tai, kas priklauso nuo jūsų, tuo tarpu jūsų draugės elgesys priklausys nuo jos pačios pasirengimo ir pastangos priimti, išklausyti, suprasti ir atleisti.

Kada Verta Susigrąžinti Buvusį Mylimąjį ar Mylimąją?

Tam, kad sukurtumėte darnius ir harmoningus santykius, reikia įdėti daug pastangų, o sugriauti juos galima per vieną akimirką.

Kartais kivirčas dėl smulkmenos baigiasi nutrūkusiais santykiais ir sudaužytomis širdimis. O ką daryti, jei vėliau kamuoja abejonės, ar pasielgėte teisingai?

Rimtų pažinčių svetainė DarniPora.lt pateikia 5 priežastis, dėl ko turėtumėte susigrąžinti buvusį mylimąjį ar mylimąją:

1. Esate tikras, kad jūs vienas kitą mylite. Jei tikrai vienas kitą mylite ir išsiskyrėte dėl menkos priežasties, tikriausiai abu anksčiau ar vėliau imsite gailėtis, kad nepabandėte išsaugoti jūsų santykių. Tačiau atkurti buvusius santykius nėra gera mintis, jei nesate tikri dėl savo jausmų, o bandote susitaikyti tik todėl, kad nenorite būti vieniši. Vienatvės baimė - nėra gera priežastis pradėti bet kokius santykius, tuo labiau susigrąžinti buvusį mylimąjį ar mylimąją.
2. Jūs pripažįstate, kad santykiai nepavyko ir dėl jūsų kaltės bei esate pasiryžę keistis. Bandant atkurti buvusius santykius svarbu abiem pagalvoti apie tai, ką darėte ne taip, ir pasiryžti ateityje keistis, kad daugiau nebeišsiskirtumėte. Akivaizdu, kad jei abu darysite tas pačias klaidas, senos problemos neišsispręs.
3. Jūsų skyrybų priežastis nėra rimta. Jei jūsų arba partnerio sprendimas skirtis buvo gerai apgalvotas, mažai vilties, kad jis ar ji norės pabandyti iš naujo. Tačiau jei išsiskyrėte impulsyviai kivirčo metu, tikrai verta pabandyti susitaikyti. Ypač tuomet, jei jūsų kivirčo priežastis tėra kokia nors smulkmena. Tačiau jei priežastis rimta, gerai apsvarstykite, ar jūsų santykiai dar galės būti atkurti. Pavyzdžiui, išdavystė yra ta priežastis, dėl kurios visiems laikams išyra ilgalaikiai santykiai, ir bandymas iš naujo juos lipdyti greičiausiai nebus sėkmingas, nes pamiršti senas nuoskaudas yra labai sunku.
4. Jūsų santykiai truko metus ar ilgiau. Laiko patikrintus santykius reikėtų vertinti ir saugoti. Juk ne be reikalo taip ilgai esate kartu - tikriausiai jus sieja ne tik stiprūs jausmai vienas kitam, bet ir bendra praeitis. Kas žino, kada kitą kartą sutiksite partnerį, kuris jums patinka ir su kuriuo pavyks sukurti ilgalaikius rimtus santykius. Patikėkite, barnių kyla visose porose, bet svarbiausia kalbėtis su antrąja puse ir viską ramiai išsiaiškinti.
5. Kad antrą kartą pavyktų, esate pasiryžęs viskam. Pavyzdžiui, ieškoti profesionalios pagalbos, jei to prireiktų. Deja, ne visada poroms pavyksta pačioms išspręsti asmenines problemas ir kartais prireikia profesionalo pagalbos. Jei porų konsultacijos gali padėti jums išsaugoti santykius, kodėl neturėtumėte to išbandyti?

Introversija ir Ekstraversija: Ar Verta Keisti Save?

Introvertai - tyleniai, mėgstantys būti vienumoje, greitai pavargstantys nuo žmonių, atsiskleidžiantys tik prie artimiausiųjų. Ekstravertai - jų priešingybės. Energingi, mielai daug bendraujantys, „įsikraunantys“ vidinės energijos būdami su kitais žmonėmis.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ekstravertiški žmonės yra kūrybingesni ir labiau motyvuoti, jiems geriau sekasi sutarti darbe. Maža to, ekstraversija gali būti susijusi apskritai su geresne nuotaika ir didesniu pasitenkinimu gyvenimu.

Ar iš prigimties introvertas gali tapti labiau ekstravertiškas ir gauti visas šias ekstraversijos naudas?

Vieno eksperimento metu tiriamieji turėjo užpildyti testą, atskleidžiantį jų ekstraversijos lygį. Vėliau jiems buvo skirtos užduotys, padedančios elgtis labiau ekstravertiškai. Pavyzdžiui, daugiau bendrauti ir rečiau būti vienumoje.

Paaiškėjo, kad užkietėjusiems introvertams elgiantis ekstravertiškiau, pakilo jų nuotaika ir pasitikėjimas savimi. Šiek tiek daugiau bendravimo ir mažiau vienatvės pakėlė jų pasitenkinimo gyvenimu lygį.

Tačiau šis tyrimas fiksavo tik momentinį nuotaikos pasikeitimą. Maža to, ankstesnis tyrimas yra parodęs, kad dirbtinai įnešę į savo gyvenimą ekstraversijos, introvertai jautėsi labiau pavargę ir patyrė kitų neigiamų emocijų.

Kol kas mokslininkams dar sunku pasakyti, ar kiekvienam introvertui verta pabandyti įnešti į savo gyvenimą ekstravertiškumo. Viena aišku - vienatvė žmones slegia, o bendravimas su kitais svarbus mūsų emocinei ir psichologinei gerovei.

Sveikata ir Savijauta: Ką Galite Padaryti?

Įsivaizduokite: kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnius, jūsų kelio sąnariams tenka pusantro kūno svorio. Jei sveriate 70 kg, žingsnio metu sąnariams tenka 105 kg svoris. Tam, kad šis svoris nesukeltų žalos ir skausmų, gydytojas pasidalino keliais paprastais patarimais.

„Didžiausias priešas kelių sąnariams yra antsvoris. Penki papildomi kilogramai prideda kūnui 20 kg svorio jėgą. Sumažindami svorį padėsite savo kelių sąnariams, sumažinsite osteoartrozės riziką net 50 proc.“ - sako A. Unikauskas.

Antras gydytojo patarimas norintiems stiprinti kelių sąnarius - atlikti tempimo pratimus. Prieš juos lengvai apšilkite eidami, vėliau atlikite kojų tempimo pratimus, kurių yra įvairių. Akupunktūra kartais taip pat gali būti geras būdas sumažinti kelių skausmus.

Kaip Išsaugoti Gražią Rankų Odą?

Anot jo, naudinga kiekvieną rytą naudoti kremus su SPF apsauga nuo ultravioletinių spindulių. Rankų oda yra plona, todėl ją reikia saugoti nuo žalingo saulės poveikio.

Vartokite vitamino A turinčius produktus: morkas, valgomuosius batatus, špinatus, abrikosus, brokolius, sviestą, kiaušinius. Tai padės išvengti raukšlelių ant rankų.

„Taip pat naudokite kremą su vitaminu C, saldymedžiu ar kojo rūgštimi. Tepkite porą kartų per dieną. Tai padės išvengti saulės dėmių - strazdanėlių“, - siūlo A. Unikauskas.

Kaip Jaustis Jaunesniems?

Anot A. Unikausko, 10 metų vykusio tyrimo metu 6500 suaugusiųjų buvo tyrinėjami, kaip jie jaučiasi pagal savo amžių. Nustatyta, kad kuo žmogus jaučiasi jaunesnis, tuo jis atsparesnis ligoms. Savaime aišku, kartu žmogus yra ir optimistiškesnis bei ryžtingesnis.

Gydytojas įvardijo būdus, kaip medikai rekomenduoja pasikelti nuotaiką, jaustis optimistiškesniems, motyvuotiems.

Šią savaitę pabandykite ką nors naujo. Tai gali būti bet kas: grįždami namo išmėginkite naują kelią, pažiūrėkite naują filmą ar pasiklausykite naujos muzikos.

„Kai išeinate iš komforto zonos, suaktyvėja optimizmo centrai smegenyse, o tai padeda paaštrinti mintis, greičiau išsprendžiamos problemos“, - kalba A. Unikauskas.

Žiūrėkite motyvuojančius įrašus ekrane.

Cukraus Detoksas: Ar Verta Atsisakyti Saldumynų?

Tikriausiai ne kartą esate girdėję skambią frazę „cukrus - baltoji mirtis“. Skamba grėsmingai, bet ar tikrai verta jo visiškai atsisakyti?

Vis daugiau sveikos gyvensenos entuziastų, trenerių ir nuomonės formuotojų skatina žmones bent kuriam laikui visiškai atsisakyti cukraus.

Kalbama ne tik apie cukrų kavoje ar arbatoje - raginama atidžiai skaityti maisto produktų etiketes ir vengti bet kokio pridėtinio cukraus.

Teigiama, kad išbraukus cukrų iš kasdienio valgiaraščio, organizme pradeda vykti daugybė teigiamų pokyčių: mažėja svoris, lygėja oda, stabilizuojasi energijos lygis ir sumažėja nuotaikų kaita.

Apie cukraus detoksą rašomos knygos, rengiami seminarai bei organizuojamos specialios stovyklos - visa tai tam, kad šio įpročio atsisakyti būtų lengviau.

Dažniausiai siūloma pradėti nuo 30 dienų be cukraus - esą po šio laikotarpio jo paprasčiausiai nebenorisi. Nors kai kurie žmonės vėliau grįžta prie saldumynų, jie dažnai tai daro saikingai ir renkasi sveikesnes alternatyvas.

Kaip Atsisakyti Cukraus?

1. Pirmiausia nusistatykite, kiek laiko norite būti be cukraus - aiškus terminas padeda susifokusuoti ir išlikti motyvuotiems.
2. Išvalykite aplinką. Pašalinkite iš namų visus saldumynus, saldžius gėrimus (įskaitant sultis), nebesaldinkite kavos ar arbatos.
3. Rinkitės natūralų, šviežią maistą. Į valgiaraštį įtraukite vaisių, daržovių, riešutų, grūdų, sėklų, liesos mėsos ar ankštinių kultūrų. Jei pajuntate stiprų saldumo troškimą - suvalgykite šviežių vaisių.
4. Valgykite sočiai ir reguliariai. Maistas, gausus skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, padeda išlaikyti sotumą bei stabilesnį cukraus lygį kraujyje. Neleiskite sau peralkti. Valgykite dažniau, mažesnėmis porcijomis - kai labai išalkstate, organizmas natūraliai siekia greito energijos šaltinio.
5. Pakeiskite ritualus - ne atsisakykite jų. Jei saldumynai buvo kasdienio ritualo dalis (pvz., desertas su drauge), pakeiskite šį įprotį sveikesne veikla: pasivaikščiojimu, šokiais ar dviračio mynimu.
6. Ieškokite emocinių alternatyvų.

Cukraus Detokso Poveikis

• Geresnė miego kokybė.
• Stabilesnė nuotaika.
• Sumažėjęs saldumynų potraukis.
• Skaistesnė oda.
• Daugiau energijos ir geresnė koncentracija.
• Pagerėjusi virškinimo veikla.

Kada Reikia Sumažinti Arba Atsisakyti Cukraus?

1. Esant antsvoriui ar nutukimui.
2. Sergant cukriniu diabetu.

Ar Verta Atnaujinti Santykius? Psichologo Patarimai

Yra posakis, kad kartą nutrūkę santykiai yra kaip suskilusi puodynė - geriau išmesti, nei bandyti suklijuoti. Tačiau mintis, kad galbūt antrasis raundas bus sėkmingas, gali kaip reikiant sujaukti smegenis.

Yra daug porų, kurios vėl susitaiko ir jų santykiai tampa sveikesni ir laimingesni nei būdavo anksčiau. Yra ir tokių, kurie pasigaili nusprendę bristi į tą pačią upę, nes nieko gero iš to ir vėl neišeina.

Ar turėtumėte grįžti ir pabandyti atgaivinti tai, kas buvo kadaise? Ar tikrai šįkart viskas bus kitaip? Ar tai teisingas sprendimas jums, ar ne - tai jau kita istorija.

Anot porų psichologo Mykolo Truncės, priimdami tokį sprendimą turėtumėte pasverti daugybę veiksnių.

„Poros išsiskiria, nes žmonės nusivilia vienas kitu. Ypač jauniems žmonėms būdingas maksimalizmas, noras turėti geresnį, pranašesnį partnerį. Todėl to ir siekia. Tačiau pagyvenę kurį laiką pamato ir supranta, kad gražus fasadas nelygu gražus vidus“, - dalijasi jis.

Tačiau po kurio laiko gali imti kirbėti mintis, kad galbūt pasukti skirtingais keliais buvo klaida. Buvimas atskirai padeda suprasti, kad buvo ir gražių dalykų. Tad nesvarbu, kaip stipriai nusiviliama pirmą kartą, ima vilioti mintis apie daug sėkmingesnį antrąjį.

Gal abu pasikeitėte ir dabar jau esate pribrendę rimtiems santykiams?

Psichologas pažymi, kad šiais laikais žmogus subręsta apie 30-tus metus. Tuomet jis įgauna žinių, patirties, susiformuoja atsakomybės jausmas. Subrendęs žmogus geriau įsigilina ir geriau apmąsto savo sprendimus, tarp jų - ir susijusius su santykiais.

Tame amžiuje dažniausiai ir įteisinamos partnerystės. Statistika atskleidžia, kad pirmą kartą vyrai tuokiasi 30, o moterys 28 m. amžiaus.

tags: #gal #verta #butu #pabandyti