Sveikas žmogaus kūnas apima daugelį labai skirtingų komponentų. Deja, lietuviai dažniausiai lytiniam gyvenimui skiria per mažai dėmesio. Ne tik per mažai mylisi, tačiau taip pat ir per mažai rūpinasi savo lytine sveikata.
Žinoma, kad norisi gyventi taip, jog lytiškai plintančios ligos nebūtų jūsų kasdienybės dalis. Deja, lytiškai plintančios ligos užkrečia žmones kur kas dažniau nei daugeliui atrodo. Galiausiai, šiuo metu tyrimai ne tik prieinami daugeliui įvairiose klinikose, tačiau dažniausiai ir nieko nekainuoja. Yra daug akcijų, kurių metu skatinama išsitirti. Kiekvienas pats renkasi ir sprendžia, ar jam tai priimtina.
Pirmiausia reikia nepamiršti, kad žmogus turi būti lytiškai aktyvus, kad būtų galima apskritai kalbėti apie sveiką lytinį gyvenimą. Deja, dažniausiai su metais žmonės mylisi vis mažiau, o tai nėra sveika nei kūnui, nei psichikai. Mylėtis reikia ir šiuo metu galima įtraukti labai daug pačių įvairiausių priemonių, kurios gali apdėti lovos žaidimus padaryti kur kas smagesnius.
Moterys pas ginekologus dažniausiai lankosi kur kas dažniau nei vyrai pas urologus. Blogai, kad vyrai ne taip intensyviai rūpinasi savo lytine sveikata, kadangi negydant net ir paprastų ligų - galiausiai jos gali virsti tikrai gana didelėmis ir sunkiai įveikiamomis. Profilaktinės patikros - būtinos.
Atliekamuose tyrimuose nurodoma keletas konkrečių (ir netikėtų) sveikatai naudingų dalykų, kuriuos lemia sveikas ir aktyvus lytinis gyvenimas. „Healthline“ nagrinėja tuziną labiausiai įrodytų ir įdomiausių išvadų.
Jūsų seksualinės sveikatos supratimas
Sveiko lytinio gyvenimo nauda
Seksas padeda kovoti su peršalimo ligomis ir gripu
Remiantis Vilkeso universitete (JAV) atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie seksu užsiima porą kartų per savaitę, turi daug daugiau antikūnų imunoglobulino A (IgA) nei tie, kurie seksu užsiima rečiau nei kartą per savaitę. Ką tai reiškia? „IgA yra pirmoji gynybos nuo peršalimo ligų ir gripo linija. Kitaip tariant, tai - natūralus organizmo resursas, padedantis išvengti virusų ir jų sukeliamų ligų, - sako vienas iš Vilkeso tyrimo tyrėjų Carlas Charnetskis.
Seksas degina kalorijas
Seksas didina kraujotaką ir skatina širdies darbą. Paprasčiau tariant, seksas - tai mankštos forma, kuri kur kas smagesnė nei bėgimas stadione. Tiesa, seksas nesudegina daug kalorijų. Remiantis 2013 m. „The New England Journal of Medicine“ išspausdintu straipsniu, vyras lytinio akto metu gali išeikvoti 21 kilokaloriją. Tačiau tai vis tiek daugiau fizinio krūvio nei sėdint ant sofos priešais televizorių.
Seksas mažina širdies ligų riziką
Daugybė tyrimų parodė, kad aktyvus lytinis gyvenimas glaudžiai susijęs su ilgesniu gyvenimu. Atrodo, kad seksas gali sumažinti širdies priepuolių, insultų ir kitų širdies ligų riziką. 2010 m. Naujosios Anglijos tyrimų institutas atliko didžiulį tyrimą. Jo rezultatai parodė, kad reguliarus lytinis aktyvumas gali ženkliai sumažinti širdies ligų riziką.
Padeda reguliuoti hormonų kiekį
Perkopus 40-50 metų amžiaus ribą dažnai moterų hormonai ima šokti pasiutpolkę ir neigiamai veikia visą jos gyvenimą. Tyrimai rodo, kad reguliarus seksas padeda reguliuoti hormonų kiekį. O sveikas hormonų profilis skatina reguliarų menstruacijų ciklą ir mažina neigiamus menopauzės simptomus.
Seksas gali išgydyti galvos skausmą ir sumažinti kitą fizinį skausmą
Nors neatrodo, kad seksas galėtų padėti numalšinti galvos skausmą, iš tikrųjų jis gali padėti. Kaip? Sekso metu organizme išsiskiria hormonas oksitocinas, kuris natūraliai mažina skausmą. Žurnale „Bulletin of Experimental Biology and Medicine“ paskelbtame tyrime savanoriai, kurie įkvėpė oksitocino garų, o po to jiems buvo įdurta į pirštus, jautė perpus mažesnį skausmą nei kiti, kurie oksitocino neįkvėpė.
Seksas mažina stresą ir kraujospūdį
Orgazmo metu išsiskiriantis oksitocinas turi dar vieną naudą: jis ramina nervus. Su laboratorinėmis žiurkėmis atlikti tyrimai parodė, kad oksitocinas neutralizuoja streso hormono kortizolio poveikį. Seksas taip pat padeda geriau miegoti. Kai jūsų partneris po malonios "kovos" lovoje apsiverčia ir pradeda knarkti, tai ne tik dėl fizinio išsekimo. Oksitocinas ne tik ramina, bet ir specialiai skatina miegą.
Seksas mažina prostatos vėžio riziką
2003 m. Australijos mokslininkai paskelbė tyrimą, kuris parodė, kad kuo dažniau 20-50 metų amžiaus vyrai ejakuliuoja, tuo mažesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu. Pasak tyrimo, 20-mečiai vyrai tikriausiai turėtų ejakuliuoti kartą per dieną. Po metų Nacionalinio vėžio instituto atliktas panašus tyrimas parodė, kad vyrai, kurie ejakuliuoja bent penkis kartus per savaitę, nesvarbu, ar tai būtų seksas, ar masturbacija, rečiau serga prostatos vėžiu.
Seksas mažina krūties vėžio riziką
Moterys taip pat gali pasinaudoti šia sekso kaip prevencinės priežiūros priemone. Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios vaginalinius lytinius santykius, dažnai mažiau rizikuoja susirgti krūties vėžiu nei tos, kurios jų neturi.
Seksas didina savivertę ir gerina nuotaiką
Psichologinė sveiko seksualinio gyvenimo nauda yra labai didelė. Jausmas, kad po sekso vaikščiojate tarsi ne ant žemės, trunka ilgiau, nei manote. Sveikas seksualinis gyvenimas lemia ilgalaikį pasitenkinimą savo psichine sveikata ir stiprina gebėjimą nuoširdžiai ir intymiai bendrauti. Seksualiai aktyvūs žmonės rečiau serga aleksitimija - asmenybės sutrikimu, kuriam būdingas nesugebėjimas išreikšti ar suprasti emocijas.
Seksas apsaugo nuo preeklampsijos
Preeklampsija - tai būklė, kai padidėjęs kraujospūdis sukelia kitų organų funkcijos sutrikimus. Ji dažniausiai pasireiškia po 20-os nėštumo savaitės, tačiau kartais gali atsirasti ir anksčiau nėštumo metu ar net po gimdymo. Keletas tyrimų parodė, kad, jei moteris iki pastojimo turėjo pakankamą sąlytį su partnerio sperma, preeklampsija jai gresia gerokai rečiau. Nyderlandų biologų 2000 m. atlikti tyrimai patvirtino, kad bet kokio amžiaus moterims, kurios reguliariai užsiima oraliniu seksu, ypač toms, kurios oralinio sekso metu nuryja partnerio spermą, preeklampsijos rizika yra daug mažesnė.
Seksas gerina uoslę
Mokslininkai jau seniai žinojo, kad po orgazmo tiek vyrams, tiek moterims padidėja hormono prolaktino kiekis. 2003 m. Kanados mokslininkų grupė atliko bandymą su pelėmis. Jie nustatė, kad prolaktinas skatina kamienines smegenų ląsteles kurti naujus neuronus smegenų uoslės svogūnėlyje - uoslės centre. Vienas iš tyrėjų daktaras Samuels Weissas teigė įtariantis, kad prolaktino kiekio padidėjimas po sekso padeda „formuoti prisiminimus, kurie yra poravimosi elgsenos dalis.“
Seksas didina šlapimo pūslės kontrolę
Sekso metu atliekami dubens judesiai lavina Kėgelio raumenis. Tai tie patys raumenys, kurie kontroliuoja šlapimo tekėjimą. Taigi, daug sekso dabar gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo vėliau.
Kaip išlaikyti sveiką lytinį gyvenimą?
Gyvenimas yra trumpas, bet aktyvus lytinis gyvenimas - dar trumpesnis. Tyrimai rodo, kad 52 proc. 40-70 metų amžiaus vyrų kenčia nuo lytinės sistemos problemų. Perkopus 80 metų ribą tikimybė išlikti aktyviam už miegamojo durų yra vos 15 proc. Tačiau lytinė sveikata sušlubuoja ne tik pasiekus vidutinį amžių - daug jaunų vyrų tai taip pat patiria, nors ir bijo apie tai kalbėti. Tačiau mokslininkai turi keletą patarimų, kaip išlikti sveikiems ir patirti nuostabius orgazmus.
- Sveikas gyvenimo būdas: Lytiniam pajėgumui pirmiausia kenkia patys žmonės, propaguojantys nelabai sveiką gyvenimo būdą. Rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas, riebus maistas, nepakankamas fizinis aktyvumas - visos šios sveikos gyvensenos nuodėmės yra tiesiausias kelias į erekcijos ir sutrikimus bei prastą spermos kokybę. Pradėję sportuoti, gerdami pakankamai vandens ir metę žalingus įpročius iš karto pajusite skirtumą. Dar daugiau - jei bandote susilaukti vaikų, taip ne tik pagerinsite šansus, bet dar ir padidinsite galimybę, jog vaikas gims sveikas.
- Riešutų vartojimas: Tačiau yra ir dar vienas būdas sau padėti šioje srityje - valgykite riešutus. Greičiausiai jūs jau užkandžiaujate, tai kodėl įprastų užkandžių nepakeitus paprastais graikiškais, lazdynų ir migdolų riešutais? Pageidautina, be druskos ar kokio saldaus glajaus. Naujame tyrime dalyvavo 83 vyrai, valgantys mums įprastą vakarietišką maistą, kuriame tikrai nėra labai daug vaisių ir daržovių, bet gyvūninės kilmės riebalų nestinga. Maždaug pusė jų (kontrolinė grupė) savo gyvenimo būdo ir mytybos niekaip nepakeitė, o likę kasdien suvalgė po 60 gramų riešutų. Pasibaigus 14 dienų tyrimo periodui vyrai atsakė į keletą klausimų, susijusių su jų lytine funkcija. Ką parodė tyrimas? Riešutai pagerino vyrų lytinį gyvenimą. Pagerėjo jų lytinės sistemos funkcija ir, kaip teigė patys tyrimo dalyviai, orgazmo kokybė. Nors tai nebuvo tyrimo objektas, teigiama, kad pagerėjimą pajautė ne tik patys riešutų valgytojai, bet ir jų seksualiniai partneriai. Ir tai - poveikis vos po 14 dienų. Negana to, kitas tyrimas, įtraukęs 119 vaisingo amžiaus vyrų, kurie taip pat 14 dienų kasdien valgė po 60 gramų graikiškų, lazdynų ir migdolų riešutų, parodė, kad tokia mityba pagerina spermos kokybę. Spermatozoidai yra gyvybingesni ir judresni, jų yra daugiau, jų forma tampa taisyklingesnė. Nors mokslininkai nenori imti patarinėti vyrams, norintiems susilaukti vaikų, valgyti daugiau riešutų, visi pastebėti pokyčiai yra siejami su vaisingumu. Tiesiog reikia platesnio masto tyrimų su daugiau dalyvių ir ilgesniu tyrimo laikotarpiu.
Kodėl riešutai taip padeda?
Iš tikrųjų, mums jie padeda todėl, kad mūsų mitybą nėra labai gera. Mūsų kraštuose vyrams dažnai trūksta omega-3 riebalų rūgščių, vitamino C, E ir kitų antioksidantų, seleno, folio ir cinko. Visų šių medžiagų galima gauti iš riešutų, o jų trūkumas yra siejamas su prastu lytinės sistemos funkcionavimu.Taigi, nors mokslininkai neskuba dalinti tokių patarimų, panašu, kad vyrai turėtų valgyti daugiau riešutų. Tai, greičiausiai, padės išlaikyti lytinės sistemos sveikatą ir pagerins orgazmų kokybę.
Lytinis gyvenimas vyresniame amžiuje
Sklando mitas, kad seksualinis gyvenimas po 50 metų tampa mažiau malonus ar reikalingas nei iki penkiasdešimties. Mičigano universiteto mokslininkų atliktos apklausos duomenimis, 40-59 metų moterys mylisi vidutiniškai 4,68 karto per mėnesį, o 60-72 metų moterys - iki 1,74 karto per mėnesį. Tuo tarpu 40-59 metų vyrai turi lytinius santykius vidutiniškai 6,18 karto per mėnesį, o 60-72 metų vyrai - iki 3,13 karto per mėnesį.
Senstant žmonės linkę rečiau mylėtis. Tai gali būti lemta su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių, ilgalaikių ligų, pasikeitusių prioritetų ir kitų veiksnių. Seksualinis aktyvumas mažėja su amžiumi: iki 46 proc. 65-70 metų, iki 39 proc. 71-75 metų ir iki 25 proc. 76-80 metų amžiaus žmonių.
Laikas sugriauti mitą, kad lytinis gyvenimas vyresnio amžiaus žmonėms yra pavojingas ar žalingas. 2019 m. Londono universiteto koledžo tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus žmonių dažnesni lytiniai santykiai yra susiję su mažesniu vėžio, išeminės širdies ligos ir kitų lėtinių ligų dažniu. 2019 m. Anglijos Koventrio universiteto tyrimas parodė tiesioginį ryšį tarp dažnesnio sekso ir geresnių vyresnių žmonių pažintinių funkcijų, atminties, lankstesnio mąstymo, savikontrolės ir erdvės suvokimo.
Vyresnių žmonių seksualinę gerovę lemia penki veiksniai: fizinis intymumas, emocinis artumas sekso metu, seksualinis suderinamumas, seksualinis pasitenkinimas ir seksualinės funkcijos problemos. Vyresni žmonės dažniau teikia didesnį prioritetą intymumui, santykiams ir meilei nei pačiam seksui. Be to, jie linkę laikyti seksą su partneriu intymesniu nei atsitiktinius lytinius santykius su keliais partneriais.
Tačiau intymumas be sekso ne visada teikia tokį pat pasitenkinimą. Pagal 2020 m. tyrimą, kuriame dalyvavo apie 3800 vyresnio amžiaus žmonių, seksualinės gerovės jausmas geriausiai atitiko intymumo ir lytinių santykių dažnumo derinį.
Kaip išlaikyti aktyvų seksualinį gyvenimą senstant?
Jei žmogus nėra fiziškai ir emociškai sveikas, išlaikyti seksualinį aktyvumą gali būti daug sunkiau. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas pagerina savijautą, padidina energijos kiekį, pagerina libido ir seksualinę funkciją. Nutukimas ar antsvoris turi įtakos net jaunų žmonių seksualinei funkcijai, o vyresniems žmonėms šis poveikis dar stipresnis dėl dažniau pasitaikančių širdies, kvėpavimo ir kitų su senėjimu susijusių ligų. Išlaikant idealų svorį ir aktyviai sportuojant galima pagerinti lytinę funkciją bet kuriame amžiuje.
2020 m. tyrimo duomenimis, dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, riešutų, ankštinių augalų ir žuvies bei mažai raudonos ir perdirbtos mėsos, yra susijusi su mažesne erekcijos disfunkcijos rizika visose vyrų amžiaus grupėse. Moterų fizinis aktyvumas menopauzės metu ir po jos taip pat siejamas su pagerėjusia lytine funkcija.
Menopauzė ir jos įtaka lytiniam gyvenimui
Menopauzė - tai natūralus gyvenimo etapas, kai brandžios moters organizme nutrūksta menstruacijos. Paprastai ji prasideda tarp 45 ir 55 metų amžiaus, o vidutiniškai - apie 51,4 metus. Menopauzės perėjimo laikotarpiu silpnėja kiaušidžių folikulinė funkcija, kol galų gale menstruacijos baigiasi. Menopauzės metu dažniausiai patiriami urogenitalinio sindromo simptomai. Tai yra lytinių organų ir šlapimo pūslės bei šlaplės epitelio atrofija, kuri atsiranda dėl estrogenų stokos. Būdingi simptomai: makšties sausumas, niežėjimas, deginimas, skausmingi lytiniai santykiai (dispareunija), kontaktinis kraujavimas, lyties organų nusileidimas. Šlapimo sistemos atrofija pasireiškia dažnu, staigiu noru šlapintis, naktiniu ir skausmingu šlapinimusi.
Estrogenų koncentracijos sumažėjimas po menopauzės sutrikdo kolageno, elastino ir mukopolisacharidų sintezę. Vystosi jungiamojo audinio atrofija, oda ir makšties sienelės plonėja, dubens raumenų tonusas silpnėja, o audinių kraujotaka ir inervacija sutrinka.
Kaip padėti moterims menopauzės metu?
- Pirmiausia rekomenduojama naudoti makšties drėkiklius bei lubrikantus lytinių santykių metu. Tačiau šios priemonės suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą, todėl jas reikia naudoti nuolat.
- Menopauzės sukeltiems urogenitaliniams simptomams gydyti dažniausiai rekomenduojama mažų dozių estrogenų terapija makšties srityje, o ne sisteminė estrogenų terapija. Tačiau kai kurios moterys atsisako šio gydymo dėl nepasitikėjimo hormonų terapija.
- Hialurono rūgštis - tai organizmo gaminama natūrali medžiaga, kuri suteikia audiniams drėgmės, tonuso ir elastingumo. Hialurono rūgštis puikiai sulaiko vandenį; ketvirtadalis arbatinio šaukštelio šios rūgšties gali surišti apie šešis litrus vandens.
- Trombocitais praturtinta plazma (angl. Platelet Rich Plasma - PRP) skatina audinių regeneraciją ir atjaunėjimą, padidina kolageno gamybą ir veikia kaip „biologiniai klijai“, skatinantys audinių gijimą, nesukeldama alergijos. PRP makšties atjauninimas - tai gydymo metodas, kurio metu trombocitais praturtinta plazma sušvirkščiama į makšties sieneles. Šioje plazmoje yra augimo faktorių, citokinų ir kitų gydomųjų elementų, kurie gali skatinti kolageno, fibroblastų ir elastino gamybą. Tai padeda atstatyti makšties odos tonusą ir elastingumą, skatina makšties sekreciją ir atkurią drėgmę. PRP gydymas gali būti naudingas ne tik esant makšties sausumui, sumažėjusiam lytiniam potraukiui, bet ir tarpvietės randų minkštinimui, vulvos kerpligei, bei makšties dažnų uždegimų gydymui. Kadangi PRP terapija yra simptominis gydymas, jos poveikis gali būti laikinas, ir norimas efektas priklauso nuo individualių organizmo savybių.
Seksas - tai ne tik jaunimui
Vyresnio amžiaus poros dažnai susiduria su problemomis, tiesiogiai veikiančiomis seksualinę funkciją, tokias kaip erekcijos sutrikimai, makšties sausumas, skausmas ir sumažėjęs lytinis potraukis. Seksas nėra pienas, kuris, pasibaigus galiojimo laikui, surūgsta. Tiesą sakant, seksas labiau primena puikų vyną - su amžiumi jis gali tapti geresnis. Būti seksualiu galima tol, kol to norima.
Sveikas seksualinis gyvenimas - tai svarbi žmogaus gyvenimo dalis, kuri teikia ne tik malonumą, bet ir turi teigiamą įtaką fizinei bei psichinei sveikatai. Svarbu rūpintis savo lytine sveikata, nepamiršti reguliarių patikrų ir, esant problemoms, kreiptis į specialistus. Atminkite, kad aktyvus ir kokybiškas lytinis gyvenimas yra įmanomas bet kuriame amžiuje, tereikia noro ir pastangų.
