Žmonių gyvenime laimė ir jos siekimas yra vienas iš didžiausių prioritetų. Juk tik būdamas laimingas žmogus yra pilnavertis. Jis gali gyventi taip, kaip jam patinka. Tačiau kiekvienas žino, kad šiame sudėtingame pasaulyje, vis tik, yra sunku būti laimingam, nes žmogaus laimės siekimą ir išlaikymą veikia begalės faktorių, galinčių sugadinti tą laimę, ją sunaikinti bei įvairiausiais būdais trukdyti ją pasiekti. Taigi žmonės dažnai negali būti laimingi.
Su laime esame įpratę sieti nerūpestingą vaikystę. Tačiau tyrimai rodo, kad su amžiumi žmonės jaučiasi laimingesni. Bręstant ateina išmintis, kuri praverčia bet kurioje srityje. Jaunas žmogus dažnai jaučiasi neužtikrintas, patiria nerimą, blaškosi tarp skirtingų įtakų, papuola į keblias situacijas. Tačiau sukaupęs gyvenimiškos patirties jaučiasi tvirčiau stovintis ant kojų, turi savo nuomonę, žino atsakymus į daugybę klausimų, jau moka atpažinti kitus ir jų kėslus.
Laimė ir komforto zona
Manome, kad sunkumai trukdo mums jaustis laimingiems. Kur dabar esate? Galbūt šį straipsnį skaitote patogiai susirangę ant mėgstamos sofos, parietę basas kojas po savimi, nosį kutenant saulei. Galbūt esate virtuvėje, šalia pasidėję puodelį garuojančios kavos. Trumpai tariant, esate savo komforto zonoje. Turbūt jaučiatės ramūs ir pakankamai patenkinti.
Uždavus klausimą „Ko reikėtų, kad dabar jaustumėtės laimingi?“, dauguma žmonių vardija labai panašius dalykus. Atostogų su baltu smėliu ir žydru vandeniu. Laisvo, tingaus vakaro su traškučiais žiūrint futbolą. Toks požiūris įprastas. Dažniausiai įsivaizduojame, kad būti laimingam - tai kasdien gyventi lengvą, nuo streso apsaugotą gyvenimą, už nugaros palikus rūpesčius ir problemas.
Aplinkiniai mums taip pat negaili panašių patarimų. Nori būti laimingas? Atsipalaiduok, nurimk, padaryk ką nors malonaus. Tikriausiai niekas nesakys: „Imkis kažko, kas sunku.“ Daugumai žmonių sunkumai yra laimės priešingybė.
"Ekspertai pataria": Kaip būti laimingam?
Laimė ir pastangos
Visos šios patirtys susijusios su kliūtimis, kurias reikėjo įveikti. Tikrasis laimės jausmas yra glaudžiai susijęs su suvokiama prasme, o ją kuria pastangos, pasiaukojimas tikslui ir noras atiduoti pasauliui tai, ką turime geriausia. Tai, kad komfortas tolygus laimės jausmui, yra vienas didžiausių mitų šių laikų visuomenėje.
Šiandien patogumų ir gėrybių turime daugiau nei bet kuriais kitais laikais. Žinoma, rutina ir patogumai suteikia ramybės, kuri būtina kiekvienam, tačiau tai turi būti saikinga.
Kaip patirti daugiau pasitenkinimo kasdienybėje?
Viena iš rekomendacijų - laikinai atsisakyti komforto, prie kurio esame įpratę. Tarkime, vietoj karštos vonios rinktis šaltą dušą, vietoj mėgstamos kavos su pienu - vandenį su citrina. Galima sakyti, kad šie valios išbandymai, pavyzdžiui, kurį laiką negerti kavos, yra per daug nereikšmingi, kad keistų gyvenimą.
Pradėjus nuo mažų pokyčių, galima žengti ir rimtesnį žingsnį - su daugiau iššūkių ir būdų tobulėti. Svarbu išsirinkti sritį, į kurią norite gilintis. Galbūt seniai norėjote mokytis kalbos ar užsiimti ekstremaliu sportu? Parašyti knygą? Persikraustyti į naują miestą? Veikla turi būti mums reikšminga ir šiek tiek gąsdinanti. Smegenys natūraliai bandys apsaugoti nuo to, kas nežinoma ir potencialiai sunku. Jos visada, kai įmanoma, renkasi saugųjį režimą ir bando nukreipti gerai žinomu, pramintu keliu, tačiau pasiryžę pakovoti su savimi nesigailėsite. Nors iš pradžių streso gali būti daugiau nei džiaugsmo, su įveiktais iššūkiais aplankys ir pasitenkinimo jausmas.
Įpročiai, padedantys būti laimingesniems
Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų tikrosios laimės versija, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra pasiekiamas. Įpročiai yra svarbūs. Geri įpročiai taip pat yra giliai įsišakniję. Štai keletas kasdienių, mėnesinių ir metinių įpročių, kurie padės pradėti jūsų paieškas. Jei kai kurie iš šių įpročių kelia papildomą stresą arba tiesiog netinka jūsų gyvenimo būdui, atsisakykite jų.
- Šypsokitės. Esate linkę šypsotis, kai esate laimingi. Tai nereiškia, kad turite nuolat vaikščioti su netikra šypsena ant veido. Tačiau kai kitą kartą pasijusite prislėgti, nusišypsokite ir pamatysite, kas nutiks.
- Mankštinkitės. Mankšta skirta ne tik jūsų kūnui. Net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti situaciją. Svarbiausia nepersitempti. Pradėkite dieną nuo 5 minučių tempimo. Prisiminkite sau bet kokią smagią veiklą, kuri kažkada patiko, bet liko nuošalyje.
- Miegokite pakankamai. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti apie 7 ar 8 valandas. Užsirašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kaip jaučiatės pailsėję. Valandą prieš miegą skirkite ramybės laikui. Išsimaudykite vonioje, paskaitykite arba padarykite ką nors atpalaiduojančio. Jei nuolat turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju.
- Valgykite sveiką maistą. Jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų bendrai fizinei sveikatai. Angliavandeniai išskiria serotoniną - "geros savijautos" hormoną. Tik kuo mažiau vartokite paprastųjų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes šis energijos antplūdis trunka trumpai, ir jūs nukrisite. Liesa mėsa, paukštiena, ankštinės daržovės ir pieno produktai turi daug baltymų. Labai apdorotas ar gruzdintas maistas paprastai sukelia prislėgtumo jausmą. Pavyzdžiui, iškeiskite didelį saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Vis tiek patenkinsite saldumynų poreikį, o baltymai padės išvengti rytinio energijos kritimo.
- Būkite dėkingi. Be kitų privalumų, vien dėkingumas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Kiekvieną dieną pradėkite nuo vieno dalyko, už kurį esate dėkingi. Dienos eigoje stenkitės stebėti malonius dalykus savo gyvenime. Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, pasiūlęs jums puodelį kavos, arba kaimynas, kuris jums pamojavo ranka.
- Sakykite komplimentus. Pažvelkite žmogui į akis ir pasakykite komplimentą su šypsena, kad jis žinotų, jog kalbate rimtai. Jei norite pasakyti žmogui komplimentą dėl jo fizinės išvaizdos, įsitikinkite, kad tai darote pagarbiai.
- Kvėpuokite giliai. Esate įsitempę, pečiai įsitempę ir jaučiatės taip, tarsi galėtumėte "prarasti". Pasirodo, šis instinktas yra geras instinktas. Užmerkite akis.
- Priimkite blogas emocijas. Teigiamas požiūris paprastai yra geras dalykas, tačiau blogų dalykų pasitaiko visiems. Pripažinkite nelaimingumo jausmą, leiskite sau akimirką jį patirti. Ar padėtų gilaus kvėpavimo pratimas? Ilgas pasivaikščiojimas lauke? Leiskite akimirkai praeiti ir pasirūpinkite savimi.
- Rašykite dienoraštį. Dienoraštis yra geras būdas tvarkyti savo mintis, analizuoti jausmus ir kurti planus. Tai gali būti taip paprasta, kaip užsirašyti kelias mintis prieš einant miegoti. Jei tam tikrų dalykų išdėstymas raštu jus nervina, visada galite baigę juos sukarpyti.
- Atsijunkite nuo technologijų. Jaučiate, kad blaškotės? Atjunkite telefoną. Tikrai. Kartą per savaitę bent valandai išjunkite visą elektroniką ir padėkite ausų krapštukus į šalį. Vėliau jie vis tiek bus šalia. Jei jau seniai nebuvote atsijungę, galite nustebti, kokį skirtumą tai padarys. Leiskite savo mintims laisvai klajoti. Skaitykite. Medituokite. Pasivaikščiokite ir atkreipkite dėmesį į aplinką. Būkite draugiški. Arba būkite vieni.
Laimė ir amžius
Amerikiečių geriatrijos neuropsichiatro Dilipo V. Jeste‘o inicijuotame tyrime paaiškėjo, kad 20-30 m. žmonės jaučiasi mažiau laimingi, palyginus su vyresniais. Apklausoje dalyvavo daugiau nei 1500 įvairaus amžiaus žmonių siekiant surinkti duomenis apie jų fizinę, pažintinę ir psichinę sveikatą. Mokslininkai išsiaiškino, kad vyresni asmenys laimingesni, nes gali lengviau nepaisyti kasdienių dirgiklių. Jaunas žmogus kiekvieną dieną patiria daugiau streso, nes stinga žinių, patirties ir emocinio stabilumo susidoroti su įvairiais iššūkiais.
Šveicarijoje atliktas tyrimas parodė, kad jaunesni respondentai laimę dažniau apibūdina kaip ekstazę ir pakylėjimą, o vyresni žmonės sako jaučiantys laimę, kai yra ramūs ar atsipalaidavę. Pasak tyrimą inicijavusių mokslininkų, tai rodo, kad brandūs asmenys jaučia didesnį pasitenkinimą „čia ir dabar“, mažiau nerimauja dėl ateities. Tai savaime suprantama, nes jauni žmonės dažniausiai linkę laimę projektuoti į ateitį, juk dar visas gyvenimas prieš akis. Nors jaustis viltingai ir siekti svajonių itin svarbu, norint jausti pasitenkinimą gyvenimu, reikėtų nepamiršti pasidžiaugti tuo, ką gero turime šiandien. Senstant žmonės jaučia stipresnį ryšį su kitais ir dabartimi, todėl patiria daugiau laimingų akimirkų.
Knygos „Mokymasis mylėti vidutinį amžių: 12 priežasčių, kodėl su amžiumi gyvenimas gerėja“ autorius Chipas Conley teigia, kad gyvenimas nuo 50-ies yra kokybiškesnis dėl padidėjusio emocinio intelekto. Pasak rašytojo, gebėjimas suprasti ir kontroliuoti savo emocijas, būti jautriam kitų jausmams stiprina santykius ir empatiją, o tai padeda gyventi laimingiau. Psichologai antrina, kad senstant socialiniai ryšiai tampa dar svarbesni gerai savijautai, nes skatina fizinį aktyvumą, proto aštrumą.
Patarimai, kaip būti laimingesniems
- Nelyginkite savęs su kitais.
- Praktikuokite dėkingumą. Kas vakarą skirkite kelias minutes peržvelgti dieną ir padėkoti už tai, kas nutiko gero.
Laimės formulė
Pašnekovės teigimu, kad jaustumėmės laimingi, turime atsisakyti iliuzijos, jog pasaulis yra pastovus ir turi prisiderinti prie mūsų. Taip pat - pradėti žvelgti plačiau nei tik aplink savo nosies galiuką.
Būti laimingu yra išmokstama. Daugybę dalykų gyvenime išmokstame, kartais tai mums sekasi lengviau, kartais - sunkiau. Pirmiausia - pasaulis yra besikeičiantis. Kiekvieną minutę ir sekundę kažkas vis kitaip, todėl pirmoji iliuzija yra ta, kad pasaulis turi būti pastovus ir prie mūsų prisiderinti. Žmonės nori, kad pasaulis sustotų.
Supratau, kad laimės pamokėlė susideda iš šių dalykų: reikia mokėti nugalėti kliūtis, patikimai pasitikėti savimi, išvystyti atjautą žmonėms. Taip, tai bus laimės pagrindas.
Labai svarbu vertinti savo patyrimą. Taip, tikrai reikšminga turėti su kuo pakalbėti. Yra labai daug savęs ir kitų nuvertinimo. Tai, kas pradžioje atrodo smulkmena, vėliau ima graužti ir tada suprantama, kad ta detalė vis dėlto yra svarbi. Iš tokių detalių susideda gyvenimo dėlionė ir mes esame jų režisieriai.
Laimės pagrindas
- Mokėti nugalėti kliūtis
- Patikimai pasitikėti savimi
- Išvystyti atjautą žmonėms