Būti sąžiningam su savimi yra svarbu kiekviename gyvenimo žingsnyje. Tai padeda priimti teisingus sprendimus, kurie atitinka jūsų poreikius ir vertybes. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip būti sąžiningiems sau patiems įvairiose situacijose.
Sąžiningumas renkantis dietą
Bandant numesti svorio, labai svarbu pasirinkti dietą, kuri atitinka jūsų asmeninius valgymo įpročius. Milijonai žmonių visame pasaulyje norėtų rasti tobulą mitybos planą. Norint atrasti labiausiai sau tinkančią dietą, visų pirma reikia būti sąžiningiems sau patiems ir atsakyti į klausimą: „Ką aš norėčiau ir galėčiau padaryti, kad numesčiau svorio?“. Pagal tai ir reikėtų rinktis dietą.
Visi mitybos planai duoda trumpalaikių rezultatų dėl tos pačios priežasties: sumažinamas kalorijų suvartojimas. Baltymų, angliavandenių ir riebalų proporcijos skirtinguose mitybos planuose gali skirtis. Tad, kokia dieta jums tinkamiausia?
Dietos tipai pagal poreikius
- Dieta tiems, kuriems sunku kontroliuoti porcijų dydį: Galima išbandyti maisto pakaitalų mitybos planą. Ši dieta užtikrina, kad žmogus nesuvartos daugiau kalorijų negu reikia ir valgys maistą, kuriame bus visų organizmui būtinų maistinių medžiagų bei mikroelementų. Šiandien dauguma valgo per dideles maisto porcijas, nors pakaktų gerokai mažesnių. Maisto pakaitalų indelius vėliau galima panaudoti įprasto maisto porcijų matavimui. Po ranka visada reikėtų turėti dėžučių su šviežiais ar šaldytais vaisiais ir daržovėmis.
- Dieta tiems, kurie turi emocinio valgymo problemų: Rekomenduojama išbandyti subalansuotos mitybos planą. Būtų idealu, kad besilaikantis dietos žmogus nuolatos sulauktų palaikymo asmeniškai arba internete. Nuolatinė parama ir paskatinimas nenuleisti rankų padeda sėkmingai lieknėti tiems, kurie neretai valgo ne dėlto, kad jaučia alkį, bet dėl kitų priežasčių. Žmonės labai dažnai valgo, kad nuramintų skaudančią širdį, sumažintų įtampą, nusiramintų ir pasijustų geriau.
- Dieta tiems, kurie mėgsta gaminti maistą: Viduržemio jūros regiono arba DASH dietos skatina pirkti grynus maisto produktus ir patiems gaminti įvairius, sveikus patiekalus. Abiejose šiuose mitybos planuose rekomenduojama valgyti daug vaisių ir daržovių (šviežių ir šaldytų), liesų pieno produktų, liesos mėsos, vištienos, žuvies, riešutų, sėklų, ankštinių daržovių ir omega 3 riebalų rūgščių turtingų aliejų. Vengiant pridėtinio cukraus, pusfabrikačių ir kitų perdirbtų maisto produktų, sumažėja dienos kalorijų suvartojimas.
- Dieta tiems, kurie turi įprotį valgyti nesąmoningai: Rekomenduojama ieškoti tokio mitybos plano, kuris padėtų įprasti valgyti reguliariai ir tomis pačiomis valandomis. Be to, svarbus ir aplinkinių palaikymas bei parama.
Svarbiausia suprasti, dėl ko nesiseka numesti svorio. Tiksliai įvardijus priežastis, lengviau pasirinkti tinkamiausią mitybos planą. Laikui bėgant, dieta padeda suformuoti naujus, natūralius įpročius, todėl, net nustoję laikytis griežto mitybos plano, prie senų įpročių greičiausiai negrįšite ir išlaikysite savo svajonių svorį. Reikėtų nepamiršti ir to, kad norint numesti svorio svarbu yra ne tik mityba, bet ir fizinė veikla.
Įvairūs dietų planai
Sąžiningumas priimant sprendimus dėl artimųjų globos
Kiekvienas žmogaus gyvenimo etapas neatsiejamas nuo iššūkių ir sunkumų, o senatvė - ne išimtis. Šiame laikotarpyje iššūkiai kyla ne tik patiems senjorams, bet ir jų artimiesiems, pradedant fizine pagalba buityje ir baigiant svarbių sprendimų priėmimu. Kartais suaugę vaikai turi įvertinti, ar jų tėvai pajėgūs gyventi savarankiškai ir pasirūpinti savimi.
Jei tėvai nebegali to padaryti patys, o vaikai neturi galimybių tinkamai jais rūpintis, tenka ieškoti kitų alternatyvų. Svarstant apie apgyvendinimą globos namuose, kyla klausimų, ar tai tikrai geras sprendimas, ar ten bus tinkamai pasirūpinta tėvais ir kaip reaguos aplinkiniai. Deja, vienareikšmių atsakymų, tinkančių kiekvienam, nėra. Be to, visuomenėje įsigalėję stereotipai ir konservatyvios nuostatos daro didelį poveikį priimant sprendimus.
Senjorų globa
Sprendimo Priežastys ir Reikšmė
Prieš priimant sprendimą dėl apgyvendinimo globos namuose, svarbu būti sąžiningiems sau, senjorams ir artimiesiems. Būtina aiškiai įsivardinti tokio sprendimo priežastis. Pavyzdžiui, „Mano mamai yra Alzheimerio liga ir ji jau nebegali gyventi viena. Jai reikalinga nuolatinė ir nepertraukiama pagalba, kurios šiuo metu negaliu užtikrinti. Todėl turiu ieškoti tinkamiausių išeičių šioje situacijoje“.
Aiškiai įsivardinus priežastis ir suvokus savo galimybių ribas, lengviau suprantama situacijos realybė. Geriausia, jei šis sprendimas priimamas bendrai. Senjorai įvairiai reaguoja į apsigyvenimą globos įstaigoje. Demencija sergantys žmonės gali būti sutrikę, nerimastingi arba abejingi aplinkos pokyčiams, priklausomai nuo ligos specifikos. Bet kokie įprastos rutinos pokyčiai šiems žmonėms gali sukelti stresą ir pabloginti bendrą būklę.
Adekvatus, tačiau somatinės ligos paveiktas senjoras, apsigyvenęs įstaigoje, taip pat gali patirti nerimą, liūdesį, pyktį, beviltiškumą, kas yra visiškai normalu tokioje situacijoje. Artimiesiems šie išgyvenimai kelia daug įtampos ir dar labiau sustiprina kaltės jausmą, todėl jie ima abejoti savo sprendimu.
Kaip Palengvinti Pereinamąjį Laikotarpį
Siekiant palengvinti perėjimą į naują gyvenimo etapą, rekomenduojama vengti melo ir būti atviriems su senjoru. Pasakyti, kad jis nuo šiol gyvens globos namuose, yra sunku, nes baiminamasi reakcijos, kad jį įskaudins, nuliūdins ar supykdys. Artimieji čia tampa itin išradingi, sakydami, kad senjoras važiuoja į ligoninę, sanatoriją, poilsio namus, kad čia pagyvens tik kurį laiką ir pan.
Jei senjoras yra pajėgus, svarbu su juo tartis ir galutinį sprendimą priimti kartu, atvirai aptariant susiklosčiusią situaciją. Svarbu atsakingai pasirinkti namus, kuriuose senjoras gyvens. Svarbu akcentuoti, jog nepaisant to, kad senjoras gyvens kitoje vietoje, jis vis tiek bus mylimas, juo bus rūpinamasi, jis bus lankomas ir tikrai dalyvaus šeimos gyvenime (žinos kas vyksta, kaip sekasi anūkams ir t.t.). Verta aptarti, kaip dažnai jis matysis su artimaisiais. Žinojimas taip pat suteikia saugumo.
Dar vienas dalykas, kuris gali padėti greičiau apsiprasti naujoje aplinkoje - tai asmeniškai svarbūs daiktai. Gal tai knyga, rožinis, nuotraukos, gal mylima gėlė, radijo imtuvas ir pan. Jau atvykus į įstaigą, svarbu, kad artimieji pasidalintų su darbuotojais visa turima informacija apie senolį. Papasakokite apie jo įpročius, pomėgius, asmenines savybes ir t.t.
Neretai artimieji tikisi, jog atvykę į globos įstaigą senjorai bus nuolat linksmi, aktyvūs, dalyvaus visuose užsiėmimuose, tačiau realybėje gali būti įvairiai. Svarbu atsižvelgti į senjoro fizinę, psichinę bei emocinę būklę, jo poreikius bei galimybes. Neretai galvojame, jog „žinome“, ko senjorui reikia, kas jam yra geriausia, ir bandydami tai įgyvendinti tik sukeliame jam bereikalingą stresą, įtampą, pyktį ar nerimą. Todėl svarbu būti empatiškam ir išgirsti senjorą, ko jis iš tiesų nori.
Verta turėti omenyje tai, jog šiame amžiuje senjorų būklė yra kintanti - vieną dieną jaučiasi gerai, kitą jau gali būti silpna, o ką jau kalbėti apie neurodegeneracines ligas, kuomet progresuojant būklei stipriai sutrinka realybės suvokimas. Todėl svarbu realiai vertinti situaciją ir nesitikėti iš senjoro daugiau, nei jis gali. Vidutiniškai prireikia pusės metų, kol žmogus adaptuojasi. Žinoma, čia taip pat labai svarbios kiekvieno žmogaus patirtys, asmeninės savybės, sveikatos būklė, artimųjų palaikymas ir t.t.
Slaugančių Artimųjų Iššūkiai
Nors niekas negali pasirūpinti artimaisiais taip gerai kaip šeima, diskutuojant apie vyresnių, sunkiai sergančių žmonių apgyvendinimą globos namuose, dažnai pamirštami tie, kurie prisiima atsakomybę globoti sergantį artimąjį namuose. Pamirštama, kokia tai sunki patirtis ir kiek pagalbos reikia patiems slaugantiesiems artimuosius. Pagalba turi apimti visus lygius - fizinį, psichologinį, medicininį, socialinį. Deja, ne visada jos yra sulaukiama.
Svarbu patiems suprasti, jog slaugant artimąjį būti visų sričių specialistu yra neįmanoma. Būtina įvertinti savo galimybes, priimti savo ribotumą ir dėl to nesmerkti savęs, o kaip tik ieškoti pagalbos. Siekiant padėti brangiam žmogui, svarbu apsvarstyti įvairias galimybes, tačiau kad ir kaip bebūtų, vieno teisingiausio sprendimo nėra.
Kiti gyvenimo aspektai
Sąžiningumas sau svarbus ir kitose gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, renkantis studijas ar karjerą, svarbu atsižvelgti į savo asmenines savybes ir gebėjimus. Taip pat svarbu būti sąžiningiems su savimi ir nepasiduoti visuomenės ar kitų žmonių spaudimui.
Svarbu nemeluoti sau pačiam. Taip žmogus neperkelia atsakomybės kitiems, o visą ją prisiima pats. Tokiu atveju nelieka energetinių vampyrų - ne kitas žmogus atima mūsų energiją, o mes patys, kai vaidiname mandagius, šypsomės, o viduje verda negatyvūs jausmai. Atsakomybė už blogą savijautą, nemalonius pojūčius tenka ne tam, su kuriuo buvo nemalonu būti, tačiau mums patiems, kurie vaidinome kultūringus, nors viduje tam žmogui jautėme susierzinimą, pyktį, panieką ar panašius nemalonius jausmus.
Mes patys save apvagiame, tačiau kaltę norime suversti niekuo dėtam žmogui. Normalu jausti ne tik gerus, įkvepiančius, šildančius, tačiau taip pat ir negatyvius jausmus. Normalu nenorėti su vienu ar kitu žmogumi bendrauti, susitikinėti, leisti laiką. Tokiu atveju ir nereikia savęs versti. Verčiau nuoširdžiai sau prisipažinti, kad žmogus tam tikru metu nėra tas, su kuriuo norisi būti.
Norėdami visiems įtikti ir patikti kenkiame patys sau. Verčiau būti nuoširdiems ir nevaidinti to, ko nėra. Jei kitas žmogus į atsisakymą susitikti, leisti laiką reaguos neigiamai, tai jo teisė. Tuo tarpu jūs savo nuoširdumu išvengsite nemalonių jausmų, kurie kiltų, bandant likti maloniems ir mandagiems.
Taigi, būti sąžiningiems sau patiems yra būtina norint gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą. Tai apima tiek mitybos įpročius, tiek sprendimus dėl artimųjų globos, tiek kitus gyvenimo aspektus. Nepamirškite, kad jūsų nuomonė ir jausmai yra svarbūs, ir tik būdami nuoširdūs su savimi galėsite priimti teisingus sprendimus.
tags: #buti #saziningiems #patiems #sau