Ar kada susimąstėte, ką iš tiesų reiškia būti „savo vietoje“? Ši sąvoka dažnai skamba motyvacinėse kalbose, straipsniuose ar kasdieniuose pokalbiuose.
Žmonės ją naudoja apibūdindami profesinį pasitenkinimą, asmeninį išsipildymą ar net dvasinę ramybę. Dažnai manome, kad būti „savo vietoje“ reiškia turėti tobulą darbą. Iš tiesų, darbas yra svarbi šios dėlionės dalis, bet tik viena iš dalių.
Priešingas jausmas - kai esi ne savo vietoje - taip pat labai iškalbingas. Tuomet gali jaustis tarsi „ne savo kailyje“: nuolat pavargęs, irzlus, be motyvacijos, o net ir pasiekti tikslai nesukelia džiaugsmo. Šis pojūtis dažnai lydi žmones, kurie per daug taikosi prie aplinkos, o ne klausosi savęs.
Bijodamas prarasti meilę, draugystę, palankumą tų, kas brangus, kas patinka, kieno nuomonė svarbi, žmogus dažnai eina prieš save. Vieną, antrą, trečią kartą, ir galiausiai pamiršta, kas jis iš tiesų. O praradęs ryšį su savimi-tikruoju, jis padaro ne pačius geriausius pasirinkimus. Ir galiausiai pradeda gyventi ne savo gyvenimą.
Ir lyg viskas gerai, į daugumos “būrį“ priimtas, bet ramybės nėra, džiaugsmo nėra. Keičiasi žmogaus energetika, pasaulio suvokimas. Ir jei tu nutolsti nuo savęs, užsidedi svetimą kaukę, kaip gi tave suras, atpažins artimos sielos?
Tie, kas tave brangina, niekada nelaužys tavęs pagal save, sprausdami į savo rėmus, įsitikinimus, pasaulio matymą. Nepirš tau svetimo. Na, o tie, kas atstumia… Ar verti jie to, kad tu pamintum, pamirštum save? Greičiausia, jums tiesiog arba ne pakeliui, arba jūsų bendras laikas išseko.
Svarbu suprasti, kad būti savo vietoje nereiškia būti tobulame pasaulyje. Kartais tai gali reikšti sunkų pasirinkimą, riziką ar net trumpalaikį chaosą. Būti savo vietoje - tai ne stabili stotelė, o nuolatinis procesas, kuriame klausomės savęs, mokomės, bandome, klystame ir vėl bandom iš naujo.
Sustabdyk tempą. Užduok klausimus. Kas man svarbu? Kur aš jaučiuosi gyvas? Ieškok eksperimentų. Kreipkis pagalbos. Nebijok pokyčių.
Būti savo vietoje - tai ne atsitiktinumas, o pasirinkimų rezultatas. Tai kelionė į save, reikalaujanti sąmoningumo, drąsos ir kantrybės. Galbūt šiandien dar tik artėji prie tos vietos, bet svarbiausia - kad eini.
Kelionė į save reikalauja sąmoningumo, drąsos ir kantrybės.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas: kai mintys tampa kankinančios
Nerimas yra nemaloni emocinė būsena, kurią sukelia neramios mintys apie galimus pavojus. Tačiau jos kiekvieną dieną keičiasi. Obsesijos arba įkyrumai, priešingai, yra palyginti stabilus nerimas: tos pačios mintys, vaizdiniai ar impulsai aplanko vėl ir vėl ir yra kankinantys, gąsdinantys ir dažnai kelia gėdą.
Obsesijų turinys yra labai individualus. Vienų obsesijos yra nuolatinis nerimas apie susirgimą kokia liga, kitų apie neatsakingą savo elgesį ir jo sukeltą žalą: užmiršimas išjungti viryklę ir gaisro sukėlimas arba užmiršimas nakčiai užrakinti namus, dėl ko į juos pateks vagys ir nuskriaus šeimos narius.
Dažnai pasitaikančios obsesijos yra susijusios su užsikrėtimu, pavyzdžiui, baimė užsikrėsti bakterijomis palietus kokį nors daiktą ar žmogų. Nenuostabu, kad dauguma įvairiais būdais siekia atsikratyti nerimo ir obsesijų, nors ir laikinai.
Gal būt esate vienas tų žmonių, kurie imasi tam tikrų veiksmų ar minčių, vadinamų kompulsijomis arba ritualais, kad įgytų palengvėjimą. Ir nors tie veiksmai gali būti nepaliaujami, pasikartojantys, nepageidaujami, prieš juos sunku atsilaikyti, nes kol kas kontroliuoti savo nerimavimą mokate tik šiuo būdu. Taigi kaskart nerimui prasidėjus jaučiate nenumaldomą būtinumą atlikti ritualą (veiksmą).
Kiti įkyrias mintis ar vaizdinius bando keisti kitomis nuolat kartojamomis mintimis, pavyzdžiui, malda, skaičiavimu ir pan. Kompulsijos gali būti paprasčiausias durų tikrinimas ar labiau varginantis rankų plovimas. Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra vienas nerimo sutrikimų.
OKS diagnozuojamas tada, kai simptomai atitinka šio sutrikimo kriterijus, obsesijos ir kompulsijos yra pakankamai stiprios trukdyti žmogaus kasdienėms socialinėms ir dabinėms veikloms. Manoma, kad apie 2 procentus žmonių kenčia nuo šio sutrikimo. Dar didesnis procentas patiria obsesinius kompulsinius simptomus, kurie yra švelnesni ir neatitinka OKS kriterijų (pagal Edna B.Foa „STOP Obsessing!
Žemiau pateikti septyni dažniausiai pasitaikantys OKS tipai. Dauguma jų pavadinti pagal atliekamą ritualą.
- Plovėjai ir valytojai: yra apsėsti obsesijų apie užsikrėtimą, kurį gali sukelti tam tikri daiktai ar situacijos, pavyzdžiui, kūno skysčiai, bakterijos, ligos ar chemikalai.
- Tikrintojai arba Abejotojai: yra žmonės, kurie perdėtai ką nors tikrina tam, kad išvengtų tam tikros „katastrofos“.
- Kartotojai: yra tie, kurie įsitraukia į kartojamus veiksmus. Vos gąsdinanti mintis ateina į galvą, jie jaučiasi privalantys kartoti kažkokį veiksmą tam, kad ta mintis netaptų realybe.
- Tvarkytojai arba Dėliotojai: yra žmonės, kurie reikalauja, kad juos supantys daiktai būtų sudėti tam tikra griežta tvarka, įskaitant simetriškumą.
- Kaupėjai: yra tie, kurie kaupia visus daiktus, nes jiems sunku atsikratyti to „turto“.
- Mąstymo ritualizuotojai arba Neutralizuotojai: paprastai įsitraukia į pasikartojančias mintis ar vaizdinius, vadinamus kompulsijomis, tam, kad pasipriešintų nerimą provokuojančioms mintims ar vaizdiniams, vadinamiems obsesijomis.
- Nerimautojai ir Grynų obsesijų turėtojai: patiria pasikartojančias negatyvias mintis, kurios yra nekontroliuojamos ir gana slegiančios.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) pasireiškia jau paauglystėje ar jaunystėje. Simptomai atsiranda palaipsniui ir jų intensyvumas kinta laikui bėgant. Jie suintensyvėja, kai patiriate didesnį stresą.
Svarbu atskirti perfekcionizmą, kai siekiama tobulumo įvairiose srityse, nuo obsesinio kompulsinio sutrikimo (OCD) - rimtos psichinės sveikatos būklės.
Pastebima, kad gydymas antidepresantais gali palengvinti simptomus, tačiau pagrindinis kaupimo sutrikimo gydymas yra individuali psichoterapija. Kognityvinė elgesio terapija visų pirma laikoma aukso standartu gydant šį sutrikimą, kuomet daugiausia dėmesio skiriama klaidingo ir neracionalaus mąstymo keitimui, susijusio su daiktų kaupimu, organizavimu ir šalinimu.
Taip pat taikomas ir motyvacinis interviu, kuris padeda asmenims suderinti savo elgesį su savo tikslais, taip padidindamas motyvaciją atlikti reikiamus pokyčius.
Gydyti kaupimo sutrikimus nėra lengva, net kai žmogus yra pasirengęs ieškoti pagalbos, tačiau tai galima įveikti.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): simptomai, priežastys ir gydymas | Masačusetso generolas Brigamas
Žemiau esančioje lentelėje pateikiama informacija apie obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) tipus ir jų pagrindinius požymius:
| OKS Tipas | Pagrindiniai Požymiai |
|---|---|
| Plovėjai ir valytojai | Obsesijos apie užsikrėtimą, ritualinis rankų plovimas ir valymas. |
| Tikrintojai | Perdėtas tikrinimas siekiant išvengti katastrofų. |
| Kartotojai | Pasikartojantys veiksmai siekiant išvengti blogų minčių išsipildymo. |
| Tvarkytojai | Reikalavimas, kad daiktai būtų sudėti griežta tvarka. |
| Kaupėjai | Sunkumas atsikratyti daiktų, baimė, kad jų prireiks ateityje. |
| Mąstymo ritualizuotojai | Pasikartojančios mintys ar vaizdiniai siekiant sumažinti nerimą. |
| Nerimautojai | Pasikartojančios negatyvios mintys be ritualų. |
Socialinė fobija: baimė, kuri izoliuoja
Net 13 % mūsų kenčia nuo tam tikros socialinės fobijos. Tačiau į šį skaičių įeina tik tie, kurie kreipėsi pagalbos ir kuriems galėjo būti nustatyta diagnozė. Tikrai nesi vienas ir galbūt aplinkiniai slepia panašius nemalonius jausmus.
Socialinės fobijos požymis - baimė bet kokios veiklos, kurioje kas nors gali tave stebėti ar kritiškai vertinti. Baimė, kad nesugebėsi to padaryti, kad atrodysi kvailai, kad aplinkiniai pastebės tavo nesaugumo jausmą ir teis, juoksis iš tavęs ar šmeiš. Bet koks bendravimas su kitais žmonėmis (ypač nepažįstamaisiais) sukelia tau stresą. Nežinai, kaip elgtis, ką sakyti. Jauti, kad viskas, ką darai, yra neteisinga. Todėl mieliau vengi žmonių, nors ir jautiesi vienišas.
Tačiau tai visai nelengva, nes vis tiek reikia eiti į darbą, apsipirkti, rūpintis reikalais. Tikriausiai net nenori atsisakyti artimųjų kvietimų, tačiau mintis apie vasaros griliaus pasibuvimą ar gimtadienio vakarėlį su būriu žmonių kelia nerimą. Visų susibūrimų laikotarpis vasarą tau kelia stresą, o ne džiaugsmą.
Sergant sunkia socialine fobija, net įprasta veikla, gali būti sunki, pvz:
- susitikimai su pažįstamais žmonėmis
- susitikimas su naujais žmonėmis
- vieši pasirodymai
- skambučiai telefonu
- reikalų tvarkymas (biure, pas gydytoją ir pan.)
- apsipirkimas
- valgymas viešoje vietoje
- naudojimasis viešuoju tualetu
- bet koks darbas komandoje ir pan.
Ar iš tiesų tave kamuoja socialinė fobija, o gal tai labiau scenos baimė ir introvertiška prigimtis? Tai pagrindiniai požymiai, pagal kuriuos gali ją atpažinti.
Psichologiniu lygmeniu socialinė fobija pasireiškia:
- baimė ir nerimas
- gėda ir bejėgiškumo jausmas
- labai neigiamos savęs vertinimo mintys
Tačiau ją taip pat lydi fiziniai požymiai:
- prakaitavimas
- drebėjimas
- įtempta gerklė
- raudonis
- galvos svaigimas
- širdies plakimas
- raumenų įtampa
- pykinimas ir vėmimas
- dusulys ir apsunkintas kvėpavimas
Pagrindinis skirtumas, palyginti su kitomis diagnozėmis, yra tas, kad tau reikia socialinių ryšių. Tačiau bendravimas tau sukelia tiek daug streso, kad lengviau jo išvengti.
Sociofobija - tai stipri, nuolatinė socialinių situacijų baimė, kuri dažnai siejama su perdėtu nerimu būti neigiamai įvertintam ar pažemintam kitų akyse. Skirtingai nei paprastas drovumas, sociofobija gali smarkiai trikdyti kasdienį gyvenimą - paveikti darbą, santykius, laisvalaikį. Žmogus, susiduriantis su šiuo sutrikimu, dažnai vengia net visiškai įprastų situacijų, tokių kaip kalbėjimas grupėje, pokalbis su nepažįstamais žmonėmis ar net buvimas viešoje erdvėje.
Nors sociofobija dažnai prasideda paauglystėje, ji gali tęstis ir suaugus, jei lieka neidentifikuota ar negydoma. Laimei, tai - ne „charakterio bruožas“, o įveikiama būklė. Svarbiausias žingsnis - atpažinti simptomus ir kreiptis pagalbos. Kognityvinė elgesio terapija, sąmoningumo praktikos ir palaikanti aplinka gali padėti palaipsniui susigrąžinti pasitikėjimą savimi ir laisvę būti tarp žmonių.
Socialinė fobija gali smarkiai trikdyti kasdienį gyvenimą.
Socialinės fobijos priežastys nėra aiškiai apibrėžtos. Polinkis į padidėjusią įtampą ir nerimą gali būti įgimtas. Taip pat didesnis pažeidžiamumas. Tikriausiai tam tikrus požymius patyrei jau paauglystėje.
Ekspertai teigia, kad patyčios, išstūmimas iš grupės vaikystėje, griežtas auklėjimas, problemos šeimoje, seksualinė prievarta ir įvairios traumos gali turėti įtakos socialinės fobijos išsivystymui. Jai padeda ir apskritai žema savivertė.
Svarbiausia, kad esate čia ir nusprendei siekti savo psichinės gerovės. Nesprendžiama socialinė fobija gali sukelti dar rimtesnių problemų, tokių kaip depresija ar priklausomybė. Izoliacija nuo aplinkos niekada nėra išeitis.
Idealus sprendimas yra terapija. Be specialisto pagalbos įveikti socialinę fobiją visai nelengva. Todėl idealu, jei šiame kelyje tau padeda terapeutas. Jis padės apdoroti nerimą keliančias mintis ir palaipsniui pradėti lengviau valdyti socialines sąveikas ir santykius.
Socialinei fobijai gydyti idealiai tinka kognityvinės elgesio terapijos metodas, kai vadovaujamas terapeuto palaipsniui susidursi su dirbtinėmis ir realiomis socialinėmis situacijomis, kartu jas spręsite ir mokysitės, kaip su jomis elgtis. Pamažu, savo tempu.
Reikės susidurti su baime ir ją įveikti. Tačiau, padedami eksperto, tikrai sugebėsite tai padaryti, o išsilaisvinimas iš kančių rato tikrai bus to vertas.
Jei socialinis nerimas taip vargina, kad riboja tavo kasdienį gyvenimą - dėl jo negalite dirbti, keliauti viešuoju transportu, apsipirkti ir pan. Tavo gydytojas (psichiatras) taip pat gali skirti vaistų, dažniausiai antidepresantų.
Tačiau jei jautiesi galįs kovoti su socialiniu nerimu be vaistų, rekomenduojame pradėti nuo terapijos.